1. Головна
    2. Альтернативна медицина
    3. Як проводити комп'ютерну медитацію

Як проводити комп'ютерну медитацію

Якщо працювати цілий день сидячи за комп'ютером, можна втомити не тільки розум, але і тіло. Часом така праця залишає відчуття розумового і фізичного виснаження. Однак завдяки щоденній медитації можна підвищити продуктивність, збільшити творчий потенціал і зменшити стрес від роботи. А якщо ви будете робити регулярні перерви, щоб потягнутися, це допоможе перезавантажити мозок і зняти м'язову напругу, що супроводжує робочий процес.

Метод1З 3:
Медитуйте на роботі

  1. Виділяйте час для медитації на роботі. завдяки лише звичайній щоденній медитації можна знизити рівень стресу і тривожності, підвищити концентрацію і продуктивність, а також поліпшити самопочуття в цілому. Медитація на робочому місці дає ті ж переваги. Вона допомагає розслабитися, а також підвищити ефективність праці і загальне задоволення від роботи. Щоб відчути ці переваги, кожен день виконуйте наступні дії:
    • Медитуйте під час обідньої перерви. Полуденна перерва допоможе відновити розумові сили.
    • Медитуйте в кінці робочого дня. Завершуючи робочий день короткою медитацією, ви зміцните кордон між офісом і будинком / громадським життям.
    • Медитуйте кожного разу, коли відчуваєте стрес або тривогу. Перерва в щільному графіку допоможе вам позбавитися від відчуття перевантаженості. [1]
  2. По можливості знайдіть Тихе місце. незважаючи на те, що в деяких організаціях є спеціально відведені місця для медитації, на більшості підприємств таких немає. Тому докладіть зусиль, щоб знайти тихе, зручне, відокремлене місце для занять медитацією. Якщо вам заборонено залишати робоче місце або кабінет, можна зробити наступні кроки, щоб звести до мінімуму кількість відволікаючих чинників:
    • Закрити двері і приглушити світло;
    • Зняти трубку стаціонарного телефону;
    • Відключити мобільний телефон;
    • Перевести комп'ютер в сплячий режим;
    • Надіти беруші або навушники. [2]
  3. Сядьте в зручне положення і закрийте очі. розташуйтеся на зручному стільці. Твердо поставте ноги на землю, покладіть руки на коліна, випряміть спину і підніміть підборіддя. Зосередившись на об'єкті перед собою, зробіть кілька глибоких вдихів. Поступово розслабте погляд і закрийте очі. [3]
  4. Зосередьтеся на своєму диханні і тілі. під час концентрації на диханні прислухайтеся до свого серцебиття. Не контролюйте вдихи і видихи, а просто дихайте природним чином. Зверніть увагу, як рухається тіло при кожному вдиху і видиху.
    • Як рухається грудна клітка?
    • Коли піднімаються плечі?
    • Як піднімається і опускається живіт? [4]
  5. Визнайте свої думки і відпустіть їх. під час медитації вам в голову можуть приходити думки. Замість того, щоб зациклюватися на них, визнавайте їх існування, а потім випускайте зі своєї свідомості. Потім знову концентруйтеся на диханні.
    • Не судіть і не оцінюйте свої думки.
    • З часом ви, можливо, почнете помічати певну закономірність у своїх думках. [5]
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    James Brown

    вчитель медитації
    Джеймс Браун-вчитель ведичної медитації, простої і доступної форми медитації стародавнього Походження. Живе в області затоки Сан-Франциско. Щоб стати вчителем, пройшов сувору дворічну програму навчання у ведичних майстрів, включаючи 4 місяці занурення в Гімалаях. За роки роботи навчив тисячі людей від Сан-Франциско до Осло — індивідуально, в компаніях і на заходах.
    James Brown
    вчитель медитації

    Це допоможе вам краще контролювати свої думки, навіть в моменти, коли ви не будете медитувати. Суть концентрації при медитації полягає в тому, щоб навчитися краще контролювати свій розум. Насправді ця практика є основою уважності, і це приємний і легкий спосіб викинути все з голови.

  6. Поверніться в стан усвідомленості. поступово повертайте увагу до сьогодення. Перш ніж відкрити очі, зробіть кілька глибоких вдихів. Замість того, щоб негайно приступити до роботи, посидьте трохи і проаналізуйте, як ви себе почували під час медитації.
    • Сеанс медитації можна завершити в будь-який час. З практикою сеанси будуть ставати все довшими. [6]

Метод2З 3:
Медитуйте за комп'ютером

  1. Розглядайте комп'ютер як об'єкт медитації. виконуючи медитацію усвідомленості, людина повинна спостерігати за своїми думками, визнавати свої почуття, а потім відпускати їх. Не слід засуджувати ці почуття або зациклюватися на них. У наш час прихильники медитації застосовують цю техніку до роботи за комп'ютером. Для цього необхідно відірватися від справ і трохи поспостерігати за буквами, просторами, зображеннями і думками, що відображаються на екрані. [7]
  2. Оцініть свої думки і почуття. відірвіться від роботи для короткого сеансу медитації уважності. Відсуньте стілець назад, закрийте очі і сповільніть дихання. Задайте собі наступні питання і подумки відзначте відповіді:
    • " що я відчуваю зараз?»
    • " Про що я думаю в даний момент?»
    • " Як я присутній у теперішньому моменті?»
    • " у чому я віддаляюся від теперішнього моменту?» [8]
  3. Спостерігайте за екраном комп'ютера протягом 2-3 хвилин. як тільки ви усвідомлюєте свої думки і почуття, переключіть увагу на екран комп'ютера. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб за допомогою комп'ютера зануритися в стан спокою, розслабленості і усвідомленості, які залишаться з вами на весь робочий день. Під час медитації робіть наступне:
    • Звертайте увагу на букви в словах, пропозиції в абзацах і думки, які вони передають;
    • Розпізнавайте іконки на робочому столі, порожні простори на відкритій веб-сторінці і курсор в кутку екрану;
    • Поверніть увагу на екран, якщо розум починає блукати;
    • Поступово відновіть уважність і поверніться до роботи свіжим і перезавантаженим. [9]

Метод3З 3:
Робіть короткі перерви від роботи за комп'ютером

  1. Зробіть серію глибоких вдихів, щоб зняти стрес. якщо у вас немає відповідного місця для медитації, можна використовувати техніку глибокого дихання, щоб увійти в стан усвідомленості і розслабленості. Під час довгого робочого дня це допоможе вам відновити сили і концентрацію.
    • Сядьте на стілець або на підлогу.
    • Зробіть глибокий вдих через ніс, порахувавши до чотирьох (вдих, 2, 3, 4).
    • Затримайте дихання, порахувавши до чотирьох (затримка дихання, 2, 3, 4).
    • Видихніть через ніс, порахувавши до чотирьох (видих, 2, 3, 4).
    • Затримайте дихання, порахувавши до чотирьох (затримка дихання, 2, 3, 4).
    • Повторіть 10 разів.
  2. Потягніть шию і плечі, щоб зняти напругу. після цілого дня, проведеного за комп'ютером, ви, швидше за все, відчуєте напругу, скутість і біль в тілі. Розтяжка втомлених м'язів-це відмінний спосіб полегшити напругу, прочистити голову і трохи відпочити від комп'ютера. Відмінним варіантом буде розтяжка плечей, так як вона допоможе розслабити шию і плечі. Щоб виконати її, зробіть наступне:
    • Переплетіть пальці, підніміть руки над головою і направте долоні вгору;
    • Затримайтеся в цьому положенні на 5 глибоких вдихів, вдихаючи і видихаючи через ніс;
    • Опустіть руки і розправте плечі;
    • Повторіть ще раз.
    • Під час розтяжки концентруйтеся на своїй позі: дивіться прямо перед собою, тримайте руки паралельно вухам і розслабте лопатки. [10]
  3. Зробіть розтяжку грудної клітини, щоб розслабити м'язи. сидячи весь день перед екраном, можна зіпсувати поставу, особливо якщо ви сутулитеся і опускаєте плечі. Щоб протидіяти негативним побічним ефектам від цього положення, можна виконати розтяжку, що розкриває грудну клітку. Це не тільки зніме напругу, але і дозволить вам відійти від комп'ютера і перенаправити розум.
    • Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей.
    • Відведіть руки і зап'ястя за спину.
    • З'єднайте зап'ястя, щоб утворити кулак біля основи спини.
    • Дивіться вперед, зведіть лопатки разом і підніміть руки якомога вище.
    • Утримуйте цю позицію протягом п'яти глибоких вдихів, вдихаючи і видихаючи носом.
    • При бажанні повторіть. [11]

Поради

  • Суть духовності полягає в створенні внутрішньої сили, миру, любові і щастя. Внутрішню енергію можна пробудити за допомогою позитивної візуалізації, пов'язаної з мантрами (позитивними твердженнями, молитвами).
  • Внутрішній спокій виникає тоді, коли заспокоюється розум. Для цього спочатку використовуйте мантру:»Ом Шанті Шантіхі". Сконцентруйтеся тільки на позитивних думках.

Попередження

  • Ви досягнете успіху на духовному шляху тільки в тому випадку, якщо завжди будете діяти в тісному зв'язку з особистими переконаннями і позитивним ставленням до себе. Тому практикуйте медитацію за комп'ютером таким чином, щоб вона підходила вам особисто і була корисна для вас.

Вам знадобиться

  • Комп'ютер
  • Стілець

Джерела

  1. ↑ Http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how , https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  2. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2133627/Give-brain-break--achieve-inner-peace-easy-guide-meditating.html , http://www.onlinemba.com/blog/10-big-companies-that-promote-employee-meditation/
  3. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2133627/Give-brain-break--achieve-inner-peace-easy-guide-meditating.html
  4. ↑ Http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how , http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2133627/Give-brain-break--achieve-inner-peace-easy-guide-meditating.html
  5. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2133627/Give-brain-break--achieve-inner-peace-easy-guide-meditating.html
  6. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2133627/Give-brain-break--achieve-inner-peace-easy-guide-meditating.html , http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  7. ↑ Http://whatmeditationreallyis.com/index.php/home-blog/item/1557-bringing-meditation-to-working-on-the-computer.html , http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  8. ↑ Http://whatmeditationreallyis.com/index.php/home-blog/item/1557-bringing-meditation-to-working-on-the-computer.html , http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  9. ↑ Http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how , http://whatmeditationreallyis.com/index.php/home-blog/item/1557-bringing-meditation-to-working-on-the-computer.html
  1. ↑ Http://99u.com/articles/6999/6-simple-yoga-stretches-for-daily-de-stressing
  2. ↑ Http://99u.com/articles/6999/6-simple-yoga-stretches-for-daily-de-stressing

Ще почитати: