1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як стати краще

Як стати краще

Життя-це постійне самовдосконалення. У той час як наші основні зусилля спрямовані на те, щоб стати більш освіченими або домогтися підвищення на роботі, часто ми забуваємо виховувати своє ставлення до себе і до тих, хто нас оточує. У прагненні до досягнень думка про те, щоб стати «краще», може програти амбіціям і егоїзму. Ця стаття розповість вам, як поліпшити ваш внутрішній світ і ваше ставлення до себе та інших людей.

Метод1З 3:
Початок

  1. Погодьтеся, що це процес. вдосконалення – це процес, який може зайняти решту вашого життя. Не існує моменту, коли ви станете досконалим і вам більше не потрібно буде розвиватися. У процесі вдосконалення ви станете гнучкіше, а це важлива якість, яка стане в нагоді вам в різних ситуаціях. [1]
    • Ваші цілі та цінності можуть змінюватися з часом або залежно від ситуації. Це нормально. [2]
  2. Визначте ваші цінності. навіть найкращі наміри не принесуть користі, якщо у вас немає чіткого уявлення про цінності. [3] цінності-це те, що для вас найважливіше. В їх основі лежать ваші переконання, які формують вашу особистість і стиль життя. [4] розмірковуючи про цінності, ви зрозумієте, що дійсно важливо для вас..
    • Наприклад, цінностями можуть бути наступні концепції: «бути хорошим батьком» або «проводити час з друзями». Цінності допоможуть вам розібратися в самому собі.
    • «узгодженість цінностей» – це те, наскільки ваша поведінка узгоджується з вашими цінностями. Наприклад, якщо вашою цінністю є "проведення часу з друзями", але ви не можете спілкуватися з друзями через вашу роботу, то ваші цінності і дії не узгоджуються; в таких випадках ви можете відчувати незадоволеність або провину. [5]
  3. Визначте, що ви думаєте про самого себе. наші особистості формуються під впливом оточуючих нас людей. [6] наприклад, психологічні дослідження показують, що у людей з'являються забобони вже в дуже ранньому віці. [7] визначивши, що впливає на Ваше ставлення до самого себе, ви можете відкинути непотрібні переконання і прийняти осмислені.
    • Ми також вчимося в інших, як ставиться до себе, наприклад, в расовому або статевому контексті. Це може бути важливим компонентом вашої ідентичності. [8]
  4. Ретельно і чесно вивчіть вашу поведінку. Подумайте, як ви реагуєте на стрес, як ви справляєтеся з втратами, як ви керуєте гнівом, як ви ставитеся до ваших близьких. Ви повинні зрозуміти, ким ви є зараз, і тільки потім визначити шляхи для вдосконалення.
    • Після вивчення ваших вчинків ви визначите те, що потребує вдосконалення.
  5. Визначте, як ви хочете змінитися. Будьте конкретними. Не думайте: "я хочу стати кращим другом". Що Ви маєте на увазі? Частіше зустрічатися з друзями? Приділяти друзям більше уваги?
    • Стів Джобс щоранку задавав собі наступне питання: "якщо сьогоднішній день був би останнім днем в моєму житті, чи робив би я те, що запланував зробити?». Якщо він не міг відповісти ствердно, він вирішував внести зміни. Ви теж можете задавати це питання собі. [9]
    • Ставте розумні цілі для вдосконалення. Наприклад, якщо ви інтроверт, не потрібно прагнути до «відвідування вечірок». Замість цього подумайте про досяжну мету відповідно до вашого типу особистості, наприклад, «вітатися з незнайомими людьми».
  6. Встановіть цілі. запишіть їх на папері, а ще краще заведіть щоденник. Це дозволить вам розкритися і краще зрозуміти себе. [10]
    • У щоденник записуйте те, що відбувається з вами. Не варто вносити туди випадкові думки. Пишіть про ситуації, з якими ви стикаєтеся, які почуття вони викликають, як ви реагуєте, як ви відчуваєте себе пізніше, і що, на вашу думку, Ви могли б зробити по-іншому. [11]
    • Ось деякі питання, з яких ви могли б почати. Чи є у вас особливі відносини з коханою людиною, які ви хотіли б поліпшити? Чи не хочете ви стати більш людинолюбним? Чи хочете ви робити більше для поліпшення навколишнього середовища? Чи хочете ви стати кращим чоловіком або партнером?
  7. Формулюйте цілі позитивно. дослідження показали, що досягаються ті цілі, які формулюються позитивно (щось, що Ви маєте намір робити), а не негативно (щось, що ви припиняєте робити). [12] формулюючи ваші цілі негативно, ви можете відчувати провину за їх недосягнення або засуджувати себе. Формулюйте цілі так, щоб мотивувати себе рухатися у напрямку до них, а не від них.
    • Наприклад, якщо ви вирішили стати вдячною людиною, сформулюйте цю мету позитивно: «я буду дякувати людям, коли вони добрі до мене». Уникайте негативного формулювання:»я хочу перестати бути невдячною людиною".
  8. Знайдіть зразок для наслідування. зразок для наслідування-чудове джерело натхнення; його розповіді можуть надати вам сил у важкі часи. Як зразок для наслідування ви можете вибрати релігійного діяча, політика або близької людини, яким ви захоплюєтеся.
    • Найчастіше чином для наслідування краще вибирати знайомого вам людини. Якщо ви будете орієнтуватися на того, з ким ви не знайомі, у вас може виробитися спотворене сприйняття його/її особистості, що призведе до зниження вашої самооцінки. [13]
    • Зразком для наслідування не обов'язково повинен бути всесвітньо відома людина, такий як Махатма Ганді або Мати Тереза. Наприклад, якщо один з ваших колег завжди веселий, запитайте у нього, як йому це вдається, що він думає про життя і що робить.
    • Це не означає, що ви не можете знайти натхнення в історії життя знаменитих людей, особливо якщо ви не бачите зразків для наслідування серед оточуючих вас людей.
    • Знаменитий астрофізик Ніл Деграсс Тайсон виступає проти традиційної ідеї наслідування відомим людям. Він пропонує досліджувати, як вони домоглися того, чого хочете домогтися і ви. Які книги вони читають? Які шляхи вибирають? Відповівши на ці та інші питання, ви зможете розробити власний план досягнення намічених цілей (замість копіювання чужого). [14]

Метод2З 3:
Співчуття

  1. Навчіться самосостражданню. перш ніж ви зможете навчитися любити інших, ви повинні навчитися любити себе. Але це не повинна бути марнославна, егоцентрична любов. Це та любов, яка приймає вас таким, яким ви є, і заглядає в душу, щоб розкрити і охопити всі вміння і цінності, які складають вашу особистість. Нагадайте собі, що ви добрий, жалісливий і перш за все гідна людина. У поєднанні з добрими справами це допоможе вам краще розуміти і приймати себе.
    • Спробуйте написати про себе з точки зору людини, яка любить вас. Дослідження показують, що такого роду експерименти допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, а не ігнорувати або пригнічувати їх. Визнання власних почуттів є ключовим компонентом самосостраждання. [15]
    • Протягом дня співчувайте самому собі, особливо у важкі моменти. Наприклад, якщо ви не встигаєте виконати важливий проект, Ви можете злитися на себе або нервувати. Замість цього зізнайтеся собі, що потрапили в стресову ситуацію:»у мене стрес". Потім подумайте про те, що час від часу кожна людина відчуває стрес: «Я не самотній у цьому». І, нарешті, займіться самосостражданием: "я навчуся бути сильним. Я навчуся бути терплячим. Я навчуся приймати себе таким, яким я є"» [16]
  2. Припиніть себе критикувати. знайдіть час, щоб оцінити свої таланти і кращі риси, в незалежності від того, фізичні вони чи внутрішні. Чим більше ви ворожі по відношенню до себе, тим більше ймовірно, що ви будете ворожі по відношенню до інших. [17]
    • Записуйте негативні думки про себе. Опишіть супутню ситуацію, ваші думки і наслідки цих думок.
    • Наприклад, напишіть Так: «Сьогодні я ходив в тренажерний зал. Я був оточений худими людьми і почав думати, що я повний. Я розлютився на себе і мені було соромно перебувати в тренажерному залі. Я навіть не став продовжувати тренування".
    • Потім знайдіть раціональну відповідь на ці думки. Це може бути важко, але підкріпіть відповідь об'єктивними і логічними фактами.
    • Наприклад, раціональна відповідь на описану вище ситуацію може виглядати наступним чином: "я ходжу в тренажерний зал, щоб піклуватися про своє тіло і здоров'я. Це акт доброти і турботи про себе. Чому я повинен соромитися того, що дбаю про себе? Будова тіл у всіх різне, і моє тіло не може виглядати так само, як тіла інших людей. Підтягнуті люди, яких я бачив у тренажерному залі, швидше за все, ходять в нього довше або частіше, ніж я. або у них просто хороші гени. Якщо інші судять про мене по моїй фігурі, чи варто звертати увагу на їхню думку? Чи не краще поважати людей, яким важливо тільки те, що я докладаю зусиль, щоб піклуватися про себе? [18]
    • Самокритика часто включає слово "повинен":» я повинен купити хорошу машину «або»я повинен носити певний розмір одягу". Коли ви прагнете відповідати стандартам, які встановлюють інші люди, в кінцевому підсумку вам буде соромно, і ви будете нещасливі. Визначте, що потрібно вам, а не що ви «повинні» мати на думку інших людей. [19]
  3. Вивчіть ваші звички. найчастіше людина зупиняється в своєму розвитку через усталених звичок, які не дозволяють йому робити щось нове або відчувати нові відчуття. У вас також можуть бути марні звички (але ви не усвідомлюєте цього). [20]
    • Наприклад, якщо в минулому ви постраждали від дій якоїсь людини, то тепер ви тримаєте людей на відстані. Зрозумійте, що завдяки такій поведінці ви не тільки уникаєте можливої небезпеки, але і позбавляєте себе радості і задоволення від відносин з іншими людьми.
    • Заведіть нові звички, наприклад, регулярно приймайте участь в громадських заходах або шукайте нових друзів; так ви розкриєте ваш прихований потенціал. Це також допоможе вам налагодити відносини з іншими людьми і дізнатися щось нове (про себе і про інших). [21]
    • Позбавлення від старих звичок може привести вас до знайомства з різними людьми, які можуть змінити вашу точку зору на життя. Дослідження показали, що забобони і страхи зникають під впливом людей іншої культури або світогляду. [22] Ви побачите, як багато чому ви можете навчитися У інших людей, і як багато чому ви можете навчити їх.
  4. Вчіться контролювати злість і заздрість. ці емоції є природною частиною життя, але якщо ви постійно відчуваєте злість або заздрість по відношенню до інших, то вам буде складно знайти щастя. Розуміння поведінки і бажань інших людей необхідно для вашого вдосконалення.
    • Злість має місце тоді, коли люди вважають, що певні події «не повинні» відбуватися з ними. Люди зляться, якщо ситуація розвивається не так, як їм хочеться. Зрозумійте, що не завжди Все Буде так, як ви плануєте. [23]
    • Зосередьтеся на тих аспектах вашого життя, які ви можете контролювати, і менше турбуйтеся про те, що знаходиться поза вашим контролем. Пам'ятайте, що ви можете контролювати ваші дії, але не їх результати. Зосередьте увагу на ваших діях і не намагайтеся контролювати їх результати; так ви розслабитеся і будете менше злитися, коли щось буде йти не так. [24]
  5. Прощайте інших людей. прощення позитивно позначається на вашому здоров'ї, так як постійні думки про минулі образи і помилки підвищує кров'яний тиск і серцевий ритм. [25] незважаючи на безліч переваг, прощення інших людей – один з найскладніших вчинків. [26] [27]
    • Подумайте про провину, яку ви хочете пробачити. Зверніть увагу на думки, які виникають у вас, коли ви думаєте про людину, яка вчинила проступок. Що ви відчуваєте по відношенню до цієї людини? Як реагує ваш організм?
    • Подумайте, які уроки ви можете отримати. Що ви могли зробити по-іншому? Що міг зробити по-іншому людина, яка вчинила проступок? Які уроки ви можете отримати? Таке перетворення хворобливого досвіду в корисний досвід допоможе вам позбутися від образ.
    • Поговоріть з іншою людиною, Не звинувачуйте його, щоб він не почав «оборонятися». Донесіть до нього ваші почуття і попросіть розповісти вам про його почуттях. [28]
    • Цінуйте ваш спокій вище справедливості. Нам важко прощати інших людей через наше почуття справедливості. Можливо, людина, яка образила вас, ніколи не понесе за це покарання, але образа і гнів в кінцевому рахунку зашкодять тільки вам. [29]
    • Пам'ятайте, що прощення - це не виправдання. Шкода завдана, а ви тільки знімаєте з себе тягар, який псує вам життя.
  6. Будьте вдячні. подяка-це не тільки почуття, а й активна практика. Вдячна людина більш позитивний, щасливий і здоровий. [30] почуття подяки допомагає людям долати душевний біль і зміцнювати відносини з іншими людьми. [31] [32] [33]
    • Заведіть «щоденник подяки». Записуйте в нього те, за що ви відчуваєте почуття подяки. Наприклад, напишіть про сонячний ранок або чашечку ароматної прекрасно звареної кави. Також робіть записи про те, що не можна виміряти, наприклад, про любов або дружбу. Такі записи допоможуть вам в майбутньому згадати те, за що Ви були вдячні. [34]
    • Цінуйте сюрпризи. Щось несподіване і дивовижне може надати на вас сильне враження. Це може бути щось незначне, наприклад, ваша кохана людина приготує вечерю або ви отримаєте повідомлення від одного, з яким не бачилися довгий час.
    • Діліться позитивом з іншими людьми. Можливо, цим ви скрасите чийсь сірий день і викличте відповідну подяку на Вашу адресу. [35]
  7. Співпереживайте іншим людям. в людях закладено прагнення до побудови соціальних відносин з оточуючими людьми. [36] з ранніх років ми наслідуємо поведінку інших людей, щоб пристосуватися, щоб отримати бажане і щоб відчути зв'язок між нами. [37] але співчуття – це не просте наслідування поведінки інших людей і вираження наших емоцій. Йдеться про постановку себе на місце іншої людини і спробі зрозуміти його думки і почуття. [38] вміння співпереживати дозволить вам краще розуміти почуття інших людей, будувати більш тісні відносини і бути менш ізольованим. Співчуваючи іншим людям, ви зможете ставитися до них так, як ви хочете, щоб вони ставилися до вас.
    • Дослідження показали, що медитація люблячої доброти стимулює область мозку, що відповідає за емоційну активність. Така медитація допоможе вам позбавитися від стресу. [39] Медитація пам'яті має аналогічні ефекти, але трохи менш корисна для розвитку здатності до співчуття. [40]
    • Дослідження показали, що активні спроби зрозуміти почуття інших людей розвивають вашу здатність до співчуття. [41] навіть читання художньої літератури може навчити вас дивитися на речі з точки зору іншої людини. [42]
    • Якщо можливо, не судіть інших людей. Дослідження показали, що ми, швидше за все, не будемо співпереживати людям, яких вважаємо відповідальними за їх страждання – тобто тим, які «самі винні». Спробуйте абстрагуватися від обставин події і від минулих діянь людей. [43]
    • Шукайте різних людей. Дослідження показали, що вплив іншої культури або світогляду допомагає співчувати іншим людям. [44] чим більше витримки ви проявите до людей, які можуть думати і вести себе інакше, ніж ви, тим менш імовірно, що ви будете засуджувати їх або ставитися до них з забобонами.
  8. Фокусуйтеся на людях, а не на предметах. у більшості випадків ми відчуваємо справжню вдячність за щось нематеріальне, наприклад, за любов або доброту. Насправді пристрасть до чогось матеріального свідчить про те, що ви намагаєтеся задовольнити глибинні потреби. [45] [46] [47]
    • Дослідження показали, що матеріалісти менш щасливі і частіше виявляють негативні емоції, такі як страх і печаль. [48] [49] [50]
  9. Віддавайте іншим. не кожен може собі дозволити пожертвувати тисячі доларів благодійному фонду, але це не означає, що ви не можете робити маленькі внески, щоб допомогти нужденним. Допомагаючи іншим людям, ви приносите користь не тільки їм, але і собі. Дослідження показали, що альтруїсти щасливіші і, можливо, в їх організмі підвищується вироблення ендорфінів, коли вони роблять добро іншим людям. [51]
    • Станьте волонтером. Замість того щоб проводити вихідні перед телевізором, станьте добровольцем в одному з місцевих притулків для бездомних або тварин. Безоплатна допомога іншим людям дозволить вам відчути себе частиною спільноти, а не одинаком. [52]
    • Проявляйте доброту кожен день. Це може бути щось незначне, наприклад, допоможіть літній людині донести продукти до машини або пропустіть когось на дорозі. Чим частіше ви будете це робити, тим краще будете усвідомлювати, наскільки приємно допомагати іншим, що в кінцевому підсумку допоможе вам побороти егоїзм.
    • Пам'ятайте, що здійснюючи добрі справи, ви надихаєте інших людей робити те ж саме (А вони мотивують інших людей і так далі). [53]
  10. Подумайте про те, як ваша поведінка впливає на оточуючих людей. найчастіше ми так зациклені на власних вчинках, що не помічаємо, як вони відображаються на інших людях. Почасти це механізм психологічного захисту, що спрацьовує в процесі взаємодії з іншими людьми. [54] якщо інші люди реагують на ваші вчинки певним чином, у вас, можливо, виробилися деякі непотрібні звички. Спробуйте зробити так, щоб ваша психологічний захист допомагала вам вдосконал

Ще почитати: