Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м'язів. Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м'язи живота і як їх тренувати.
Кроки
Покладіть палець на пупок.-
Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальну відстань. (Basically all you're doing is holding in your stomach while breathing normally).
-
Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.
-
Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.
-
Це відео допоможе вам вибрати найбільш підходящий вид тренувань.
- Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.
-
Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.
-
Зав'яжіть мотузку або шнурок навколо вашого живота. мотузка не повинна тиснути.
- Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.
-
Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині та інших місцях. оточуючі не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.
-
Кожен наступний день зав'язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.
Поради
- Поперечні черевні м'язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
- Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
- Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
- Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м'язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м'язів
- Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м'язи.
Попередження
- Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
- Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам'ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м'язи.
Що вам знадобиться
- для другої вправи знадобиться мотузка
