1. Головна
    2. Освіта та комунікації
    3. Як впоратися з тремтінням в голосі

Як впоратися з тремтінням в голосі

Тремтіння в голосі здатна породити незручність і підірвати віру в свої сили. Така ситуація під час публічного виступу або розмови один на один заважає співрозмовникам розуміти вас. Вони не зможуть розібрати вашу першокласну мову або дотепні зауваження! Приділіть трохи часу дихальним і розмовним вправам, щоб навчитися контролювати тремтіння і стати впевненим в собі оратором.

Метод1З 3:
Як виконувати дихальні та розмовні вправи

  1. Дихайте діафрагмою, щоб контролювати голос.робіть глибокі вдихи і дивіться на себе в дзеркало. Якщо плечі піднімаються, то ви задієте грудну клітку, а не діафрагму, яка є м'язом і знаходиться в нижній частині легенів. Вдихайте і намагайтеся збільшити грудну клітку в обсязі, але при цьому стежте, щоб плечі і груди залишалися нерухомими.[1]
    • У це складно повірити, але дана обставина сильно впливає на ваш голос. Діафрагма - це м'яз, яку потрібно тренувати подібно біцепсам. Зміцнюйте м'яз, щоб краще контролювати свій голос (і тремтіння), оскільки гучний голос залежить від впевненого і рівного дихання.[2]
  2. Зміцнюйте діафрагму.тепер, коли ви дізналися про діафрагму і де вона знаходиться, прийшов час зміцнити дану м'яз. До або після душу обмотайтеся рушником навколо пояса. Вдихайте і намагайтеся зрушити рушник, але при цьому не піднімайте плечі або грудну клітку. Повільно видихніть. На наступний вихід скажіть"Ах". Виконайте вправу десять разів.[3]
    • Коли будете вимовляти " Ах " при диханні за допомогою діафрагми, зверніть увагу, що вам простіше говорити голосно і розмірено. Тренуйтеся говорити гучним і тихим голосом. Можна навіть робити кілька поверхневим вдихів грудною кліткою, щоб порівняти два види звуків.
  3. Видихайте з шиплячим звуком, щоб контролювати темп дихання.стійте рівно і вдихайте за допомогою діафрагми, а потім видихайте повітря через зуби з шиплячим звуком. Повторіть дану вправу десять разів. Залишається сподіватися, що ніхто не зайде в кімнату, поки ви будете шипіти як змія! Це здається дивним, але вправа на контроль швидкості видиху дозволяє зміцнити діафрагму.[4]
  4. Виконуйте голосові вправи, щоб розширити свій вокальний діапазон.Один з кращих способів позбутися від тремтіння в голосі-розширити діапазон голосу. Іноді при хвилюванні люди з тремтячим голосом також виробляють високі і тріскаються звуки. Виконуйте вправи для голосу хоча б один раз в день, щоб позбутися від подібних проблем.[5]
    • Вимовляєте " мм-мм "(ніби хочете сказати" дуже смачно") і"мм-хм-м". Під час заняття важливо завжди дихати за допомогою діафрагми і намагатися голосно вимовляти ці звуки. Повторіть таку вправу п'ять разів.
    • Вимовляєте" ній, ній, ній, ній " більш високим і більш низьким голосом. Спочатку постарайтеся вимовляти ці звуки максимально високим голосом, а потім опустіться до максимально низького голосу. Забудьте про серйозність, адже все це буде звучати дуже дивно. Повторіть десять разів.
    • Багаторазово вимовляєте "ТОВ-ІІІ" і задійте весь діапазон голосу. Повторіть десять разів.
    • Вимовляйте "ммммм" і зосередьтеся на тремтячих відчуттях в нижній частині обличчя і навколо рота. Видавайте гуде звук так довго, наскільки вистачить дихання. Повторіть п'ять разів.
  5. Використовуйте скоромовки, щоб поліпшити артикуляцію.завдяки хорошій артикуляції люди будуть чітко чути кожен звук, який ви вимовляєте. Це дуже важливо, так як в іншому випадку вони можуть не послухатися або зовсім не зрозуміти ваших слів. Виконуйте дану вправу один раз в день.[6]
    • Використовуйте запропоновані тут скоромовки або знайдіть більш підходящі варіанти. Темп повинен бути максимально високим, але за умови, що ви чітко вимовляєте кожен склад.
    • Приклади:" Інтерв'юер інтервенту інтерв'ював"," Пакет під попкорн"," біля колодязя кільце не знайдеться"," Осип охрип, Архип осип "і"по семеро в сани сіли самі".
  6. Читайте вірші, статті або книги вголос.найкращий спосіб позбутися від тремтіння в голосі - якомога частіше говорити. Читайте різні Тексти вголос, щоб потренуватися в спокійній обстановці. При цьому можна уявляти, що ви читаєте перед аудиторією. Говоріть голосно і тихо, високим і низьким голосом, а також висловлюйте емоції. Коли будете готові, почитайте близькому другу або родичам.[7]
    • Вам потрібно підготувати конкретну мову? Просто відмінно! Читайте промову вголос кожен день.
    • Також можна записувати себе на диктофон або на відеокамеру. Дивіться або слухайте запис, щоб знайти аспекти, які необхідно поліпшити.

Метод2 З 3:
Як підготуватися перед промовою

  1. Займайтеся фізкультурою, щоб дати вихід надлишкової енергії. спробуйте почати бігати вранці або ходити пішки навколо будівлі, в якому вам належить вимовити промову, грати на сцені або провести непросту розмову. Постарайтеся повністю позбутися від нервової енергії, щоб послабити тривогу. Також це допоможе впоратися з тремтінням в голосі.
  2. Висовуйте язик, щоб підготувати горло.зайдіть до вбиральні перед виступом або промовою. Постарайтеся висунути мову якомога сильніше і проговорите дитячий віршик або один зі своїх улюблених скоромовок з висунутим мовою. Ця вправа допоможе підготувати горло, хоч воно і здається смішним. Більш відкрите горло забезпечує більш впевнений і гучний голос.[8]
  3. Твердо впирайтеся ногами в підлогу, щоб зайняти правильну позу.це важливо, не тільки коли ви стоїте, але і коли сидите. Розташуйте ноги на ширині плечей. Ступні повинні порожниною упиратися в підлогу всією площею. Не розгойдуйтеся і не переміщайте вагу з ноги на ногу. Це ваша сильна поза, яку потрібно прийняти.[9]
  4. Розпряміть плечі для правильної і відкритої постави.згорблені плечі і погана постава теж заважають глибоко дихати. Так вам буде важко говорити чітко навіть без тремтіння в голосі. Не потрібно сутулитися під час публічних виступів, інакше ви будете виглядати схвильовано.[10]
  5. Покладайтеся на дихальні вправи.якщо ви хвилюєтеся, то зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви обмотані рушником і спробуйте його подумки зрушити. Так, кисень додасть вам сил, а концентрація на вправі допоможе взяти себе в руки.[11]
  6. Зробіть ковток води перед промовою.про всяк випадок візьміть з собою пляшку води. Рідина зробить голос більш чітким, на відміну від сухого і грубого звучання. Також не слід допускати зневоднення під час презентації, інакше у вас може закрутитися голова.[12]

Метод3 З 3:
Як успішно вимовити промову або провести розмову

  1. Ведіть себе впевнено, навіть якщо хвилюєтеся. Ви знаєте свою промову і доводи. Навіть якщо присутній хвилювання, важливо згадати, що ви зараз перебуваєте в цьому місці завдяки своїй наполегливій праці. Посміхайтеся, стійте прямо і дивіться людям в очі. Прикидайтеся, ніби ви впевнені в собі, щоб знайти справжню впевненість. Все саме так і працює![13]
  2. Почніть впевнено і посміхайтеся.посмішка дозволить розім'яти м'язи обличчя і відразу захопити глядачів (або одного слухача). Намагайтеся говорити голосно і чітко з самого початку. Стримайте голос, якщо він звучить занадто голосно, але краще, щоб всі чули вас з найперших слів.[14]
    • Успішний початок допоможе вам набути впевненості. Перші слова даються найважче.
    • Якщо вам не вдалося почати мову впевнено, то не потрібно засмучуватися і хвилюватися! Просто зробіть ковток води і глибокий вдих, знову посміхніться і продовжуйте говорити. Ви напевно впораєтеся.
  3. Говоріть повільно, щоб підтримувати інтерес слухачів.багатьом хочеться вимовити промову або закінчити говорити якомога швидше. Це погана ідея! Якщо говорити занадто швидко, люди перестануть розуміти вас і будуть менш уважними.[15]
    • Деякі слухачі можуть робити записи, тому вони тільки зрадіють повільному темпу.
  4. Підвищуйте голос, щоб вас всі чули.Пам'ятайте про свій голос і дихальні вправи, щоб говорити голосно і чітко. Тремтіння зазвичай викликана поверхневим диханням і хвилюванням. Не забувайте робити глибокі вдихи і говорити досить голосно, щоб голос перестав тремтіти сам по собі.[16]
    • Гучний і сильний голос автоматично звучить впевнено, навіть якщо злегка тремтить. Пам'ятайте, що присутнім найважливіше чути і розуміти ваші слова.
  5. Підтримуйте зоровий контакт з присутніми .вам не слід дивитися на свої записи частіше, ніж потрібно. Дивіться на присутніх. Тільки так ви будете виглядати більш впевнено і зможете розкрити грудну клітку, щоб глибоко дихати.[17]
    • При необхідності можна зосередитися на лобах слухачів, а не на очах. Вони не помітять різниці.[18]
  6. Говоріть енергійно протягом всієї мови або бесіди.це непросто, оскільки ближче до кінця ви відчуєте сильну втому. Вам потрібно було докласти стільки зусиль, щоб голос звучав рівно і голосно! Протримаєтеся до самого кінця, щоб успішно завершити розпочату справу.[19]
  7. Зробіть паузу і випийте води, якщо потрібна коротка перерва.якщо ви хвилюєтеся, говорите занадто швидко або переживаєте про те, що голос почне тремтіти, то зробіть паузу. Паузи-це цілком природна частина мови або бесіди. Зробіть ковток води, вдихніть і продовжуйте свою промову.[20]
  8. Не дозволяйте помилкам надломити вас. Всі (абсолютно всі) роблять помилки. Ніхто не стане засуджувати вас, якщо ви обмовитеся, запнетеся або ваш голос здригнеться. Навпаки, люди сприймуть ситуацію позитивно, адже це траплялося з кожним. Нагадуйте собі, що кожен глядач теж був на вашому місці. Не здавайтеся.[21]

Джерела

  1. ↑ Http://choirly.com/how-to-breathe-with-your-diaphragm/
  2. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/does-your-voice-shake-when-youre-nervous-3-tips-for-eliminating-the-quiver
  3. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/183472
  4. ↑ Http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
  5. ↑ Http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
  6. ↑ Http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
  7. ↑ Http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
  8. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  9. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  1. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  2. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  3. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
  4. ↑ Https://www.themuse.com/advice/5-ways-to-look-confident-in-an-interview-even-when-youre-freaking-out
  5. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
  6. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/183472
  7. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
  9. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
  10. ↑ Http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
  11. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
  12. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html

Ще почитати: