1. Головна
    2. Школа
    3. Як подолати нервозність в перший шкільний день

Як подолати нервозність в перший шкільний день

Перший шкільний день нерідко викликає тривогу і занепокоєння. Однак є чимало способів заздалегідь підготуватися до цього дня і зробити так, щоб все пройшло настільки гладко, наскільки це можливо. Не забувайте посміхатися, глибоко дихати і зберігати позитивний настрій. Через кілька тижнів ви забудете про свої переживання, пов'язані з першим днем в школі і будете почувати себе впевнено і спокійно.

Метод1З 3:
Підготуйтеся до першого дня

  1. Дізнайтеся, де знаходяться кабінети, в яких ви будете займатися.якщо у вашій школі є карта розташування кабінетів, ви можете скористатися нею, щоб визначити, де будуть проходити заняття. Ця порада особливо актуальна, якщо ви вчитеся у великій школі. Роздрукуйте карту і відзначте на ній необхідні вам кабінети. Така проста дія позбавить вас від необхідності довго шукати потрібний вам кабінет.[1]
    • Не переживайте про те, що ви можете запізнитися на заняття або не знайти потрібний кабінет. Вчителі розуміють, що це перший шкільний день і ви ще не знаєте свого розкладу. Тому вони напевно не будуть робити вам зауважень в разі запізнення. Якщо у вас виникнуть труднощі з пошуком кабінету або з визначенням наступного уроку, зверніться до одного з вчителів.
    • Найчастіше карту школи можна знайти на сайті навчального закладу.
    • Візьміть з собою в школу карту на випадок, якщо ви заблукаєте. Інші зможуть вказати вам напрямок, якщо це знадобиться.
  2. Перегляньте сайт вашої школи, щоб отримати інформацію про уроки.у багатьох шкіл є веб-сайти, на яких вчителі розміщують інформацію для учнів. Зайдіть на веб-сайт своєї школи напередодні першого навчального дня, щоб дізнатися, чи є яка-небудь інформація, з якою необхідно ознайомитися.
    • Наприклад, вчителі можуть розміщувати на сайті школи необхідну для учнів інформацію, що стосується предметів, що вивчаються. Така інформація може включати в себе назви підручників, завдання і вимоги вчителя.
  3. Підготуйте кілька відповідей на питання, які зазвичай задають при знайомстві один з одним.у перший шкільний день, як правило, проводяться цікаві ігри та завдання, які допомагають розтопити лід між учнями і познайомитися один з одним. Це відмінний спосіб познайомитися зі своїми однокласниками. Однак ви можете трохи переживати, особливо якщо ви сором'язливі за своєю природою. Потренуйтеся вимовляти своє ім'я і назву району, в якому ви живете, а також продумайте два факти про себе.[2]
    • Повторіть відповіді перед дзеркалом або перед батьками кілька разів. Завдяки цьому ви будете почувати себе більш впевнено перед однокласниками.
  4. Дізнайтеся, чи будуть у вашому класі знайомі і друзі.якщо ви знаєте когось зі школи, запитайте, в якому класі він або вона вчаться. Навіть якщо ваш знайомий або друг вчиться в іншому класі, Ви можете домовитися про зустріч перед уроками або під час зміни на обід. Ви будете почувати себе більш комфортно в новій для вас середовищі, якщо поруч буде знайома людина.[3]
    • Надішліть друзям фотографію з розкладом уроків, щоб вони могли порівняти його зі своїм.
  5. Відправляйтеся спати раніше напередодні першого навчального дня.завдяки цьому ви будете менше турбуватися на наступний день. Якщо ви виспитеся, ви будете почувати себе бадьоро і з радістю зустрінете початок дня. Проведіть вечір в спокійній обстановці і вирушайте в ліжко раніше, щоб ви могли добре виспатися.
    • Однак не варто лягати спати набагато раніше, ніж ви робите це зазвичай. В іншому випадку ви будете довго лежати в ліжку, відчуваючи тривогу і занепокоєння.[4]

Метод2 З 3:
Проведіть спокійний ранок

  1. Встаньте раніше, щоб встигнути зібратися в школу.щоб не поспішати вранці і спокійно зібратися в школу, встановіть будильник на такий час, щоб ви могли встати трохи раніше. Таким чином, ви зможете почати день спокійно, не відчуваючи напруги.[5]
    • Встановіть будильник з вечора, щоб ви могли спокійно спати, знаючи, що прокинетеся в потрібний час.
  2. Вийдіть з дому раніше, щоб прийти вчасно.якщо ви прийдете вчасно, ви зможете знайти необхідний Вам кабінет і не будете відчувати незручність. Вийдіть на 10 хвилин раніше, якщо ви добираєтеся до школи на транспортному засобі. Вийшовши раніше, ви не запізнитеся, навіть якщо на дорогах будуть пробки. Зробіть глибокий вдих і видих, перед тим як зайти в клас.[6]
    • Якщо ваші батьки збираються підвезти вас до школи, скажіть їм, що ви хотіли б приїхати на кілька хвилин раніше.
    • Якщо ви запізнюєтеся, постарайтеся зберігати спокій. Як правило, запізнення в перший день не є серйозною проблемою.
    • Якщо ви добираєтеся в школу на автобусі, прийдіть на зупинку вчасно, щоб не запізнитися на нього.
  3. Виберіть предмети одягу, в яких ви будете почувати себе впевнено.у комфортному одязі ви будете почувати себе більш спокійно і впевнено. Виберіть одну з ваших улюблених сорочок або зручну пару туфель. Якщо у Вашому навчальному закладі Шкільна форма є обов'язковим атрибутом, переконайтеся, що ваш одяг відповідає вимогам, встановленим школою.[7]
    • Зайдіть на сайт школи, щоб дізнатися, чи є носіння шкільної форми обов'язковою вимогою. Якщо у вашій школі учні повинні носити форму, вам легше буде прийняти рішення з приводу вибору одягу.
  4. Складіть в рюкзак всі необхідні шкільне приладдя.через тривогу вам буде складно знайти собі місце. Направте свою енергію на підготовку до першого навчального дня. Розуміння того, що ви готові до майбутнього навчання, допоможе вам відчути душевний спокій. Так вам не доведеться переживати про те, що ви щось забули. Дістаньте рюкзак і складіть список необхідних речей. Це хороший спосіб позбутися страху забути потрібну річ.[8]
    • Складіть наступні приналежності: блокнот, папки, щоденник, ручки, ноутбук або планшет, аркуші паперу, зошити, пляшку з водою, обід, продукти для перекусу і піджак.
    • Складіть рюкзак таким чином, щоб у вас був вільний доступ до речей, якими ви часто користуєтеся (на зразок ручок).

Метод3 З 3:
Зберігайте спокій

  1. Слухайте заспокійливу музику по дорозі в школу.Класична та джазова музика допомагає зменшити тривогу та частоту серцевих скорочень. Увімкніть заспокійливу музику. Також ви можете послухати музику, яка покращує ваш настрій і допомагає відчувати себе бадьоро. Зосередьтеся на музиці, щоб відволіктися від переживань і розслабитися.[9]
    • Складіть плейлист, який допоможе вам відчувати себе бадьоро. Це хороший спосіб поліпшити настрій.
  2. Посміхайтеся, навіть якщо ви відчуваєте збентеження.посмішка допоможе вам відчувати себе більш впевнено і зберігати позитивний настрій. Крім того, інші побачать, що ви дружня та доступна людина. Знайомлячись з новими однокласниками, вітайте їх посмішкою.[10]
  3. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, коли відчуєте занепокоєння.глибоке дихання дозволяє уповільнити частоту серцевих скорочень і розслабити м'язи. Це хороший спосіб впоратися з тривогою. Глибоко вдихніть і виштовхніть живіт вперед. Затримайте дихання на три секунди, перш ніж зробити видих.[11]
    • Продовжуйте робити глибокі вдихи і видихи, поки не відчуєте розслаблення.
    • Намагайтеся не зосереджувати увагу на своєму хвилюванні. Замість цього зосередьтеся на своєму диханні.
  4. Розвивайте позитивне мислення.позитивні і підбадьорливі слова-це відмінний спосіб заспокоїтися. Якщо ви відчуваєте надмірне хвилювання, скажіть собі щось, що допоможе вам заспокоїтися.[12]
    • Скажіть собі «" я приємна людина і можу з легкістю знаходити друзів", — або: "я зроблю це!»
  5. Пам'ятайте, що всі учні нервують в перший день.можливо, ви думаєте, що тільки ви відчуваєте хвилювання в перший шкільний день. Проте більшість людей відчувають тривогу і занепокоєння перед чимось новим. Пам'ятайте, що кожен проходить через подібні почуття, тому Ви можете очікувати, що інші поставляться до вас з розумінням і співчуттям.[13]
    • Навіть у вчителів колись був перший день навчання. Не бійтеся звертатися до них за допомогою або порадою.

Поради

  • Намагайтеся не переживати занадто сильно. Дуже швидко нові для вас люди, обстановка і графік стануть для вас знайомими.
  • Поводьтеся доброзичливо з усіма (включаючи вчителів).
  • Намагайтеся думати тільки про приємне.

Джерела

  1. ↑ Https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  2. ↑ Https://onecreativemommy.com/how-to-make-friends-back-to-school/
  3. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/starting-high-school.html
  4. ↑ Https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  5. ↑ Https://www.collegerecruiter.com/blog/2013/10/03/7-survival-tips-for-the-first-day-of-work-jitters/
  6. ↑ Https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  7. ↑ Https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  8. ↑ Http://gingerandcoblog.com/1st-day-pack-list/
  9. ↑ Https://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
  1. ↑ Https://onecreativemommy.com/how-to-make-friends-back-to-school/
  2. ↑ Https://www.stress.org/take-a-deep-breath/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
  4. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/valerie-hsieh/10-things-i-have-learned-_b_5527931.html

Ще почитати: