1. Головна
    2. Діти та батьки
    3. Як встановити зв'язок з батьком: 12 кроків

Як встановити зв'язок з батьком: 12 кроків

Можливо, вам здається, що поліпшити відносини з батьком — це не просте або навіть неможливе завдання. Можливо, ваш батько далеко живе, має проблеми зі здоров'ям або здається незацікавленим у спілкуванні з вами. Неважливо, чи відчуваєте ви дистанцію між вами через зростаюче відчуження або через травму, нанесеної вам в дитинстві, можна зробити кілька корисних кроків, щоб зміцнити зв'язок з батьком.

Метод1З 2:
Проводьте час з батьком

  1. Знайдіть спільні інтереси. при спробі встановити контакт з батьком залучіть його в заняття або теми, які цікаві вам обом. Це необов'язково має бути щось значуще або переломне. Більшість людей повідомляє, що їм комфортніше проводити час з тими, хто розділяє їх інтереси і погляди. [1]
    • Якщо у вас існують розбіжності в питаннях політики або релігії, то зближуватися на цьому грунті — марна трата часу.
    • Один із способів знайти спільні інтереси — згадати, чим ви разом займалися, коли ви були дитиною.
  2. Дізнайтеся його ближче. не думайте, що ви всі знаєте про нього тільки тому, що він — ваш батько. Спробуйте задати йому кілька питань, які ви могли б задати новому знайомому, наприклад: "якими були твої батьки?"- або: "які у тебе залишилися враження від шкільних років? Хто був твоїм найкращим другом?» [2]
    • Можливо, ви виявите, що вашому батькові цікавіше говорити про себе, ніж про вас. У багатьох дорослих дітей це може викликати переосмислення того, як вони сприймали батьків в ранні роки. Ймовірно, вам знадобиться деякий час, щоб звикнути до цього.
    • Можливо, спільне проведення часу посприяє більшій кількості питань. Наприклад, якщо ви перебуваєте на футбольному матчі, запитайте батька, коли він вперше пішов на гру, з ким він був, хто грав і інше.
    • Якщо ви не знаєте, з чого почати, задавайте відкриті питання, щоб ініціювати бесіду. Наприклад: "яким ти бачиш свій ідеальний день?"- або: "що у тебе завжди було спільного з твоїм братом?"Можливо, ці питання дозволять розкрити нову, цікаву інформацію.
  3. Зосередьтеся на позитивних моментах. Всякий раз, коли у вас виникне бажання прийняти захисну позу або розлютитися на батька, подумайте, що вам в ньому подобається. Навіть якщо він розповідає жахливі жарти, можна визнати той факт, що він завжди намагається розрядити обстановку. Можливо, він добрий або терплячий. Утримуйте увагу на цих якостях, і у вас буде більше шансів налагодити з ним зв'язок. [3]
    • Концентруватися на позитивних якостях — не означає Заперечувати недоліки. Наприклад, можливо, батько був відчуженим і відстороненим, коли ви були дитиною, однак це навчило вас бути цілеспрямованим і незалежним. Ймовірно, зараз ви вдячні йому за те, що він дозволив вам робити власні помилки і вчитися на них.
    • Якщо ви виявите, що не можете придумати жодної позитивної риси, зробіть перерву. Підіть і Витратьте деякий час на те, щоб зібратися з думками. У всіх є позитивні якості. Ваша зв'язок з батьком не налагодиться, поки ви не зможете виявити хоча б кілька з них.
  4. Докладіть зусиль. найчастіше, щоб встановити контакт з людиною, досить просто проводити з ним час. Якщо ви виділите час, щоб відвідати батька (неважливо, щотижня або щомісяця), це значно допоможе зміцнити зв'язок між вами. [4]
    • Це особливо вірно, якщо у вашого батька розвинулися вікові недуги. Навіть просто обмінюючись історіями з життя або фотографіями, можна допомогти батькові влитися в ваше нинішнє життя.
    • Навіть якщо ви не будете багато розмовляти, ваша присутність сама по собі створить свого роду зв'язок. Наприклад, можна просто мовчки посидіти разом. Якщо тиша не буде викликати у вас незручність, вам буде комфортно разом.

Метод2З 2:
Відновіть зруйновані відносини

  1. Зрозумійте свої мотиви. якщо ваша зв'язок з батьком зруйнувалася в минулому, можливо, ви не впевнені, що дійсно хочете відновлювати її. Запитайте себе: "як дії мого батька вплинули на моє життя?"Дозвольте собі побачити як позитивний, так і негативний вплив, який він мав на ваше життя. [5]
    • Визнати те, що минулі відносини були не в порядку, — це вже частина процесу прощення.
    • Рішення встановити контакт не має на увазі виправдання минулого поведінки батька. Але, якщо ви вирішите спробувати встановити зв'язок, вам потрібно буде знайти спосіб пробачити його за те, що заподіяло вам біль у минулому.
  2. Зв'яжіться з батьком. можливо, вам страшно підняти трубку телефону, але це необхідно. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на те, щоб відновити зв'язок з батьком, вам слід повідомити йому про це. Скажіть щось дуже просте, щоб розтопити лід. Краще дати просте пояснення. Наприклад: "Привіт, пап. Це Паша. Я думав про тебе і хотів би зустрітися. З нетерпінням чекаю від тебе відповіді". [6]
    • Якщо ви не почуєте відповіді протягом тижня, спробуйте знову.
    • Якщо вам занадто важко телефонувати, надішліть електронний лист.
    • Вкажіть в повідомленні свою контактну інформацію, щоб він зміг вам відповісти.
  3. Використовуйте твердження від першої особи. замість того, щоб критикувати батька за його вчинки, які заподіяли вам біль, дотримуйтеся своїх вражень. Наприклад, замість того, щоб говорити: «ти завжди приходив додому п'яним», — скажіть, що ви відчували: «я ріс в розгубленості, не знаючи, чого очікувати». [7]
    • Використовуючи твердження від першої особи, ви уникнете суперечок. Батько не зможе посперечатися з вашими емоціями.
    • Ви згадуєте про його поведінку, щоб більше поділитися власними почуттями. Наприклад, в твердженні:» мені було ніяково приводити своїх друзів додому, щоб пограти«, — ви будете дотримуватися особистих вражень, в той час, як фраза:» У тебе ніколи не було роботи, і ти завжди був поруч і переводив мене", — швидше за все, змусить його захищатися.
  4. Подумайте про те, щоб запитати батька про його вибір. якщо батько робив вчинки або робив вибір, який завдавав вам біль в дитинстві, можливо, ви ставите питанням: "чому?"Можливо, ви придумали причини, які пояснюють його дії, але, швидше за все, ви не підозрюєте про його реальні мотиви. Ймовірно, існували обставини, про які ви не знали в дитинстві, але якими він може поділитися з вами зараз. [8]
    • Ось приклади питань, які можна використовувати: "чи можеш ти мені сказати, Чому ти вибрав цю роботу в авіакомпанії, коли я був дитиною?"- або: "я хотів би більше дізнатися про твої стосунки з новою дружиною. Як ви познайомилися?»
    • Будьте обережні, щоб питання не звучали, як звинувачення.
    • Будьте готові вислухати його відповідь.
  5. Не звинувачуйте його за минуле. висловлювання в стилі: «ти завжди так зі мною чинив...», — є провокаційними і ворожими: вони викликають суперечки, а не бажання налагодити зв'язок. Зрештою, зараз він вже ніяк не зможе змінити того, щоб було. Почніть з цього моменту. Якщо будь-які почуття тягнуться з минулого, вам необхідно їх опрацювати. [9]
    • Якщо ваші батьки погано ставилися до вас, ображали вас або нехтували вами в минулому, це була не ваша вина. Щоб зцілити ці рани, можна записатися на прийом до психолога або знайти групу підтримки. Ваш батько не зможе змінити того, що сталося в минулому.
    • Образи можуть залягати глибоко в душі. Якщо ви виявите, що починаєте злитися, захищатися або ображатися, зупиніться. Зробіть глибокий вдих. Зверніть увагу на свої думки і подумайте, чи не здається вам, що у вас з'являються знайомі думки.
    • Пам'ятайте — ви не зможете змінити його. Ви не змогли змінити його, коли були дитиною, і ви досі не в силах зробити цього. Визнання цієї істини допоможе вам поліпшити відносини з батьком.
  6. Перестаньте приймати його дії на особистий рахунок. Пам'ятайте: все, що робить (або не робить) ваш батько більше ставиться до нього, а не до вас. Історії, які ви повторюєте про наміри свого батька, - це просто історії, і вони необов'язково правдиві. [10]
    • Якщо ви почнете помічати закономірності в історіях, які повторюєте собі про свого батька, ви дізнаєтеся більше про себе. Наприклад, ви виявили, що часто стаєте жертвою поведінки батька? Якщо так, то, швидше за все, це шаблон поведінки, який триває і в інших відносинах. Дозвольте собі інакше поглянути на можливі альтернативи в поведінці батька, і ваше життя багато в чому зміниться.
    • Пам'ятайте, що ваш батько — як і більшість з нас) - ймовірно, зайнята людина. Якщо він не відповідає на ваші дзвінки, це не означає, що він вас не любить. Можливо, він у нього багато справ або він просто забув. Навчившись давати своєму батькові кредит довіри, ви значно просунетеся в поглибленні зв'язку з ним.
  7. Усвідомте, що ніхто не ідеальний. ваш батько буде робити помилки. Це не робить вас жертвою. Це просто робить його людиною. Якщо ви відпустите переконання, що ваш батько повинен бути ідеальним, вам буде легше ладити з ним. [11]
    • Тривожна ознака віри в "ідеального батька" - це якщо ви зловите себе на думках про те, яким повинен бути батько. Переконання, що є правильний і неправильний спосіб бути батьком, призводить до формування очікувань, які, в кінцевому підсумку, не виправдовуються.
    • Не порівнюйте свого батька з іншими батьками, яких бачите, особливо якщо здається, що вони краще вашого тата. Не можна судити про відносини іншої людини з його батьком. У кожного може бути своє уявлення образу ідеального батька.
  8. Прийміть рішення пробачити. пробачити-це не те ж саме, що виправдати дії батька, і це не означає, що ви змирилися. Однак рішення пробачити-це перший крок для вивільнення образ і гніву, які ви, можливо, все ще несете з минулого. [12]
    • Подивіться на речі з позиції батька. Яким було його власне дитинство? Який тиск він відчував, коли ви були дитиною? Постарайтеся зрозуміти його точку зору.
    • Звертайте увагу на будь-які (навіть невеликі) ознаки пом'якшення, які, можливо, виникнуть у вашому серці, коли ви подивитеся на речі з точки зору батька. Розвивайте це почуття з добротою, усвідомлюючи, що це не означає, що ви виправдовуєте його поведінку.
    • Спробуйте знайти сенс у тому, що ви випробували. Іноді жахливі вчинки мають наслідки, які виявляються значущими і корисними в житті людини.
    • Якщо ви звільнитеся від минулих очікувань, це допоможе вам зміцнити зв'язок з батьком в сьогоденні. Можливо, вам доведеться обговорити з ним деякі речі з минулого, однак будьте готові пробачити його (і себе) за ці речі. Тримаючись за образи, ви лише будете перешкоджати встановленню зв'язку. [13]
    • Якщо ви виявите, що одержимі минулим і що воно викликає у вас гнів, поговоріть з ким-небудь ще, наприклад, з другом, психологом, чоловіком або духовним наставником.
    • Будьте готові не квапити події. Прощення приходить не відразу, і, можливо, буде потрібно час, щоб налагодити відносини з батьком.

Джерела

  1. ↑ Http://www.sheknows.com/love-and-sex/articles/961635/tips-for-bonding-with-dad
  2. ↑ Http://theconversation.tv/love/some-tips-for-improving-your-relationship-with-your-father/
  3. ↑ Http://www.sheknows.com/love-and-sex/articles/961635/tips-for-bonding-with-dad
  4. ↑ Http://www.sheknows.com/love-and-sex/articles/961635/tips-for-bonding-with-dad
  5. ↑ Http://ggia.berkeley.edu/practice/eight_essentials_when_forgivingdata-tab-how
  6. ↑ Https://experiencelife.com/article/father-and-son/
  7. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/815753/5-steps-for-making-peace-with-your-father-1
  8. ↑ Http://everydayfeminism.com/2013/10/help-partner-change-habit/
  9. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/815753/5-steps-for-making-peace-with-your-father-1
  1. ↑ Http://christinekane.com/how-to-not-take-things-personally-a-practical-guide/
  2. ↑ Http://www.ladylux.com/articles/tips-on-improving-your-relationship-with-your-dad/
  3. ↑ Http://ggia.berkeley.edu/practice/eight_essentials_when_forgivingdata-tab-how
  4. ↑ Http://www.ladylux.com/articles/tips-on-improving-your-relationship-with-your-dad/

Ще почитати: