1. Головна
    2. Втрати в сім'ї
    3. Як пережити смерть близької людини

Як пережити смерть близької людини

Будь-яка смерть, очікувана або раптова — це завжди несправедливо. Вона несправедлива як по відношенню до самого покійного, так і до його близьких. Спроби прийти в себе після втрати близької людини — одне з найскладніших і напружених випробувань в житті. Звичайно, вам завжди буде не вистачати людини, але деякі поради допоможуть вам жити далі, щоб вшанувати його пам'ять і не втрачати зв'язку зі світом живих.

Частина1З 3:
Як пережити час скорботи

  1. Зрозумійте, що скорбота-це нормально.відчуття будуть дуже, дуже болючими. Проте вам необхідно впоратися з цим болем, щоб зцілитися і оговтатися від великої втрати. Чиніть опір бажанню замкнутися, перестати відчувати або прикидатися, ніби людина все ще живий. Не заперечуйте того, що сталося і не стверджуйте, що вам не боляче, так як скорбота — це здорова реакція, а не ознака слабкості.[1]
  2. Приготуйтеся пережити п'ять стадій прийняття неминучого.всі сумують по-своєму, але зазвичай люди стикаються з п'ятьма стадіями прийняття неминучого. Дану теорію підтримують не всі психологи, хоча недавні дослідження показали, що вона ефективно описує почуття і переживання більшості скорботних людей.[2] вивчіть інформацію про ці етапи, щоб хоч трохи підготуватися до сильних емоцій, які вони викликають. На жаль, це не допоможе вам уникнути хворобливих відчуттів, але ви будете краще готові до ситуації, яка вас чекає.
    • Врахуйте, що люди можуть переживати такі етапи в різному порядку. Людина може повернутися до деяких етапів, затриматися на одному з них на довгий час, пережити кілька етапів за один раз або пройти через них у випадковому порядку. Іноді скорботні люди здатні пережити втрату в стислі терміни без таких етапів.[3] Пам'ятайте, що всі сумують по-своєму, але відомості про ці етапи все одно допоможуть вам краще зрозуміти свої емоції.[4]
  3. Приготуйтеся до заперечення.відразу після смерті близької людини багато людей відчувають заціпеніння. Вони не можуть повірити в те, що людини більше немає.[5] подібні почуття частіше зустрічаються в разі раптової смерті.[6] відмова повірити в нову реальність іноді призводить до того, що людина не може плакати або не показує емоцій. Це не ознака байдужості або байдужості, а зовсім навпаки. Заперечення допомагає пережити найперші дні і організувати похорон, зв'язатися з іншими родичами або вирішити різні фінансові питання.[7] Часто смерть починає сприйматися як щось реальне саме під час поминальної служби або похорону.[8]
    • Якщо передбачуваний результат був відомий задовго до смерті, то людина може не переживати етап заперечення. Наприклад, якщо ваш близька людина давно страждав від невиліковної хвороби, то ви могли пройти етап заперечення ще до фактичної смерті.[9]
  4. Не лякайтеся гніву.після прийняття реальності людина може відчувати почуття гніву. Гнів може бути спрямований на що завгодно: на себе, на родичів, друзів, інших людей, лікарів, співробітників похоронного бюро або навіть покійного.[10] Не звинувачуйте себе. Це нормальне і здорове почуття.
  5. Прийміть почуття провини.коли ми втрачаємо близьких, часом у нас виникають думки про те, що ми могли б запобігти смерті своїми діями.[11] людина може відчувати докори сумління або навіть намагатися домовитися з долею, щоб повернути померлого. На даному етапі виникають думки на кшталт:» Якби я могла тоді вчинити інакше«, — або:»я б став зовсім іншою людиною, якби тільки міг повернути її". Важливо пам'ятати, що смерть близької людини — не кармічне покарання для вас: ви не заслужили такий біль своїми вчинками. Смерть приходить випадково, раптово і не підкоряється логіці.
  6. Приготуйтеся до смутку і депресії.даний етап скорботи може виявитися найдовшим. Також він може супроводжуватися фізичними симптомами на зразок втрати апетиту, порушень сну і безперервних сліз. Іноді виникає необхідність сховатися від людей, щоб оплакати свою втрату і впоратися з депресією.[12] Печаль і депресія абсолютно нормальні, але якщо ви раптом проявляєте схильність до членоушкодження або перестаєте задовольняти свої життєві потреби, то необхідно звернутися до лікаря або психотерапевта.
  7. Постарайтеся прийняти смерть близької людини.зазвичай це останній етап процесу скорботи, який означає, що ви навчилися жити без померлої людини. Ви завжди будете відчувати втрату, але зможете прийняти «нову реальність». Іноді люди починають відчувати почуття провини за те, що вони змогли повернутися до нормального життя після смерті близької людини, і вважати, що в цьому є якесь зрада. Пам'ятайте, що ваш близький не хотів би, щоб ви прожили все життя в депресії. Важливо прожити життя так, щоб вшанувати пам'ять і все, що залишив після себе покійний.
  8. Не заганяйте себе в тимчасові рамки.значна частина процесу скорботи укладається в один календарний рік. Проте скорбота може раптово повертатися через багато років: у свята, річниці і просто в сумні дні.[13] Пам'ятайте, що пережити скорботу за графіком не вийде. Людям потрібен різний час, а іноді скорбота може супроводжувати людину все життя.
    • Незначні прояви печалі і скорботи в наступні роки — це нормально, але такі почуття не повинні заважати вам вести нормальне життя. Якщо вам не вдається прийти в себе навіть через роки, то краще звернутися до фахівця. Сумні почуття можуть стати частиною Вашого життя, але вони не повинні перетворюватися в визначальний фактор.
  9. Зверніться за підтримкою до інших скорботних.на багатьох етапах скорботи людина відчуває необхідність побути в ізоляції і самоті. Значну частину часу ви проведете на самоті, але іноді можна знайти розраду в компанії інших скорботних, які сумують за близькою вам людиною. Діліться не тільки своїми хворобливими відчуттями, але і приємними спогадами. Решта скорботні зрозуміють вашу біль так, як не зрозуміє ніхто інший. Такі розмови допоможуть всім рухатися далі.
  10. Зверніться за допомогою до тих, хто не сумує.інші скорботні можуть розділити ваш біль, але інші люди з вашого кола спілкування допоможуть вам знову повернутися до нормального життя. Без вагань звертайтеся до них, якщо вам потрібна допомога з дітьми, по дому або просто необхідно відволіктися від ситуації.[14]
    • Не бійтеся звертатися з конкретними проханнями. Якщо у вас порожній холодильник, то попросіть друга принести вам що-небудь їстівне. Якщо немає сил відвезти дітей в школу, то зверніться за допомогою з сусідам або батькам однокласників. Ви здивуєтеся кількості людей, які не відмовлять вам у підтримці.
    • Не потрібно соромитися своєї скорботи. Скорботна людина може раптово розплакатися, знову і знову розповідати одну і ту ж історію або злитися. Не потрібно соромитися своєї поведінки: це нормально і близькі зрозуміють вас.[15]
  11. Зверніться за допомогою до фахівця.більшість людей здатні впоратися зі скорботою без сторонньої допомоги або за підтримки рідних і друзів, але близько 15-20% скорботних потрібна додаткова підтримка. Якщо ви відчуваєте себе в ізоляції, живете далеко від рідних і друзів або вам складно нормально функціонувати, то вам не обійтися без допомоги фахівця.[16] зверніться за порадою до знайомих або пошукайте інформацію в Інтернеті, щоб знайти хорошого психолога, психотерапевта або групи підтримки.
    • Релігійним або духовним людям можна звернутися за допомогою в релігійні організації. Багато духовних лідерів мають досвід допомоги скорботним, а ви знайдете розраду в їх мудрості.

Частина2З 3:
Як пристосуватися до життя без близької людини

  1. Задовольняйте свої фізичні потреби.у перші дні і тижні після втрати звичний уклад життя напевно порушиться. Часто пропадає апетит, сон і навіть бажання що-небудь робити. Через деякий час слід повернутися до здорових звичок, щоб привести своє життя в норму.
  2. Намагайтеся харчуватися три рази в день.важливо харчуватися вранці, в обід і ввечері, навіть якщо ви не відчуваєте голоду.[17] справа в тому, що регулярний прийом корисної їжі дозволяє поліпшити настрій і знову повернутися до почуття нормальності після травмуючої події.
    • Не займайтеся самолікуванням за допомогою алкоголю і наркотиків. Може здатися, що вони приносять деяке полегшення, але в довгостроковій перспективі вам буде ще складніше прийти в себе. Здорові звички стануть більш ефективним способом повернутися до нормального укладу життя.[18]
  3. Регулярно займайтеся фізкультурою.вона може стати приємним відволіканням уваги від вашої скорботи. Якщо зосередитися на тілі, то мозок отримає необхідний перерву, нехай навіть всього на кілька хвилин.[19] також заняття фізкультурою покращують настрій, особливо в разі тренувань на вулиці в сонячну погоду.[20]
  4. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі.добре спати під час скорботи виходить дуже рідко, але деякі рекомендації допоможуть вам відпочити і поступово повернутися до здорового режиму сну.[21]
    • Лягайте спати в прохолодному і темному приміщенні.
    • Намагайтеся не використовувати пристрої з яскравими екранами перед сном.
    • Придумайте ритуали перед сном-читайте книгу або слухайте заспокійливу музику.
    • Не вживайте кофеїн і алкоголь вечорами.
    • Якщо ви спали з людиною на одному ліжку, то спробуйте деякий час спати на стороні померлої людини. Так ви відчуєте тісний зв'язок і будете рідше відчувати лякаюче усвідомлення, що його половинка ліжка порожня.[22]
  5. Сформуйте нові звички.якщо старі звички заважають вам жити далі, то спробуйте прийти до чогось нового. Це зовсім не означає, що так ви відмовляєтеся від близької людини. Насправді ви лише плануєте своє майбутнє.[23]
    • Якщо все в будинку нагадує вам про людину і не дозволяє рухатися вперед, то спробуйте переставити місцями меблі.
    • Якщо ви разом дивилися телепередачу або серіал, то почніть дивитися телевізор разом з другом або подругою.
    • Якщо певне місце в місті гостро нагадує вам про близьку людину, спробуйте вибрати інший маршрут для прогулянок.
    • Пам'ятайте, що завжди можна повернутися до старих звичок, коли скорбота вщухне. Ви зовсім не забуваєте про людину, але дозволяєте собі рухатися вперед, щоб спільні спогади приносили вам радість, а не переважне почуття смутку.
  6. Поверніться до своїх улюблених занять.після початкового болю від втрати спробуйте знову повернутися до своїх улюблених справ і звичок. Вони дозволять вам відволіктися від болю і створити для себе нову «нормальну» реальність. Такі заняття особливо корисні, якщо вони засновані на спілкуванні з друзями і близькими людьми.
  7. Поверніться до роботи.через деякий час може з'явитися бажання повернутися до роботи. Так, вашою мотивацією може виявитися любов до своєї роботи або фінансові причини. Спочатку вам буде важко, але робота також дозволяє дивитися в майбутнє, а не зациклюватися тільки на минулому.
    • Спробуйте почати з більш легкого графіка. Цілком можливо, що ви не зможете відразу знову працювати в повну силу. Можна спробувати вийти на неповний робочий день або тимчасово скоротити кількість своїх обов'язків. Обговоріть з керівництвом умови, які вони можуть вам запропонувати.[24]
    • Не бійтеся говорити про свої потреби. Якщо ви не хочете обговорювати свою втрату, то вам слід попросити співробітників не торкатися цієї теми. Якщо справа йде навпаки, то вашим колегам слід використовувати правильний підхід до такого делікатного питання (іноді їм теж може бути корисно обговорити таку ситуацію з психологом-консультантом).[25]
  8. Не приймайте доленосних рішень відразу після втрати.нерідко у людей виникає бажання продати будинок або переїхати в інше місто. Подібні рішення не слід приймати в моменти емоційних потрясінь. Не поспішайте і розгляньте всі можливі наслідки. Також всі ці питання можна обговорити з психологом або психотерапевтом.
  9. Будьте відкриті новим відчуттям.якщо ви завжди хотіли відвідати певне місце або спробувати нове хобі, то зараз підходящий момент. Нові відчуття і переживання не позбавлять вас від болю, але допоможуть познайомитися з новими людьми і знайти нові шляхи до щастя і благополуччя.[26] також можна запропонувати зайнятися новою справою іншим скорботним, щоб рухатися вперед разом.
  10. Вибачте себе.після втрати людина може відволікатися, робити помилки на роботі і просто пускати деякі справи на самоплив. Прощайте себе за такі слабкості. Це нормальна і цілком очікувана поведінка. Неможливо прикидатися, ніби нічого не сталося. Людині може знадобитися чимало часу, щоб прийти в себе. Дайте собі необхідний час для відновлення.[27]
  11. Зрозумійте, що скорбота не пройде повністю.навіть після повернення до нормального життя вона може проявлятися в найнесподіваніші моменти. [28] скорбота подібна хвилі, яка іноді убуває, а іноді накочує знову.[29] важливо дозволити собі пережити такі емоції. При необхідності звертайтеся за допомогою до друзів і близьких людей.

Частина3З 3:
Як вшанувати пам'ять людини

  1. Беріть участь в загальних траурних ритуалах.Траур і скорбота не тільки дозволяють вшанувати покійного, але також допомагають живим прийняти втрату. Багато ритуалів відбуваються під час похорону, а також на поминальній службі. Так, конкретний колір одягу або молитви дозволяють групі скорботних разом висловити свою скорботу. У будь-якій культурі такі ритуали дають початок процесу зцілення і відновлення.
  2. Створіть особисті ритуали.як показують дослідження, якщо дотримуватися ритуальної поведінки, то скорботному буде простіше рухатися вперед, особливо через деякий час після похорону.[30] Часто це унікальні і глибоко особисті ритуали, але вони стають важливим способом вшанувати пам'ять покійного і дозволяють живим повернутися до нормального життя.[31] розгляньте такі приклади:
    • В моменти смутку торкайтеся предмета, який належав близькій вам людині;
    • Приходьте в парк посидіти на улюбленій лавці покійного один раз на тиждень;
    • Слухайте улюблені пісні померлої людини, коли готуєте обід або вечерю;
    • Щовечора бажайте добраніч близькій людині, яка померла.
  3. Збережіть спогади про людину.з часом ви помітите, що навчилися думати про близьку людину і відчувати радість, а не печаль або біль. Прийміть такі почуття і пам'ятайте про те, що він вам залишив після себе. Знайдіть способи зберегти спогади про життя дорогої людини, щоб думки про нього приносили вам радість замість смутку. Повертайтеся до таких спогадів і Діліться історіями з іншими людьми.
  4. Створіть альбом пам'яті.обговоріть з друзями та рідними улюблені спогади про покійного. У людини були улюблені жарти та історії? Збереглися фотографії, на яких він сміється? Зберіть знімки, сувеніри, спогади і цитати, щоб перетворити їх в альбом пам'яті. Так ви зможете відкривати альбом в сумні дні і згадувати, скільки любові і радості людина принесла в цей світ.
  5. Розмістіть фотографії людини в будинку.завжди можна повісити вашу спільну фотографію на стіну або зробити фотоальбом. Пам'ятайте, що смерть людини — це не визначальний момент його життя. Набагато важливіше час, проведений з вами.
  6. Зберіть друзів і рідних, щоб поділитися спогадами.Необов'язково використовувати відчутні предмети, щоб зберегти пам'ять про людину. Також можна збиратися великою компанією близьких людей і обмінюватися враженнями. Згадуйте приємні моменти, сміх і мудрість покійного.
  7. Ведіть щоденник.коли думаєте про людину, записуйте свої думки і спогади в щоденник. Іноді може згадатися чудовий момент, про який ви давно забули. Можливо, згадається, як ви злилися на людину. Так ви зможете переосмислити свою емоцію. Не відмахуйтеся від спогадів: вони частина вашого життя, минулого і майбутнього.
    • Якщо ви боїтеся не впоратися, то придумайте зручну структуру. Наприклад, пишіть в щоденник 10 хвилин кожен день, використовуйте поради та підказки для організації думок або складайте марковані списки замість повноцінних пропозицій.
  8. Думайте про майбутнє.найважливіше продовжувати жити і прагнути до власного щастя. Ваша близька людина не хотіла б, щоб Ви потрапили в замкнуте коло відчаю. Сумуйте, після чого повертайтеся до нормального життя і продовжуйте жити. Візьміть з собою теплі спогади про людину в яскраве і щасливе майбутнє.

Поради

  • Жити далі після смерті близької людини - не означає Забути про нього. Це лише означає, що для вас його життя було важливіше смерті.
  • Навіть якщо здається, що Ви вже примирилися з ситуацією, смуток і скорбота може повертатися в найнесподіваніші моменти. Це нормальний аспект процесу зцілення.
  • У найважчі моменти звертайтеся за підтримкою до друзів, родичів, церковних і духовних громад, а також до психолога-консультанта або психотерапевта.
  • Ніколи не квапте свою скорботу.

Попередження

  • Якщо у вас з'являються невідступні думки про членоушкодження або бажання заподіяти шкоду іншим, то негайно зверніться до фахівця або зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Почуття смутку цілком нормально на етапі скорботи, але суїцидальні або насильницькі думки завжди вимагають негайного втручання і допомоги з боку фахівців.

Джерела

  1. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
  2. ↑ Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205661
  3. ↑ Https://www.psychology.org.au/publications/inpsych/2011/december/hall/
  4. ↑

Ще почитати: