1. Головна
    2. Школа
    3. Як позбутися від переживання через шкільних буднів

Як позбутися від переживання через шкільних буднів

Цілком нормально час від часу переживати з приводу шкільних буднів, особливо в тому випадку, якщо ви перевелися в нову школу. У перший час дуже складно звикнути до всього нового: до нових викладачів, нових уроків і однокласників. На жаль, шкільне життя - не та сфера життя, яку можна просто проігнорувати або пропустити. Крім того, легка нервозність з приводу майбутнього навчального року характерна практично всім, але ця ситуація переростає в проблему в тому випадку, якщо переживання не йдуть, а, навпаки, наростають з кожним днем. Щоб навчитися контролювати ці негативні емоції, вам доведеться серйозно попрацювати над своїм мисленням і світосприйняття. Якщо у вас вийде подолати цей непростий період, ви зможете помітно поліпшити успішність і успішно використовувати всі можливості, які пропонує вам школа.

Частина1З 3:
Як підготуватися до школи

  1. Виконайте домашнє завдання.один з найбільш очевидних і простих способів позбутися від переживань з приводу навчання-добре підготувати домашнє завдання. Незалежно від того, чи ви навчаєтеся в початковій школі, середній, середній школі чи університеті, швидше за все, кожен день вам задають купу (або принаймні трохи) домашнього завдання. І дуже важливо якомога швидше виконати це завдання. Якщо ви залишите домашню роботу на потім, на наступний день ви заплатите за свою лінь стресом і переживаннями. Тому перша і найголовніша рекомендація-зробити домашнє завдання відразу ж, як прийдете додому. Таким чином, ви позбавите себе від занепокоєння і зможете провести вечір за улюбленими заняттями.
    • Візьміть в звичку регулярно самостійно повторювати матеріал, який ви проходите на навчанні. Для більшості студентів та студентів різні тести та опитування є серйозним джерелом стресу. Однак якщо ви впевнені в своїх знаннях — вам нема чого боятися, тому опитування, контрольні роботи і тести перестануть так лякати вас.
    • Прокрастинація-ще одна причина занепокоєння і переживань.[1] чим довше ви відкладаєте завдання на потім, тим складнішим в результаті буде це завдання.
  2. Почитайте хоча б основну інформацію про нову тему заздалегідь.якщо ви злегка не встигаєте за загальним ритмом і через це відчуваєте себе некомфортно на уроках, буде корисно заздалегідь (хоча б вранці перед уроком) вивчити основні питання нової теми, яка буде розбиратися на майбутньому уроці. Зазвичай всі шкільні програми збудовані за певним планом, тому при бажанні можна легко визначити, яка тема буде вивчатися, наприклад, на наступному тижні. Крім того, завжди можна заздалегідь підійти до викладача і поцікавитися, яка тема буде розбиратися на наступному уроці з того чи іншого предмету. Потім просто наберіть відповідний запит в пошуковій системі (наприклад, Google або Яндекс), почитайте основні моменти У Вікіпедії — і ви вже на крок попереду, можна розслабитися.
  3. Заздалегідь ввечері зберіть сумку або рюкзак на наступний день.для більшості людей весь стрес починається ще до приходу в школу. Просто вийти за двері спальні — цього достатньо, щоб у кожного другого вже з ранку почала кипіти кров. Тому складіть всі речі ввечері і просто залиште готову сумку біля виходу. Таким чином, вранці вам буде набагато спокійніше і легше зібратися. І коли ви прийдете в школу, то почнете день не вичавленим, як лимон, а повним сил.
    • Ще один варіант - просто прокинутися на 10 хвилин раніше, ніж зазвичай. Повірте, ці 10 хвилин зіграють велику роль вранці, коли ви будете збиратися.
  4. Намагайтеся висипатися. [2] незважаючи на те що багато хто з нас готові відмовитися від сну, щоб, наприклад, підготуватися вночі до важливого іспиту, пам'ятайте, що ви самі вставляєте собі палиці в колеса. Адже недосип позначиться на вашому стані. Недолік сну веде до підвищеної дратівливості і навіть до депресивного стану. Якщо останнім часом ви помітили, що не дуже добре виглядаєте і занадто швидко виходите з себе, можливо, вашому організму просто недостатньо відпочинку і сну для правильної роботи всіх обмінних процесів. Постарайтеся лягати спати вчасно, щоб забезпечити собі необхідні години сну, а також не забувайте залишити собі трохи часу, щоб зібрати речі на ранок.
    • Дітям і підліткам зазвичай потрібно 9 годин сну на добу, а дорослим достатньо 8 годин.[3]
  5. Повноцінно снідайте.[4] вашому організму крім сну необхідна їжа-саме вона дає енергію на підтримку організму в хорошій формі. Адже навіть якщо день проходить абсолютно чудово, навряд чи ви будете почувати себе добре на порожній шлунок. Сніданок-необхідне джерело енергії для організму на весь день. Налаштуйтеся на здоровий, повноцінний сніданок. Солодкі пластівці не підійдуть, адже через якийсь час цукор, що міститься в них, може викликати різкий стрибок рівня глюкози в крові.
    • Вівсянка, яйця і цільнозернові мюслі найкраще підійдуть для здорового сніданку.
  6. Намагайтеся раніше виходити з дому.якщо ви виявили, що вранці вічно поспішайте, швидше за все, стрес і паніка охоплюють вас ще до приходу в школу. Звичайно, нікому не хочеться перебувати в школі довше, ніж потрібно, але якщо ви спробуєте виходити з дому на 5-10 хвилин раніше, ніж зазвичай, у вас буде час спокійно дійти і розслабитися, перш ніж штурмувати підручники.
    • Подумайте про альтернативні маршрути. Звичайно, буде найкраще, якщо вас підвезе хто-небудь з батьків. Замість того щоб постійно нервувати через поїздки на автобусі або необхідності добиратися до школи пішки, спробуйте зібрати компанію хлопців і організувати поїздку до школи в таксі.

Частина2З 3:
Як впоратися зі складними шкільними буднями

  1. Намагайтеся пити менше кави.[5] ніхто не сперечається, що кава-найкращий спосіб почати ранок. Однак надлишок кофеїну в організмі викликає занепокоєння і дратівливість. Оптимальна доза кофеїну індивідуальна для кожного і залежить від зросту і ваги людини. Зазвичай підліткам рекомендується обмежитися 1-2 чашками кави вранці, а дітям і зовсім радять повністю відмовитися від кави.[6]
  2. Будьте пунктуальні і не спізнюйтеся на уроки.якщо до початку занять Ви вже в школі, постарайтеся абсолютно виключити запізнення. Незалежно від того, на перерві ви або на сніданку, намагайтеся контролювати час, і будьте організовані. Пам'ятайте, що запізнення також є джерелом стресу і вносить в ситуацію, що склалася зайву суєту. Якщо ви новенький в цій школі, слід якомога раніше розрахувати, скільки приблизно часу вам знадобиться, щоб дістатися з одного корпусу в інший.
    • Якщо з якоїсь причини ви все-таки запізнилися, потрібно вибачитися перед учителем і дізнатися, яку частину матеріалу ви пропустили. Це допоможе звести до мінімуму неприємні наслідки запізнення.
  3. Поговоріть з однокласниками.навчальні дні будуть проходити в сто разів цікавіше і цікавіше, якщо у вас буде компанія друзів, з якими можна буде проводити вільний час і ділитися думками. Навіть якщо у вас поки немає друзів в цій школі, буде відмінною ідеєю почати розмову з сусідом по парті. Більшість учнів напевно із задоволенням поспілкується з новеньким.
    • Звичайно, це набагато простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви від природи досить сором'язливі. Підвищена нервова збудливість і стрес можуть бути основною причиною соціальної тривожності, але буде також гарною ідеєю звести до мінімуму всі додаткові джерела стресу, щоб відчути себе більш впевнено при спілкуванні з оточуючими.
    • Пам'ятайте-посмішка і доброзичливий погляд зроблять свою справу ні трохи не гірше, ніж слова вітання.
  4. Будьте зайняті на перервах, особливо на сніданку та обіді.мабуть, велика зміна (під час якої хлопці зазвичай ходять на сніданок) — єдиний проміжок часу, коли у вас з'являється достатньо свободи і простору, щоб позайматися своїми справами. Не пропустіть цю можливість провести час з користю і зробити щось вартісне! Можливо, коли ви нервуєте, вам здається, що найкращим варіантом буде просто десь сховатися від усього цього. На жаль, Якщо вашому організму об'єктивно поки що не потрібен відпочинок, непродуктивно проведений час (до того ж на самоті) тільки посилить занепокоєння. Тому краще зайнятися чимось більш активним, наприклад, записатися в якісь цікаві гуртки або просто відправитися у вільний час на пробіжку.
    • Якщо ви вирішили прогулятися під час зміни, не йдіть за територію школи і дотримуйтеся вказівок вчителя, якщо ви в початковій школі! Час, відведений на сніданок і обід, пройде набагато швидше, якщо ви знайдете собі цікаве заняття.
  5. Візьміть участь у житті школи.[7] найчастіше тривожність і занепокоєння народжуються, тому що переважну частину часу ви відчуваєте себе відчужено і у вас немає важливих справ і цікавих занять. Особливо податливі неспокою і стресу сором'язливі люди. На щастя, практично в кожній школі є безліч різних секцій і гуртків, в яких можна займатися після основних уроків. Якщо ви любите спорт, а в школі якраз працює футбольна секція, - не соромтеся приєднатися. Можливо, там ви знайдете хороших друзів.
  6. Поговоріть з учителем або шкільним психологом.Пам'ятайте, що вчителі не тільки дають нам знання і необхідну інформацію. Вони також є нашими наставниками-людьми, які допомагають нам сформуватися і вирости як особистостям. Практично у всіх школах є психологи, які допоможуть вам, якщо ви зіткнулися зі складною ситуацією або переживаєте емоційне потрясіння.
    • Напевно спочатку ви відчуєте себе дивно і незвично, розповідаючи комусь із дорослих про свої почуття і переживання. На щастя, навряд чи ваші слова будуть для них чимось новим, адже практично всі дорослі вже проходили через це і відчували ті ж почуття, що і ви. Крім того, можете бути впевнені, що вони хочуть для вас тільки кращого.
  7. Менше поглядайте на годинник.в основному занепокоєння народжується через неправильне сприйняття часу і неправильної його організації.[8] якщо ви стежите за часом і контролюєте його, воно сприймається нашим мозком більш повільно — це загальновідомий факт. Навіть якщо шкільний день затягнувся, потрібно витягти з цього максимум користі і провести його якомога продуктивніше. Пам'ятайте, корисний досвід можна отримати навіть в тому випадку, якщо ви змушені сидіти під замком.
    • Якщо хочете, протягом дня можна періодично перевіряти, скільки часу вам знадобилося на ту чи іншу справу, щоб відстежувати свою продуктивність. Наприклад, в процесі написання великого і складного есе можна пообіцяти собі дивитися на годинник після кожної написаної сторінки.

Частина3З 3:
Як впоратися з тривогою

  1. Виробіть в собі звичку позитивного сприйняття.[9] повірте, саме позитивне сприйняття допомагає нам у всіх сферах нашого життя. Звичайно, ця звичка не виробиться відразу-це досить тривалий і непростий процес, в результаті якого ви навчитеся бачити хороше при будь-яких обставинах і в будь-яких ситуаціях. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про те, що у вас поки немає знайомих в новій школі, спробуйте подивитися на це як на можливість завести нові знайомства і знайти нових друзів. Так, це непросто, але все можливо!
  2. Піддайте сумніву свої негативні думки.[10] якщо у вас є схильність до невпевненості в собі і депресії, варто задуматися над усіма негативними думками, які крутяться у вашій голові, і запитати себе, наскільки вони актуальні і чому переслідують вас. Спробуйте кинути їм виклик і усвідомити, що негативні думки мають саме такою силою і владою над вашим розумом, якої Ви самі їх наділяєте. Це допоможе боротися з депресією і нервозністю.
    • Навчіться відрізняти дійсно мають сенс негативні думки від простого "накручування". Справа в тому, що у раціональних негативних думок і проблем зазвичай є якесь рішення. Ірраціональні думки і страхи слід просто проігнорувати. Навіть якщо вони викликають у вас почуття відчаю, в ваших силах ігнорувати їх і не давати розростатися цього негативу. Адекватний раціональний страх і хвилювання може викликати, наприклад, майбутній іспит з предмету, який вам важко дається. В такому випадку, рішення буде простим-займатися і готуватися до цього іспиту. З іншого боку, ірраціональне хвилювання може бути викликане думками, на зразок цієї: "Всі ненавидять мене. У мене ніколи не вийде з кимось подружитися". Навіть якщо ви щиро вірите в подібні придумані переконання, визнайте той факт, що немає вірного способу дізнатися почуття і емоції інших людей по відношенню до вас. Ця проблема не має чітких доказів або конкретного рішення, тому її слід відправити в категорію "ірраціональні" і просто проігнорувати.
  3. Подумайте про те, щоб почати приймати лікарські препарати. [11] якщо у людини дійсно складний період, коли він схильний до депресивних станів і потребує додаткової допомоги, йому може бути показано медикаментозне лікування. Зверніться до лікаря (невролога, психіатра і психотерапевта) і розкажіть про своє занепокоєння, про його ступеня тяжкості і про інші симптоми, які ви відчуваєте. Якщо лікар вважатиме це доцільним, він призначить певний препарат, який підійде конкретно у вашій ситуації.
    • Пам'ятайте про те, що препарати впливають на різних людей по-різному. І якщо вам не допоміг один з них, це зовсім не означає, що не допоможе і другий. Можливо, вам доведеться спробувати кілька з призначених препаратів, щоб зрозуміти, який з них вам більше підходить. Ніколи не приймайте лікарські препарати без призначення лікаря і обов'язково дотримуйтеся схеми лікування, яку вам призначили.
    • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС) та інші антидепресанти приймаються щодня і допомагають мозку продукувати серотонін і дофамін.
    • Протівотревожние препарати зазвичай діють досить швидко і використовуються для купірування наростаючої тривоги і занепокоєння.
  4. Знайдіть вільну хвилинку, щоб розслабитися і відпочити.[12] час від часу тривожність і нервозність може так наростати, що ви ледь можете працювати і взагалі перебувати серед людей. У такі моменти дуже допомагає невелика розрядка. Просто знайдіть пару хвилин, щоб подихати свіжим повітрям і трохи розслабитися. Найкраще знайти якесь тихе, спокійне місце, де можна буде побути наодинці зі своїми думками і прийти в себе. Там вам не потрібно буде турбуватися про те, що за вами спостерігають оточуючі.
    • Якщо в момент такого напруженого стану ви перебуваєте на заняттях, не забудьте попросити у викладача дозволу вийти.
  5. Пам'ятайте про те, що цілком нормально час від часу турбуватися через різні шкільних проблем і ситуацій.навіть якщо вам здається, що У інших людей немає ніяких проблем і школа не викликає у них абсолютно ніякого стресу, це зовсім не означає, що у них не виникало таких же почуттів і емоцій, як у вас. Зрозумійте, що стан, з яким ви зіткнулися, - цілком нормальне. Це важливий крок на шляху до прийняття цієї ситуації. Женіть думки про те, що ви єдиний, хто опинився в такій дурній ситуації. Насправді школа завжди відкриває перед людиною безліч можливостей в різних сферах Вашого життя. Все, що вам потрібно зробити, це просто побачити їх і скористатися цим шансом.

Поради

  • Не турбуйтеся через те, що час від часу нервуєте і переживаєте. Дуже важливо звернути увагу на той факт, що тривожність абсолютно нормальна для кожного всіх, хто стикається з навчанням та іншої шкільної та позашкільної діяльністю.
  • Пам'ятайте, що завжди можете звернутися до своїх рідних за психологічною підтримкою.
  • Якщо ви часто нервуєте, подумайте, що саме протягом дня викликає у вас тривожність. Потім подумайте про причини своїх переживань. Наприклад, коли ви нервуєте, подумайте про це. Можливо, ви зрозумієте, що перебільшуєте і драматизуєте, і ситуація відразу ж перестане так нервувати і хвилювати вас. Насправді, у кожного другого є схильність переживати через дрібниці.
  • Можливо, час від часу ви починаєте переживати і засмучуватися через те, що у вас поки не виходить контролювати свої емоції. Наприклад, як в тій ситуації, коли ви хвилюєтеся через майбутній іспит, але в змозі контролювати і організовувати час. Або, наприклад, якщо ви переживаєте за здоров'я когось із близьких, ви не можете допомогти йому по клацанню пальців, але в змозі надати допомогу в дрібницях: скласти графік вигулу собаки або приготувати вечерю. Допомога в таких дрібницях теж дуже важлива і істотна.
  • Пам'ятайте, що цілком нормально турбуватися про навчання. Кожен з нас свого часу з цим стикався, ваші батьки теж проходили через це, і їм знайоме це почуття. Буде гарною ідеєю поговорити і обговорити свої проблеми з ними або з кимось, кому ви довіряєте.

Попередження

  • Не варто недооцінювати вплив занепокоєння і хвилювання на ваше життя. Якщо ви не спробуєте контролювати стрес і негативні емоції, з часом вони можуть почати руйнувати вас зсередини.[13]

Джерела

  1. ↑ Http://lateness.org/lateness-org/going-off-plan/
  2. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
  3. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
  4. ↑ Http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  5. ↑ Http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  6. ↑ http://www.healthycanadians.gc.ca/eating-nutrition/healthy-eating-saine-alimentation/tips-conseils/family-famille/drinks-boissons-eng.php
  7. ↑ Http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201308/time-anxiety
  9. ↑ Http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  1. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/coping-with-anxiety?page=2
  2. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/coping-with-anxiety?page=3
  3. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/coping-with-anxiety?page=3
  4. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/coping-with-anxiety

Ще почитати: