1. Головна
    2. Алкогольні напої
    3. Як вживати алкоголь на дієті: 12 кроків

Як вживати алкоголь на дієті: 12 кроків

Увага: Дана стаття призначена для осіб старше 18 років.

Швидше за все ви не знайдете перелік алкогольних напоїв, які рекомендується вживати при дотриманні дієти, розрахованої на зниження ваги. Однак це зовсім не означає, що не можна пити алкоголь під час схуднення. Алкоголь в помірних кількостях навпаки допоможе знизити вагу, так як підвищує температуру тіла і уповільнює зростання жирових клітин. Якщо ви не в силах більше відкидати запрошення на вечірки, навчитеся відповідально підходити до вживання алкоголю і правильно поєднувати напої зі стравами.[1]

Частина1З 3:
Як вибрати напої

  1. Віддайте перевагу алкоголю в чистому вигляді.такий алкоголь (міцні спиртні напої без добавок) містить менше калорій, вуглеводів і цукру, ніж будь-які інші спиртовмісні напої. Якщо ви небайдужі до віскі в чистому вигляді або до скотчу з содовою, то такі напої чудово підійдуть для того, щоб насолодитися зустріччю.[2]
    • Якщо ви дотримуєтеся низькокалорійну дієту, пийте віскі, бренді або текілу, адже всі ці напої не містять вуглеводів.
    • Віскі, горілка і ром містять тільки 64 калорії в стопці об'ємом 45 мл, в той час як в келиху пива їх більше 100.[3]
    • Алкоголь в чистому вигляді містить більше спирту, ніж пиво або вино, а це означає, що в підсумку ви вживете набагато менше калорій.
  2. Слідкуйте за тим, як змішують напої.якщо вам не подобається смак алкоголю в чистому вигляді, то в такому випадку під час дієти можна пити коктейлі. При цьому необхідно звернути увагу на рецепт, щоб виключити шкідливі компоненти.[4]
    • Деякі коктейлі, такі як Лонг Айленд айс Ті, містять кілька видів алкоголю, велику кількість цукру і калорій. Тим не менш, навіть простий коктейль Ром-Кола може порушити дієту, так як в ньому міститься кока-кола.
    • Навіть Джин з тоніком, який не здається солодким на смак, містить близько 16 грам цукру. Один-два таких коктейлю поставлять хрест на вашій дієті.
    • Якщо ви хочете розбавити смак чистого алкоголю, спробуйте додати звичайну содову, без вмісту додаткової кількості цукру і калорій.
    • Коли готуєте коктейлі в домашніх умовах, намагайтеся не використовувати готові покупні напої в пляшках, які містять велику кількість калорій і цукру (у продажу іноді бувають їх «дієтичні» варіанти).
    • Найбільш невідповідними серед алкогольних напоїв вважаються кремові лікери, наприклад Ірландський крем і інші коктейлі на основі таких лікерів, як Амаретто Сауер або Мадслайд (містить 820 калорій).[5]
  3. Віддайте перевагу негазованим напоям.алкоголь в них засвоюється набагато швидше, крім того, що газовані напої містять більше калорій і цукру.[6]
    • Це не вплине безпосередньо на дієту, але так вплив алкоголю на організм проявиться набагато швидше. Це означає, що навіть після одного-двох келихів шампанського з'явиться відчуття голоду, навіть якщо ви тільки недавно обідали.
    • Газовані напої викликають здуття живота, до того ж вони утримують рідину в організмі, що призводить до зневоднення.[7] можливо, ви чули про "пивному животі", причиною якого є пиво та інші газовані напої, які призводять до утворення щільних жирових відкладень в області живота.
  4. Замість шампанського або білого вина віддайте перевагу червоному.Чим солодше вино, тим гірше воно підходить для дієти. У червоному вині міститься зовсім небагато калорій і цукру, на відміну від білого.[8]
    • Вино містить антиоксиданти та інші поживні речовини, які позитивно впливають на здоров'я організму, якщо вживати його в помірних кількостях. Вино виготовляється з ферментованого винограду, який сам по собі є здоровою і корисною їжею.
    • Пийте сухе вино, так як в ньому міститься менша кількість вуглеводів. На суворій низкоуглеводной дієті можна дозволити собі один-два келихи червоного сухого вина на регулярній основі.[9]
  5. Намагайтеся не пити пиво. Воно є найлютішим ворогом дієти. Цей газований напій містить велику кількість калорій і вуглеводів. Пшеничне пиво по суті є ферментованим рідким хлібом.[10]
    • Більшість великих виробників пива додали в свій асортимент полегшену версію цього напою з низьким вмістом вуглеводів, але ви не знайдете його смак привабливим, якщо віддаєте перевагу звичайне пиво.
    • Серед усіх видів пива віддайте перевагу темному, такому як Стаут, яке містить 170 калорій в 0,5 літра. Інші світлі сорти в середньому містять 195 калорій і більше.[11]
    • Ще однією перевагою темного пива є те, що ви швидше їм насичується. Крім того, в темних сортах міститься більша кількість алкоголю.

Частина2З 3:
Контролюйте кількість випитого алкоголю

  1. Обмежуйте себе двома порціями. Алкоголь негативно позначається на дієті. Якщо ви вирішили трохи розслабитися, встановіть жорсткий ліміт в один або два келихи, в залежності від того, як довго плануєте розважатися.[12]
    • Один або два алкогольних напою в день вважаються помірною кількістю. Такий обсяг випитого не зашкодить дієті.
    • Найбільш правильним рішенням стане одна порція алкоголю на годину. Однак це не означає, що під час чотиригодинних посиденьок з друзями в барі можна дозволити собі чотири порції. Навіть якщо ви не пили алкоголь протягом усього попереднього тижня, більше двох келихів за ніч серйозно зашкодять вашому здоров'ю і зведуть нанівець всі отримані від дієти переваги.
    • Не забувайте, що дієта покликана зберігати здоров'я, а не економити гроші. Це не означає, що можна випити більше, якщо вас пригощають. Пийте не більше двох напоїв за вечір.
  2. Замовляйте невеликі порції напоїв в барах і ресторанах.при розрахунку кількості алкоголю майте на увазі, що напої в барах або ресторанах мають значно більший обсяг, ніж приготовані в домашніх умовах.[13]
    • Перш ніж відправитися в бар або приступити до змішування напоїв в домашніх умовах, необхідно визначити для себе поняття "порція". Можна взяти і літровий пивний келих, але якщо повністю наповнити його пивом, то це не буде однією порцією.
    • "порція" має на увазі одну порцію алкоголю, яка становить 0,35 літра пива, 150 грам вина або одну стопку лікеру. У ресторанах або барах вам можуть подати 0,5 літра пива (що на 150 мілілітрів більше покладеного) або суміш різних напоїв, яка складається з декількох стопок.
    • Дотримуйтеся розмірів порцій, а не напоїв, якщо п'єте в барі або ресторані. Наприклад, ваша межа становить дві порції, ви замовили подвійний віскі, значить, на цьому ваш ліміт вичерпаний. Дві стопки з лікером дорівнюють двом порціям алкоголю.
  3. Вживайте алкоголь разом з водою.після кожної порції алкоголю необхідно випивати не менше 350 мілілітрів води. При відвідуванні бару або ресторану замовте воду з льодом, і запивайте кожен ковток алкоголю двома ковтками води.[14]
    • Перед вживанням алкоголю слід випити одну велику склянку води. Алкоголь зневоднює ваш організм, тому необхідно наситити його рідиною і підтримувати водний баланс протягом усього заходу, запиваючи напої звичайною водою.
    • Повернувшись додому, випийте перед сном одну або дві склянки води.

Частина3З 3:
Необхідно стежити за раціоном харчування

  1. Необхідно перекусити або щільно поїсти.перш ніж вирушати на зустріч. Багата клітковиною, здоровими жирами і білком їжа дасть тривалий запас енергії, який допоможе протистояти алкоголю і не дозволить йому підвищувати рівень цукру в крові.[15]
    • Замість повноцінного прийому їжі необхідно хоча б перекусити, і в цьому випадку відмінно підійде грецький йогурт з ягодами, жменю мигдалю або яблуко.
    • Не забувайте, що алкоголь не зможе всмоктуватися швидко, якщо вживати спиртні напої після їжі. Це допоможе залишатися в рамках дієти.
    • Перед вечерею в ресторані слід заздалегідь вивчити його меню онлайн, щоб мати можливість вибрати здорову їжу, яка не зашкодить вашій дієті.
  2. Намагайтеся триматися подалі від барної їжі.як тільки на столі з'являться пара коктейлів, смажену картоплю фрі, начос і палички моцарели, вам відразу здасться, що саме цього вам не вистачало весь цей час. Однак надалі ви дуже пошкодуєте, якщо після декількох порцій відмовитеся від дієти.[16]
    • Жирна їжа заспокоїть шлунок, якщо ви перебрали з алкоголем, але ранкова Розплата буде жорстокою, особливо якщо перед цим дотримувалася сувора дієта протягом декількох тижнів або місяців. Ваш організм не готовий до подібної їжі, тому напевно захоче позбутися від неї.
    • Організм утримує всю незвичну і важку їжу. Якщо після нічного пияцтва ви вирішили з'їсти смажену жирну їжу, то, швидше за все, велика її частина відкладеться в районі живота.
    • У багатьох барах пропонують такі закуски, як арахіс або солоні палички. Відставте їх подалі від себе за межі досяжності витягнутою рукою або поверніться до них спиною.
    • Якщо друзі замовили подібні закуски, приберіть їх подалі з поля зору, щоб не піддаватися спокусі.
  3. Якщо п'єте вдома, тримайте під рукою здорові закуски.під час вживання алкоголю швидко з'являється відчуття голоду. У домашніх умовах краще запасися здоровою їжею, щоб не піддатися спокусі покуштувати шкідливі закуски.[17]
    • Мигдаль добре підходить в якості закуски, так що просто насипте його в невелику мисочку і поставте на стіл.
    • Соєві боби відмінно підходять до алкогольних напоїв, особливо до японської рисової горілки саке.
    • Якщо до алкоголю ви віддаєте перевагу солоні закуски, спробуйте органічні чіпси тортилья з соусом авокадо. Також можна занурювати їх в попередньо відварені і потім перетерті соєві боби.
  4. Плануйте заздалегідь перекус після прийому алкоголю.якщо ввечері ви зустрічаєтеся з друзями, приготуйте їжу заздалегідь, щоб повернувшись додому повечеряти здоровою і поживною закускою, замість того щоб здійснювати набіг на холодильник.[18]
    • Перед сном краще з'їсти легку закуску багату клітковиною, щоб заповнити поживні речовини, які були втрачені організмом під впливом алкоголю. Гаряча каша або вівсянка стануть відмінним варіантом.
    • Продукти з високим вмістом клітковини довше перетравлюються, тому ви не ляжете спати голодним і не прокинетеся вранці від почуття голоду.

Джерела

  1. ↑ Http://www.prevention.com/eatclean/drinking-while-dieting
  2. ↑ Https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
  3. ↑ Http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
  4. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
  5. ↑ Http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
  6. ↑ Http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  8. ↑ Http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
  9. ↑ Https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
  1. ↑ Https://www.dietdoctor.com/low-carb/alcohol
  2. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
  3. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
  4. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20757335,00.html/view-all#count-your-drinks-correctly-0
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20757335,00.html/view-all#slow-your-pace-0
  6. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
  7. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html
  8. ↑ Http://www.bodybuilding.com/content/5-ways-alcohol-hinders-fat-loss.html
  9. ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20670897,00.html

Ще почитати: