1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як випрямити хребет: 15 кроків (з ілюстраціями)

Як випрямити хребет: 15 кроків (з ілюстраціями)

Хребетний стовп проходить посередині спини і містить спинний мозок, який, як супермагістраль нервів, з'єднує головний мозок з усіма тканинами тіла. Зайве говорити, що здоров'я хребта має першорядне значення. З латеральної, або бічної, сторони хребет має три вигини, які необхідні для гнучкості і стійкості. [1] однак якщо розглядати хребет зі спини, він повинен бути прямим і не відхилятися сильно з боку в бік. Деякі люди народжуються з аномально вигнутими хребтами, але більш поширеною причиною патологій хребта є слабке здоров'я, погана постава і неправильне харчування.

Частина1З 3:
Як піклуватися про здоров'я хребта

  1. Зберігайте хорошу поставу. напевно, найголовніше, що ви можете зробити для здоров'я хребта, - це зберігати хорошу поставу в той час, коли ви сидите, ходите або спите. [2] Так як у більшості людей сидяча робота, через що вони не рухаються більшу частину дня, вирішальне значення для них має висота, зручність і хороша підтримка стільців. Бажано мати регульований офісний стілець (щоб його можна було відрегулювати під Ваші розміри) з поперекової підтримкою для нижнього відділу хребта. Вдома використовуйте подушки для підтримки спини і щоб піднімати ноги під час перегляду телевізора.
    • Намагайтеся не схрещувати ноги або стопи, коли ви сидите, тому що це викривляє стегна і створює навантаження на нижню частину спини.
    • Переконайтеся, що екран комп'ютера знаходиться на рівні очей і по центру передньої частини стільця, інакше ви будете напружувати шию, від чого може розвинутися викривлення.
  2. Носіть якісне взуття. Ноги мають вирішальне значення для гарної постави, тому що є підставою для всього тіла. Тому носіть стійку взуття з хорошим супінатором, злегка піднятим каблуком (1,5-1,9 см), і щоб було достатньо місця для пальців ніг. При цьому намагайтеся не носити постійно туфлі на високих підборах, тому що вони впливають на центр ваги тіла і викликають компенсаторне вирівнювання тіла - вони можуть стати причиною надмірного викривлення (гіперлордозу) в поперековому відділі хребта. [3]
    • Якщо у вас надмірна вага, плоскостопість або одна нога коротша за іншу, то вам варто придбати ортопедичні устілки (Вкладиші у взуття, виготовлені на замовлення). Ортопедичні устілки покращують стан хребта, підтримуючи звід стопи і покращуючи біомеханіку при бігу або ходьбі.
    • Ортопедичні устілки виготовляються за рекомендацією ортопеда, лікарів-фахівців і деяких мануальних терапевтів.
  3. Спіть на жорсткому матраці. швидше за все, ви проведете в ліжку як мінімум 1/3 свого життя, так що звертайте більше уваги на якість матраца і те, як Ви на ньому спите. Для більшості людей твердий матрац-це найкращий спосіб забезпечити хребту необхідну підтримку. Також може виявитися корисним покриття на матрац з піни, що володіє ефектом пам'яті. Необхідно міняти матраци кожні 8-10 років. Товщина подушки повинна відповідати відстані від бічної частини голови до кінчика плеча-це дуже добре допомагає вирівняти шию під час сну.
    • Краще положення для хребта під час сну - лежати на боці зі злегка підігнутими стегнами і колінами, і невеликий подушечкою між стегон, яка допоможе їх вирівняти. [4]
    • Якщо ви читаєте в ліжку, намагайтеся не підпирати голову великою кількістю подушок, тому що це призведе до напруги шиї і, можливо, до зміни нормального лордозу (вигину).
  4. Уникайте носіння важких рюкзаків або сумок. навіть якщо ви тільки носите важкий рюкзак з класу в клас або зі школи додому, це може серйозно вплинути на здоров'я вашого хребта, так як важка вага стискає хребці. Це може викликати викривлення хребта і завадить вам досягти вашого повного зростання. [5] ще гірше, якщо ви носите ваш рюкзак або сумку тільки на одному плечі, і від цього, ваш хребет може почати викривлятися. [6]
    • Коли ви носите сумку або рюкзак, переконайтеся, що вага рівномірно розподілена на ваших плечах. Якщо Ви несете дуже важкий чемодан або портфель, не забувайте міняти сторони.
    • Подумайте над покупкою портфеля на коліщатках.
  5. Виконуйте вправи і будьте більш активні. помірне фізичне навантаження має безліч переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги і збільшення м'язової сили, що теж позитивно позначиться на хребті. [7] при носінні важких предметів створюється надмірний тиск на суглоби спини, через що вони стають більш сприйнятливими до стирання і викривлення. Крім того, сильні м'язи підтримують кістки і суглоби в нормальному положенні. Силові тренування є відмінним способом розвинути м'язи, але будьте обережні, щоб не перевантажувати тільки певні групи м'язів, при цьому ігноруючи інші м'язи, так як це може привести до погіршення постави. Скористайтеся допомогою особистого тренера, якщо не впевнені в тому, як потрібно правильно тренуватися.
    • Щоранку після пробудження лягайте на спину і повільно робіть "снігових ангелів", рухаючи руками і ногами 3-5 хвилин. Ці рухи прекрасно підходять для розминки і легкої розтяжки багатьох м'язів, які важливі для підтримки правильного положення хребта.
    • Займаючись в тренажерному залі на гребному тренажері ви можете зміцнити м'язи між лопатками і поліпшити поставу верхньої частини тіла.
    • Пілатес і йога-це ще один вид вправ, які розтягують і врівноважують тіло, особливо основні м'язи (живота, таза, попереку), які є основою для гарної постави.
  6. Вживайте необхідні поживні речовини. для того щоб кістки були міцними, рівними і здоровими, необхідні певні поживні речовини. Мінерали, такі як кальцій, магній і бор, утворюють мінеральну матрицю кістки, а їх дефіцит може привести до того, що кістки стануть занадто крихкими і схильними до переломів (так званий остеопороз). Вітамін D також має важливе значення для здоров'я кісток, а його відсутність призводить до того, що кістки стають занадто м'якими і легко деформуються (так званий рахіт у дітей або остеомаляція у дорослих).
    • Вітамін D виробляється шкірою, коли вона піддається впливу яскравого літнього сонця.
    • Рекомендоване дієтичне споживання кальцію становить 1000-1200 мг щодня залежно від вашого віку. Кращими натуральними джерелами кальцію є: листова і кормова капуста, шпинат, сардини, тофу, мигдаль і насіння кунжуту. [8]

Частина2З 3:
Оцінка стану хребта

  1. Перевірте, чи немає сколіозу. сколіоз-це бічне викривлення хребта, частіше в грудному відділі (область між лопатками), яке може бути причиною болю в спині і обмеження рухів. [9] з невідомих причин деякі люди народжуються зі сколіозом, в той час як У інших він розвивається в підлітковому віці. Як правило, сколіоз виявляють медсестри на оглядах в школі, але більшість медичних працівників також зможуть визначити у вас сколіоз. При огляді зазвичай необхідно нахилитися вперед до рівня стегон, щоб визначити, випирає одна лопатка більше іншої.
    • Виявити сколіоз важливо в ранньому віці, а не в дорослому, тому що деякі процедури (фіксація або вживлення металевих стрижнів) можуть уповільнити або зупинити прогресування стану, поки хребет ще тільки розвивається.
    • Дівчата піддаються більшому ризику розвитку сколіозу і набагато більш високому ризику погіршення викривлення і необхідності його лікування. [10]
  2. Відвідайте лікаря-фахівця. якщо в результаті огляду у вас виявлять сколіоз або будуть підстави вважати, що ваш хребет не відповідає нормі, то відвідайте лікаря-фахівця. Хірург-ортопед уважно огляне хребет і, ймовірно, направить вас на рентген, щоб краще розібратися в ситуації. Спеціаліст буде шукати досить поширені патології хребта, такі як остеоартрит, остеопороз і грижі міжхребцевих дисків - все це може привести до ненормального викривлення хребта і порушення біомеханіки. [11]
    • Лікарі також можуть призначити КТ, МРТ, сканування кісток або більш складні дослідження з використанням рентгенівських променів, щоб більш детально вивчити стан вашого хребта.
    • Хірургія рідко застосовується для відновлення і лікування захворювань або аномалій хребта.
  3. Зверніться до мануального терапевта або остеопата. мануальні терапевти та остеопати, що спеціалізуються на проблемах з хребтом, застосовують більш природні методи лікування хребта та інших частин тіла, а не ліки або інвазивні методи, такі як хірургія. Вони можуть оглянути ваш хребет на наявність будь-яких патологій, в тому числі незвичайного викривлення, обмеження рухливості або напружених м'язів.
    • Хоча невелике викривлення вперед в грудному відділі або в середній частині хребта - це нормально, занадто сильне викривлення призводить до гіперкіфозу або горбатій спині. [12] найбільш поширені причини гіперкіфозу: остеопороз, артрит, пухлини і погана (сутулість) постава.
    • Хребет в грудному відділі також може бути абсолютно прямим, що вважається відхиленням від норми і іноді згадується як "зворотний лордоз".
  4. Знайте про будову вашого малого таза. ваш таз складається з двох кісток, які з'єднані зв'язками. Якщо одна з цих кісток менше, ніж друга, то це може змусити вас нахилятися в стороні меншої кістки, коли ви стоїте або сидите. [13] це може призвести до вигнутого хребта та інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви стали помічати, що часто сидите з нахилом в одну сторону, запитайте у Вашого лікаря про кістки малого таза.
    • Щоб виправити це, ви можете використовувати спеціальні устілки для взуття і носити з собою журнал або книгу, щоб рівно сидіти. [14]

Частина3З 3:
Терапевтичні процедури

  1. Зверніться до мануального терапевта. регулярні процедури( можливо, щомісячні), що проводяться мануальним терапевтом або остеопатом, не тільки допоможуть зменшити біль у хребті, але і допоможуть вам зберігати рівну поставу. [15] мануальні терапевти проводять фізичні маніпуляції під назвою вправлення хребетних дисків, під час яких намагаються вправити або розтиснути дрібні фасеточні суглоби хребта. Вправлення хребців не зможе вилікувати сколіоз, але зате може бути необхідним заходом для підтримки нормального викривлення хребта - особливо після серйозної травми хребта, такий як Хлистова травма в результаті автомобільної аварії.
    • В процесі вправляння суглобів хребта може виникнути звук хрускоту - такий же, як при хрускоті кісточками пальців. Цей звук виникає в результаті зміни тиску всередині суглоба, що призводить до звільнення газових бульбашок.
    • Як правило, при вправленні хребців неприємні відчуття якщо і будуть, то дуже незначні.
  2. Запишіться на прийом до масажиста. проведіть масаж спини, плечей та/або шиї, звернувшись до фахівця, який має відповідну кваліфікацію. Якщо у вас напружені м'язи, що оточують або примикають до хребта і підтримують його, то масаж зменшить цю напругу, що посприяє вирівнюванню хребта. Масаж також ефективно усуває напругу, що сприяє розвитку поганої постави, особливо у верхній частині тіла.
    • Масаж допомагає позбутися молочної кислоти, токсинів і сполук, які викликають запалення м'язів та інших м'яких тканин. Вони потрапляють в кров, тому обов'язково пийте багато води, щоб вимивати їх з організму.
    • Деякі масажисти практикують рефлексотерапію - стимулювання ділянок стопи, щоб поліпшити стан здоров'я. Попросіть терапевта простимулювати точки, пов'язані зі здоров'ям хребта.
  3. Зверніться до фізіотерапії. фізіотерапевт може показати вам, як виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів і розтяжку хребта. Також, якщо буде потрібно, він проведе електротерапію м'язів спини, наприклад терапевтичний ультразвук або електронну стимуляцію м'язів. Для правильної постави вирішальне значення мають вправи для розгиначів спини, згиначів шиї і м'язів таза.
    • У деяких випадках зупинити або повернути назад втрату кісткової маси допомагають тренування з прогресивним нарощуванням ваги, які покращують стан хребта і сприяють його вирівнюванню.
    • Якщо після тренування або масажу ваші м'язи болять, прийміть ванну з англійською сіллю. Магній, що міститься в солі, відмінно допомагає розслабити напружені м'язи і позбутися від болю.
  4. Отримайте рецепт на ліки. якщо у вас остеопороз або низька щільність кісткової тканини в хребті, і ви побоюєтеся переломів або деформації, то попросіть лікаря виписати вам рецепт на ліки, що сприяють зміцненню кісток, наприклад численні бісфосфонати, які є в продажу (Боніва, Рекласт, Фосамакс). До гормональних препаратів, які сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, відносяться: ралоксифен, кальцитонін і Паратиреоїдний гормон. [16]
    • Біфосфонати можуть збільшити ризик переломів і іноді викликають біль у кістках, суглобах і м'язах.
    • Терипаратид, форма паратиреоїдного гормону, збільшує швидкість кісткового формування і в даний час є єдиним ліками від остеопорозу, схваленим FDA, яке відновлює кістки.
  5. Подумайте про хірургічне втручання. Люди, які мають проблеми з хребтом, повинні розглядати операцію як останній засіб, але іноді у випадку з дітьми, чий сколіоз стрімко деформує їх хребет, саме до цього лікування вдаються в першу чергу. Операція при сколіозі називається спондилодез - це по суті процес "зрощення". [17] Суть в тому, щоб вирівняти і зростити разом викривлені хребці так, щоб вони зажили в загальну цільну кістку. Під час проведення спондилодезу використовують кістковий трансплантат, що представляє собою невеликі фрагменти кісток, які поміщають в простір між хребцями для їх зрощення. Кістки потім зростаються подібно до того, як заживає зламана кістка.
    • Зазвичай використовуються металеві стрижні для фіксації хребта, поки не відбудеться зрощування хребців. Стрижні прикріплюються до хребта за допомогою гвинтів, гачків і / або дроту, а потім згодом видаляються.
    • Після операції можливі такі ускладнення: інфекції, алергічні реакції на анестезію, пошкодження нервів і хронічний набряк або болі.

Поради

  • Багато в чому хороша постава залежить від того, чи стежите ви за нею. Подивіться в дзеркало і виправте поставу, запам'ятайте ці відчуття, а потім намагайтеся постійно стежити за своєю поставою.
  • Операція на хребті є складною процедурою, яка включає в себе переміщення м'язів і перетворення скелета. Після операції люди відчувають біль різної інтенсивності.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayfieldclinic.com/PE-AnatSpine.htm.VZSTeUb9O1s
  2. ↑ Http://www.scoi.com/importance-good-posture
  3. ↑ Http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/five-more-tips-reducing-back-pain-office
  4. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4460
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20023607
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20023607
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072772/
  8. ↑ Http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&#amp;dbid=45
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/definition/con-20030140
  1. ↑ Http://www.campbellclinic.com/pediatric-spine/?page_id=84
  2. ↑ Http://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/Arthritis-Osteoporosis-and-Chronic-Back-Conditions
  3. ↑ Http://espine.com/abnormal-spinal-anatomy/
  4. ↑ Http://bodyacheescape.com/small-hemipelvis/
  5. ↑ Http://bodyacheescape.com/small-hemipelvis/
  6. ↑ Http://www.acatoday.org/level3_css.cfm?T1ID=13&#amp;T2ID=61&#amp;T3ID=152
  7. ↑ Http://nof.org/articles/22
  8. ↑ Http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/surgical_treatment_for_scoliosis.htm

Ще почитати: