1. Головна
    2. Наркоманія
    3. Як жити без наркотиків

Як жити без наркотиків

Сьогодні можна зустріти чимало людей, які зруйнували своє життя через наркотики. Багато хто з тих, хто вирішив спробувати наркотики, пошкодували про це рішення. Не повторюйте їх помилку. Якщо ви все-таки приймаєте наркотики, то пам'ятайте: відмовитися від них реально.

Метод1З 4:
Як боротися зі спокусою спробувати наркотики

  1. СтавтеОсобисті цілі. дослідники дійшли висновку, що наявність цілей (і присутність людей, які підтримують такі цілі) допомагає боротися зі спокусою.[1] можливою причиною є роздуми про те, чого ви бажаєте досягти в житті, а також про способи отримати бажане. На противагу, в разі вживання наркотиків людина думає про те, щоб йому було «добре» прямо зараз незалежно від наслідків.[2]
    • При спокусі спробувати наркотики (навіть всього один раз) подумайте про те, як це може відбитися на ваших цілях. Якими будуть шанси досягти бажаного, якщо ви будете залежні від дорогих і незаконних препаратів, отримаєте судимість або потрапите до в'язниці?
    • Цілі також підвищують впевненість у собі.[3] якщо людина впевнена в собі і своїх здібностях досягти бажаного, він навряд чи захоче вживати наркотики.[4]
    • Також прагнення до реалізації цілей допомагає відмовитися від наркотиків. Цілеспрямованість допоможе реалізувати поставлене перед собою завдання, в тому числі позбутися від наркотичної залежності.[5]
  2. Проводьте час з близькими людьми.міцні відносини в сім'ї і колі друзів захищають нас від згубних нахилів. Іншими словами, чим міцніше ваші відносини з близькими людьми, тим нижче ризик піддатися спокусі.[6]
    • Якщо на Вас чинять тиск або вас розбирає цікавість, то не тримайте почуття в собі. Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Навколишні можуть запропонувати вам підтримку і допомогти порадою, що дуже важливо в такій ситуації.[7]
  3. Розкажіть про те, що відбувається.якщо ви стали жертвою тиску або навіть цькування через відмови спробувати наркотики, зверніться до компетентної людини — батька, вчителя, шкільного психолога.[8] не потрібно боротися з натиском поодинці. Підтримка допоможе Вам вистояти.
  4. Знайдіть інше заняття, яке приносить почуття задоволення.якщо ви хочете спробувати наркотики, щоб відчути себе добре, то спробуйте займатися іншими радісними і приємними речами.[9]
    • Наприклад, знайдіть захоплення, частіше Веселіться з ДРУЗЯМИ, Грайте в захоплюючі відеоігри або допомагайте іншим, щоб відчувати себе добре. Спробуйте таким чином наповнити життя сенсом.[10]
    • Ходіть на пробіжки, читайте захоплюючі книги, спілкуйтеся з рідними і друзями, грайте у відеоігри або зверніться до психотерапевта, щоб активно боротися з проблемою і негативними думками.[11]
    • Обговорюйте свої почуття з друзями або відволікайте себе цікавими заняттями.
  5. Знайдіть в собі сили відмовитися.якщо вам пропонують спробувати наркотики, то відмовтеся і підіть геть. У разі тиску однолітків важливо розуміти, що справжні друзі поважають вас і ваші рішення, тому вони не будуть змушувати вас робити те, чого ви робити не хочете. В іншому випадку краще знайти нових друзів.
  6. Тримайтеся подалі від наркотиків.якщо ваш родич або друг приймають наркотики, вам краще триматися від них подалі і вже точно не слідувати поганому прикладу. При можливості поговоріть про це з дорослим другом, якому ви довіряєте. Він може запропонувати вам свою допомогу або соціальну підтримку. Система підтримки відіграє ключову роль в успішності спроб жити без наркотиків.[12]
    • Слід знати, що слабкість до наркотиків може бути характерною сімейною рисою, тому якщо хтось із ваших родичів приймає наркотики, то ви перебуваєте в зоні підвищеного ризику і вам потрібно чинити опір ще сильніше.[13]
    • Якщо ваші друзі вживають наркотики, то знайдіть нових друзів. Оточіть себе людьми, які не піддаються спокусі і вважають за краще вести тверезий спосіб життя.[14] Підлітки особливо схильні наслідувати і піддаватися впливу друзів.[15]
  7. Не піддавайтеся спокусі.не спілкуйтеся в школі та університеті з компаніями, в яких люди приймають наркотики. Знайдіть друзів з більш здоровими інтересами.
    • Якщо ви опинилися на вечірці, де багато хто вільно вживають наркотики, то краще просто піти. Тиск однолітків може зламати будь-якого, навіть твердого людини.
    • Не можна недооцінювати суспільний вплив у подібній ситуації.[16] навіть соціальні мережі здатні впливати на наші рішення.[17] якщо ви помітили багато фотографій з людьми, які вживають наркотики, то краще відписатися і заблокувати такі сторінки.
  8. Аналізуйте свої спокуси.якщо ви відчуваєте спокусу спробувати наркотики навіть на самоті (наприклад, вам цікаво, які будуть відчуття, якщо прийняти профілактичні таблетки вашого брата), то з подібним спокусою можна впоратися. Подумайте: "навіщо мені це потрібно? Які мотиви мною керують?"[18]
    • Якщо цим ви хочете сподобатися своїм друзям, то важливо нагадати собі, щоне всі навколо приймають наркотики. Насправді все більше молоді віддають перевагу здоровому способу життя.[19] існує безліч здорових розваг з друзями на зразок хобі та спільних занять спортом.
    • Якщо причиною є пригніченість і стрес, то важливо зрозуміти, що наркотики-нездоровий спосіб боротьби зі стресом. Існують інші способи-заняття фізкультурою, медитацією і йогою. Також завжди можна звернутися до психотерапевта.
    • Пам'ятайте, що підліткові навички прийняття рішень ще недостатньо зрілі.[20] рішення спробувати наркотики може відбитися на всьому подальшому житті. Навряд чи ви в 50 років подякуєте себе за такий крок.
  9. Рішуче повідомляйте про свою відмову.напевно будуть моменти, коли вам запропонують спробувати наркотики. Ваша відповідь повинна бути твердою і рішучою. Варто дати волю сумнівам, і однолітки почнуть тиснути на вас.
    • Якщо людина запропонувала вам спробувати наркотики і запитує, чому ви відмовляєтеся, то ви не зобов'язані пояснювати своє рішення. Просто скажіть, що ви не вживаєте наркотики. Ваші виправдання дадуть можливість оскаржити ваше рішення і людина спробує переконати вас у зворотному.[21]
    • Переконання можуть бути такими:» все колись пробували«,-або:»Один раз — не страшно". Зберігайте твердість. Можна відповісти, що все більше молоді відмовляється від наркотиків, тому наркотики пробують далеко не всі і ви теж не збираєтеся цього робити.[22] також можна сказати: "Ні, не буду навіть один раз. Мені це не потрібно"»
  10. Знайдіть собі заняття.прагніть зберігати ясний розум і ведіть активний спосіб життя. Якщо ви займете себе справою, то у вас не залишиться часу на наркотики. Нудьга призводить до необдуманих вчинків, тому не дозволяйте собі нудьгувати.[23]
    • Вивчайте мови. Знайдіть захоплення. Вчіться грати на музичному інструменті. Станьте волонтером. Активне життя (і нові пункти в резюме) допоможуть вам триматися подалі від наркотиків.
  11. З'ясуйте, що приносить вам радість.депресія і низька самооцінка часто підштовхують людей до неправильних рішень. Якщо у вас депресія , краще звернутися до фахівця. Також займайтеся тим, що приносить вам радість і піднімає самооцінку, щоб навіть не думати про наркотики.[24]
    • Складіть список речей, які дарують вам радість. Виберіть кілька пунктів, які не так складно втілити в життя (приготувати недороге блюдо або сходити в кіно), щоб кожен день вам було чим зайнятися.

Метод2З 4:
Як відмовитися від наркотиків

  1. Зрозумійте, чому люди приймають наркотики.люди стають залежними, так як займаються самолікуванням. Вийти з порочного кола залежності заважають симптоми в разі утримання. Щоб відмовитися від наркотиків, спочатку потрібно впоратися з фізичною залежністю — піти в клініку і взяти участь в програмі, яка допоможе вам пережити «ломку» (такі симптоми можуть бути небезпечні для життя), після чого розібратися з емоційними проблемами, які змушують людей приймати наркотики, щоб забути про емоційні страждання.[25]
    • Якщо людина приймає наркотики, то цене робить його «поганим»або "аморальним".
    • Наркомани часто не в змозі "зав'язати". Наркозалежність впливає на мозок, в результаті чого відмовитися від наркотиків стає складно, але не неможливо.
  2. Вивчіть свої тригери (провокуючі фактори).якщо ви вже приймали наркотики, то навчитеся розпізнавати події та умови, які призводять до таких ситуацій. Це можуть бути пристосування для прийому наркотиків, компанія друзів, певне місце або навіть конкретна пісня, яку ви слухали в стані наркотичного сп'яніння.[26]
    • Якщо у вас є такі тригери, то постарайтеся триматися від них подалі. Видаліть пісню або викиньте сигаретний папір. Повна відсутність тригерів знижує ризик і спокуса.
    • Також краще не відвідувати місця, в яких Ви бували, коли приймали наркотики. Це дуже непросто, але тільки так ви захистите себе.
  3. Знайдіть групу підтримки або заручіться сімейною підтримкою для реабілітації.підтримка важлива не тільки для того, щоб не піддатися спокусі, але і для того, щоб впоратися з наркозалежністю. Якщо вам складно жити без наркотиків, то група підтримки може виявитися вашим порятунком.
    • Для пошуку групи можна звернутися до лікаря, психотерапевта та іншого фахівця, пошукати в телефонній книзі, поговорити з релігійними лідерами або світськими наставниками, зв'язатися з групами, які надають підтримку особам із залежністю.[27].
  4. Спробуйте метод "імпульсного серфінгу".це вправа на усвідомленість, згідно з яким потрібно визнати свої пориви і» осідлати хвилю", поки вона не зійде нанівець. Уявіть, що ви ковзаєте по хвилях своїх поривів, поки вони не перетворяться в штиль, з яким набагато простіше впоратися.[28] такий метод набагато ефективніше спроб ігнорувати або пригнічувати свої пориви і пристрасні бажання.[29]
    • Згадайте, що напевно це не перший раз, коли ви хочете прийняти наркотики. Раніше такий порив вже сходив нанівець? Відповідь майже завжди буде позитивною. Нагадайте собі, що в цей раз бажання теж пройде. Порив реальний, але ви не повинні піддаватися.[30]
    • Зверніть увагу на свої думки і відчуття в такий момент. Наприклад, може виникнути повна впевненість, що ви хочете прийняти певний вид наркотиків. Можлива посилена пітливість, свербіж або відчуття занепокоєння. Визнайте, що відчуття реальні. Пам'ятайте, що це лише ваші думки, які не мають влади над вами.[31]
    • Під час серфінгу по хвилях своїх імпульсивних поривів необхідно зосереджуватися на глибокому диханні. Робіть повільні і рівномірні вдихи і видихи. Так вам буде простіше зосередитися на поточному моменті, а не на своїх поривах.
  5. Змусьте себе почекати 10 хвилин.якщо у вас виникла дуже сильна необхідність прийняти наркотики, то спробуйте відстрочити момент і попросити себе почекати 10 хвилин. Всього 10 хвилин. Ви впораєтеся. Якщо через 10 хвилин порив не ослабне, переконайте себе почекати ще 10 хвилин. Продовжуйте затягувати рішення, поки імпульс не ослабне. Так і станеться, потрібно тільки почекати.[32]

Метод3З 4:
Як стежити за здоров'ям організму

  1. Харчуйтеся правильно.свідомість і організм пов'язані між собою хитромудрим способом, так як свідомість — результат багаторівневої роботи мозку, біологічного органу, який є частиною організму. Це означає, що психічне і фізичне здоров'я тісно пов'язані. Якщо наше психічне здоров'я страждає від прийому наркотиків, а психічне і фізичне здоров'я пов'язані між собою, то здоровий організм допомагає людині відмовитися від наркотиків. Один із способів підтримувати здоров'я організму-правильно харчуватися.[33]
    • Вживайте в їжу натуральні продукти на зразок пісного м'яса, горіхів, фруктів і овочів. Можливо, вас зацікавить процес приготування їжі, який підвищує самооцінку і може перетворитися на хобі, яке допоможе жити без наркотиків.[34]
  2. Регулярно займайтеся спортом.під час тренувань виробляються ендорфіни, які покращують настрій без шкоди для організму. Фізкультура дозволяє знизити стрес і навіть побороти незначні напади депресії. Стрес і депресія підвищують рівень ризику, тому важливо регулярно займатися фізкультурою. [35]
  3. Споживайте кофеїн помірно.надмірна кількість кофеїну посилює тривожність і дратівливість, які сприяють виникненню стресу і бажанням приймати наркотики в спробі вгамувати первісну тривогу від кофеїну. [36][37]
  4. Спите достатньо.недолік сну негативно позначається на психічному здоров'ї, викликає відчуття втоми, смутку і тривоги, через що спокуса приймати наркотики, щоб забути про погане, може посилитися.[38]
  5. Розслабляйте тіло і свідомість.зміцнюйте психічне і фізичне здоров'я за допомогою методів релаксації. Вони знижують вплив стресу на організм, так як допомагаю позбутися від неприємних почуттів і відчуттів в організмі на зразок м'язової напруги.[39] стрес є однією з причин наркоманії, тому боротьба зі стресом допоможе вам жити без наркотиків.[40]
    • Використовуйте візуалізацію. Цей метод покладається на спокійні і розслаблюючі уявні образи. Наприклад, уявіть собі спокійний океан і спробуйте задіяти всі почуття: уявляйте запах, подув вітру і тепло сонця на своїй шкірі. Повністю пориньте в створений образ.[41]
    • Використовуйте розслаблюючі вправи на зразок йоги і тайцзи.
  6. Медитуйте.медитація-відмінний спосіб впоратися зі стресом, зосередитися на диханні і усвідомленості. медитуйте, щоб впоратися з раптовим поривом вирішити свої проблеми за допомогою алкоголю або наркотиків.[42] у довгостроковій перспективі медитація підвищить ваші шанси на успіх у спробі відмовитися від наркотиків.[43]
    • Знайдіть Тихе місце, займіть зручне положення сидячи і медитуйте 10-15 хвилин.
    • Зосередьтеся на диханні - ваші вдихи повинні бути глибокими і розміреними.
    • Відпускайте всі думки і не намагайтеся дати їм оцінку. Думайте тільки про дихання.
  7. Випробуйте метод прогресивної м'язової релаксації.цей метод допоможе зрозуміти різницю між напруженими і розслабленими м'язами. Потрібно лише не поспішаючи напружувати і розслабляти кожну групу м'язів. Так ви зможете відчути різницю між напругою і розслабленням і відволіктися від стресу.[44]
    • Почніть з пальців ніг. Стисніть їх якомога сильніше на п'ять секунд, після чого розслабте ще на п'ять секунд. Зверніть увагу на свої відчуття при розслабленні. Почніть підніматися вгору до литкових м'язів, стегон, сідниць, м'язів живота, грудей, плечей, рук, шиї та обличчя.[45]

Метод4З 4:
Як пройти курс лікування

  1. Ходіть на консультації до психотерапевта.людині, яка відновлюється від залежності, необхідний контроль і курс лікування. На консультаціях можна отримати підтримку, щоб жити без наркотиків, якщо ви вирішили відмовитися від згубної звички.[46]
    • Когнітивно-поведінкова терапія-дуже ефективний спосіб боротьби з наркозалежністю і шкідливими поривами.
    • Сімейна терапія також корисна, особливо в тому випадку, коли проблеми в сім'ї сприяють прийому наркотиків.
    • У методі контролю зривів задіюються позитивні підкріплення успіхів у вигляді нагород.
  2. Зверніться до реабілітаційного центру.стаціонарні та амбулаторні установи мають свої переваги і недоліки. У стаціонарних установах проводять безпосереднє спостереження, захищають пацієнта від наркотиків, що прискорює процес відновлення. Проте цей варіант може бути досить дорогим і обмежувати іншу діяльність на зразок роботи. Амбулаторне лікування обходиться дешевше і менше впливає на особисте життя пацієнта, проте може виявитися менш ефективним через потенційну доступність наркотиків за межами стін установи. Оптимальний вибір залежить від безлічі факторів, включаючи конкретний вид наркотичних речовин, величину дози і тривалість залежності, вік пацієнта, а також інші медичні захворювання і психічні розлади. [47]
    • Для пошуку реабілітаційного центру можна звернутися до лікаря або провести пошук в мережі.
    • При тривалій, особливо сильній залежності, участі в злочинній діяльності або соціальних проблемах, викликаних вживанням наркотиків, часто потрібно виправне лікування в спеціальній установі.[48]

Ще почитати: