1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Догляд за зовнішнім виглядом
    4. Як припинити кусати губи

Як припинити кусати губи

Ви можете періодично випадково кусати губи, робити це, коли нервуєте, або навіть постійно нерозважливо їх гризти. За аналогією з прискореним морганням або звичкою гризти нігті, ймовірно, ви несвідомо починаєте це робити для власної розрядки при накопиченні стресу. Однак, якщо це увійшло у вас в звичку, губи можуть почати тріскатися, кровоточити, на них можуть утворюватися рубці, а ви самі будете відчувати свою нездатність самостійно припинити все це. При несильно запущеної ситуації скористайтеся простими прийомами позбавлення від поганої звички. Якщо ж ви постійно гризете губи, якомога швидше зверніться за консультацією до психотерапевта або психіатра.

Метод1З 5:
Самостійна боротьба з поганою звичкою

  1. Постарайтеся передбачити ситуацію, в якій ви починаєте кусати губи. зверніть увагу на те, коли ви схильні кусати губи, і як ви себе при цьому відчуваєте. Наприклад, у вас може бути звичка кусати губи в моменти переживань або нудьги. Постарайтеся попередити себе про входження в подібну ситуацію, щоб залишатися напоготові.
    • У багатьох випадках звичка кусати губи є всього лише одним з декількох фізичних ознак хвилювання. До інших ознак можна віднести поверхневе дихання, прискорене серцебиття, почервоніння і потовиділення. Коли ви відчуєте один із зазначених симптомів, приготуйтеся зупинити своє бажання почати кусати губи.
  2. Застосуйте техніку конкуруючої реакції. коли відчуєте сильне бажання почати кусати губи, почтите робити що-небудь таке, що зробить це неможливим. Наприклад, почніть облизувати губи або водити по ним пальцем. Злегка покусуйте олівець або невелику диванну подушку, або робіть щось ще, що не дасть вам кусати губи, наприклад, дихайте з відкритим ротом, розмовляйте або співайте. Дана техніка в поєднанні з техніками релаксації і когнітивно-поведінкової психотерапією використовується для позбавлення від досить сильної нав'язливої тяги кусати губи. [1]
    • Спробуйте піти наступним шляхом: коли вам захочеться почати кусати губи, на хвилину почніть глибоко дихати діафрагмою, при цьому по черзі розслабляйте свої м'язи, а потім на хвилину вдайтеся до техніки конкуруючої реакції. [2]
    • Здійснюйте заміщають дії: розтирайте губи пальцями, затискайте губи, жуйте жувальну гумку, свистіть або позіхайте.
    • Запитайте поради у свого особистого лікаря або психотерапевта з приводу вироблення власної техніки. Не всім людям допомагає одне і те ж.
  3. Захистіть губи від укусів. застосування бальзаму для губ з неприємним смаком може нагадувати вам про те, що не слід кусати губи. Спробуйте лікувальний варіант бальзаму для потрісканих губ або бальзам із захистом від сонця. Якщо ж ви намагаєтеся привчити себе лизати губи, замість того щоб кусати їх, спробуйте користуватися бальзамом для губ з солодким смаком. Аромат і смак такого бальзаму будуть нагадувати вам про те, що вам необхідно не кусати, а облизувати губи. Також ви можете просто наносити на губи бальзам або губну помаду, коли у вас виникає сильне бажання почати кусати губи.
    • Для нагадування про свою проблему нанесіть собі під носом трохи пом'якшувального засобу для губ з вмістом ментолу.
    • Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, яка народжує у вас бажання кусати губи, спробуйте посмоктати льодяник, пожувати жувальну гумку або надіти капу.

Метод2З 5:
Звернення за лікарською допомогою

  1. Відвідайте терапевта. ваш терапевт може допомогти вам виявити причину проблеми або перенаправить вас до відповідного вузького фахівця. Серйозні випадки, в яких укуси призводять до кровоточивості губ і утворення рубців, а також інших пошкоджень губ і ротової порожнини, вимагають медичного втручання. Покусування губ нерідко є симптомом тривожності, але також може бути і симптомом знесивно-компульсивного розладу (ОКР) або нав'язливо повторюваних поведінкових актів.
    • Покусування губ може представляти з себе тик. Подібна ситуація найбільш часто зустрічається у молодих людей і зазвичай проходить за кілька місяців без будь-якого лікування. Лікар же може допомогти вам виключити інші можливі причини проблеми. [3]
    • Запитайте свого стоматолога з приводу придбання захисної капи для зубів, щоб впоратися з покусуванням губ, схильністю що-небудь жувати і стискати зуби. Якщо ви зазвичай кусаєте губи вночі або під час сидячих видів діяльності, наприклад, при читанні, перегляді телевізора або під час навчання, капа може виявитися надзвичайно корисною.
  2. Вдайтеся до допомоги психотерапевта. кусаєте ви губи через хвилювання або через серйозну нав'язливою тяги до цього, проходження курсу терапії може виявитися більш ефективним, ніж прийом медикаментозних препаратів. Дуже ймовірно, ваш психотерапевт навчить вас техніці відмови від шкідливої звички. Це буде мати на увазі застосування технік самоусвідомлення, релаксації і конкуруючої реакції. Постарайтеся звернутися до психотерапевта, який має досвід роботи з нав'язливими розладами і тривожністю.
    • Розпитайте психотерапевта про когнітивно-поведінкової терапії, що концентрується на взаємозв'язку між думками і діями. [4]
    • Також буде корисно вступити в групу підтримки, особливо якщо поруч з вами немає таких людей, які здатні зрозуміти, через що вам доводиться проходити. [5]
  3. Проконсультуйтеся у психіатра з приводу прийому заспокійливих препаратів. якщо вам нічого не допомагає, у вас може спостерігатися тривожний розлад, який можна вилікувати прийомом ліків. Загальний тривожний розлад, знесивно-компульсивний розлад та інші види тривожних розладів не завжди можна виправити розмовною терапією. Залежно від конкретного діагнозу та історії захворювань, психіатр може виписати відповідні ліки для лікування вашої тривожності. [6]
    • Сюди можуть входити такі препарати як антидепресанти – селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) і інгібітори зворотного захоплення норадреналіну і серотоніну (SNRI).
    • Вам може бути призначений Буспірон – спеціальне призначене для лікування тривожних розладів засіб; або бензодіазепін – заспокійливий засіб для лікування серйозних розладів.
    • Не всі випадки схильності кусати губи можна виправити прийомом лікарських препаратів. Наприклад, нав'язливо повторювані поведінкові акти краще реагують на застосування техніки відмови від шкідливої звички з використанням ліків тільки при наявності супутніх проблем. [7]

Метод3З 5:
Запобігання випадкових укусів

  1. Зверніться до стоматолога для перевірки зубів. у деяких випадках покусування зубів може бути викликано будовою вашої ротової порожнини. Якщо зуби розташовані нерівно, ваш організм підсвідомо може намагатися вирівняти їх за допомогою закушується губи. Якщо у вас спостерігається перекус або інше зміщення зубів, яке, на вашу думку, може бути причиною вашої поганої звички, зверніться до стоматолога для обговорення можливості виправлення проблеми. [8]
    • Стоматолог зможе повідомити вам, чи є наявне у вас зміщення зубів ймовірною причиною схильності кусати губи. Для виправлення ситуації можуть бути використані брекети або фіксатори. Після вирівнювання зубів ваша проблема повинна зникнути.
  2. Прикладіть до Ранок від укусу лід. якщо ви випадково вкусили губу або щоку, в області рани у вас може роздутися шишка. Уникнути прикушування виступаючого місця, поки воно заживає, може бути досить складно. Для запобігання повторних укусів час від часу прикладайте до місця набряку лід, поки пухлина не пройде повністю. Під час сидячої активності захищайте ранку шматочком марлі, щоб запобігти випадкові укуси з необережності.
  3. Вдумливо пережовуйте їжу. ви можете випадково прикушувати губи при швидкому поїданні їжі або при неправильному будові щелепного апарату. Як і у випадку з іншими випадковими укусами, один укус народжує ризик повторних і все більш болісних укусів. Якщо ви вкусили губу або щоку під час прийому їжі, дайте час ротової порожнини на одужання. Харчуйтеся м'якою їжею, наприклад, йогуртом, яблучним пюре і супом протягом декількох днів, поки набряк на рані не спаде.

Метод4З 5:
Застосування технік самоусвідомлення і релаксації

  1. Практикуйте глибоке дихання. глибоке дихання, також зване діафрагмальним диханням, сприяє і фізичному, і розумовому розслабленню. Дослідження показали, що застосування даної техніки в стресових ситуаціях дозволяє полегшити такі симптоми стресу, як покусування губ і прояв інших поганих звичок. При виникненні бажання почати кусати губи спробуйте виконати наведені нижче дії. [9]
    • Сядьте прямо, щоб ваш торс був перпендикулярний землі.
    • Почніть глибоко і контрольовано дихати за допомогою живота. Ви повинні відчувати, як живіт рухається вперед і назад. Якщо при диханні здіймається ваші груди, то ви дихаєте занадто поверхнево. Сконцентруйтеся на більш глибокому диханні.
    • Продовжуйте глибоко дихати до повного розслаблення і зникнення бажання кусати губи.
    • Глибоке дихання широко застосовується в якості однієї зі складових техніки відмови від шкідливих звичок.
  2. Практикуйте прогресивну м'язову релаксацію. це ще одна фізична методика з вираженим впливом на психічний стан людини. На її виконання потрібно кілька хвилин. Вдавайтеся до неї в моменти сильного стресу для приведення себе в норму і припинення бажання кусати губи. Як і глибоке дихання, дана методика є однією зі складових техніки відмови від шкідливих звичок. [10]
    • Максимально сильно напружте м'язи рук. Глибоко вдихніть і потримайте м'язи в напрузі протягом п'яти секунд.
    • Видихніть і одночасно зніміть напругу. Залишайтеся розслабленими протягом 15 секунд.
    • Виберіть іншу групу м'язів для чергового п'ятисекундного напруги. Ви можете напружити, ноги, торс, сідниці або щелепно-лицьові м'язи. Продовжуйте чергувати напругу і розслаблення, поки не пройдетеся по всіх основних групах м'язів.
    • Продовжуйте до зникнення бажання кусати губи. Вам може знадобитися повторювати напругу і релаксацію всіх груп м'язів аж до 15 хвилин.
  3. Практикуйте техніку самоусвідомлення. самоусвідомлення дозволить вам віддавати собі повний звіт про власний стан. Коли ви будете приділяти більше уваги своєму тілу і тому, як воно себе почуває, то одночасно станете менш схильні до неусвідомленого покусування губ. Застосування техніки самоусвідомлення вимагає певної практики, але коли ви її освоїте, то зможете ефективно вдаватися до неї в будь-який час і в будь-якому місці. [11]
    • Якщо ви починаєте нервувати, негайно сконцентруйтеся на своїх п'яти почуттях. Що ви бачите перед собою? Який смак ви відчуваєте в роті? Що ви чуєте навколо себе? Що ви відчуваєте руками? Які запахи витають в повітрі?
    • Продовжуйте концентруватися на своєму фізичному стані, поки вас не покинуть тривожні думки.
    • Якщо у вас проблеми з концентрацією, спробуйте зімкнути руки перед собою і подивитися на них. Дана виверт негайно приверне вашу увагу до власного тіла.

Метод5З 5:
Зниження тривожності за допомогою переходу до здорового способу життя

  1. Вживайте корисні продукти харчування. вживання поживної їжі з регулярними інтервалами часу може допомогти Вам зберігати спокій і відчуття почуття безпеки. [12] для отримання всіх необхідних тілу поживних речовин харчуйтеся різноманітно. [13] щодня їжте овочі та фрукти, а також не забувайте про джерела білка і вуглеводів.
    • Замініть алкоголь і кофеїн водою. І те, і інше має властивість підвищення тривожності.
  2. Не забувайте про фізичне навантаження. регулярні фізичні вправи призводять до вироблення ендорфінів, що знижують тривожність і підсилюють відчуття загального благополуччя. [14] фізичне навантаження підніме ваш настрій і поліпшить сон. Якщо ви не звикли до регулярних фізичних вправ, спробуйте почати з жвавих щоденних півгодинних прогулянок. [15]
  3. Слідкуйте за достатньою тривалістю нічного сну. тривожність нерідко позначається на якості сну, а його недолік посилює тривожність. Спробуйте розірвати це замкнуте коло, перейшовши на суворий режим сну і неспання, перетворивши свою спальню в спокійне місце без будь-якої електроніки і відмовившись від вживання їжі за кілька годин до сну. [16] дорослі люди потребують 7-8-годинному нічному сні з якомога меншою кількістю вимушених пробуджень. Дітям і підліткам потрібно по 9-11 годин сну. [17]
  4. Подумайте про застосування альтернативної медицини. деякі люди досягають непоганих результатів від застосування засобів альтернативної медицини. Якщо ви вирішили спробувати скористатися одним з таких засобів, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, перш ніж відмовлятися або вносити зміни в будь-які його рекомендації. Лікар може навіть надати вам сприяння в підборі альтернативних методик, наприклад, порадить зайнятися медитацією або йогою, які доповнять і розширять вже призначені вам техніки релаксації.
    • Акупунктура є давнім напрямком китайської медицини, в якому за допомогою голковколювання стимулюються конкретні точки тіла. В даний час надходить все більше підтверджень того, що акупунктура може бути дієвим засобом для зниження тривожності. [18]
    • Дослідження показали, що йога та медитація корисні для лікування як фізичних, так і психічних проявів тривожності. [19]

Джерела

  1. ↑ Https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1284085/pdf/9433793.pdf
  3. ↑ Http://kidshealth.org/teen/diseases_conditions/brain_nervous/tics.html
  4. ↑ Http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
  5. ↑ Http://www.nami.org/Learn-More/Treatment/Psychosocial-Treatments
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/treatment/con-20024562
  7. ↑ Https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/cheek-biting-_b_818047.html
  9. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
  1. ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
  2. ↑ Https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/lip-biting
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
  4. ↑ Http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  7. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  9. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
  10. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment

Ще почитати: