1. Головна
    2. Навчання
    3. Як підвищити продуктивність навчання (з ілюстраціями)

Як підвищити продуктивність навчання (з ілюстраціями)

Людині необхідно вміти ефективно вчитися, щоб швидко пристосовуватися до мінливої обстановки нашого життя. У даній статті ми дамо вам базову інформацію про мета-навчання (вчення про навчання), завдяки якому ви зможете знаходити і застосовувати на практиці методи, які допоможуть підвищити якість і швидкість Самонавчання. Даний підхід застосуємо до будь-якої задачі з життя, яка вимагає від нас придбати нові знання, включаючи базові завдання, націлені на ефективне використання інтелектуальних здібностей. Навчіть свій мозок точно і швидко вбирати інформацію завдяки правильній турботі про свій організм. Методи мета-навчання (вчення про навчання) підкажуть, як підтримувати організм в оптимальному стані.

Частина1З 4:
Як підготувати організм

  1. Здоровий сон.у більшості випадків ми використовуємо правильний підхід до навчання, але у нас нічого не виходить: мозок просто не здатний утримувати інформацію, оскільки організм не отримує необхідного підживлення. Часто такий підживленням є здоровий сон. Людині потрібно спати достатню кількість часу, щоб мозок залишався в стані готовності і вбирав інформацію. Випити ще одну чашку кави недостатньо. Перестаньте засиджуватися за книгами до пізньої ночі. Лягайте спати раніше, щоб виспатися і вранці взятися за навчання в повну силу.
    • Дослідники встановили, що під час сну мозок промивається рідиною, яка виводить з нього токсини.[1] при нестачі сну мозок настільки засмічений, що йому стає важко працювати в нормальному режимі.
    • Необхідна кількість сну індивідуально і залежить від роботи організму. Для більшості дорослих людей рекомендується сім-вісім годин відпочинку,[2] але багатьом вистачає більше або менше годин сну. Необхідно, щоб ви не спали і були пильні протягом дня без допомоги кави. Якщо людина відчуває втому в чотири-п'ять годин вечора, то він спить недостатня кількість часу (або навпаки занадто багато).
  2. Правильне харчування.якщо ви відчуваєте голод, то мозку буде надзвичайно важко вбирати будь-яку інформацію. Складно зосередитися, коли весь організм намагається нагадати про порожній шлунок. Під час основних прийомів їжі необхідно використовувати належні порції. Також можна перекусити корисними продуктами в процесі підготовки, під час занять або іспитів в навчальному закладі.
    • Вкрай корисно дотримуватися здорового харчування. Шкідлива їжа не надає організму необхідних поживних речовин. Перекусіть мигдалем або морквою, щоб бути активним і зосередженим, а не інертним і стомленим.
  3. Необхідна кількість рідини.для роботи організму потрібна певна кількість рідини. Важко зосередитися, якщо в організмі недостатньо вологи. Жага заважає вчитися і постійно відволікає, навіть якщо це відбувається несвідомо. При зневодненні трапляються головні болі, які ускладнюють навчальний процес.
    • Різним людям необхідно різну кількість рідини. Популярна рекомендація" вісім склянок води в день " — це лише приблизний підрахунок. Вивчіть колір своєї сечі, щоб оцінити ситуацію. Якщо вона бліда і прозора, то ви п'єте достатню кількість води. Якщо колір темний, то потрібно пити більше води.
  4. Фізичні навантаження.напевно вам відомо про користь занять фізкультурою, але чи знаєте ви, що фізичні навантаження допомагають краще вчитися? Дослідження показали, що незначні навантаження під час вивчення матеріалу підвищують ефективність процесу.[3] Людям, які ведуть активний спосіб життя, складно зберігати концентрацію при спробах нерухомо вчитися тривалий кількість часу, тому фізкультура принесе вкрай відчутну користь.
    • Наприклад, спробуйте ходити по великому приміщенню, поки читаєте підручник. Записуйте всі лекції на диктофон і слухайте запис під час занять на тренажерах. Варіантів маса. Важливо пам'ятати про те, що навантаження повинні бути помірними.
  5. Навчіть свій мозок вчитися.здатність швидко вчитися-це звичка, тому потрібно навчити свій мозок корисним, а не шкідливим звичкам. Виконуйте складні завдання без перерви, щоб поліпшити концентрацію (навіть якщо завдання не пов'язані). Виділіть час і місце для навчання і не займайтеся в цьому місці іншими справами. Знайдіть спосіб перетворити навчання в цікавий процес, щоб мозок прагнув запам'ятати більше і не перетворював роботу в каторгу.
    • Наприклад, спочатку приділяйте більше часу предметам, які вам подобаються. Мозок отримає необхідні навички і зможе ефективно застосовувати їх навіть для менш приємних завдань.

Частина2З 4:
Як правильно вчитися

  1. Виберіть ціль.оцініть бажані зміни, які необхідні, щоб в значній мірі поліпшити своє життя. Для яких цілей необхідно вчитися, щоб впевнено здійснити такі зміни? Першою вибирайте таку мету, яка не вимагає занадто багато часу на реалізацію. У нашому випадку ми вибираємо мету правильно піклуватися про організм. Далі нам необхідно розділити мета на підзадачі. З яких пунктів складатиметься план?
    • Приступати до навчання якомога раніше;
    • Спати необхідну кількість часу;
    • Харчуватися здоровими продуктами;
    • Пити достатню кількість води;
    • Займатися фізкультурою.
  2. Вивчіть варіанти навчання.
    • Обміркуйте критерії відповідних і невідповідних варіантів. Вам цікаво вивчати питання в Інтернеті? Хочете поговорити з дієтологом або інструктором з фітнесу? Якщо вам часто важко зосередитися на читанні, то наскільки ефективною буде робота з журнальними статтями?
    • Довіряйте інтуїції. Якщо вважаєте, що певний шлях не принесе успіху, то не потрібно ступати на цю стежку! Почали читати матеріал про способи поліпшити якість сну, але інформація в статті не актуальна для вас? Перестаньте читати і знайдіть інше джерело. Не потрібно витрачати час лише тому, що статтю написав "фахівець" або "все так роблять". Інформація повинна бути корисною конкретно вам.
    • Коригуйте мету при вивченні питання. У процесі вивчення може виявитися, що потрібно зосередитися лише на одному аспекті. Це дозволить звузити мету з "я хочу краще піклуватися про організм" до "Я хочу краще піклуватися про організм за допомогою здорового харчування".
    • Знайдіть людину,яка вже втілила в життя вашу мету, щоб вчитися у нього. Якщо у вас є знайомі, яким вдалося змінити свій спосіб життя (наприклад, частіше займатися спортом або правильно харчуватися), то поговоріть з такими людьми. Дізнайтеся, що саме вони зробили, як вони це зробили і звідки вони дізналися таку інформацію.
    • Досліджуйте тему в Інтернеті, відвідуйте курси,запитуйте інших і знайдіть наставника. Пробуйте різні методи навчання, щоб вибрати той, який підходить саме вам.
  3. Виберіть оптимальний варіант.
    • Виберіть варіант, який можна реалізувати в ваших умовах, над яким можна вельми конструктивно працювати в Доступні терміни і який реально втілити в життя з доступною вам енергією і увагою. Не потрібно записуватися на заняття з правильного харчування, якщо ви вже сильно зайняті і не зможете виділити час для курсів. Краще знизити масштаб завдання і просто слідувати дієті. Вибирайте таку мету, якою є місце і час у Вашому житті.
    • Враховуйте часові та географічні обмеження, а також свій психічний стан. Не потрібно підвищувати стрес і звалювати на себе більше, ніж дозволяють обставини. Навчання має підвищити якість життя, а не зробити її нестерпною.
    • Виділяйте час для вивчення і практики. Виділений час стане вашою мотивацією не кидати навчання.
    • Сформуйте звичку приділяти увагу аспектам, яким ви хочете навчитися або просто поліпшити свої навички. "Емоції допомагають привернути увагу. Увага допомагає вчитися". Не забувайте звертати увагу на свої емоційні реакції. Якщо ви досліджуєте варіанти вправ і відчуваєте внутрішній опір, то розберіться в причинах. Що викликає у вас таку реакцію? Будь-яке небажання обумовлено конкретною причиною.
    • Намагайтеся не потонути в океані доступних варіантів. Іноді ми відволікаємося і втомлюємося при спробі зробити "правильний" вибір. Забудьте про категорії "правильний" і "неправильний"; є лише те, що підходить саме вам. Знайдіть підходящий варіант методом проб і помилок.
  4. Експериментуйте з навчанням.для ефективного експерименту необхідний план і методика оцінки успішності експерименту, а також час для аналізу процесу і результатів. Процес вивчення має аналогічну механіку.
    • Встановіть чіткі критерії оцінки успішності. При виборі дієти потрібно орієнтуватися на необхідність харчуватися 3 рази на день або кілька менших порцій протягом дня?
    • Виберіть спосіб, який дозволить відстежувати свої успіхи. Використовуйте будь-які доступні інструменти! Блокноти, телефон, додатки, комп'ютер, інтернет, календар або блоги.
    • Аналізуйте свої успіхи. Потрібно зібрати додаткову інформацію або ви вже знаєте все необхідне, щоб дотримуватися нового режиму сну?
    • Ставте проміжні цілі. Я хочу знайти три нові рецепти корисних обідів, які можна включити в мою дієту.
  5. Оцінюйте результати та проміжні підсумки.
    • Вони досягнуті?ви дізналися достатньо, щоб втілити в життя новий план тренувань? Ви знайшли ефективний спосіб змінити режим сну?
    • Подія в календарі нагадає про необхідність проаналізувати ситуацію. Вибирайте" контрольні " дати для оцінки вивченої інформації, оцінюйте ефективність інформації, а також масштаби набутих знань. Що вийшло, а що ні? Чому?
  6. Змініть свій підхід.якщо обраний підхід до навчання працює, то не потрібно нічого змінювати. Якщо ні, то поверніться в початок і виберіть інший варіант!

Частина3З 4:
Як навчатися в навчальному закладі

  1. Будьте уважні при першому знайомстві з інформацією.кращий спосіб вчитися швидше-бути гранично уважним при першому знайомстві з новою інформацією. Навіть дуже коротка втрата концентрації може призвести до того, що інформація неправильно відкладеться у вашій пам'яті. На жаль, але в такій ситуації не викрутитися хитрощами: головним чином потрібно навчитися напружувати силу волі.
    • Намагайтеся Слухати з думками про те, що вам тут же потрібно буде відповісти на питання по темі, ніби вас викликав учитель, або повторити інформацію про себе. Якщо ви займаєтеся одні, тоді повтор інформації про себе (своїми словами) допоможе відомостями відкластися в пам'яті.
  2. Робіть записи .Записи-ще один спосіб зосередитися на інформації, з якою ви зіткнулися вперше. Так ви не тільки будете змушені думати про матеріал, але і відразу готувати основу для подальшого вивчення.
    • Не потрібно записувати все почуте. Необхідно законспектувати докладний план разом з важливими відомостями. Записуйте ключові факти і пояснення, які вам складно зрозуміти або запам'ятати.
  3. Беріть участь в занятті.ведіть себе активно на навчанні. Так вам буде простіше не тільки зберігати концентрацію, але і запам'ятовувати відомості завдяки різнобічному сприйняттю, а не тільки на слух. Існують різні способи проявляти активність, будь то робота в групі або питання під час заняття.
    • Намагайтеся відповідати на питання викладача. Не бійтеся помилитися. Помилки-природна частина процесу навчання.
    • Якщо вас розділили на групи для читання або обговорення, то активно беріть участь в роботі. Немає сенсу відмовчуватися і лінуватися. Працюйте з однокурсниками, задавайте питання, діліться думками і запам'ятовуйте нову інформацію.
    • Задавайте питання, якщо ви не розумієте або хочете дізнатися більше. Питання-це ще один спосіб зосередитися на вивченні і правильно розуміти суть. Якщо вам не вдалося зрозуміти слова вчителя або він торкнувся цікаву тему, то задавайте питання, щоб дізнатися більше.
  4. Створіть робочу атмосферу.якщо ваш партнер по лабораторній роботі не бажає вчитися або вдома ви вчитеся перед телевізором, то немає нічого дивного в низькій ефективності такої роботи. Створіть спокійну обстановку для навчання, щоб мозок максимально ефективно отримував і запам'ятовував інформацію. Тихе місце без відволікаючих чинників допоможе зосередитися на навчанні. Спеціальне приміщення або куточок для навчання налаштовує мозок на відповідний лад і допомагає зберігати концентрацію.
    • Якщо вам важко зосередитися в аудиторії, то зверніться до викладача. Наприклад, можна пересісти за іншу парту або змінити напарника. Якщо вам важко вчитися вдома, то виберіть інше місце. Можна відправитися в найближчу бібліотеку, вчитися в незвичайному місці на зразок ванної кімнати або вставати раніше, якщо вам заважають галасливі сусіди.
  5. Визначте свій стиль навчання.стиль навчання залежить від того, як мозку краще сприймати інформацію. Існують різні стилі навчання, серед яких людині найкраще підходить один або два, хоча кожен може вчитися за допомогою всіх доступних стилів. Можна пройти тест онлайн або попросити вчителя визначити ваш стиль навчання. Можна навіть попросити вчителя трохи змінити план уроків відповідно до такого стилю.
    • Наприклад, якщо вам найзручніше запам'ятовувати інформацію за схемами і графіками, тоді вам підходить візуальний стиль. Створюйте власні схеми, щоб краще запам'ятовувати відомості.
    • Вам легше сприймати інформацію на слух або ви добре запам'ятовуєте прочитані факти, коли слухаєте певну пісню? В такому випадку вам близький аудіальний стиль. Спробуйте записувати лекції на диктофон, щоб слухати до і після занять або навіть під час уроку, якщо інформація збігається.
    • Під час уроків вам не сидиться на місці і хочеться побігати? На лекціях ви неуважно стукайте долонею по нозі? Вам підходить кінестетичний стиль. Спробуйте смикати в руках невеликий предмет на уроках або прогулюватися в процесі читання, щоб краще запам'ятовувати інформацію.
  6. Вибирайте метод навчання відповідно до типу матеріалу.різні предмети слід вчити різними способами. Цілком ймовірно, що ви просто використовуєте не найкращий підхід. Змініть свій метод навчання таким чином, щоб набувати нових навичок найбільш підходящим способом.
    • Наприклад, мозку зручніше вивчати мови за допомогою взаємодій, аудіювання і практики. Людині набагато простіше вивчити англійську мову, якщо зануритися в мовне середовище і регулярно розмовляти на ньому, а не просто дивитися на картки або в підручник. Якщо хочете дізнатися інші підказки, то ознайомтеся з тематичною статтею.
    • У наступному прикладі розглянемо математику. Замість того щоб вирішувати одні і ті ж завдання і приклади знову і знову, спробуйте вирішувати різні приклади по темі, щоб придбати необхідний навик.[4] завдання і приклади різного типу в рамках однієї теми дозволять отримати глибокі знання.
  7. Знижена здатність до навчання.якщо вам ніяк не вдається зосередитися на предметі або мозок не бажає запам'ятовувати інформацію навіть при використанні різних підходів, то можна прийти на прийом до лікаря, щоб виключити ймовірність зниженої здатності до навчання. Існують різні види труднощів, багато з яких є досить поширеними (з такими проблемами стикається кожен п'ятий школяр[5]). Не слід вважати себе дурним або негідною людиною, адже така ситуація говорить лише про те, що вам слід вчитися трохи інакше. Найпоширеніші проблеми:
    • Дислексія, при якій виникають проблеми з читанням. Якщо вам важко встежити за словами і рядками тексту на сторінці, то причиною може виявитися дислексія.
    • Пов'язані з дислексією розлади на зразок дисграфії і дискалькулії, при яких виникають подібні проблеми з листом і математикою. Якщо вам складно написати слова, які ви легко вимовляєте вголос, то проблема може полягати в дисграфії. Якщо вам складно розрізняти цифри або оцінювати кількість предметів, то корінь проблеми може критися в дискалькулії.
    • Також поширеною проблемою при навчанні є порушення слухового сприйняття, при якому людині важко сприймати і аналізувати звуки. Цю ситуацію можна назвати глухотою без фактичної втрати слуху, оскільки людям з такою проблемою складно стежити за розмовою і зосереджуватися при наявності фонового шуму.

Частина4З 4:
Як ефективно повторювати пройдений матеріал

  1. Починайте вчитися якомога раніше і повторюйте якомога частіше.чим більше ми вчимо, тим більше запам'ятовуємо, тому слід займатися регулярно. Чим раніше ви почнете вчити або повторювати, тим простіше вам буде запам'ятати всю інформацію. Не слід чекати до останнього і починати готуватися за пару днів до іспиту. Приступайте до справи хоча б за тиждень, хоча ще краще вчитися весь семестр.
    • Переглядайте стару інформацію, коли будете повторювати матеріал за минулий тиждень, щоб освіжити в пам'яті попередні ідеї та навички, адже вони напевно використовуються в нових темах.
  2. Зверніться за допомогою до репетитора або викладача.цілком нормально звернутися за допомогою і отримати слушні поради від фахівця. Це допоможе вам вивчити матеріал. Забудьте про свою сором'язливість або гордість і зверніться до вчителя. Якщо у нього немає часу допомогти вам, тоді попросіть порадити репетитора.
    • Якщо у вас немає коштів на репетитора, то вчитель підкаже, хто з однокласників добре розбирається в матеріалі і зможе вам допомогти.
    • У деяких навчальних закладах діють безкоштовні консультації та факультативи.
  3. Створіть ментальну карту, щоб прискорити процес.ментальна карта-це відмінний спосіб допомогти мозку засвоїти будь-яку кількість інформації. Така карта являє собою наочне уявлення матеріалу. Записуйте факти, пояснення і закономірності на аркушах паперу у вигляді схем або робіть замальовки. Закріпіть листи на стіні або розкладіть на підлозі. Схожі ідеї повинні розташовуватися поруч один з одним. Пов'язані поняття і факти можна з'єднати нитками. Вчіться по карті і не витрачайте час на підручники.
    • Якщо вам належить іспит або твір, то ви зможете згадати наочну карту і всю зазначену в ній інформацію по розташуванню в просторі і фізичних зв'язків (прямо як на географічній карті).
  4. Ефективно заучуйте, щоб швидко запам'ятовувати інформацію.такий підхід не завжди буде надійним, але він дозволяє швидко запам'ятати певні види інформації. Заучувати найкраще списки на зразок послідовності дій або іноземних слів. Систематичне заучування напам'ять більш складних матеріалів навряд чи виявиться успішним.
    • Використовуйте мнемонічні прийоми, щоб краще і швидше запам'ятовувати інформацію. Зазвичай це фрази або слова, які є свого роду ключем до великого обсягу відомостей. Серед відомих прикладів можна виділити фразу" кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан", де перша буква кожного слова допомагає запам'ятати кольори веселки.
    • По черзі концентруйтеся на невеликих обсягах. Намагайтеся розділяти інформацію на невеликі блоки, які зручно запам'ятати. Може здатися, що такий метод уповільнює весь процес, але насправді він дозволяє запам'ятати швидше, оскільки в такому випадку не потрібно часто повторювати пройдений матеріал. Це особливо корисно, коли потрібно запам'ятати нові слова, списки і подібну інформацію. Розділіть весь список на групи по 5-8 слів і вчіть їх по черзі.
  5. Знайдіть контекст, який вас цікавить.якщо помістити інформацію в контекст, то її набагато простіше зрозуміти. Якщо контекст вам цікавий, то відомості легше запам'ятовуються. Проведіть своє власне дослідження і знайдіть способи пов'язати інформацію і матеріал з захоплюючим контекстом.
    • Скажімо, ви вивчаєте англійську мову. Подивіться цікавий для вас фільм, в якому використовується велика кількість слів по досліджуваній темі. Наприклад, корисні в подорожах слова можна почерпнути з фільму"Труднощі перекладу".
    • Як приклад уявимо, що ви готуєтеся до уроку історії. Знайдіть документальний фільм по конкретній темі або про країну, яку ви вивчаєте. Наочні образи в поєднанні з історіями оповідача допоможуть вам краще запам'ятати інформацію завдяки асоціаціям.

Поради

  • Не варто хапатися за перший зручний варіант. Вивчіть всі варіанти і методи і зробіть свій вибір.
  • Серед цікавих визначень "навчання" можна навести слова відомого психолога Роберта Бьорка: "Навчання — це здатність використовувати інформацію після тривалого періоду, протягом якого вона не використовувалася, а також здатність використовувати інформацію, щоб вирішити проблеми, які виникають у контексті, мало схожому (або зовсім не схожому) на той, в якому інформація була засвоєна".[6]
  • Прочитайте розділ по конкретній темі і спробуйте переказати його вголос простими словами не дивлячись в підручник, ніби пояснюєте інформацію іншій людині. Це допоможе запам'ятати всі факти на більш тривалий період часу.
  • Уважність під час занять дозволяє запам'ятати 60 відсотків почутої інформації. Якщо прийти додому і знову перечитати матеріал, то ви запам'ятаєте інші 40 відсотків, так що будьте уважні на уроках і не забувайте повторювати інформацію.
  • Намагайтеся щодня наближатися до мети і заведіть звичку вести конспект уроку, щоб використовувати його в майбутньому.
  • Перед вивченням або повторенням матеріалу наведіть порядок в кімнатах, на столах і відкрийте вікна, щоб впустити свіже повітря (якщо ви перебуваєте за містом). Відкривайте вікна навпроти саду, парку або іншого пейзажу, який дарує вам почуття впевненості. Перед заняттям можна випити чай або каву, підкріпитися овочами з фруктами і взяти всі необхідні канцелярське приладдя (ручку, олівець, ластик, точилку, лінійку). Виділяйте всю важливу інформацію флуоресцентним маркером.

Попередження

  • Застосовуйте інформацію на практиці, щоб не забути її! Знаходьте спосіб задіяти знання на практиці. Використовуйте кожну можливість. Якщо хочете вивчити питання здорового харчування, то підкажіть другу або родичу, як правильно вибирати продукти і планувати раціон.

Джерела

  1. ↑ Http://www.npr.org/blogs/health/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/07/how-exercise-can-help-us-learn/?_php=true&#amp;_type=blogs&#amp;_r=0
  4. ↑ Http://mathcs.slu.edu/undergrad-math/success-in-mathematics
  5. ↑ http://www.sweli.ru/deti/starshe-7/razvitie-i-vospitanie-shkolnika/nizkaya-uspevaemost-prichiny-nizkoy-obuchaemosti-rebenka-v-shkole.html
  6. ↑ Robert Bjork, Memories and Metamemories, 1994

Ще почитати: