1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як правильно харчуватися під час вагітності: 8 кроків

Як правильно харчуватися під час вагітності: 8 кроків

Гарне харчування під час вагітності досить важливо для росту і розвитку дитини. Під час вагітності ви повинні звернути особливу увагу на своє харчування, так і ви і дитина буде щасливий і здоровий.

Кроки

  1. Подивіться, скільки ви їсте.під час вагітності, дитина отримує харчування від того, що ви їсте. Пам'ятайте, вам не потрібно їсти за двох, так як ваш рівень активності не такий високий, як раніше.
  2. Будьте обережні з вживанням вітаміну А. занадто велика кількість вітаміну може бути небезпечним для майбутньої дитини. Якщо ви берете додаткові вітаміни, прочитайте етикетку на упаковці. Рекомендується дієтична норма. За даними Національної дослідницької ради у вітаміні А під час вагітності знаходиться 1000 ретинолового еквівалента (РЕ) / день, що дорівнює 3300 МО ретинолу або 5000 МО вітаміну А, отриманого за типовою американською дієтою як комбінація ретинолу і каротиноїдів, наприклад, бета-каротин. Середня збалансована дієта містить приблизно 7000-8000 МО вітаміну А, отриманого з різних джерел. Рекомендована добова доза США створена з контролю над продуктами і ліками і становить 8000 МО / добу. Додавання 8000 МО вітаміну А (ретинол / ретинілові ефіри) в день слід вважати рекомендованим максимальним до або під час вагітності. [1]
  3. Приймайте багато вітаміну D. Вітамін D допомагає вашій дитині розвивати міцні кістки і зуби. Їжте і пийте в день, щонайменше, чотири молочних і багатих кальцієм продуктів, щоб гарантувати, що Ви отримуєте 1000-1300 мг кальцію за свій щоденний раціон під час вагітності.[2] ви також можете приймати таблетки кальцію для забезпечення споживання вітаміну D.
  4. Їжте кожен день, принаймні, один хороший джерело фолієвої кислоти.центральна нервова система починає розвиватися протягом перших тижнів вагітності, тому розумніше буде приймати додаткову фолієву кислоту до 8 тижнів після зачаття. Це зменшить ймовірність отримання вашою дитиною дефектів нервової трубки, таких як Ущелина хребта.
  5. Уникайте вживання під час вагітності певних продуктів.
    • Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь пов'язаний з передчасними пологами, розумовою відсталістю, вродженими дефектами і недоношеністю немовлят.
    • Бактерії лістерії можуть нашкодити дитині і навіть привести до викидня. Ви можете знайти бактерії в молоці та сирому м'ясі або рибі. Це означає, що потрібно утриматися від американського біфштекса, напівпропечених стейків або карпаччо, і суші.
    • Обмежте вживання кофеїну до 300 мг на день. Вміст кофеїну в різних напоях залежить від бобів або листя, які використовуються в процесі приготування. У 250 г чашці кави міститься приблизно 150 мг, в той час як в чорному чаї, як правило, близько 80 мг.370 г стакан з кофеїновою содою містить 30-60 мг кофеїну. Пам'ятайте, шоколад теж містить кофеїн-кількість кофеїну в плитці шоколаду дорівнює 1/4 чашки кави.[3]
    • Зменшіть загальну кількість споживання жиру до 30% або менше від загальної кількості щоденних калорій. Для людини, що вживає 2000 калорій в день, це до 65 г жирів.[4]
    • У свинячому і пташиному м'ясі багато кишкової інфекції сальмонели. Дотримуйтеся гігієни при роботі з м'ясом і оберігайтеся від перехресного зараження. Ретельно готуючи м'ясо, ви вбиваєте бактерії.
  6. Знайте, що харчові пристрасті під час вагітності нормальні. у вас величезна тяга до корнішонів, шоколаду або чогось ще? Ви не одна така! Хоч немає поширеного пояснення для апетиту, майже у двох третин всіх вагітних жінок він є. Робіть розумно: поїжте зараз і потім, але не сходіть з розуму, тому що можете зіпсувати собі апетит. [5]
  7. Якщо ви любите замінювати цукор, використовуйте NutraSweet і уникайте сахарину. [6]
  8. Часто їжте морепродукти. дослідження показали, що вживання в їжу двох порцій морепродуктів щотижня, може допомогти розвитку дитини і навіть привести до більш високих рівнів IQ[7] .

Поради

  • Пийте багато води, особливо якщо ви постійно страждаєте блювотою.
  • Не приймайте на голодний шлунок харчові добавки.
  • Їжте маленькими порціями протягом дня; у вас може не бути апетиту, але розумніше буде поїсти. Порожній шлунок робить нудоту ще гірше.
  • Чи нудить вас під час підйому? У вас може бути низький рівень цукру в крові. Проблему можна вирішити, ївши печиво або крекер з цукром або варенням перед тим, як встати. Це завжди гарна ідея, щоб зберегти щось солодке під рукою для боротьби з гіпоглікемією.
  • Деякі вітаміни або мінерали можуть призвести до хвороби. Якщо у вас виникли будь-які небажані побічні ефекти від вітамінів, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж поміняти їх.

Попередження

  • Не сідайте під час вагітності на дієту. Не сідайте на дієту і не намагайтеся схуднути під час вагітності - і вам, і вашій дитині потрібні належні поживні речовини для того, щоб бути здоровим. Майте на увазі, що ви схуднете в перший тиждень після пологів. Під час вагітності потрібно дотримуватися збалансованої дієти з усіх груп харчових продуктів.[8]

Джерела

  1. ↑ Http://teratology.org/pubs/vitamina.htm
  2. ↑ Http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating
  3. ↑ Http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2
  4. ↑ Http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2
  5. ↑ Http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=5
  6. ↑ Http://www.signs-of-pregnancy-week-by-week.com/health-pregnancy-diet.html
  7. ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(07)60277-3/fulltext
  8. ↑ Http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2

Ще почитати: