Як набрати потрібну вагу під час вагітності

Метод1З 3:

Поставте перед собою мету

1. 
   Визначте кількість кілограм, які ви повинні набрати під час вагітності.враховуйте при цьому своє зростання і розмір.

   • Ви повинні набрати від 11 до 16 кг під час вагітності, якщо у вас була здорова вага до вагітності, з індексом маси тіла від 18.5 до 24.9.^[1]
   • Ви можете набрати більше, якщо у вас була низька вага до вагітності, з індексом маси тіла менше 18.5. Для цієї категорії жінок цілком допустимий набір ваги від 12.5 до 18 кг під час вагітності.^[2]
   • Жінки з надмірною масою тіла до вагітності та індексом маси тіла від 25 до 29.9 повинні набрати від 7 до 11 кг.^[3]
   • Жінки, які страждали ожирінням до вагітності з індексом маси тіла більше 30, повинні набрати в середньому від 5 до 9 кг.^[4]
   • Ваш лікар напевно порадить вам набрати більшу або меншу кількість ваги під час вагітності, в залежності від вашого стану здоров'я.
   • Зверніть увагу, що, в середньому, більшість жінок набирають більше ваги, ніж слід було б. Дуже рідко жінка не добирає вагу. Тим не менш, обидві проблеми існують, тому в цій статті ви знайдете корисні поради, які допоможуть вам досягти золотої середини.
2. 
   Зрозумійте важливість цього питання.правильний набір ваги не тільки важливий для здоров'я дитини, але також не менш важливий для вашого самопочуття. ^[5]

   • Хоча дуже важливо, щоб дитина отримувала достатню кількість поживних речовин, перебуваючи в утробі матері, занадто велика вага може завдати шкоди здоров'ю малюка. Негативні наслідки можуть виникнути пізніше в житті дитини, після його народження. Надмірна маса тіла при народженні збільшує ймовірність ожиріння у дітей. Крім того, збільшується ризик розвитку діабету.^[6]
   • Крім того, якщо жінка набирає зайву вагу під час вагітності, їй буде складно позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Зайва вага збільшує ризик діабету, хвороб серця, ожиріння та інших проблем зі здоров'ям.^[7]
   • Зверніть увагу, що ви не повинні втрачати вагу під час вагітності. Якщо ви помітили, що втрачаєте вагу, зверніться до лікаря, так як це може бути пов'язано з ускладненнями і становити небезпеку для здоров'я дитини.
3. 
   Дізнайтеся, скільки ваги ви повинні набрати під час кожного триместру вагітності.

   • Ви повинні набрати в цілому від 1 до 2 кг за перший триместр. Надалі слід набирати по півкілограма в тиждень.
   • Витрата енергії з плином вагітності зростає поступово, тому жінці необхідно буде збільшити кількість споживаних калорій. У другому триместрі додайте в раціон харчування Додаткові 340 калорій, а в третьому триместрі 452 калорій.^[8] однак зверніть увагу, що ці значення можуть незначно відрізнятися, залежно від ваги жінки до вагітності, а також її загального стану здоров'я і метаболізму.
4. 
   Пам'ятайте, що набирати вагу під час вагітності необхідно, і що не всі кілограми – це жирові відкладення.

   • Близько 3.5 кг важить сама дитина. Додаткові 1 або 1.5 кг становить плацента, ще 1 або 1.5 кг – це навколоплідна рідина, ще 1 або 1.5 кг – тканина молочної залози; від 1 до 2.5 кг важить збільшена матка, і ще 2 кг Ви наберете за рахунок збільшення обсягу крові.^[9]
   • До кінця вагітності, в середньому, жінка набере 12-12, 5 кілограм додаткової ваги.^[10]
5. 
   Попросіть вашого лікаря порахувати, скільки калорій необхідно вживати для нормального збільшення ваги під час вагітності.як правило, лікарі рекомендують збільшити раціон на 300 калорій. ^[11]

   • Крім того, дотримуйтеся правильного співвідношення поживних речовин. Дієтологи рекомендують дотримуватися таких пропорцій: 20% білка, 30% жиру і 50% вуглеводів.^[12]
   • Якщо взяти за основу харчову піраміду, то раціон вагітної жінки буде виглядати наступним чином: 6-11 порцій зернових продуктів, 3-5 порцій овочів, 2-4 порції фруктів, 3-4 порції молочних продуктів і 2-3 порції м'яса, квасолі, або горіхів.^[13] зверніть увагу, що цільнозернові продукти (нерафіновані джерела вуглеводів) є найкращим вибором.