1. Головна
    2. Стрес
    3. Втрати в сім'ї
    4. Як впоратися з горем і жити далі-

Як впоратися з горем і жити далі-

Горе-це емоція, з якою протягом життя стикається більшість людей. Кожна людина переживає горе по-своєму, тут може бути широкий спектр переживань. Горе може викликати смерть близької людини або розрив відносин. Обидві ситуації пережити важко. У цій статті ви знайдете кілька конструктивних і позитивних способів пережити горе. Існують певні кроки, які допомагають пережити горе і рухатися далі.

Метод1З 3:
Як пережити смерть коханої людини

  1. Визнайте свою втрату.втрата члена сім'ї або друга — одне з найсильніших потрясінь, через які людям доводиться проходити. Процес горя може бути тривалим і інтенсивним. Важливо виділити час і простір для сумування. Потрібно визнати, що ви понесли важку втрату.[1]
    • Не намагайтеся відразу ж рухатися далі. Щоб зцілитися, потрібно дозволити собі пережити весь спектр емоцій, пов'язаних з втратою.
    • Визнайте, що ви втратили когось дуже важливого. Можна просто сказати собі, що тепер, коли ви втратили свою сестру, все ваше життя піде по-іншому.
    • Знайдіть час, щоб подумати, як тепер зміниться ваше життя. Вам буде потрібно певний період, щоб пристосуватися до нових умов життя.
  2. Досліджуйте, які стадії включає в себе процес горювання.кожен переживає горе по-своєму. Але є деякі етапи, через які проходить більшість людей. Якщо ви будете знати про цей процес, це допоможе вам зрозуміти, що те, що ви переживаєте, абсолютно природно.[2]
    • Перша стадія-заперечення. Вам може здаватися, що те, що ви переживаєте, не може відбуватися насправді.
    • Далі багато хто переходить від заперечення до злості. Ви можете дивуватися, хто винен у тому, що сталося. Наступна стадія-торг. Часто здається, що можна перешкодити тому, що відбувається, якщо спробувати щось змінити.
    • Зазвичай після торгу людина переходить на стадію депресії. Зазвичай ця стадія буває більш-менш тривалою.
    • Остання стадія цього процесу-прийняття. Це не означає, що ви більше не будете відчувати печалі, скоріше, це означає, що ви досягли якогось рівня спокою.
    • Пам'ятайте, що всі переживають ці стадії по-різному. Цілком можливо, що ви пройдете не через всі стадії. Можливо, ви будете проходити їх в іншому порядку. Ключове значення має прийняття того, де ви зараз перебуваєте в цьому процесі.
  3. Створіть систему підтримки.переживання горя може бути дуже напруженим особистісним процесом. Зрештою, тільки ви по-справжньому знаєте масштаби своєї втрати. Проте, під час процесу горювання важливо не ізолювати себе повністю від інших людей.[3]
    • Спілкуйтеся з тими, хто теж знав вашого близької людини. Зустрічі з тими, хто також знав вашого близького і коханої людини, можуть принести велику розраду.
    • Якщо ви втратили близького друга, спілкуйтеся з тими, хто також вважав цю людину своїм другом. Якщо відчуваєте напад туги, візьміть телефон і попросіть цього друга поговорити з вами про цю втрату.
    • Подумайте, може бути, вам варто відвідати групу підтримки. У деяких лікарнях і громадських центрах існують організації подібного роду.
    • Зверніться за консультацією до лікаря. Наприклад, якщо ви втратили дитину, поцікавтеся, чи є поблизу групи підтримки для батьків, які переживають таке ж горе.
  4. Дбайте про себе.переживаючи горе, буває важко сконцентруватися на повсякденних обов'язках. Проте, дійсно дуже важливо пам'ятати про себе і підтримувати своє фізичне здоров'я. Ви не зможете отримати емоційно зцілення, якщо не будете піклуватися про себе в цілому.[4]
    • Приймайте душ. Одягатися. У ті дні, коли вам здається, що ви не можете впоратися зі своїм горем, звичайні повсякденні дії, пов'язані з розпорядком дня, можуть допомогти вам відчути, що Ви зможете це подолати.
    • Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність сприяє виробленню ендорфіну, який може підняти ваш настрій. Ходіть на прогулянки або запишіться в групу йоги.
    • Добре харчуйтеся. У печалі легко забути про себе. Але якщо ви будете добре харчуватися, ви відчуєте себе краще і душевно, і фізично. Спробуйте з'їсти хорошу чашку свого улюбленого супу.
  5. Живіть своїм життям.щоб рухатися вперед, дуже важливо продовжувати жити своїм життям. Це означає, що треба продовжувати виконувати свої повсякденні обов'язки, наприклад, ходити на роботу. Це також передбачає святкування різних дат, свят, днів народження.[5]
    • В процесі горювання цілком природно противитися руху вперед. Це нормально. Ви не зобов'язані продовжувати жити відразу ж, немов нічого не сталося.
    • Проте, варто пошукати заняття, які як і раніше приносять вам задоволення. Якщо ви завжди любили читати, спробуйте почитати книгу.
    • Можливо, ви нещодавно втратили брата. Якщо ви з ним раніше любили дивитися бейсбол, то зараз вам може бути важко робити це поодинці. Але, коли ви відчуєте себе готовим, спробуйте повболівати за улюблену команду брата в пам'ять про нього.
  6. Почитайте пам'ять того, кого ви любили.щасливі спогади про те, кого ви втратили, можуть допомогти Вам зцілитися. Не бійтеся згадувати цю людину. І не треба уникати розмов про нього.[6]
    • Використовуйте особливі випадки. Наприклад, якщо ви втратили чоловіка, приготуйте в річницю вашого весілля його улюблене блюдо.
    • Зробіть що-небудь на честь своєї подруги. Якщо вона любила тварин, подумайте, можливо, варто від її імені зробити пожертвування місцевому зоозахисному суспільству.
    • Шануючи пам'ять пішов члена сім'ї або друга, ви зможете відчути свій зв'язок з цією людиною. Це нагадає вам про добрі часи, які ви переживали разом.

Метод2 З 3:
Як пережити розрив відносин

  1. Давайте вихід емоціям.щоб випробувати горе, не обов'язково, щоб близьку людину забрала смерть. Закінчення важливих для вас відносин може стати ще одним приводом до переживання горя. Якщо ви, наприклад, переживаєте розлучення, ви також повинні бути готові до того, що вам доведеться пройти через схожий процес горювання.[7]
    • Постарайтеся зрозуміти, що відчувати широкий спектр емоцій — це нормально. Як правило, при розриві відносин виникають такі емоції як гнів, печаль, заперечення і почуття самотності.
    • Якщо ви переживаєте розрив відносин, дайте собі дозвіл на будь-які почуття. Усвідомте, що на те, щоб пережити свої емоції, вам може знадобитися якийсь час.
    • Усвідомте, що у вас будуть і хороші дні, і не дуже. Якщо ви раптом натрапите на сорочку, яку залишив ваш колишній, то буде абсолютно природно випробувати почуття відкидання або кинутості.
  2. Будуйте плани на майбутнє.поки ви переживаєте негативні емоції, можна вже починати рух вперед. Присвятіть трохи часу роздумам про майбутнє. Закінчення відносин можна розглядати як стартову позицію для нового етапу свого життя.[8]
    • Подумайте про свої пріоритети. Може бути, вам завжди хотілося подорожувати? Зараз, можливо, саме час зайнятися цим.
    • Сконцентруйте увагу на позитивних сторонах незалежного життя. Вам більше не треба проводити вихідні з батьками чоловіка або дружини, ви нарешті можете здійснити подорож по Європі зі своєю кращою подругою.
    • Знайдіть час і запишіть свої цілі. Чого ви хочете досягти через рік? Через п'ять років? Використовуйте час, що звільнився, щоб побудувати якісь плани.
  3. Зверніться до друзів і до сім'ї.коли закінчуються відносини, можна випробувати сильне почуття самотності. Постарайтеся проводити багато часу зі своїми друзями і членами сім'ї. І це має бути якісний час. Кожному з нас необхідна система підтримки, щоб пройти через процес горювання.[9]
    • Не приховуйте своїх потреб. Скажіть другу, що ви проходите через важкий життєвий період, що вам зараз не до веселощів, але ви хотіли б провести з ним якийсь час.
    • Складіть плани заздалегідь. Якщо у вас щось записано в календарі, значить, є можливість чогось чекати, до чогось прагнути. Можливо, ви заплануєте Регулярний пізній сніданок в кафе по неділях.
    • Розмовляйте зі своєю сім'єю. Іноді проста розмова може допомогти вам відчути себе краще. Запитайте свою сестру, чи не погодиться вона підставити своє плече?
  4. Підвищуйте самооцінку.після розриву відносин легко випробувати почуття пригніченості. Можна задаватися питаннями, що ви зробили неправильно. Або у вас можуть з'явитися погані думки про самих себе. Щоб не застрягти в цьому стані і рухатися далі, присвятіть якийсь час роботі над підвищенням самооцінки.[10]
    • Вимовляєте позитивні афірмації. Подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі що-небудь хороше, наприклад, що Ви добра людина.
    • Спробуйте зайнятися чимось новим. Освоєння нових навичок відмінно підвищує самооцінку. Може бути, ви завжди хотіли пробігти 5 км? Ось і прийшов час це зробити.
    • Змініть свою зовнішність. Нова зачіска або одяг піднімуть настрій і Ваша думка про самих себе.
  5. Кожен день знаходите в чому-небудь задоволення.в процесі горювання людина завжди трохи сам не свій. У цей час буває важко побачити світлу сторону подій. Але якщо кожен день ви будете відчувати якесь, нехай невелике, задоволення, з часом вам стане краще.[11]
    • Знайдіть час, щоб понюхати каву. Буквально! Використовуйте органи чуття, щоб знаходити задоволення в дрібницях. Насолоджуйтесь запахом і смаком кави.
    • Навчіться цінувати те, що вас оточує. Можливо, по дорозі з роботи ви помітите прекрасний захід сонця. Зупиніться на хвилину і насолоджуйтеся цим моментом.
    • Не забувайте сміятися. Ви переживаєте складний час, але не дозволяйте негативу зруйнувати ваш день цілком. Якщо ви бачите щось смішне в інтернеті, буде здорово, якщо ви посмієтеся. Немає нічого страшного в тому, щоб похихикати над чхає ведмежам пандою.

Метод3 З 3:
Сконцентруйтеся на своєму душевному здоров'ї

  1. Розберіться з так званими якорями.поки ви переживаєте горе, навколо вас знаходиться багато того, що постійно нагадує про втрату. Ви можете захистити себе, якщо зрозумієте, що саме викликає у вас спалах емоцій. Виявивши свої якоря, ви зможете спланувати, як від них позбутися або найбільш ефективно впоратися з їх присутністю.[12]
    • Можливо, ви втратили кращого друга. Можна припустити, що день його народження буде для вас нелегким випробуванням.
    • Прийміть свої настрої і заплануйте, що робити в таких ситуаціях. Можливо, в цей день ви заплануєте роботу на дому, щоб ніхто не бачив, як ви плачете.
    • Якоря-це нормально. Цілком нормально те, що після розлучення, почувши пісню зі свого весілля, ви переживаєте бурю емоцій. Навчіться визнавати такі явища і не застрявати в них.
  2. Правильно висловлюйте свої емоції.рухатися вперед не означає перестати відчувати. Вам просто потрібно знайти нові способи висловлювати свої емоції. Не придушуйте їх, просто перенаправте в інше русло.[13]
    • Ви зліться на свого колишнього? Знайдіть хороший спосіб перенаправити свою злість. Найкращий час піти в секцію кікбоксингу в спортзалі.
    • Спробуйте арт-терапію. Сам процес створення чогось може бути відмінною терапією, яка допоможе впоратися з втратою. Спробуйте записатися на курс живопису в місцевому Будинку культури.
    • Переживання власних емоцій допомагає налагодити зв'язки з іншими людьми. Ваш власний досвід горя навчить вас краще слухати своїх друзів і членів сім'ї.
  3. Допомагайте іншим.переживаючи процес горя, ви багато чому навчитеся. Наприклад, ви зрозумієте, як це – втрачати батьків. Усвідомте, що ваш досвід дає вам можливість допомагати іншим.[14]
    • Зверніться до місцевих груп психологічної підтримки. Можливо, їм потрібні спікери-волонтери. Ваші слова можуть допомогти зціленню інших людей.
    • Робіть пожертвування. Розлучатися з тим, що належало близьким і коханим людям, буває важко. Але якщо ви відчуєте спонукання, можна віднести залишилася одяг в благодійну організацію. Просто залиште собі кілька предметів на пам'ять.
  4. Будьте терплячими.Горе вимагає часу. Процес горювання може бути тривалим. І пам'ятайте, що кожен переживає цей процес по-своєму.[15]
    • Не існує якогось магічного числа, що визначає, скільки тижнів, місяців або років вам буде потрібно для того, щоб відчути себе "нормально". Будьте терплячі до самих себе.
    • Приділіть час тому, щоб пережити свої емоції. Кожна частина процесу зцілення відіграє свою неповторну роль.

Поради

  • Намагайтеся не поспішати. Тільки ви самі можете зробити себе щасливими і відчути себе щасливими і цілісними. Не дозволяйте нікому вказувати вам, як ви повинні себе почувати.
  • Не всі поради однаково хороші для різних людей. Спробуйте використовувати різні методи переживання горя, щоб визначити, що найкраще допомагає саме вам.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  6. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  9. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
  1. ↑ Www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
  2. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
  3. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
  4. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
  5. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
  6. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship

Ще почитати: