1. Головна
    2. Подорожі
    3. Як впоратися з післявідпускною депресією

Як впоратися з післявідпускною депресією

Багато людей, які подорожують під час відпустки, стикаються з післявідпускним синдромом, також відомим як післявідпускна депресія. Цей стан характеризується зниженням загального самопочуття і працездатності, які виникають після добре проведеної відпустки. Необхідність повернутися до щоденної роботи, навчання і просто до рутинних буднів може стати причиною перевтоми, дезорієнтації і дискомфорту. Але яким би жахливим не був післявідпускний синдром, його можна подолати. Просто проявіть трохи завзятості, погляньте на ситуацію під іншим кутом, проаналізуйте уроки, витягнуті з відпочинку, і проявіть турботу про себе.

Метод1З 3:
Внесіть фізичні зміни

  1. Заздалегідь налаштуйте режим сну. після поїздки багато мандрівників стикаються з синдромом зміни часових поясів , особливо якщо різниця в часі була більше однієї години. [1] через цей синдром ви не можете засипати в звичний для вас час, а через нестачу якісного сну і/або просто його нестачі може з'явитися відчуття дезорієнтації і депресії від того, що відпустка закінчилася. .
    • За кілька днів до повернення почніть знову звикати до свого часового поясу, прокидаючись або вирушаючи спати на кілька годин раніше або пізніше (в залежності від місця розташування).
    • Перебуваючи у відпустці, намагайтеся дотримуватися звичного режиму сну (по можливості). Якщо ви не зіб'єте режим, вам буде трохи простіше повернутися до нормального життя.
    • Повністю відмовтеся від алкоголю або кофеїну, як мінімум, за 3-4 години перед сном.
  2. Займайтеся спортом, перебуваючи у відпустці. Якщо під час подорожі ви будете дотримуватися графіка тренувань, ви не тільки залишитеся в хорошій формі, але і знизите рівень стресу і втоми . Якщо ви продовжите дотримуватися цього графіка, повернувшись додому, ваш організм збереже фізичну стійкість. [2] крім цього, заняття спортом вивільняють ендорфіни, які теж допомагають боротися з депресією. [3]
    • Можливо, вам незрозуміло, як займатися спортом під час подорожі, однак це дуже легко організувати, заздалегідь підготувавши грунт.
    • Покладіть у валізу кросівки для бігу і одяг для тренувань. Можна навіть надіти купальник / плавки і плавати колами в басейні.
  3. Заплануйте повернення з запасом в кілька днів, щоб акліматизуватися. найскладніше після повернення - це повернутися до звичного робочого/навчального графіку. Однак якщо ви залишите день або два, щоб увійти в стрій, вам буде простіше адаптуватися. [4]
    • Навіть якщо ви не змінювали часові пояси, вам може бути непросто налаштуватися на повсякденний лад після відпускного веселощів і спонтанності.
    • По можливості вийдіть на роботу з вівторка. Таким чином ви пропустите все збудження, притаманне робочому дню в понеділок, і ваша перша тиждень після відпустки триватиме всього 4 дні.
    • Якщо ви плануєте вийти на роботу у вівторок, обов'язково поверніться додому в суботу або, в крайньому випадку, в неділю.

Метод2З 3:
Погляньте на ситуацію під іншим кутом

  1. Насолоджуйтесь досвідом і спогадами, які ви отримали. найчастіше зміни в мисленні призводять і до змін у відчуттях. Подібний зрушення в сприйнятті не відбувається за одну ніч, однак, регулярно тренуючись, ви зможете змінити свій настрій. Ви також зможете цінувати отримані враження замість того, щоб сумувати від неминучого повернення до рутинних буднів. [5]
    • Спробуйте уявити, що приємні моменти з поїздки-це всього лише частина в ланцюзі нових вражень і яскравих спогадів. І цей ланцюг довжиною в життя.
    • Будьте вдячні за можливість отримати такий досвід. Пам'ятайте, що багато людей не можуть собі дозволити подорожувати або ж обмежені іншими життєвими обставинами.
  2. Впровадьте елементи поїздки в повсякденне життя. можливо, ви не ставитеся до завсідників елітних курортів і не літаєте по світу щотижня, проте ви можете впровадите в свій побут деякі речі, які не залишили вас байдужим. Наприклад, якщо ви залишилися в захваті від кухні тієї країни, де ви відпочивали, навчитеся готувати страви, властиві цій культурі. Якщо вам сподобалося чути іноземну мову і говорити на ньому, запишіться на курси або відвідуйте уроки культури в місцевому університеті (якщо є). [6]
    • Привнесіть в будинок елементи поїздки, і тоді ви збережете відчуття захопленості і новизни, де б не жили.
    • Коли ви привозите щось з поїздки, ви ростете як людина і зміцнюєте в собі почуття національної приналежності і своєї культури.
    • Обов'язково з повагою поставтеся до елементів чужої культури, які впроваджуєте в своє життя. Майте на увазі, що присвоєння певних елементів культури може вважатися образливим у багатьох громадах.
  3. Проведіть переоцінку свого життя. якщо, повернувшись додому, ви відчуваєте себе по-справжньому нещасно і спустошено, можливо, вам не вистачає чогось ще, крім відпустки. Відпустка-це здорово, тому що можна відволіктися від монотонності і передбачуваності життя, і, ймовірно, ви захочете внести в неї зміни, щоб відчути себе щасливішими. Це допоможе вам побачити позитивні сторони свого життя і позбутися від усього, що наводить на вас тугу (наприклад, робота або район, де ви зараз живете). [7]
    • Почекайте, як мінімум, 3 дні перш, ніж приймати будь-які важливі рішення. Можливо, увійшовши в ритм, ви зрозумієте, що ваше повсякденне життя не так жахлива.
    • Не поспішайте вносити кардинальні зміни, проте скористайтеся часом після відпустки, щоб проаналізувати ті аспекти життя, які вас не влаштовують.
    • Подумайте, чи цінують вас на роботі і справляєтеся ви з нею. Також можна поміркувати, чи комфортно вам проживати в своїй квартирі, будинку або районі.
    • Поговоріть з близькими друзями або членами сім'ї перш, ніж приймати серйозні рішення. Навіть якщо переоцінка життя дозволить вам усвідомити, що ви задоволені поточним станом речей, на вас може зійти "велике прозріння", яке змусить вас відчути себе ще краще.
    • Ви також можете проконсультуватися з лікарем. Можливо, ви страждаєте від депресії, яка заважає вам адаптуватися до змін у житті.

Метод3З 3:
Поверніться до нормального життя

  1. Під час подорожі носіть з собою нагадування про будинок. деякі дослідження вважають, що, якщо взяти в поїздку щось, що нагадує про будинок, то можна буде відчути себе комфортніше в новій і незнайомій обстановці. Крім того, це полегшить повернення до нормального життя після подорожі. Навіть маленька, компактна річ, наприклад, сімейна фотографія, улюблене ковдру/подушка або інший звичайний предмет (такий, як кавова чашка), допоможе вам відчути себе краще далеко від дому та/або від близьких людей. [8]
  2. Будьте готові до того, що чекає вас після повернення. багатьом людям частковий дискомфорт приносить стрес, який навалюється після повернення на роботу. Один із способів знизити рівень цього стресу-це зв'язатися з колегою за день або два до виходу на роботу. Колега введе вас в курс справи і повідомить про все, що ви пропустили. Таким чином, повертатися на робоче місце буде простіше, ніж якби ви йшли наосліп, не знаючи про всі проблеми і питання. [9]
    • І хоча непогано підтримувати зв'язок з колегами, ви все ж не повинні турбуватися про те, що відбувається на роботі, поки ви відпочиваєте.
    • Намагайтеся не зв'язувати з колегою до повернення додому. Так ви зможете насолодитися часом далеко від турбот, а потім, дізнавшись свіжі новини, вже будете планувати робочий процес.
  3. Принесіть на роботу Сувенір з подорожі. якщо ви переживаєте, що Вам буде важко увійти в робочий / навчальний режим або просто в повсякденне життя, наявність сувеніра полегшить процес адаптації. Сувенір може нагадувати про той веселий час, який ви провели. Дослідження показали, що подумки повертаючись в ті місці, де нам було добре і спокійно, ми менше тривожимося і нервуємо, повернувшись з чудової поїздки. [10]
    • Якщо у вас є свій кабінет, прикрасьте стіл і/або стіну фотографіями з подорожі. Також можна поставити на стіл невелику статуетку або календар зі знімками з відпустки. [11]
    • Якщо у вас немає свого кабінету або столу, спробуйте взяти щось, що можете носити на роботі. Можливо, навіть при наявності суворого дрес-коду ви зможете надіти браслет або підвіску, яка буде нагадувати про подорож.
  4. Почніть планувати наступний відпустку відразу після повернення. якщо на горизонті буде маячити нова поїздка, нехай навіть не незабаром, вам буде простіше знову приступити до роботи або навчання. Повернення до звичного розпорядку може бути психологічно важко, проте передчуття чогось, такого ж захоплюючого, розфарбує ваш день і дасть привід з нетерпінням чекати майбутнього. [12]
    • По можливості без зволікань заплануйте наступну відпустку. Одне те, що ви позначите день наступної подорожі, вже буде говорити про те, що вас знову чекає поїздка.
    • Кожен раз, коли Вам стане сумно, думайте про те, чим будете займатися в новій поїздці. Можна навіть почати планувати, що ви хочете побачити. Головне, робіть це у вільний час, а не на роботі, інакше у вас можуть виникнути неприємності.

Поради

  • Дітям і підліткам може бути важче увійти в режим після довгих і веселих канікул, особливо якщо навчання починається відразу після повернення з поїздки. Обов'язково виділіть достатньо часу, щоб повернутися додому і увійти в звичний ритм життя до кінця канікул.
  • Завжди з запасом розраховуйте час на зворотну дорогу. Якщо ви їдете на машині, ви можете потрапити в пробку, а при перельотах або поїздках на автобусі/поїзді можуть виникати затримки або зміни в розкладі.

Попередження

  • Майте на увазі, що не всі будуть співпереживати вам під час післявідпускної депресії. Для деяких друзів, членів сім'ї або колег це може здатися скиглієм або розпещеністю, навіть якщо ваші почуття дійсно щирі і обгрунтовані.
  • Якщо ви пригнічені через необхідність повертатися на роботу після гарної відпустки, не зривайте злість на домочадців або колегах. Вони не заслуговують такого звернення, і не отримали вигоду з вашої відсутності.


Джерела

  1. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/exercise/art-20044177
  3. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
  4. ↑ Http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
  8. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep/page/0/1
  9. ↑ Http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
  2. ↑ Http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
  3. ↑ Http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx

Ще почитати: