Незважаючи на те, що люди люблять обговорювати свої дієти, можливо, ви не хочете присвячувати весь світ про це. Дослідження показують, що, розповідаючи про свої цілі оточуючим, ви знижуєте відсоток їх здійснення. Почуття задоволення від винесення на публіку своїх намірів, таких як втрата ваги шляхом дієти, може на ділі перетворитися в передчасне почуття краю справи.[1] і хоча ми можете використовувати метод відволікання або ухилення, щоб приховати свою дієту, або сфокусуватися на корисній і здоровій їжі, щоб дієта була ледве помітною і довготривалою, але вам не варто приховувати своє рішення з почуття провини або сорому.[2] якщо ви стурбовані своїми звичками в їжі і приховуєте дієту через розлади харчової поведінки, вам варто звернутися до лікаря з цим питанням.
Кроки
Метод1 З 2:
Використання відволікання та ухилення
Метод1 З 2:
Перекладайте розмову з теми їжі і дієт.якщо ви опинилися в ситуації, коли в бесіді з друзями або колегами почалося обговорення дієт, використовуйте метод відволікання, щоб змінити тему. Згадайте недавно вийшло тв-шоу або фільм. Зосередьтеся на останніх плітках або новинах про спільних друзів. Зміна теми допоможе вам уникнути обговорення своєї дієти або переваг в їжі.- Пам'ятайте, що, можливо, варто розповісти про дієту близьким друзям або членам сім'ї, так як вони можуть виступити в якості групи підтримки. Замість того, щоб уникати теми в розмові з близькими людьми, краще відкрийтеся і відчуйте, що тепер ви не одні і що не потрібно соромитися.
-
Підготуйте ухильну відповідь.Будьте напоготові, якщо раптом хтось вирішить засудити з вами вашу дієту, особливо, якщо ця тема вже спливала в розмові недавно і ви ніяково переклали розмову. Дайте відповідь щось на кшталт:" Я просто стежу за тим, чим харчуюся "або"я намагаюся не вживати певні види продуктів".
- Незважаючи на те, що ухильний відповідь може бути корисний, не варто намагатися збрехати людям про власну вагу. Наприклад, ви можете сказати: "лікар каже, що у мене алергія на крабове м'ясо", хоча насправді у вас немає такого діагнозу. Використання надуманого виправдання може вказувати на те, що ви соромитеся своїх уподобань в їжі або намагаєтеся приховати дієту, обманюючи оточуючих.
-
Якщо ви їсте поза домом, заздалегідь вивчіть меню.щоб уникнути незручностей в ресторані, заздалегідь вивчіть меню закладу в Інтернеті і виберіть, що будете замовляти. Таким чином ви зможете перегорнути меню і без поспіху визначитися з дієтичними стравами, а не вишукувати їх прямо на місці.
- Якщо ви їсте у когось вдома, ви можете уточнити, що там збираються приготувати. Так ви зможете запропонувати певні страви, які вам підходять, і при цьому дотримати дієту. Навіть якщо вам дадуть відповідь відмовою, ви вже будете знати, до чого готуватися, сідаючи за стіл.
-
Харчуйтеся окремо або з тими, хто теж сидить на дієті.щоб уникнути нападок або питань щодо вашої дієти, ви можете просто почати харчуватися на самоті. Так вам не потрібно буде ховатися, і ви зможете насолодитися трапезою без осуду оточуючих.
- Харчування на самоті може викликати почуття ізольованості і послужити негативним досвідом, особливо якщо це стосується всіх прийомів їжі протягом щодня. В якості альтернативи, можливо, вам захочеться їсти в оточенні таких же, що сидять на дієті, людей, які не будуть задавати вам питань особистого характеру або лізти особливо вашої дієти. Цими людьми можуть бути друзі, так само дотримуються дієти, або учасники програми по схудненню.
-
Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас є які-небудь розлади харчової поведінки.приховування того, що Ви на дієті під надуманими відмовками, випльовування їжі в серветку або не бажання їсти перед іншими можуть послужити сигналами до таких харчових розладів, як булімія або анорексія. Це часто трапляється, коли прийом їжі викликає у людей стрес або занепокоєння. Це може статися від страху набрати вагу або бути пов'язано з іншими емоційними травмами і необхідністю контролювати ситуацію за допомогою їжі. Інші симптоми харчового розладу включають:
- Повна відмова від їжі.
- Розрізання їжі на дрібні шматочки і відтягування завершення прийому їжі.
- Дуже швидке або дуже повільне споживання їжі, а потім стрімке очищення організму від їжі в туалеті.
- Харчування без посуду або з речей, не призначених для їжі.
- Інтенсивні заняття спортом після їжі.
- Одержимий підрахунок калорій і контроль за їжею.
- Якщо ви вважаєте, що у вас розвивається харчовий розлад, ви можете звернутися до друзів або членів сім'ї. Вам також варто задуматися про професійну допомогу лікаря або терапевта, які спеціалізуються на даній проблемі.
Метод2 З 2:
Використання корисного і здорового харчування
Метод2 З 2:
-
Пийте багато води.достатня кількість води в організмі не тільки підтримує здоров'я і вберігає від зневоднення, але також прекрасно пригнічує апетит. Пийте багато води протягом дня, щоб шлунок ніколи не був порожнім і подавав ознаки голоду. Думаючи про підтримку рівня води в організмі, Ви забудете про свою дієту.[3]
- Ви також можете випивати склянку води перед вживанням їжі. Так шлунок відчує себе повним, а ви зможете з'їдати порції поменше. Це допоможе вам дотримуватися дієти в здоровому Ключі.
-
Носіть невеликі перекушування у себе в сумці.Будьте розумнішими і носіть з собою трохи їжі в сумці, щоб перекушувати протягом дня. Так ви не будете споживати зайвих калорій, і в той же час не будете відчувати почуття голоду. Крім того, оточуючі будуть задавати менше питань щодо вашої дієти, так як будуть постійно бачити вас щось жуючим.[4]
- Горішки, темний шоколад, батончики без цукру – все це допоможе вам уникнути почуття голоду і буде давати енергію між прийомами їжі. Ви також можете порізати фрукти (яблука, груші, банани) в якості здорового перекусу, який не призведе до цукрового обжерливості в кінці дня.
-
Заздалегідь плануйте свої прийоми їжі.абстрактні і незаплановані прийоми їжі можуть привести до набору ваги і неефективності дієти. Намагайтеся планувати своє харчування на тиждень вперед. Сходіть в магазин на початку тижня, щоб у вас вдома були всі необхідні інгредієнти для приготування здорової їжі, яка допоможе вам дотримуватися дієти.
- Ви можете організувати прийоми їжі на основі споживаних в день калорій або виходячи з кілограмів, які хочете скинути. Плануючи кількість споживаних калорій, ви повинні враховувати свій вік, вагу і рівень фізичної активності. Пам'ятайте, що у кожної людини є своя норма, і жодна дієта не може бути універсальною для всіх.
-
Тренуйтеся їсти усвідомлено.ще один ключовий компонент у практиці здорового харчування полягає в усвідомленні того, як ви їсте і що ви їсте. Багато людей схильні приймати їжу, сидячи перед телевізором, не звертаючи уваги на те, що кладуть в рот. Замість цього, краще сядьте і сконцентруйтеся на своїй їжі під час прийому їжі, не поспішаючи куштуючи її. Це допоможе вам проковтнути і переварити кожен шматочок, а також відстежувати, скільки ви з'їли.[5]
- Щоб потренуватися в усвідомленому прийомі їжі, використовуйте таймер Під час їжі. Встановіть 20 хвилин і спробуйте присвятити весь наявний час одній страві.
- Спробуйте їсти не домінуючою рукою, щоб уповільнити прийом їжі і прикладати зусилля до того, щоб підняти і переживати кожен шматочок. Ви також можете подумати про те, що допомогло створити цю їжу. Наприклад, м'ясник, який порізав м'ясо, або фермер, який виростив овочі або злаки.
-
Уникайте споживання алкоголю або кофеїну. незважаючи не те, що, можливо, з ранку вам потрібно кави, щоб прокинутися, надлишок кофеїну, що міститься в каві, кофеїнових чаях або енергетичних напоях, може привести до виникнення голоду або втоми. Це в свою чергу буде означати порушення дієти або незапланований прийом їжі. Алкоголь також може викликати голод і бажання поїсти поза розкладом, особливо вночі, після того, як ви пили кілька годин поспіль.
- Якщо ви схильні до вживання великої кількості кави або любите пропустити пару стаканчиків випадок від випадку, спробуйте випивати склянку води перед кожною чашкою кави або перед кожним напоєм. Це вбереже вас від зневоднення і знизить голодні позиви.
- Поговоріть з лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас розвивається харчовий розлад.якщо ви не можете дотримуватися здорової дієти або вважаєте, що ваша дієта вийшла з-під контролю, можливо, вас варто звернутися за допомогою до фахівця. Такі харчові розлади, як булімія або анорексія, можуть зустрічатися тоді, коли прийом їжі викликає у людини стрес або занепокоєння. У багатьох людей щороку розвиваються харчові розлади через страх набрати вагу або внаслідок емоційних потрясінь, які ведуть до необхідності контролювати прийоми їжі. Інші симптоми харчового розладу включають:
- Повна відмова від їжі.
- Розрізання їжі на дрібні шматочки і відтягування завершення прийому їжі.
- Дуже швидке або дуже повільне споживання їжі, а потім стрімке очищення організму від їжі в туалеті.
- Харчування без посуду або з речей, не призначених для їжі.
- Інтенсивні заняття спортом після їжі.
- Одержимий підрахунок калорій і контроль за їжею.
- Якщо ви вважаєте, що у вас розвивається харчовий розлад, ви можете звернутися до друзів або членів сім'ї. Вам також варто задуматися про професійну допомогу лікаря або терапевта, які спеціалізуються на даній проблемі.
Джерела
- ↑ Http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf
- ↑ Http://nymag.com/thecut/2014/11/nobody-wants-to-be-the-girl-on-a-diet.html
- ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
- ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/12
- ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
