Не весь міститься в організмі жир є шкідливим, але його надлишок може стати справжньою проблемою. Ожиріння пов'язане з багатьма захворюваннями-артеріосклерозом і різними хворобами серця. Наші поради допоможуть вам знизити кількість жиру в організмі.
Кроки
Вживайте їжу, яка наситить ваш організм і забезпечить необхідною енергією.якщо ви будете почувати себе здоровим, ви будете сповнені життя і енергії.-
Їжте п'ять разів на день.зменшіть обсяги сніданку, обіду і вечері, і додайте два додаткових прийому їжі – другий сніданок і друга вечеря. Дробове харчування дозволить вашому організму повністю перетравлювати надходить їжу. У вас буде завжди відчуття ситості, також покращиться обмін речовин.
-
Налягайте на овочі і продукти, багаті білком.продукти з великим вмістом білка наситять вас швидше, і відчуття ситості буде зберігатися довше. Білки беруть участь в» будівництві " м'язів, овочі збільшують запаси клітковини в організмі. І овочі, і продукти, що містять білки, значно знижують кількість жирових відкладень.
-
Слідкуйте за розмірами порцій.цей захід в боротьбі з жировими відкладеннями є обов'язковою. Згідно з нормами, дорослий людини за один прийом повинен з'їдати не більше 90 грам протеїну, 87,5 грам крохмалю і 175 грам овочів. Збільшення порції неминуче призведе до збільшення жирового прошарку.
-
Зменшіть калорійність споживаної їжі.поговоріть зі своїм лікарем, як ви можете знизити калорійність їжі. Намагайтеся не споживати більше калорій, ніж вам наказав лікар.
-
Зробіть воду своїм напоєм №1.щодня Ви повинні випивати не менше 8 склянок в день, але якщо ви поставили перед собою мету прибрати зайвий жир, значить, збільште кількість споживаної води. Вода не просто зволожить тіло, вона наповнить вас енергією і дасть відчуття ситості. Газовану воду намагайтеся уникати, так як газована вода містить багато додаткових калорій і збільшує кількість жиру в організмі.
-
Будьте більш активні.вельми ефективними в боротьбі з жировими відносинами, поряд з переглядом харчування, є заняття фізкультурою. Більше ходіть, бігайте, запишіться в басейн, якщо виберете силові тренування – то не займайтеся більше 30 хвилин в день. Робіть вправи до їжі.
