1. Головна
    2. Респіраторні захворювання
    3. Як запобігти зараженню свинячим грипом H1N1

Як запобігти зараженню свинячим грипом H1N1

У квітні 2009 року вірус грипу H1N1, більш відомий як свинячий грип, був виявлений у жителів США. До червня 2009 року Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила про наближення пандемії, викликаної вірусом H1N1. Передбачалося, що вірус передався людині від свиней, проте тепер відомо, що у нього є генетичні зв'язки не тільки зі свинями, але також з птахами і людьми.[1] спалах свинячого грипу був зафіксований один раз в 20 столітті (в 1918 році) і поки що тільки один раз в 21 столітті (2009-2010 роки). Наступний спалах може бути обумовлена будь-яким підвидом цього вірусу, тому профілактика і підготовка саме до вірусу H1N1 може бути передчасною, особливо якщо враховувати невелику статистичну ймовірність повторної появи вірусу в цьому столітті. Проте, рекомендації щодо щеплень і гігієни, які наводяться в цій статті, можуть бути актуальні в будь-який сезон грипу.

Метод1З 3:
Як піклуватися про своє здоров'я

  1. Більше відпочивайте.для здоров'я і гарного самопочуття важливо висипатися. Кількість і якість сну нерозривно пов'язані з фізичним і психічним здоров'ям. Під час сну організм відновлюється, і нестача сну може послаблювати захисні функції організму. У третю фазу сну T - і B-лімфоцити (види білих кров'яних тілець) виробляють цитокіни - речовини, які знаходять і знищують віруси і бактерії.[2][3]
    • Вчені встановили, що людині слід безперервно спати від 7 до 8 годин щоночі. У людей, які сплять менше або більше, вище ризик розвитку самих різних захворювань.[4]
  2. Займайтеся спортом.лікарі і вчені рекомендують виконувати аеробні вправи (ті вправи, які частішають пульс і змушують людину потіти) щонайменше три рази на тиждень по півгодини. Підвищуйте навантаження до тих пір, поки не досягнете бажаного пульсу. Найпопулярнішими і приємними видами аеробного навантаження можна вважати БІГ, їзду на велосипеді, плавання.
    • Щоб розрахувати необхідний пульс для аеробних вправ, відніміть свій вік від 220 і помножте на 0.70.[5] наприклад, якщо вам 20 років, вашою метою повинні бути 140 ударів в хвилину. Перевіряйте пульс під час занять. Прикладіть вказівний і середній пальці до шиї і порахуйте кількість ударів в хвилину.
    • Виберіть вправи, які вам сподобаються. Якщо вам сподобається те, що ви робите, ви, швидше за все, продовжуватимете займатися.
  3. Добре харчуйтеся.вчені регулярно виявляють нову користь фітонутрієнтів, які здатні боротися з хворобами як за рахунок попередження клітинних ушкоджень вільними радикалами, так і за рахунок посилення захисних механізмів організму і вироблення цитокінів, які протистоять бактеріям і вірусам. Їжте три рази на день. Включіть в свій раціон велику кількість фруктів і овочів, складних вуглеводів і білка. Дотримуйтесь рекомендаціям МОЗ, щоб отримувати необхідну кількість вітамінів, поживних речовин і мінералів, корисних для фізичного і психічного здоров'я, а також для імунітету. Раціон з великим вмістом свіжих овочів і фруктів, до складу яких входять вітаміни А і С, а також цинк, сприяє профілактиці вірусних інфекцій, включаючи грип.[6]
    • Вибирайте корисні продукти на сніданок. Сніданок-найважливіший прийом їжі, тому на сніданок намагайтеся з'їдати корисні вуглеводи (вівсянку), білок (нежирну індичку або шинку), фрукти і овочі.
    • Знаходьте час для корисних перекусів, які допоможуть вам бути енергійним(-ой) протягом усього дня. Відмовтеся від їжі, через яку ви відчуваєте занепад сил і сонливість (наприклад, щось солодке і солодкий газований напій).
    • Скоротіть вживання кофеїну і цукру. Кофеїн і цукор дають тимчасовий приплив сил, проте після цього часто людина різко стає втомленим.
  4. Слідкуйте за вагою.було доведено, що ожиріння є незалежним фактором ризику зараження вірусом H1N1.[7][8] для оцінки ваги використовується індекс маси тіла. Щоб розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), потрібно розділити вагу на квадрат зростання в метрах. Індекс маси тіла від 25 до 29.9 вказує на зайву вагу, а 30 і вище - на ожиріння.[9]
    • Щоб схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій і почніть частіше займатися спортом. Це найвірніший спосіб скинути вагу. Перш ніж приступити до занять спортом і змінити раціон, обговоріть свій план з лікарем і бажано з дієтологом.
    • Можна також намагатися стежити за розміром порцій, їсти повільно і припиняти їсти при насиченні.
    • Пам'ятайте, що, якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, але все одно набираєте вагу, вам слід пройти обстеження, щоб виключити проблеми зі здоров'ям, які можуть впливати на обмін речовин.
  5. Приймайте добавки.спробуйте приймати вітаміни та мінерали, щоб підтримати імунну систему, особливо взимку, коли спостерігаються спалахи грипу. Можна приймати такі речовини:
    • Вітамін D. Вітамін D відіграє важливу роль в захисних механізмах організму. Приймайте 2000 міліграмів на день. Це особливо актуально, якщо ви живете в холодному регіоні, де короткі світлові дні і сніг обмежують надходження вітаміну D з сонячним світлом.
    • Вітамін C. Вітамін С відіграє важливу роль у здатності організму чинити опір інфекціям. Найкраще отримувати цей вітамін з їжі (з фруктів і овочів), хоча взимку в деяких регіонах буває складно купити свіжі продукти. Приймайте 1000 міліграмів на день-це рекомендований мінімум. Якщо відчуваєте, що хворієте, приймайте по 2000 міліграмів на день. Вчені встановили, що підвищення дозування вітаміну С в цьому випадку скорочує тривалість застуди і полегшує симптоми.[10]
    • Цинк. Цинк-це незамінний мікроелемент, який допомагає організму боротися з інфекціями. В ході одного з досліджень було встановлено, що після додавання цинку в раціон рівень захворюваності на пневмонію серед випробовуваних істотно знизився.[11] Цинк складно отримати разом з їжею, проте він міститься в устрицях, лобстері, яловичині, паростках пшениці, шпинаті і кешью. Приймайте 50 міліграмів цинку щодня для зміцнення організму в цілому і для поліпшення самопочуття. Якщо ви хворієте, Підвищіть дозування до 150-175 міліграмів на день.
    • Перш ніж приступити до прийому добавок, обговоріть їх з лікарем. Деякі добавки взаємодіють з іншими препаратами.
  6. Слідкуйте за особистою гігієною.якщо ви чхаєте, прикривайте рот паперовою серветкою і відразу ж викидайте її. Аналогічно поступайте з серветкою, в яку ви висякалися. Якщо у вас немає серветки, намагайтеся чхати в лікоть. Чи не чхайте в долоні, оскільки так можна рознести бактерії. Не торкайтеся очей, носа і рота, щоб не поширювати мікроби.[12]
    • Частішемийте руки, особливо після того, як чхнете або висякаєтеся, перед їжею і після вулиці (тобто після громадського транспорту, торкання до ручок дверей і так далі). Користуйтеся антисептиком для рук або просто мийте руки з милом.
    • Їжте і пийте тільки зі свого посуду. Якщо разом є з одного посуду, можна заразитися, якщо друга людина хвора.

Метод2 З 3:
Як запобігти зараження свинячим грипом під час епідемії грипу

  1. Зробіть щеплення.специфічні заходи профілактики обмежені, оскільки передбачити спалах певного виду грипу можна не раніше, ніж за півроку до початку сезону грипу (з жовтня по квітень або Травень). Однак до початку сезону грипу медики рекомендують зробити щеплення. Щеплення можуть бути корисні всім людям старше 6 місяців. Люди у віці старше 65 років, люди з хронічними захворюваннями, вагітні жінки і люди з ожирінням більше за інших ризикують підхопити грип і зіткнутися з ускладненнями.[13][14]
    • Щеплення від грипу найчастіше включають в себе вакцину від H1N1.
    • Не має значення, чи робили ви раніше щеплення від H1N1 чи ні. Щеплення слід робити щороку. Вірус швидко мутує, тому навіть якщо у вас виробився імунітет до різновиду грипу минулого року, до різновиду цього року у вас імунітету не буде.
  2. Підсильте контроль за особистою гігієною.грип поширюється повітряно-крапельним шляхом, тобто після контакту з виділеннями дихальної системи хворої людини. Коли людина кашляє або чхає, разом з виділеної рідиною вірус може потрапити на інших людей. Вірус H1N1 не може потрапити в організм через шкіру, але ми часто торкаємося до носа або рота і можемо перенести вірус таким чином. Як можна частіше мийте руки з милом під час сезону грипу, особливо після контакту з іншими людьми і після відвідування громадських місць. Якщо у вас був контакт з простиглим людиною або з хворим на грип, відразу ж помийте руки.[15]
    • Щоб не заразитися і не заразити інших, намагайтеся скоротити кількість контактів рук і виключіть інші способи передачі мікробів (чхання або кашель в повітря, спільне використання посуду і так далі).
    • Можна очищати руки спиртовим антисептиком після дотику до дверей, візків в магазині, після контакту з грошима і в інших ситуаціях, коли вам здається, що предмети могли бути заражені. Було доведено, що антисептики для рук сприяють обмеженню поширення вірусу H1N1.[16]
  3. Носите маску.маски і респіратори здатні попереджати зараження свинячим грипом. Однак однієї маски недостатньо-її слід поєднувати з іншими заходами профілактики (наприклад, з частим миттям рук).[17][18]
    • Маски зазвичай корисні в тому випадку, якщо вам потрібно до лікаря з причин, не пов'язаними з грипом, під час сезону грипу, оскільки в поліклініці або медичному центрі буде багато кашляють і чхають хворих людей. Маска також необхідна, якщо у вас є імунодефіцит (наприклад, внаслідок раку).
  4. Зверніться до терапевта.якщо у вас з'явилися симптоми під час сезону грипу, найкраще звернутися до лікаря і почати лікування в перші 48 годин. Багато препаратів проти грипу найбільш ефективні, якщо лікування починається в перші 48 годин після появи симптомів.

Метод3 З 3:
Як підготуватися до пандемії

  1. Знайте, якими бувають симптоми свинячого грипу у людей.симптоми вірусу H1N1 дуже схожі на симптоми грипу: висока температура (вище 37.8°C), кашель, біль у горлі, біль у тілі, головний біль, озноб, підвищена стомлюваність. Діарея і блювота також можуть бути ознаками свинячого грипу. Визначити присутність вірусу в організмі можна тільки за допомогою аналізу зразка виділень з дихального тракту, взятого протягом 4-5 днів після появи симптомів.[19]
    • Знайте, що блювота частіше буває у дітей, а діарея зустрічається тільки у 17% пацієнтів.
  2. Знайте, чого очікувати.пандемії викликають паніку, тому важливо знати хоча б мінімум інформації про те, що може статися і як можна підготуватися до цього.[20]
    • Існує щеплення від свинячого грипу, проте кількість препарату обмежена, тому чекати щеплення доведеться довго. Слід зробити щеплення якомога раніше.
    • У людей недостатньою міцний імунітет проти свинячого грипу або його немає зовсім, оскільки для людини цей вірус новий. У випадку з сезонним грипом у людей з'являється імунітет через перенесені хвороби в минулому.
    • Якщо вірус буде поширяться швидко, важливо залишатися вдома, щоб уповільнити поширення вірусу, оскільки так ви будете мінімізувати можливі контакти з інфекцією (і контакти з іншими людьми, якщо ви захворіли).[21]
  3. Запасіться товарами першої необхідності.купуйте продукти, що не псуються, бутильовану воду, ліки, які продаються без рецепта, засоби гігієни та інші товари першої необхідності. Фахівці рекомендують мати вдома двотижневий запас всього самого потрібного. Цей запас стане в нагоді вам і в інших екстрених випадках (наприклад, при відключенні електрики). Купіть додому термометр, маски, паперові Серветки, мило, антисептики, жарознижуючі і препарати від застуди.[22]
  4. Плануйте все заздалегідь. Подумайте, що ви будете робити в наступних випадках, і будьте готові до них:[23]
    • Школи закриються на карантин. Подумайте, хто буде займатися дітьми. Продумайте навчальну програму і розваги. Підготуйте все необхідне (наприклад, книги). Якщо ви вчитеся самі, заберіть зі шкільної шафки всі потрібні вам речі. Якщо школу закриють на карантин, у вас буде все необхідне вдома.
    • Ви або хтось із вашої родини захворіє. Будьте готові провести вдома не менше 10 днів до повного одужання. Це дозволить вам захистити інших від зараження. Слідкуйте за тим, щоб всі хворі члени сім'ї також не виходили з дому. Під час пандемії залишайтеся вдома, якщо Ваші близькі хворіють свинячим грипом, навіть в тому випадку, якщо ви не заражені. Продумайте, як ви будете доглядати за людьми з обмеженими можливостями, якщо звичні послуги стануть недоступні.
    • Порушиться робота транспорту. Подумайте, чи можете ви менше користуватися громадським транспортом під час пандемії, оскільки в транспорті підвищений ризик занесення інфекції через контакт із зараженими поверхнями. Наприклад, закупіть продукти та інші товари відразу, щоб рідше ходити в магазини. Продумайте альтернативні способи переміщення на роботу або додому або працюйте вдома, якщо у вас є така можливість.
  5. Поговоріть зі своїм роботодавцем.запитайте роботодавця, як пандемія впливає на ваш бізнес. Плануйте своє майбутнє з урахуванням кризового часу. Дізнайтеся, чи можете ви працювати вдома і чи зможе роботодавець налагодити віддалену роботу. Будьте готові до можливих скорочень на роботі і втрати джерела доходу, якщо ви не зможете працювати або якщо ваша компанія закриється. Дізнайтеся у роботодавця або юриста, що вам належить в разі скорочення.
    • Уникайте робочих контактів за допомогою технологій віддаленого доступу. Спілкуйтеся по електронній пошті, влаштовуйте відеоконференції, обмінюйтеся відео та іншими документами в Інтернеті, щоб бізнес не зупинявся.
  6. Слідкуйте за новинами.З'ясуйте, якому джерелу інформації можна довіряти. У разі пандемії дуже важливо мати перевірене джерело достовірної інформації. Слідкуйте за інформацією на сайті Всесвітньої організації охорони здоров'я і на сайті вашого місцевого Міністерства охорони здоров'я.
    • Дізнайтеся, чи є у вашій країні гаряча лінія з питань епідемії.
    • Вивчіть інформацію на сайтах місцевого уряду. Дізнайтеся, які заходи будуть вживатися для протидії вірусу у Вашому регіоні.
    • Слухайте місцеве і Національне радіо, дивіться новини по телебаченню, читайте газети та інші друковані джерела інформації, а також стежте за новинами в Інтернеті.
  7. Знайте, коли потрібно звернутися за медичною допомогою.не відвідуйте поліклініку або лікарню самі, інакше ви можете заразити вірусом інших людей. Зателефонуйте в швидку допомогу, повідомте про те, що у вас може бути свинячий грип, і дотримуйтесь інструкцій, які вам дадуть. Знайте, як слід лечиться, але пам'ятайте, що найчастіше грип проходить сам за 10 днів. Однак у ряді випадків зараженим людям слід якомога швидше викликати швидку допомогу, в тому числі якщо вони:[24]
    • Сильно хворі і мають симптоми грипу
    • Мають хронічні захворювання
    • Мають імунодефіцит
    • Відносяться до категорії літніх або маленьких дітей (молодше двох років)
  8. Знайте, які симптоми вважаються загрозливими для життя. Ці симптоми є ознакою ускладнення інфекції. Якщо у вас є такі симптоми, якнайшвидше викличте швидку допомогу:[25]
    • Задишка, проблеми з диханням
    • Біль або тиск у грудях або в животі
    • Раптове запаморочення
    • Сплутаність свідомості
    • Сильна або постійна блювота
    • Пам'ятайте, що у дітей небезпечні симптоми інші: прискорене або утруднене дихання, посиніння шкіри, недостатнє вживання рідин, млявість, відсутність реакції на спроби розбудити дитину або взаємодіяти з ним, підвищена дратівливість, висока температура, що супроводжується висипом.

Поради

  • Не плутайте свинячий грип з пташиним. На відміну від пташиного грипу, свинячий дуже швидко передається від людини до людини.

Попередження

  • Профілактика конкретних видів грипу утруднена, оскільки новий спалах можна передбачити не раніше, ніж за півроку до її початку.
  • Не панікуйте. Безумовно, важливо підготуватися до грипу, проте панікувати не потрібно. Багатьом людям базових запобіжних заходів - в першу чергу щеплень-буває досить.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/
  2. ↑ Freda DeKeyser, Ganz RN, PhD, Critical Care Nurse, Sleep and Immune Function, April 2012 volume 32 (2) e 19-e-25
  3. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  4. ↑ Freda DeKeyser, Ganz RN, PhD, Critical Care Nurse, Sleep and Immune Function, April 2012 volume 32 (2) e 19-e-25)
  5. ↑ Https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
  6. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  7. ↑ Michael Jhung MD, David Swerdlow MD, Sonja J Olson et al Epidemiology of the 2009 Pandemic Influenza A HINI in the United States, Oxford Journal of Clinical Infectious Disease 2011, 52 Supp 1 S13-S26
  8. ↑ R Huttenen, S Syrjanen, Obesity and the Risk and Outcome of Infection, Clinical Journal of Obesity, 201337, 333-340
  9. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  1. ↑ Hemilia, H Vitamin C Supplementation and the common cold: Factors Affecting the Magnitude of the Benefit, Medical Hypotheses, 2012, 52 (2) 171-178.) Magini, S, Beverly S, Suter M, Combination High Dose Vitamin C plus Zinc, Journal of Internal Medicine Residency 2012 40 1-28-42.
  2. ↑ Michael Hambridge, Human Zinc Deficiency,Journal of Nutrition, May 1 2000, Vol 130 No 5 s13445-s13949.
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/consumer/prevention.htm
  4. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  5. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/consumer/prevention.htm
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  7. ↑ Grayson ML, Melvani S, Druce J, Efficacy of soap and water and alcohol based hand sanitizer, and hand rub preparations against live HINI human volunteers, Clinical Infectious Disease 2009 Feb 1 48 (3) 285-291.
  8. ↑ Http://www.cdc.gov/swineflu/masks.htm
  9. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  10. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  11. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  12. ↑ Http://www.cdc.gov/cdctv/diseaseandconditions/influenza/ir-dont-spread-influenza-2010.html
  13. ↑ Https://fedweb-assets.s3.amazonaws.com/137/268/PanFlu_Campaign_Toolkit_5_2_SCN.pdf
  14. ↑ Https://fedweb-assets.s3.amazonaws.com/137/268/PanFlu_Campaign_Toolkit_5_2_SCN.pdf
  15. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/
  16. ↑ Https://www.cdc.gov/flu/consumer/symptoms.htm

Ще почитати: