Як запобігти кислотний рефлюкс

Кислотний рефлюкс-стан, при якому ваш шлунок випускає кислоту в стравохід і до горла. Це дуже поширена проблема, з якою стикаються люди по всьому світу. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може розвинутися кислотний рефлюкс, переходьте до першого пункту статті і дізнайтеся, як тримати цю проблему під контролем.

Метод1З 3:

Зміна режиму живлення

Постарайтеся не їсти багато продуктів, багатих жирами.жирну їжу організму переварити важче, а це значить, що вона довше залишається в шлунку. Коли через їжу ваша травна система сповільнюється, підвищується ймовірність того, що кислота піде зворотним струмом в стравохід. Щоб уникнути цього неприємного явища, обмежте себе в наступному^{[1]X
Джерело інформації}:
- Продукти з цільного молока (масло, звичайний сир, сметана, незбиране молоко).
- Тваринні жири (сало, жир тощо)
- Смажена їжа (наприклад: картопля фрі, цибульні кільця, смажена курка)
- Насичені жирами продукти, в яких мало корисних речовин: картопляні чіпси, цукерки або морозиво.
Їжте менше кислої їжі.як не важко здогадатися з назви, кислотний рефлюкс може провокуватися кислими продуктами. В основному, по-справжньому кислі продукти-фрукти. Це не означає, що вам потрібно повністю виключити ці продукти зі свого раціону, але, все ж, варто відстежувати, як часто ви вживаєте наступне^{[2]X
надійне джерело

Harvard Medical School

Перейти до джерела}:
- Помідори, помідорні соуси, апельсини, грейпфрути, ананаси, лимони і Лайми.
Зведіть споживання шоколаду до мінімуму.хоча нікому не хочеться відмовлятися від шоколаду, якщо ви стурбовані можливим розвитком кислотного рефлюксу, вам варто знизити обсяг споживаного шоколаду. У шоколаді міститься метилксантин-речовина, яка розслабляє мускулатуру стравоходу. Коли підстава стравоходу залишається відкритим, виникає велика ймовірність того, що їжа зі шлунка піде назад, створюючи рефлюкс (зворотний струм).
Вам слід знати, що часник і цибуля викликають рефлюкс. Часник може спровокувати розлад шлунка і здуття. За великим рахунком, обидва цих продукту можуть викликати рефлюкс. Більш того, багато людей, які страждають рефлюксом, стверджують, що при вживанні сирої цибулі їх симптоми погіршуються. Якщо ви сподіваєтеся запобігти цій проблемі, буде тільки в плюс, якщо ви відмовитеся від цибулі та часнику.^{[3]X
Джерело інформації}
Тримайтеся подалі від гострої їжі.у той час як дослідження регулярно приходять до того, що гостра їжа викликає рефлюкс, більшість людей визнають, що вона також провокує у них розлад шлунка.^{[4]X
Джерело інформації} якщо ви схильні до кислотного рефлюксу, вам потрібно намагатися підтримувати шлунок в найкращому стані і не вживати те, що його засмучує, а значить – не їсти також і гостру їжу.
Пийте менше газованих напоїв.як Ви знаєте, газована вода наповнена бульбашками. Хоча в пляшці вони виглядають дуже мило, не забувайте про те, що вони продовжать шипіти і у вас в шлунку. Вивільнення газів з напою нарощує тиск всередині вашого шлунка, що, з часом, може виштовхнути його вміст назад в стравохід, створюючи рефлюкс.^{[5]X
Джерело інформації}
Їжте меншими порціями.якщо ви обмежите себе меншими порціями, шлунку буде легше перетравлювати те, що ви з'їдаєте. Коли на шлунок не виявляється надлишковий тиск, змушуючи його перетравлювати швидше, зменшується ймовірність того, що він виштовхне їжу назад в стравохід, створюючи рефлюкс.
- Якщо під час їжі меншими порціями ви будете відчувати голод, спробуйте організувати харчування у формі 6 маленьких перекусів замість 3 щільних прийомів їжі. Орієнтуйтеся на 300-400 калорій в кожному прийомі їжі.

Метод2 З 3:

Зміна способу життя

Схудніть, щоб знизити ймовірність виникнення проблеми кислотного рефлюксу.ожиріння-основний фактор ризику в розвитку рефлюксу. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, але хочете запобігти проблемі зворотного струму, вам варто трохи схуднути. Здорове харчування і фізичні вправи – дві ключові складові втрати ваги. Для отримання більш повної інформації натисніть сюди.
- Дотримуйтеся здорового харчування. Постарайтеся щодня їсти продукти всіх п'яти основних груп: фрукти, овочі, пісні білки, цільнозернова пшениця, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Уникайте шкідливих жирів, що містяться в смаженій їжі, цукерках та інших непотрібних калорійних продуктах.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Лікарі рекомендують мінімум по 30 хвилин вправ 4-5 днів на тиждень.^{[6]X
  Джерело інформації} дотримуючись режиму, ви схуднете в момент. Спробуйте ходити, бігати, кататися на велосипеді, плавати або підніматися в гірку. Ви також можете відправитися в місцевий спортзал і поговорити з інструктором з фітнесу.
Киньте палити, щоб знизити ймовірність розвитку кислотного рефлюксу.куріння шкодить здоров'ю в цілому, не тільки шлунку, проте воно може зіграти абсолютно конкретну роль у виникненні рефлюксу. Причина полягає в тому, що сигаретний дим пошкоджує слизові оболонки вашого організму, що збільшує кількість виділеної шлунком кислоти; крім того, дим розслабляє м'язи, які утримують їжу від повернення в стравохід.^{[7]X
Джерело інформації}
Не лягайте відразу після їжі.коли ви їсте, їжа проходить по стравоходу і потрапляє в шлунок. Гравітація утримує її там, не даючи повернутися назад. Коли ви лягаєте, то перенаправляєте силу гравітації, підвищуючи ймовірність того, що їжа відправиться в неправильному напрямку, а в результаті – печія і рефлюкс.
- Найкраще, що ви можете зробити після їжі – пройтися. Коротка прогулянка допоможе вашому шлунку перетравлювати їжу, що наблизить момент, коли ви зможете прилягти.
Під час сну тримайте плечі і голову піднятими.якщо ви турбуєтеся з приводу рефлюксу, то можете перейти на наступний етап превентивних заходів. Ви як і раніше повинні чекати після обіду, перш ніж прилягти, але плюс до цього – піднімати голову і плечі, коли лягаєте. Підтримуючи голову і корпус над рівнем ніг, ви гарантуєте те, що їжа не піде назад в стравохід і буде залишатися в шлунку до тих пір, поки не перетравиться.
Носіть вільний одяг.знаєте це почуття, коли після гігантського обіду вам хочеться розстебнути гудзик на брюках? Насправді це ваш шлунок намагається впоратися з тиском від настільки щільного прийому їжі. Коли на Вас одягнений тісний одяг, сама тканина, лінія пояса і ремінь надають додатковий тиск на живіт, стискаючи його, коли він намагається переварити їжу. Цієї краплі додаткового тиску від одягу може бути достатньо, щоб виштовхнути їжу назад в стравохід.

Метод3 З 3:

Застосування медичних препаратів

Спробуйте деякі безрецептурні препарати.ці препарати діють в шлунку як нейтралізатори – вони знижують кількість кислоти, протиставляючи їй свої лужні якості (основи/луги є речовинами, зворотними кислотам). Ви можете придбати ці безрецептурні (при покупці з вас не будуть вимагати рецепт лікаря) кошти і приймати їх, коли буде потрібно.
- У світовій практиці застосовують "Міланту", жувальні таблетки" Тумс"," Кальтрат","Маалокс".^{[8]X
  Джерело інформації} у Російській Федерації також використовуються" Ренні"," Фосфалюгель"," Альмагель","Гастал".
Перед кожним прийомом їжі приймайте блокатори H2. Н2-блокатори знижують кількість вироблюваної вашим шлунком кислоти, яку він виділяє для перетравлення їжі. Може звучати сумнівно, адже вашій травній системі потрібна кислота для переробки їжі, але насправді ці препарати не мають такого сильного впливу, і, разом з тим, вберігають вас від кислотного рефлюксу.
- "Пепсид", "Аксид", "Зантак" – представники поширеної форми Н2-блокаторів.^{[9]X
  Джерело інформації}
Обговоріть з лікарем доцільність застосування блокаторів протонової помпи.ці препарати, як і Н2-блокатори, не дають вашому шлунку виробляти надлишок кислоти. Коли в шлунку багато кислоти, зростає ймовірність виникнення рефлюксу.
"Омепразол", "Превацид" і "Протонікс" – кілька представників блокаторів протонової помпи, які може прописати лікар. Крім того вам можуть призначити: "Лансопразол", "Пантопразол", "Рабепразол", "езомепразол".
Зміцніть стравохід ліками-прокинетиками.препарат допоможе зміцнити нижній клапан стравоходу (невеликий клапан біля основи стравоходу, який не випускає їжу зі шлунка). Прокинетики також дозволять швидше спустошувати шлунок, що знижує ймовірність виникнення кислотного рефлюксу.^{[10]X
Джерело інформації}

Поширені прокінетики:" Бетанехол"," Реглан"," Мотилиум"," Мотілак","Ганатон".