Цей спортивний снаряд відмінно зміцнює м'язи черевного преса.
Кроки
Метод1З 4:
Прийміть вихідне положення
Метод1З 4:
Станьте на карачки. покладіть під коліна подушку або складену ковдру.-
Візьміть ролик обома руками.
Метод2З 4:
Виконання вправи
Метод2З 4:
-
Напружте свої м'язи живота. почніть котити ролик вперед до тих пір, поки не нависніть над підлогою. Ваші коліна в цей час не повинні торкатися підлоги. Тримайте м'язи живота напруженими.
-
Утримуйте цю позицію 2-3 секунди.
-
Поверніться у вихідне положення. для цього обов'язково використовуйте м'язи живота, а не стегон.
Метод3З 4:
Ускладніть вправу
Метод3З 4:
-
Для того, щоб зробити цю вправу більш складним, довше утримуйте позицію.
Метод4З 4:
Кількість повторень
Метод4З 4:
-
Робіть за один підхід до 20 повторень. повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.
-
Для того, щоб побачити результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів. щоб досягти результатів ще швидше, збільште кількість підходів або повторень.
Поради
- Виконуйте вправу на рівній горизонтальній поверхні, на якому колесо буде котитися плавно .
- Перевага цієї вправи в тому, що воно також збільшує силу і гнучкість основних м'язів вашого корпусу.
Попередження
- Якщо ця вправа виконується неправильно, то існує ризик отримати травму.
