1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як швидко позбутися від здуття живота

Як швидко позбутися від здуття живота

Здуття живота-досить неприємне, нездорове і малопривабливе явище. Воно може бути викликано скупченням газів або рідини в кишечнику. На щастя, здуття живота можна уникнути, внісши корективи в свою дієту. Однак якщо ви відчуваєте сильні симптоми, які порушують звичний спосіб життя, зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про розвиток більш серйозних захворювань.

Метод1З 5:
Медикаменти

  1. Допомагайте своєму організму перетравлювати викликають газоутворення овочі, приймаючи препарат Беано.цей засіб сприяє переварюванню і інших продуктів з високим вмістом клітковини. Беано знижує виділення газів в процесі травлення.[1]
    • Препарат доступний у вигляді крапель, які можна додавати в їжу.
    • Для кращого результату приймайте препарат на початку їжі.
  2. Якщо ви підозрюєте, що ваш організм погано засвоює лактозу, допомагайте йому перетравлювати її.навіть якщо у вас непереносимість лактози, вам не обов'язково повністю відмовлятися від морозива та інших молочних продуктів. Просто разом з молочними продуктами приймайте харчові добавки, що містять фермент лактазу.[2]
    • Поширеними препаратами є Лактаїд і Лактраза.
  3. Спробуйте позбутися від газів за допомогою симетикону.цей засіб користується великою популярністю, хоча наукові дослідження не підтвердили його ефективність в боротьбі з газами. Проте, симетикон входить до складу наступних широко поширених препаратів:[3]
    • Гелусил
    • Миланта
    • Миликон
    • Gas-X
  4. Використовуйте активоване вугілля.хоча вченими і не було доведено, що активоване вугілля запобігає утворенню газів, це перевірене часом засіб не зашкодить вам, якщо знати міру. Деякі вважають, що він допомагає від газів.[4]
  5. Спробуйте приймати харчові добавки з пробіотиками.пробіотики - це бактерії та грибки дріжджів, подібні до мікроорганізмів, що живуть у вашій травній системі. Сприяючи травленню, пробіотики здатні полегшити здуття живота, яке супроводжується наступними симптомами:[5]
    • Утруднене перетравлення клітковини
    • Діарея
    • Синдром роздратованого кишечника

Метод2З 5:
Здорове харчування

  1. Уникайте жирної їжі.для розщеплення жирних продуктів організму потрібно більше часу, вони уповільнюють травлення, приводячи до утворення газів в кишечнику. Особливо це стосується страв, обсмажених у фритюрі, і фаст-фуду.[6]
    • Вашому організму потрібна певна кількість жирів для засвоєння розчинних в них вітамінів, але необхідна норма жирів невелика і цілком забезпечується навіть низкожировой дієтою.[7]
    • Забезпечуйте свій організм білками за рахунок продуктів з низьким вмістом жирів, таких як пісне м'ясо і м'ясо птиці, риба, знежирене молоко.[8]
    • Хоча м'ясо і продукти тваринного походження є найбільш поширеними джерелами білків, ви можете отримувати всі необхідні організму білки і з рослинної їжі, включивши в свій раціон квасоля, горіхи і ряд інших продуктів.
    • У багатьох закладах громадського харчування при приготуванні їжі в неї додається велика кількість жиру у вигляді масла, сметани і цільного молока, оскільки це надає стравам насичений смак, що приваблює відвідувачів. Готуючи самостійно, ви знизите кількість вживаних жирів.
  2. Обмежте вживання їжі, що викликає газоутворення.деякі продукти при перетравленні призводять до утворення значної кількості газів. До таких продуктів належать:[9]
    • Бобові
    • Брокколі
    • Брюссельська капуста
    • Качанна капуста
    • Цвітна капуста
    • Салат-латук
    • Цибуля
    • Деякі фрукти, такі як яблука, персики і груші
    • Замініть викликають газоутворення овочі тими, які не викликають у вас почуття дискомфорту. Поекспериментуйте з різними продуктами, визначивши оптимальний для вас раціон.
  3. Знизьте споживання клітковини.обмежте вживання продуктів з високим вмістом клітковини. При перетравленні подібної їжі підвищується газоутворення. До таких продуктів відносяться цільнозерновий хліб і висівки.[10]
    • Якщо ви недавно збільшили кількість клітковини в своєму раціоні, знову знизьте його, після чого підвищуйте кількість клітковини поступово, з тим щоб ваш організм встиг звикнути до змін. Цей процес може зайняти кілька тижнів.
    • Якщо ви приймаєте харчові добавки з високим вмістом клітковини і харчових волокон, знизьте їх кількість до тих пір, поки не позбудетеся від неприємних симптомів. Після цього поступово збільшуйте їх споживання, так щоб ваш організм встигав адаптуватися.
  4. Оцініть споживану вами щоденну дозу молочних продуктів.у деяких людей з віком розвивається непереносимість лактози, що викликає газоутворення і здуття живота.[11]
    • В цьому випадку вам слід скоротити в своєму раціоні кількість таких продуктів, як молоко, сири, сметана і морозиво.
  5. Щодня їжте йогурт, що сприяє зростанню корисних кишкових бактерій.Здоров'я травного тракту забезпечується безліччю різних мікроорганізмів, що беруть участь в процесі травлення. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт або кефір, нормалізують кишкову мікрофлору.[12] тим самим ви зміцните свою травну систему і уникнете здуття живота, обумовлене наступними причинами:
    • Порушення мікрофлори кишечника, викликане прийомом антибіотиків
    • Синдром роздратованого кишечника
  6. Їжте менше солі.надмірне споживання солі призводить до затримання води в організмі, що може викликати здуття живота. Зменшивши кількість солі в своєму раціоні, ви не тільки поліпшите своє самопочуття, але і знизите ймовірність високого кров'яного тиску.[13][14]
    • Як правило, здорова дієта містить необхідну кількість солі. Вживайте сіль в міру.
    • Для дорослої людини досить однієї чайної ложки солі в день. При деяких порушеннях і хворобах навіть ця доза занадто велика.
    • У консервованих продуктах, стравах з ресторанів і закладів фаст-фуду часто міститься досить багато солі. Вживайте таку їжу в помірних кількостях.
  7. Проблеми з травленням можуть бути викликані труднощами з переварюванням штучних замінників цукру.підсолоджувачі, що додаються в багато продуктів, у деяких людей викликають газоутворення і діарею. Якщо ви підозрюєте, що це можливо і в вашому випадку, уважно вивчайте склад продуктів, що вказується на упаковці. У кондитерських виробах, цукерках і жувальній гумці часто використовуються наступні підсолоджувачі:[15]
    • Сорбіт
    • Маніт
    • Ксиліт
  8. Для нормалізації травлення пийте достатню кількість води.це полегшить виведення шлаків з Вашого організму, пом'якшить стілець і запобіжить запори, а також допоможе вашому організму перетравлювати клітковину.[16][17]
    • Кількість необхідної Вам води залежить від рівня вашої фізичної активності, клімату у вашій місцевості і вашого раціону.
    • Почуття спраги свідчить про те, що вашому організму не вистачає води. Відчувши спрагу, постарайтеся якомога швидше вгамувати її.
    • Рідкісне сечовипускання і темний або каламутний колір сечі свідчать про те, що ваш організм зневоднений.

Метод3З 5:
Здоровий спосіб життя

  1. Зміцнюйте своє здоров'я фізичними вправами.Заняття спортом сприятливо позначаються як на фізичному, так і психічному здоров'ї. З їх допомогою ви зможете зміцнити своє тіло, зберегти оптимальну вагу, прискорити обмін речовин і поліпшити травлення.[18]
    • Вправи з аеробіки прискорюють серцевий пульс і сприяють просуванню їжі по травному тракту. Добре підійдуть біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, а також заняття різними видами спорту.
    • Для досягнення кращих результатів намагайтеся присвячувати тренувань хоча б 75 хвилин в тиждень; розподіліть цей час на кілька днів.
  2. Не пийте занадто багато пива або газованих напоїв.дані напої містять вуглекислий газ, і їх надмірне вживання може привести до скупчення цього газу в вашому травному тракті.[19]
    • Величина прийнятної дози для кожної людини своя. Намагайтеся знати міру.
    • Зловживання спиртними напоями підвищує ймовірність раку органів травної системи, панкреатиту, хвороб печінки та інших проблем, пов'язаних з травною системою.[20]
  3. Не паліть.при палінні люди ковтають повітря; крім цього, куріння тягне за собою численні проблеми зі здоров'ям. Навіть якщо ви курили багато років і в один прекрасний день все ж кинете цю шкідливу звичку, ви помітно поліпшите своє здоров'я і самопочуття. Куріння підвищує ризик захворювання на рак наступних органів, пов'язаних з травленням: [21]
    • Стравохід
    • Ротова порожнина
    • Сечовий міхур
    • Підшлункова залоза
    • Нирки
    • Печінка
    • Шлунок
    • Кишечник
  4. Намагайтеся не ковтати повітря.часто люди ковтають повітря, навіть не помічаючи цього. До найпоширеніших ситуацій належать такі:[22]
    • Занадто швидке поглинання їжі. Кращий спосіб уникнути ковтання повітря під час їжі полягає в тому, щоб їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Крім того, це дасть вам можливість повною мірою насолодитися їжею.
    • Жувальна гумка. При жуванні гумки у вас активізується слиновиділення, і вам доводиться частіше ковтати слину. Зі слиною в стравохід потрапляє деяка кількість повітря.
    • Льодяники. При їх ссанні також активізується слиновиділення, і вам доводиться частіше ковтати слину.
    • Питво через соломинку. Всмоктуючи рідину через соломинку, ви одночасно ковтаєте досить багато повітря.
  5. Їжте потроху, але часто, щоб запобігти запор.в результаті запору гази можуть виявитися заблокованими в травному тракті, що викличе здуття живота.[23]
    • Чим довше відходи травлення залишаються в кишечнику, тим сильніше вони бродять, виділяючи при цьому гази.
    • Приймаючи їжу невеликими порціями, ви оберігаєте свою травну систему від перевантажень і сприяєте правильному переварюванню їжі.

Метод4З 5:
Зниження стресу

  1. Викроюйте час для того, щоб розслабитися.коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє особливі гормони, що негативно впливають на травлення. Постарайтеся розслаблятися після їжі, щоб поліпшити роботу травної системи. З безлічі способів розслаблення виберіть найбільш підходящі вам:[24][25]
    • Відтворення заспокійливих образів
    • Прогресивна м'язова релаксація, в ході якої Ви по черзі напружуєте, а потім розслабляєте різні групи м'язів
    • Медитація
    • Йога
    • Масаж
    • Гімнастика тай-Цзі
    • Музична або арт-терапія
    • Глибоке дихання
  2. Приділяйте достатній час сну.недолік сну погано позначається на вашому самопочутті і викликає стрес, що може негативно вплинути на травлення. Здоровий сон поліпшить ваш настрій і допоможе легше переносити стреси.[26]
    • Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Деяким людям потрібно 10 годин сну щодня.
  3. Підтримуйте хороші, приязні відносини з оточуючими вас людьми – це благотворно впливає і на фізичне здоров'я.дружнє спілкування з приємними людьми допоможе вам розслабитися і подолати стрес.[27]
    • Підтримуйте відносини з близькими вам людьми за допомогою листів, телефонних розмов і особистих зустрічей. Соціальні відносини мають великий вплив на самопочуття і стан здоров'я.
    • Якщо ви відчуваєте брак спілкування і страждаєте від самотності, постарайтеся завести нових друзів і приєднаєтеся до якого-небудь спільноті.

Метод5З 5:
Медична допомога

  1. Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо здуття живота настільки сильно, що негативно впливає на ваше повсякденне життя.якщо ви випускаєте гази, наприклад, 20 разів на день, це цілком нормально. Однак все може бути набагато серйозніше, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:[28]
    • Гострі тривалі болі
    • Кров'янистий або чорний стілець
    • Гостра діарея або тривалий запор
    • Втрата ваги
    • Біль у грудній клітці
    • Тривала нудота
  2. Не ігноруйте насторожують симптоми. іноді люди вважають, що у них в кишечнику всього лише скупчилися гази, в той час як симптоми свідчать про набагато більш серйозне захворювання, такому як:[29]
    • Хвороба серця
    • Камені в жовчному міхурі
    • Апендицит
    • Синдром роздратованого кишечника
    • Непрохідність кишечника
  3. Лікар проведе повне обстеження.він детально розпитає вас про ваш раціон і огляне вас.[30]
    • Доктор перевірить, чи не пухкий у вас живіт, і поплескає по ньому, прислухавшись до звуку. Глухий звук означає, що в животі накопичилася велика кількість газів.
    • Не приховуйте від доктора нічого, що стосується ваших звичок в їжі і перенесених в минулому захворювань.
    • Якщо здуття живота викликано скупченням рідини, попросіть лікаря порекомендувати Вам відповідні ліки.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  5. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/probiotics
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  7. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  8. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  4. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002415.htm
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/causes/con-20019271
  7. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002471.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/causes/con-20019271
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/complications/con-20014452
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/causes/con-20019271
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  19. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271
  20. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271
  21. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/tests-diagnosis/con-20019271

Ще почитати: