Як впоратися з розладом настрою у підлітка

Для підлітка дуже складно перенести розлад настрою, особливо, з урахуванням того, що в їхньому віці такі перепади настрою –проблема в них самих. Тому, якщо регулярна нестабільність настрою переростає в розлад настрою, ваш підліток може відчувати безвихідь і це виражається в його неймовірному роздратуванні і злості. Розлад настрою-це серйозний стан, який може погіршуватися, якщо їм знехтувати. Однак, як батькові, вам дуже важливо не панікувати і не реагувати занадто негативно. Замість цього слід пошукати способи впоратися з розладом настрою у підлітка. Прочитайте запропоновані нами корисні методи нижче.

Метод1З 3:

Допомагаємо підлітку впоратися фізично

Заохочуйте заняття вашого тінейджера фізичною активністю.фізична активність – дуже важливий момент при боротьбі з розладом настрою, так як допомагає збалансувати гормони вашої дитини.
- Фізичні вправи дозволяють тілу вивільняти більше гормонів радості, наприклад, допамін і ендорфін. Ці гормони забезпечують піднесений стан, тобто, ваша дитина буде відчувати себе щасливим і енергійним.
- Більш того, розлад настрою часто провокуються слабкою Конституцією, особливо в підлітковому віці, тому достатні фізичні навантаження допоможуть у вирішенні цієї проблеми.
Підшукайте для вашого підлітка розслаблюючі техніки.розслаблюючі техніки-це ще один важливий момент в боротьбі з розладом настрою. Розслаблюючі техніки, такі як йога і медитація, допомагають знизити рівень хвилювання в людях різного віку, включаючи підлітків.

Такі заняття нормалізують ритм серця і дихання, що дуже важливо, тому що розум і тіло взаємопов'язані і фізичні реакції, як прискорене серцебиття або важке дихання можуть збільшити рівень тривожності.

Підлітки можуть бути іноді налаштовані досить негативно проти розслаблюючих технік, тому постарайтеся попрактикуватися з ними разом. Це може також стати хорошим способом зближення вас і вашого підлітка.
Допоможіть вашому підлітку дотримуватися здорової збалансованої дієти.збалансована дієта не вилікує розлади настрою вашого підлітка, але вона дасть йому більше енергії, дозволивши краще сконцентруватися на навчанні і краще відчувати себе фізично.
- Переконайтеся, що ваша дитина їсть тричі на день здорову їжу, яка включає в себе баланс злакових, фруктів, овочів і здорових протеїнів. Не дозволяйте підлітку пропускати сніданок-це дійсно найважливіший прийом їжі за день, так як він дає початковий поштовх обміну речовин і наповнює підлітка енергією на весь день.
- Обмежте кількість фаст-фуду, який вживає ваш підліток. Надмірне захоплення фаст-фудом призведе до набору ваги, що може погіршити проблеми з конституцією тіла, особливо у дівчаток-підлітків. У фаст-фуді також немає важливих вітамінів і мінералів, що зробить вашу дитину більш чутливою до інших проблем зі здоров'ям.
Поговоріть з дитиною про небезпеку наркотиків і алкоголю.дуже важливо дати підлітку знання про небезпеку, яку представляють наркотики і алкоголь. Ці речовини надають ще більший ефект на людей з розладами і можуть погіршити маніакальні або депресивні моменти.
- Наприклад, алкоголь-це депресант. Він може з легкістю запустити депресивний настрій у підлітка, який страждає від розладу настрою. Стимулюючі препарати, як кокаїн, з іншого боку, можуть пробуджувати маніакальні нахили в деяких людях.
- Звичайно, неможливо контролювати вашого підлітка весь час і йому це навряд чи сподобається. Тому важливо, щоб ви могли просто і спокійно позначити правила, що стосуються наркотиків і алкоголю своєму підлітку, потім надайте йому особистий простір і довіряйте в тому, що він прийме правильне рішення.
Переконайтеся, що підліток досить спить.добре висипатися абсолютно необхідно для тінейджерів, які страждають від розладу настрою, щоб зберігати емоційну стійкість. Підліткам необхідно спати хоча б по 8 годин на день, а також вставати і лягати в один і той же час щодня.
- Це може бути складно для підлітків, які звикли не спати допізна, лазити по Інтернету або спілкуватися з друзями по телефону. Швидше за все, вам доведеться встановити час відходу до сну або прибрати з кімнати вашого підлітка такі відволікаючі предмети, як телевізор або комп'ютер.
- Також переконайтеся, що атмосфера в кімнаті вашого підлітка сприяє хорошому сну – Там повинно бути темно і тихо, а ще необхідна комфортна прохолодна температура.

Метод2З 3:

Справляємося емоційно

Вирішуйте конфлікти спокійно.це не завжди легко, але якщо ви хочете побудувати здорові відносини зі своєю дитиною, вам варто приймати його і вирішувати конфлікти без істерик. Спробуйте вислухати вашого підлітка і відкрийтеся його або її проблемам і турботам – останнє, чого ви хочете, це щоб ваша дитина повністю від вас відгородився.
- Наприклад, якщо ви хочете дізнатися, чи прогулює ваша дитина уроки, крик і покарання в цьому абсолютно не допоможуть, а тільки зіпсують ваші відносини, адже природна реакція людини, коли на нього кричать, – це кричати у відповідь або просто піти в сторону.
- Тому, замість такої негативної реакції ви можете сходити на прогулянку з вашою дитиною, і, залишившись удвох, в спокійній манері обговорити все необхідне. Не задавайте питання, на які можна відповісти тільки «так» або «ні», а постарайтеся зосередитися на тих, які мають на увазі більш глибокий рівень спілкування.
Заохочуйте і нагороджуйте вашу дитину за хорошу поведінку.з іншого боку, коли ваш підліток робить щось позитивне, докладіть всіх зусиль, щоб відзначити це і покажіть, як ви горді. Наприклад, якщо ваша дитина вирішила зробити добровільну роботу або отримала хорошу оцінку, не забудьте придумати якусь нагороду за це.
- Вам може здаватися, що ваша дитина знає про ваші почуття, але йому все одно потрібно чути про них від вас – це значно знижує рівень тривожності, допомагаючи підлітку зрозуміти, що ви любите і піклуєтеся про нього або неї.
- Пам'ятайте, що підліткам потрібна похвала - навіть незважаючи на те, що в цьому віці вони намагаються досягти незалежності, Ви все одно залишаєтеся значною частиною їхнього життя і, якщо ви не приймаєте їх такими, якими вони є, вони не будуть робити цього у відповідь.
- Навіть незважаючи на те, що підлітки рідко будуть визнавати це, батьки – це все одно приклад для наслідування і люди, які є для них авторитетом, тому вам варто відповідати цій ролі.
Заохочуйте спілкування вашої дитини.ізоляція тільки посилить розлад настрою вашого підлітка, так як почуття самотності посилюється. Таким чином, вам варто заохочувати зустрічі вашої дитини з друзями, з новими людьми і соціальну активність в групах.
- Запропонуйте вашому підлітку і його друзям сходити в якесь цікаве місце, наприклад, в кіно, в боулінг або на концерт живої музики. Таким чином, ваш підліток добре проведе час, а ви можете спостерігати за ним, щоб побачити, як він спілкується в групі.
- Вам також варто запропонувати підлітку стати членом шкільної спортивної команди або якогось гуртка-тобто, того місця, де він зможе відчути себе частиною групи. Це допоможе йому не засиджуватися вдома і відверне від проблем.
Станьте членом групи підтримки.мати справу з підлітком, який страждає розладом настрою, може виснажувати емоційно. Однак важливо, щоб ви не дозволяли цьому взяти верх над вашим життям. Подумайте про те, щоб стати членом групи підтримки для сімей з проблемними підлітками-ці люди зрозуміють, через що ви зараз проходите, і зможуть запропонувати вам пораду або підтримку.
- Цілком нормально відчувати такі почуття, як відчай, злість, зневіру або безпорадність. Коли ви поговорите про все це з тим, кому ви довіряєте, наприклад, з близьким членом сім'ї або з другом, вам стане легше.
- Ще подумайте про те, щоб самому сходити до психолога, якщо ви відчуваєте, що більше не витримуєте. Це може навіть допомогти краще розуміти свою дитину і те, через що він або вона зараз проходить.

Метод3 З 3:

Шукаємо лікування для вашого підлітка

Зрозумійте, що підліткам з розладом настрою знадобиться лікування.якщо ви дійсно хочете впоратися з розладом настрою вашого підлітка ефективно і позитивно, вам варто відправити його або її до психолога. Це не свідчить про те, що ваша дитина божевільний, це говорить про те, що розлад настрою може посилитися, якщо їм не займатися.
- Професійний психотерапевт володіє досвідом і зможе провести необхідну діагностику, щоб дійсно зрозуміти вашого підлітка і дістатися до коренів розлади його настрою. Ваш психолог допоможе вам краще зрозуміти ситуацію і, таким чином, ефективніше її вирішити.
- Психотерапевт-це не той, хто скаже вам і вашій дитині, що робити, але, скоріше, допоможе побачити іншу перспективу і навчить, як справлятися з тривогою, стресом і негативним ставленням таким чином, щоб згуртувати вас і зробити вас більш сильними особистостями в той же час.
Виберіть правильного психотерапевта залежно від стану вашого підлітка.вибрати правильний тип лікування, залежно від характеру розладу настрою вашої дитини, а також враховуючи вік, цінності, історію, думку та інше, дуже важливо.
- Таким чином, найкраще буде для початку обговорити все з вашим терапевтом – він або вона зможе дати вам зрозумілу інформацію про вашу ситуацію і зможе порадити потрібного психолога.
- Ваш терапевт може порадити вашому підлітку піти на психоаналітичну терапію, когнітивно-поведінкову терапію, групову терапію або комбінацію з усіх трьох видів.
Переконайтеся, що ваш підліток приймає прописані препарати.медикаменти-це суттєва частина лікування багатьох розладів настрою, особливо таких захворювань, як біполярність або депресія. Тому дуже важливо, щоб ваш підліток дотримувався графіка прийому медикаментів.
- Прийом медикаментів тривало і регулярно – це велика відповідальність для підлітка, тому вам слід проконтролювати Графік прийому препаратів. Однак вам варто подбати про те, щоб ваш підліток не думав, що ви постійно набридаєте або не довіряєте йому – дайте йому можливість довести, що він може бути відповідальним.
- Слідкуйте за тим, чи не з'являються негативні симптоми, викликані прописаними препаратами, і попросіть підлітка розповідати все доктору, якщо він відчуває себе погано. Доктор зможе зменшити або збільшити дозу, допомогти впоратися з побічними ефектами.