Біль. Ви вже й забули, коли Вам в останній раз не було боляче. Часом біль така сильна, що змушує забути про все. До того ж, біль - не єдиний ваш вічний супутник, адже є ще втома, пригніченість. Все це немов чорна і глибока яма, і немов би немає навіть натяку на те, що буде краще. Проте, можна навчитися жити без болю. Можна прожити щасливе, насичене і повноцінне життя, навіть якщо ви страждаєте від фіброміалгії.
Кроки
Дайте собі обіцянку. сформулюйте його так, щоб зачепити струни власної душі. Пообіцяйте собі прожити насичене і щасливе життя. Можливо, вам доведеться повторювати собі цю обіцянку день за днем, але все ж намагайтеся, щоб кожен новий день був максимально продуктивним, що наближає вас до виконання обіцянки. Ви повинні, ви просто зобов'язані!-
Зрозумійте і прийміть той факт, що будуть і погані дні, які, втім, зовсім не є причиною здаватися і опускати руки. Пам'ятайте, що наступний день може бути краще! Втім, навіть якщо він виявився ні чим не краще, то просто подумайте, як ви можете його скрасити і що в ньому змінити.
-
Зрозумійте і прийміть той факт, що вам доведеться істотно змінити звичний стиль життя. Без цього ви нічого не досягнете.
-
Використовуйте всі доступні вам ресурси. лікарі, ліки, дієта, альтернативна терапія, сім'я і друзі, начальники, колеги - все це допоможе вам зробити життя яскравішим, більш насиченим.
-
Знайдіть хорошу групу підтримки, якщо вас не підтримують рідні та близькі, так як це надихне вас на виконання таких завдань, на які у вас просто так би не вистачило мотивації. втім, тут не все так вже й однозначно, в розділі "попередження" ми торкнемося цієї теми докладніше.
-
Зрозумійте, що "функціонально" - це досить відносне поняття. в якісь дні ви зможете більше, ніж в інші. Тим не менш, саме ви відповідаєте за те, щоб дні не проходили даром.
-
Регулярно займайтеся спортом. вправи призводять до вироблення ендорфінів і стимулюють вироблення нейротрансмітерів. Не важливо, будь то двадцятихвилинна прогулянка, заняття йогою, тай чи, водною аеробікою, пілатесом або чим завгодно ще, що не вимагає від вас величезної витривалості, - все згодиться.
-
Не перенапружуйтеся, так як через це на наступний день ви не зможете і пальцем ворухнути.
-
Спіть мінімум 8 годин. причому вночі! Якщо ви погано спите, обговоріть це питання з лікарем. Є ліки, які вам допоможуть. Глибокий здоровий сон необхідний для відновлення балансу нейротрансмітерів та інших необхідних Вам протягом дня елементів.
-
Не зосереджуйтеся на тому, що ви не можете зробити, концентруйтеся на тому, що вам під силу. якщо у вас занадто слабкі руки, щоб відкрити банку, знайдіть спеціальний інструмент. Завжди є варіанти.
-
Дайте собі час на те, щоб побути слабким і хворим. сили залишаться з вами довше, якщо ви будете знати, що в якийсь момент часу ви можете дозволити собі хвилинку слабкості. Це допоможе вам відновитися.
-
Думайте наперед. деякі проблеми здаються більш серйозними, ніж вони є, особливо коли ви змучені болем або втомою. У такі хвилини спробуйте подумки абстрагуватися. Не концентруйтеся на проблемі, шукайте рішення. Втім, можна і просто відпочити, а вже потім зі свіжою головою взятися за рішення.
-
Прикидайтеся до переможного! Нехай це і буде звучати не дуже переконливо, але посміхайтеся! Люди будуть посміхатися вам у відповідь, може, навіть розділять з вами сміх-і тоді Смійтеся з ними. Вам стане краще. Повірте, коли вам будуть відповідати з посмішкою - вам буде краще, приємніше, легше. І чим довше ви будете так робити, тим краще вам буде, поки, нарешті, це не стане невід'ємною частиною Вашого життя. Втім, врахуйте - це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви самі дозволите цьому спрацювати.
-
Зменшіть рівень стресу. життя сповнене стресів, це факт. Якби стресу в житті не було, людство навряд чи б вибралося з печер! Проте, треба навчитися зводити вплив стресу до мінімуму, адже чого-чого, а стресу в нашому житті багато. Навчіться тому, як звільнятися від згубного впливу стресу, - наприклад, за допомогою медитації, йоги, заспокійливої музики або ароматерапії.
-
Використовуйте гумор як натуральний анальгетик і засіб зменшення стресу. Привносите гумор у ваше життя. Чим більше ви посміхаєтеся і смієтеся, тим більше ендорфінів і нейротрансмітерів виробляє ваш організм, і тим легше вам стає.
-
Вчіться. шукайте інформацію про вашу хворобу, дізнавайтеся нове від друзів, лікарів, з сайтів і з груп підтримки. Знання-це сила, яка дозволить вам взяти контроль над своїм життям у власні руки. Цей контроль, в свою чергу, і стане тим, де пролягає межа між життям і існуванням.
-
Вчіть інших. якщо удар друга по плечу змушує вас підстрибувати вище даху від болю, розкажіть оточуючим, що ви віддаєте перевагу менш тактильні способи вираження емоцій. Скажіть оточуючим, що ви не будете раді їх постійним питанням про ваше самопочуття. Скажіть, що ви цінуєте їх турботу, але все ж не хочете, щоб до цього аспекту Вашого життя була прикута така надмірна увага.
-
Знайдіть те, чим ви зможете надихатися, коли вам потрібна додаткова мотивація. Пісня, Поезія, цитата або що завгодно, що вам допомагає, - все згодиться!
Поради
- Виберіть кілька людей, які готові побути для вас свого роду жилеткою в ті хвилини, коли вам треба скинути пар. Скажіть їм, що ви будете звертатися за їх допомогою в складні хвилини, але зробіть свідоме зусилля над собою не зловживати цим.
- Беруші і пов'язки для очей можуть зробити сон міцнішим. Проте, іноді це - не варіант (скажімо, для батьків маленьких дітей). Люди, які страждають від порушення сну через сонного апное, можуть скористатися і більш просунутими пристроями, щоб нарешті виспатися.
- Багато людей з подивом виявлять, що будуть почувати себе краще, прибравши з раціону ті чи інші продукти (Т.зв. тригерні продукти) і додавши інші.
- Найчастіше (але не завжди і не у всіх) тригерними продуктами виступають: кукурудза, цукровий кукурудзяний сироп, концентрований або оброблений цукор, біле борошно та інші оброблені Зернові, зелений перець, консерванти, насичені жири, кофеїн.
- Корисними продуктами можна назвати цільнозернові продукти, соєві продукти, свіжі фрукти, червоний і жовтий перець (не гострий), оливкова олія, мед, розмарин, кмин і корицю.
- Вправами слід займатися якщо не регулярно, то 3-5 днів на тиждень мінімум.
- Можливо, ви не завжди будете почувати себе в силах зайнятися вправами, особливо якщо ви працюєте на повну ставку, батько або батько, що працює на повну ставку. Тим не менш... треба. Нехай навіть ви всього лише 10 хвилин погуляєте - все краще, ніж нічого. Завтра ви зможете погуляти 20 хвилин.
- Займайтеся разом з кимось, це здорово мотивує.
- Не займайтеся з тими, хто буде допомагати вам шукати виправдання і приводи не займатися.
- Збирайте інформацію з надійних сайтів, ретельно все перевіряйте, перш ніж виконувати на практиці.
- Що привносить стрес у ваше життя? Наприклад, будь-який лист може бути для вас стресом, - раптом там рахунок за комуналку, а у вас в цьому місяці через хворобу дуже скромна зарплата? А якщо з тієї ж причини Вам потім почнуть надзвонювати кредитори, то стресу теж буде багато. Проте, не варто забувати, що навколо вас-люди, і ці люди готові зрозуміти вас, піти вам на зустріч і зробити відстрочку платежу.
Попередження
- Стережіться сайтів, що пропонують вам "чудові", "інноваційні" і "революційні" ліки, розроблені одним "лікарем", особливо якщо за ними не стоять різні дослідження, проведені незалежними джерелами.
- Ретельно вибирайте групу підтримки. У багатьох групах "підтримки" люди лише скаржаться на свою хворобу, а це контрпродуктивно.
