Як триматися подалі від сигарет: 13 кроків

Для того, щоб кинути палити, потрібно докласти неймовірно багато зусиль. Оскільки через куріння щорічно вмирають мільйони людей, то варто про це подумати. Багато хто помічав, що якщо запланувати кинути палити в певний день і дотримуватися цього плану, то можна домогтися успіху, особливо якщо скористатися нікотиновими пластирами, жувальною гумкою та іншою продукцією, що допомагає боротися із залежністю. Ви можете раз і назавжди відмовитися від куріння, склавши індивідуальний план з урахуванням свого способу життя і особистих цілей.

Частина1З 3:

Киньте курити

Розберіться в собі, Чому ви хочете кинути палити.більшість людей вважають, що одного розуміння необхідності кинути палити не достатньо, щоб зробити рішучі дії. Щоб позбутися від будь-якого виду залежності, необхідно мати дуже вагому причину. Там повинно бути щось набагато важливіше, ніж куріння сигарет. Задумайтеся, чому, власне, ви хочете кинути палити. Іншими словами, яка у вас мотивація, щоб вести повноцінний, здоровий спосіб життя?
- Багато людей знаходять в собі сили кинути тільки тоді, коли вони свідомо роблять це заради улюбленого ними людини. Черпати натхнення можна з бажання жити, щоб побачити дорослішання своїх дітей або онуків, або з бажання постаріти разом зі своїм чоловіком.
- Можливо, причина полягає в тому, що ви не хочете шкодити своєму здоров'ю. Можливо, ще є незавершені справи, які ви хотіли б встигнути, перш ніж помрете, наприклад, написати роман або відвідати віддалені куточки планети.
- Якщо ви обмежені в засобах, то економія грошей може також послужити в якості мотивації, особливо коли є більш важливі речі, які потрібно придбати.
Призначте день, коли ви кинете палити.якщо будете просто думати про себе, що кинете тоді, коли будете до цього готові, то ви не зможете з цим впоратися. Завжди знайдуться причини, чому сьогодні не саме для цього відповідний час. Замість цього, встановіть день-приблизно в наступному місяці і відзначте його на календарі незмивними чорнилом. Залишивши трохи часу до настання цього дня, ви дасте собі можливість усвідомити, що це дійсно відбудеться. Ви будете передчувати наближення цього дня, і зможете скласти успішний план, як кинути палити.
- Подумайте над тим, щоб приурочити відмову від куріння до якої-небудь події, наприклад, до свого дня народження або Дня матері. Якщо цей день буде наповнений особливим змістом, це може послужити стимулом, щоб кинути палити.
- Розкажіть про це іншим. Якщо ви всім розповісте, що кидаєте палити на свій день народження, то ви з більшою ймовірністю зможете стримати слово.
Позбудьтеся від сигарет і всього, що з ними пов'язано.у міру наближення дня відмови від куріння, почніть позбавлятися від усього, що пов'язано з вашою шкідливою звичкою. Викиньте запальничку, попільничку та інші речі, що нагадують вам про куріння. Якщо ви їх не викинете, то це буде означати тільки одне-насправді ви не збираєтеся кидати палити, і ці речі хочете залишити тому, що вони можуть стати в нагоді в майбутньому.
- Так як навіть запах старого сигаретного диму може викликати тягу, ви, можливо, захочете освіжити свій гардероб і свій будинок. Добре все провітріть, переперіть весь одяг і позбудьтеся від речей, які сильно просочилися тютюновим димом.
Менше викурюйте або киньте палити раз і назавжди.ви можете або поступово скорочувати кількість викурених сигарет до запланованого дня-повної відмови від сигарет, або дочекатися настання цього дня і кинути палити раз і назавжди. Не існує якогось універсального способу, просто виберіть той, який найкраще підходить саме вам. Головне, щоб ви насправді кинули палити в обраний вами день - без виправдань.
- Якщо ви вирішите менше курити, то скоротіть кількість викурених сигарет за кілька тижнів до настання цього дня. Наприклад, якщо ви викурюєте пачку в день, то зменшіть кількість до половини пачки в день, потім всього до трьох сигарет в день, а протягом тижня до дня повної відмови від куріння - до однієї в день. Коли настане день-киньте палити.
- Ви можете також використовувати нікотинову жувальну гумку, нікотиновий пластир тощо, щоб вам було легше відмовлятися від куріння. Також доступні рецептурні лікарські засоби, за допомогою яких легше кинути палити; поговоріть з лікарем, щоб дізнатися про це більше.
- Якщо ж Ви вирішили кинути палити раз і назавжди, розробіть надійний план, щоб дійсно зробити це, коли настане цей день. Може допомогти, якщо день відмови перетворити на невелику подію. Запросіть друзів в свідки того, що ви викидаєте останню пачку сигарет, потім влаштуйте святкову вечерю, приготований з корисних продуктів.

Частина2З 3:

Дотримуйтеся свого плану

Зверніться до системи підтримки.кинути палити сигарети-це дуже важко. Ви зіткнетеся з щоденною тягою, і вам знадобляться люди, до яких ви можете звернутися в ті моменти, коли ви будете перебувати на межі зриву. Поговоріть з людьми, які підтримують ваше рішення кинути палити. Коли відчуєте бажання курити, не соромтеся зателефонувати кому - небудь і розповісти про це.
- Як варіант, зверніться до психотерапевта, чиєю спеціалізацією є допомога завзятим курцям в позбавленні від цієї шкідливої звички. Лікар зможе вам підказати, як ефективно боротися зі щоденною тягою.
- Група підтримки також може допомогти.
Тримайтеся подалі від тригерів.ви знаєте, що певні звички можуть спричинити за собою бажання закурити. Може бути, вам хочеться затягнутися після стаканчика пива, тому що це ще краще розслабляє. Може бути, ви не можете спілкуватися зі шкільними друзями, не відчувши бажання викурити пачку сигарет, як в старі добрі часи. Може бути, просто опинившись поруч з концертним майданчиком, вам захочеться повернутися до своїх шкідливих звичок. Що ж робити? Уникайте людей, місць і ситуацій, які викликають бажання. Навіщо все ускладнювати, весь час чимось себе спокушаючи?
Почніть тренуватися.навряд чи можна заперечити той факт, що куріння робить негативний вплив на здоров'я. Додатково до різноманітних видів раку, що з'являються в результаті куріння, також засмічуються легені, і через це стає важко дихати на повні груди. Коли ви курите, то важко підтримувати себе в хорошій формі. Почніть регулярно тренуватися після того, як кинете палити. Спочатку буде важко бігати, плавати або ходити по горах, але після тижнів ви знову придбаєте хорошу фізичну форму. Коли ви відчуєте своє здорове тіло, зможете без задишки долати один сходовий проліт, вам стане все важче і важче уявити собі, що ви повернетеся до старих звичок.
- Тренування-це відмінний спосіб відволіктися. Коли тяга стає непереборною, іноді єдине, що може допомогти відволіктися - зайнятися своїм тілом. Спробуйте підйом важких предметів, швидкий біг, гру в баскетбол - будь-які вправи, після яких частішає серцебиття і які допомагають відволіктися від тяги до сигарет.
Пожуйте жувальну гумку або насіння.коли курці підносять сигарету до рота і охоплюють її губами, то ці дії для них асоціюються вже з чимось приємним. Багато курців втрачають спокій, яке наступало завдяки цим звичним фізичним діям. Ви можете замінити відчуття сигарети в роті на жувальну гумку або насіння анісу. Сильні аромати допоможуть зменшити тягу, а жувальні рухи доставлять приємні відчуття.
Боріться з синдромом абстиненції.перші кілька тижнів після того, як ви кинете палити, можуть супроводжуватися серйозними симптомами абстиненції. Поширені такі симптоми абстиненції: головні болі, занепокоєння, дратівливість та інші. Багато хто вважає, що хороший спосіб впоратися з абстиненцією - випивати склянку води кожен раз, коли посилюється тяга. Звичайна вода допоможе не тільки позбавлятися від накопичених в організмі токсинів, але і додасть вам сил і здоров'я.
- Здорове харчування - це також хороший спосіб впоратися з відвиканням. Вибирайте продукти, які багаті поживними речовинами, щоб добре себе почувати. Їжте багато фруктів і овочів, цільного зерна, риби і м'яса. Ви будете почувати себе набагато краще.
Розробіть план для зняття стресу.перебуваючи в стресовій ситуації, ви захочете покурити. Змусити вас понервувати може будь-яка незначна подія: небажаний телефонний дзвінок, "вікно" між заняттями в школі або Дорожня пробка. Важливо мати в наявності план, щоб розслаблятися без допомоги сигарет.
- Глибоке дихання-це швидкий, ефективний метод, яким можна скористатися в будь-якому місці, в будь-який час.
- Досить висипайтеся. Якщо ви будете почувати себе добре відпочиваючим, ви будете менше відчувати стрес.
- Займайтеся сексом або мастурбацією для викиду ендорфінів і зменшення стресу.

Частина3З 3:

Відмовтеся раз і назавжди

Не погоджуйтеся тільки на одну сигарету.якщо викурити одну сигарету, за нею буде інша, а потім третя... просто зумійте встояти. Коли ви почнете собі раціонально доводити, що всього лише одна сигарета не зашкодить, згадайте про причини, чому ви кинули палити. Ви кинули через свою дитину? Дим від однієї тільки сигарети їй вже зашкодить. Заради власного здоров'я? Одна сигарета-вірний спосіб взятися за старе. Почавши всього з однієї сигарети, ви можете легко повернутися до своєї звички - викурювати пачку сигарет в день, і доведеться починати все спочатку. Чи не перекреслюйте все те, чого ви вже домоглися до теперішнього моменту
- А що, якщо ви дасте слабину? Не картайте себе, але не розглядайте подію як привід, щоб потурати собі і надалі. Ймовірно, тяга, яку ви відчуваєте, не така сильна, як раніше, і у вас є достатньо сил, щоб її подолати. Ви кинули палити одного разу, значить, зможете зробити це знову.
Зосередьтеся на тому, що ви придбаєте, а не на тому, що втратите.позитивний настрій дуже важливий, якщо ви намагаєтеся кинути палити. У вашій голові можуть постійно крутитися нав'язливі негативні думки тільки про те, що ви не впораєтеся, наприклад: "як добре було б провести зараз час з друзями" або "як хотілося б відчути кучеряву цівку після напруженого дня". Зосередьтеся не на тому, що ви втрачаєте, а на тому, що ви придбаєте і вже придбали. Приміром:
- Своє здоров'я
- Повага до своєї родини
- Гроші
- Білі зуби і свіжий подих
- Більше свіжого повітря
- Одяг, не просочений димом
- Час, витрачений на що завгодно, крім куріння
- Свободу від постійної необхідності перериватися, щоб перекурити, чим би ви не займалися.
Не переставайте вірити в те, що все вийде.у ті моменти, коли не вистачає сил терпіти, і вам здається, що більше без сигарет ви не проживете, згадайте про свій календар. Подивіться на день, коли ви кинули палити. Кожен наступний день після нього, проведені в успішній боротьбі, є досягненням. У вас, очевидно, дивовижна сила волі. У вас є фізична сила. Ви піддали свій розум і тіло таким випробуванням, що жодна людина, яка не пройшла через них, ніколи не зможе цього зрозуміти. Пишайтеся тим, чого ви досягли, пам'ятаючи про мотивацію, щоб рухатися далі.