1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як зупинити відрижку під час вагітності

Як зупинити відрижку під час вагітності

Відрижка є природною реакцією організму, проте її не прийнято демонструвати на людях. У багатьох жінок вагітність супроводжується більш частою відрижкою, що може викликати почуття незручності і дискомфорт. Хоча немає способів повністю запобігти відрижці під час вагітності, її можна значно зменшити.

Частина1З 3:
Внесіть зміни в свій раціон харчування

  1. Спробуйте їсти частіше, але меншими порціями.великі порції сприяють відрижці і здуття живота. Замість того щоб їсти як завжди, три рази на день, спробуйте приймати їжу меншими порціями шість разів на день через рівні проміжки часу.
    • Перехід на шестиразове харчування не тільки дозволить звести до мінімуму надмірну відрижку, але і допоможе впоратися з ранковою нудотою. Багато жінок знаходять, що постійна присутність в шлунку невеликої кількості їжі зменшує нудоту.
    • Не їжте за три години до сну. Дайте своєму організму час для того, щоб переварити їжу, навіть якщо її небагато.
  2. Визначте, що саме провокує відрижку.при вагітності змінюється гормональний баланс. Ваш організм буде по-іншому реагувати на їжу. Один із способів з'ясувати реакцію організму на певні продукти полягає в тому, щоб вести щоденник харчування. Якщо ви помітите, що після вживання деяких видів їжі відрижка посилюється, спробуйте утримуватися від них і перевірте, чи допоможе це.
    • Відрижку під час вагітності часто провокують такі продукти, як фруктові соки і шоколад, а також жирна і солодка їжа.[1]
    • Спробуйте випити склянку молока, щоб зменшити кількість газів, особливо якщо відрижка супроводжується печією.
  3. Дотримуйтесь збалансованої дієти.намагайтеся включати в кожен невеликий прийом їжі нежирний білок, складні або крохмалисті вуглеводи, фрукти та/або овочі. Зокрема, нежирна білкова їжа багата поживними речовинами і майже не викликає газоутворення.[2]
    • Невеликі збалансовані порції забезпечать вас необхідними вітамінами, мікроелементами, білками, антиоксидантами, харчовими волокнами та іншими поживними речовинами.
    • Часто відрижку викликають занадто великі порції або поспіх під час їжі. Їжте повільно і ретельно пережовуйте кожен шматок, щоб запобігти відрижку.
  4. Уникайте продуктів, які викликають газоутворення.деякі види їжі сприяють газоутворення. Це такі продукти, як квасоля, брокколі, качанна і брюссельська капуста, спаржа, висівки. Постарайтеся утримуватися від цих продуктів, якщо хочете зменшити відрижку.[3]
    • Слід також уникати вільних від цукру продуктів, так як до їх складу можуть входити мальтит і сорбіт — ці штучні підсолоджувачі сприяють газоутворення.
    • Жирна і смажена їжа часто викликає відрижку і печію. Краще готувати на грилі, на пару або запікати в духовці.
  5. Пийте достатню кількість води.вода допомагає ефективніше перетравлювати їжу і тим самим зменшує відрижку. При вагітності м'язи розслабляються, що уповільнює травлення і сприяє скупченню газів. Вода допомагає промити травний тракт і позбутися від скупчилися в ньому зайвих газів.[4]
    • Намагайтеся щодня випивати не менше 1,8 літра рідини, переважно води. Вода допомагає запобігти затримці рідини в організмі, яка є ще одним небажаним наслідком вагітності.
    • Обмежте споживання містять кофеїн чаїв, кави та інших напоїв 200 міліграмами в день. Зазвичай це відповідає одній чашці місткістю близько 350 мілілітрів.
    • Крім іншого, вода доставляє до плоду поживні речовини і запобігає зневодненню. Якщо вам не подобається пити просту воду, спробуйте додавати в неї скибочку лимона або лайма або гілочку свіжої м'яти.
  6. Обмежте споживання газованих напоїв.Кола та інші газовані напої містять стислі гази, які сприяють відрижці. Уникайте подібних напоїв, щоб зменшити відрижку.[5]
    • Врахуйте, що багато солодкі газовані напої містять багато калорій, а також кофеїн. Якщо ви вирішили не відмовлятися від подібних напоїв під час вагітності, пийте їх в невеликих кількостях.
    • При вагітності слід повністю відмовитися від дієтичних газованих напоїв. Дослідження показали, що вживання дієтичної коли загрожує передчасними пологами.[6]
  7. Спробуйте пити трав'яні чаї.перцева м'ята є вітрогінним засобом, тобто запобігає утворенню газів в шлунково-кишковому тракті і полегшує їх виведення. Чай з перцевої м'яти допомагає зменшити відрижку.[7]
    • Подібним дією володіє і чай з ромашки.
    • Існує багато інших вітрогінних засобів, в тому числі кориця, часник і імбир, які легко включити в раціон харчування. Однак порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-які рослинні засоби, так як вони можуть бути небезпечними при вагітності.

Частина2З 3:
Зменшіть кількість повітря, що проковтується

  1. Їжте повільно.коли ми їмо занадто швидко, то ковтаємо разом з їжею повітря, що викликає відрижку. Крім того, швидке поглинання їжі може бути ознакою стресу, який також сприяє підвищеному газоутворення.[8]
    • Щоб запобігти відрижці, сидіть прямо під час їжі, їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу.
    • Намагайтеся також не розмовляти під час їжі, так як ви несвідомо ковтаєте більше повітря, коли говорите і жуєте одночасно.
    • Якщо ви вважаєте, що з'їли що-небудь, що може викликати сильну відрижку, Прогуляйтеся після їжі. Ходьба допоможе їжі пройти через травний тракт і зменшить відрижку.
  2. Зменшіть кількість повітря, яке ви ковтаєте під час пиття.для цього підтримуйте правильну поставу і сидите прямо, коли п'єте що-небудь. Щоб проковтнути менше повітря, пийте прямо з чашки або склянки.[9]
    • Слід також уникати швидкого переходу з гарячих на холодні напої (і навпаки), так як різка зміна температури шлунка може змусити вас ковтати більше повітря.
    • Коли ми нахиляємося, щоб випити з водяного фонтанчика, то ковтаємо зайве повітря, що призводить до відрижки. Носіть з собою пляшку з водою і при необхідності поповнюйте її з фонтанчика.
  3. Утримуйтеся від алкоголю.спиртні напої підвищують кислотність шлунка, що сприяє проковтуванню повітря. Крім того, вживання алкоголю збільшує ризик певних вроджених дефектів. Лікарі рекомендують повністю відмовитися від алкоголю під час вагітності, особливо на початкових стадіях.[10]
    • Якщо вам складно повністю відмовитися від алкоголю, зверніться за допомогою. Якщо вам незручно обговорювати це питання зі своїм лікарем, можна зателефонувати по анонімній телефонній лінії.
    • Згідно з результатами деяких досліджень, вживання алкоголю в дуже малих кількостях на останніх стадіях вагітності не завдає шкоди. Мала кількість відповідає 1-2 порціям спиртного (1-2 келихах вина об'ємом 140 мілілітрів) в тиждень.[11]
    • Вживання більше шести порцій спиртного в день може привести до фетального алкогольного синдрому — серйозного порушення розвитку дитини, яке зберігається протягом усього його життя.
  4. Киньте палити.палять люди в процесі куріння ковтають повітря, що викликає скупчення газів і відрижку. Крім того, куріння є основною причиною порушень розвитку плода.[12]
    • Сигаретний дим містить понад 4000 хімічних речовин, багато з яких токсичні для вас і вашої дитини. Оскільки єдиним джерелом кисню для плода є вдихається вами повітря, ці речовини мають величезний вплив на розвиток вашої дитини.
    • Попросіть свого лікаря допомогти вам кинути палити.

Частина3З 3:
Внесіть інші зміни в спосіб життя

  1. Зберігайте спокій і не переживайте.напруга і тривога шкідливі для вас і вашої дитини, через них газоутворення і відрижка можуть посилитися.[13]
    • При вагітності саме час звернутися до спокійних занять, які вам подобаються. Подивіться разом з друзями фільм, почитайте книгу або зробіть масаж — це допоможе розвіятися і з користю провести час.
    • При глибоких зітханнях також проковтується більше повітря, ніж зазвичай, що, в свою чергу, призводить до скупчення газів.
  2. Займайтеся усвідомленою медитацією.медитація допомагає не тільки розслабитися, але і більш розмірено і ефективно дихати, в результаті чого ви не будете ковтати зайве повітря.[14]
    • Медитація має безліч переваг. Було показано, що вона допомагає ефективно впоратися з перепадами настрою, підвищити впевненість в собі і знизити стрес, що дозволяє зменшити відрижку.
    • Усвідомленої медитацією можна займатися майже в будь-якій обстановці.
  3. Запишіться на заняттяЙогою або медитацією, спеціально призначені для вагітних жінок.в результаті занять йогою поліпшується дихання і зміцнюються м'язи живота, що допомагає позбутися від проковтування зайвого повітря і відрижки.[15]
    • Крім того, заняття йогою допомагають поліпшити сон, знизити тривогу і впоратися з головними болями.
    • Уникайте гарячої йоги, поз, при яких необхідно лежати на животі або спині, а також таких поз, які створюють тиск на живіт.
  4. Регулярно займайтеся фізичними вправами .незважаючи на можливу втому, регулярні легкі і помірні вправи відіграють важливу роль у виділенні гормонів, ферментів, травних і шлункових соків. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть зменшити надмірну відрижку, а також поліпшити ваше кровообіг і кровопостачання вашої дитини.
    • Гуляйте або виконуйте легку роботу на присадибній ділянці. Навіть в результаті миття посуду після їжі відрижка може зменшитися.
    • Порадьтеся з лікарем щодо занять фізичними вправами під час вагітності. Деякі лікарі рекомендують утримуватися від занадто активних занять. Багато що залежить від стану вашого здоров'я, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
  5. Приділяйте достатньо часу сну.сон має вирішальне значення під час вагітності. Здоровий нічний сон по 8 годин допомагає звести до мінімуму дратівливі симптоми вагітності. Лягайте на лівий бік так, щоб при цьому одна або обидві ваші ноги були підняті до тіла і злегка зігнуті в колінах. Така поза полегшує роботу травного тракту і допомагає зменшити кількість газів, що виділяються вночі.
    • Не займайтеся перед сном фізичними вправами.
    • Практикуйте розслаблюючі техніки, щоб впоратися з безсонням і знизити стрес.

Попередження

  • Якщо надмірна відрижка супроводжується болем у животі або спазмами, або в стільці присутня кров, ви відчуваєте сильну діарею або запор, або сильну нудоту і блювоту, негайно зверніться до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про більш серйозні проблеми.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
  2. ↑ Http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
  3. ↑ Http://www.brighamandwomens.org/patients_visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
  4. ↑ Http://www.babymed.com/complications/gas-and-bloating-pregnancy
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
  6. ↑ Http://articles.latimes.com/2010/aug/18/news/la-heb-diet-soda-pregnancy-20100818
  7. ↑ Http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx
  3. ↑ Http://www.babycenter.com/0_how-smoking-during-pregnancy-affects-you-and-your-baby_1405720.bc
  4. ↑ Http://www.pregmed.org/gas-and-bloating-during-pregnancy.htm
  5. ↑ Http://www.babycenter.in/a1028408/meditation-and-yoga
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

Ще почитати: