1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як підвищити імунітет до застуди (з ілюстраціями)

Як підвищити імунітет до застуди (з ілюстраціями)

Імунна система вашого організму невсипно бореться з всюдисущими мікроорганізмами, здатними викликати різні захворювання. До таких мікроорганізмів відносяться і більш ніж 200 вірусів застуди. Наш організм здатний чинити опір тим вірусам, з якими мав справу раніше, проте віруси застуди постійно еволюціонують і мутують, що призводить до появи нових, незнайомих імунній системі штамів. Вживіть заходів, які допоможуть вам природним способом підвищити імунітет до простудних вірусних інфекцій.

Частина1З 4:
Зміцнюйте імунну систему

  1. Дізнайтеся, як працює ваша імунна система.ця система не представлена яким-небудь одним органом і не розташована в певному місці вашого організму. Вона являє собою складну і розгалужену мережу, яка чинить опір інфекціям і допомагає запобігти безліч різних захворювань.[1] через складність імунної системи дослідники досі не змогли однозначно довести, чому певні зміни в способі життя або прийом вітамінів і харчових добавок дозволяють підвищити імунітет.[2] вчені вивчають фактори, якіможуть зміцнити імунну систему, але вони досі не отримали однозначних відповідей.[3]
    • Є два типи імунітету: гуморальний і клітинний. Гуморальний імунітет включає в себе вироблення антитіл і боротьбу з різними інфекціями, наприклад бактеріями, за межами клітин. Клітинний імунітет має на увазі боротьбу з внутрішньоклітинними організмами, до яких відносяться віруси і рак. Зі звичайною застудою бореться клітинний імунітет.
    • Просто кажучи, клітини, які зароджуються в кістковому мозку, поширюються по всьому організму, щоб боротися з інфекцією.[4] це відноситься до шкіри, лімфатичної системи, селезінки, тканин слизової оболонки в роті, носі або травному тракті, зобної залозі і кровоносній системі.[5] як правило, у всіх місцях, через які в організм можуть проникнути хвороботворні мікроорганізми, на сторожі стоять клітини імунної системи.[6]
  2. Ведіть здоровий спосіб життя.найкращий спосіб максимально зміцнити імунну систему полягає в тому, щоб день у день дотримуватися здорового способу життя. Для цього можна зробити наступні кроки:[7]
    • Утримуйтеся від куріння, а якщо курите, то киньте цю шкідливу звичку. Слід всіма способами уникати і пасивного куріння.[8]
    • Обмежте споживання спиртних напоїв. Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь міру. Надмірне і занадто часте вживання спиртних напоїв негативно впливає на багато органів, і в таких умовах організму складніше чинити опір різним інфекціям.[9]
    • Регулярно займайтеся фізичними вправами. Постарайтеся встановити відповідний Вам режим тренувань і дотримуйтеся його.[10]
    • Підтримуйте оптимальну вагу тіла. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, постарайтеся схуднути. Дізнайтеся у лікаря, чи необхідна Вам спеціальна дієта, попросіть його порекомендувати вам хорошого дієтолога або навіть призначити препарати, які допоможуть вам скинути вагу.[11]
    • контролюйте артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск сприяє серцево-судинним захворюванням, які негативно впливають на функціонування різних органів і кровообіг. Це може погіршити здатність імунної системи ефективно працювати через кровотік і тим самим підвищити ризик інфекційних захворювань.[12]
    • висипайтеся. Надмірна втома і хронічне недосипання піддають весь ваш організм, в тому числі і імунну систему, додаткового стресу.[13]
    • Проходьте відповідні вашому віку медичні обстеження. Виявляючи проблеми на ранній стадії, можна запобігти різні захворювання.[14]
    • Хоча і не існує аналізів, які дозволяють виявити звичайну застуду, планові обстеження допоможуть вам тримати в тонусі імунну систему і тим самим знизять ризик інфекційних захворювань.[15]
  3. Дотримуйтесь здорової дієти .збалансований і здоровий раціон харчування зміцнює імунну систему і постачає її необхідними ресурсами.[16]
    • Ваш раціон повинен включати в себе достатню і правильно збалансовану кількість овочів, фруктів, горіхів і насіння, продуктів з цільних зерен, корисних жирів і білкової їжі.[17]
    • Приділяйте основну увагу якості вашої їжі. Слідкуйте за типом вуглеводів, а не їх кількістю. Наприклад, в овочах, фруктах, продуктах з цільних зерен і квасолі містяться більш корисні вуглеводи, ніж в інших продуктах.[18]
    • Пийте достатню кількість води і утримуйтеся від містять цукор напоїв.[19]
    • Коли готуєте їжу, використовуйте корисні жири, наприклад оливкова або соняшникова олія.[20]
    • Кожен прийом їжі повинен складатися з здорових страв. Їжте більше овочів (чим зеленіше, тим краще), різноманітні фрукти, продукти з цільних зерен (хліб або макарони) і білкову їжу, таку як риба, м'ясо птиці, квасоля і горіхи.[21]
    • Споживайте менше очищених зернових продуктів і червоного м'яса, утримуйтеся від бекону, ковбасних виробів та інших видів перероблених м'ясних продуктів.[22]
  4. Вчасно проходите відповідну вашому віку вакцинацію.щеплення дозволяють підвищити реакцію імунної системи на певні віруси і захворювання.[23]
    • Своєчасна вакцинація забезпечує як короткочасну, так і тривалий захист від певних видів інфекцій.[24]
    • Деякі вакцини містять дуже малі дози тих хвороботворних мікроорганізмів, від яких вони покликані захистити. Такий вид імунізації називається"штучним імунітетом".[25]
    • Деякі вакцини діють протягом усього життя людини, в той час як інші необхідно вводити кілька разів, а треті, наприклад вакцину від грипу, слід колоти щорічно. Дотримуйтесь вказівок свого лікаря.[26]

Частина2З 4:
Приймайте вітаміни та харчові добавки

  1. Подумайте про прийом харчових добавок з вітамінами та мікроелементами.якщо ви вважаєте, що отримуєте недостатньо різних поживних речовин разом з їжею, подумайте про те, щоб щодня приймати мультивітаміни.[27]
    • Перш ніж вносити будь-які зміни в режим прийому ліків, зокрема почати приймати вітаміни або перейти на інші харчові добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
    • Якщо ви будете приймати вітаміни з мікроелементами, то забезпечите свій організм необхідною кількістю поживних речовин.
    • Не рекомендується приймати занадто великі дози будь-якого вітаміну або мікроелемента. Особливо шкідливі підвищені дози цинку, так як надлишок цього мікроелемента може викликати розлад шлунка.[28]
    • Існують свідчення того, що адекватні дози вітамінів і мікроелементів допомагають підтримувати нормальну роботу імунної системи.[29] це стосується селену, цинку, заліза, міді, фолієвої кислоти, вітамінів A, B6, E і C.[30]
  2. Простежте, щоб ваш раціон харчування містив селен.цей мікроелемент є антиоксидантом. Він міститься в таких продуктах як бразильський горіх, печінка, молюски, тунець, яловичина і курятина. В даний час дослідники вивчають здатність селену надати допомогу імунній системі в боротьбі з розвитком різних форм раку.[31]
    • Хоча дані дослідження не стосуються вірусних захворювань і звичайної застуди, вони допомагають вченим краще зрозуміти можливі способи зміцнити імунітет по відношенню до різних хвороб.
    • Селен сприяє нормальному обміну речовин в клітинах організму. Було виявлено, що цей мікроелемент, можливо, має протизапальні властивості, які корисні при боротьбі з деякими захворюваннями, наприклад з певними формами артриту.[32]
    • Більшість людей отримують достатню кількість селену разом з їжею. Немає необхідності приймати харчові добавки з селеном, якщо тільки лікар не виявить у вас брак даного елемента і не порекомендує вам робити це.
    • Рекомендована добова доза селену становить близько 55 мікрограмів.[33]
  3. Подумайте про прийом вітаміну А. було показано, що прийом цього вітаміну допомагає в разі його дефіциту, однак більшість людей отримують достатню кількість вітаміну А разом з їжею, якщо їх раціон включає в себе солодку картоплю, моркву, темно-зелені і листові овочі, рибу і фрукти.
    • Немає свідчень того, що вітамін А допомагає запобігти інфекційні хвороби у тих людей, які не відчувають його нестачі.[34]
    • Вітамін A допомагає в лікуванні ряду інфекційних захворювань, при яких уражається слизова оболонка — саме слизова оболонка служить одним із шляхів, по яких віруси проникають в організм людини.[35]
    • Вітамін A впливає на вироблення певних видів Т-лімфоцитів. Т-лімфоцити відіграють важливу роль у запобіганні різних інфекцій.[36]
  4. Дізнайтеся у лікаря, чи не треба вам додатково приймати вітаміни B2 і B6.було встановлено, що ці вітаміни групи B допомагають запобігати інфекційним захворюванням.[37] до природних джерел вітаміну B2 відносяться темно-зелені і листові овочі, молочні продукти і горіхи. Природними джерелами вітаміну B6 є морепродукти і м'ясо птиці.
    • Дослідження на тваринах показали, що вітамін B2, або так званий рибофлавін, зміцнює імунну систему. В даний час проводяться дослідження на людях.[38]
    • Дефіцит вітаміну B6, відомого також як піридоксин, викликає зниження імунітету.[39]
    • Не рекомендується приймати піридоксин в занадто великих кількостях. У харчових добавках вітамін B6 міститься в малих або помірних дозах, і їх слід приймати лише тим людям, хто відчуває нестачу даного вітаміну.[40]
    • У надмірних кількостях вітамін B6, або піридоксин, може навіть сприяти зростанню ракових пухлин.
    • Не приймайте вітамін B6 у великих кількостях без рекомендації лікаря.[41]
  5. Приймайте вітаміни D і E. у природних умовах вітамін D виробляється в шкірі під дією сонячного світла, а також міститься в морепродуктах і молочних продуктах. Натуральними джерелами вітаміну E є темно-зелені і листові овочі, а також горіхи.
    • Було показано, що вітамін D ефективний при лікуванні туберкульозу (лікарі вже давно помітили, що при туберкульозі корисний сонячне світло), так як він стимулює антимікробну реакцію на дане захворювання. В даний час вчені вивчають, чи діє подібним чином "сонячний" вітамін D при інших захворюваннях, наприклад при звичайній застуді.[42]
    • Було показано, що вітамін E підвищує реакцію організму на деякі вакцини. Необхідні подальші дослідження, щоб прояснити цей ефект.[43]
    • Людям старше 65 років давали підвищені дози вітаміну E після щеплень від гепатиту B і правця, і цей вітамін поліпшував дію вакцин.[44] до теперішнього часу результати були отримані лише для цих двох вакцин і тільки на людях старше 65 років. Дослідження в даному напрямку тривають.[45]
  6. Приймайте цинк.необхідно, щоб ваш раціон містив достатню кількість цього елемента, проте занадто багато цинку може негативно вплинути на роботу імунної системи.[46]
    • Якщо прийняти цинк протягом перших 24 годин, після того як з'явилися симптоми застуди, то їх можна полегшити і зменшити тривалість хвороби.[47]
    • Не використовуйте внутрішньоносові засоби з цинком. Дослідження показали, що подібні засоби можуть викликати сильні побічні ефекти, в тому числі втрату нюху.[48]
    • Пероральний прийом цинку може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом, в тому числі нудоту.[49]
    • Прийом цинку протягом тривалого часу може призвести до дефіциту деяких мікроелементів.[50]
    • Цинк міститься в молюсках, нежирної яловичині, печінки.

Частина3З 4:
Підвищуйте імунітет за допомогою рослинних засобів

  1. Вивчайте етикетки.рослинні засоби і їх властивості не регулюються так строго, як лікарські препарати. Крім того, від виробників не потрібно доводити ефективність їх продукції та її відповідність заявленим якостям.[51]
    • Є надійні попередні результати, які підтверджують потенційну ефективність деяких рослинних засобів.[52]
    • Перш ніж приймати нові засоби або змінювати будь-які препарати, проконсультуйтеся з лікарем. Це стосується і рослинних засобів. Ліки та рослинні засоби мають побічні ефекти і можуть серйозно взаємодіяти один з одним.
  2. Приймайте женьшень.вважається, що корінь женьшеню допомагає запобігти застуді.[53]
    • Приймайте по 200 міліграмів женьшеню двічі на день в сезон застуди та грипу — це допоможе запобігти застуді, а можливо, і грип.[54]
    • Згідно з дослідженнями, женьшень може бути ефективним для дорослих у віці від 18 до 65 років. Дослідники повідомляють, що хоча женьшень може і не допомогти запобігти перше в сезоні захворювання застудою, він ефективний для профілактики наступних захворювань.[55]
  3. Подумайте про використання часнику.існують свідчення того, що часник допомагає боротися з інфекціями.[56]
    • У лабораторних дослідженнях було показано, що часник допомагає боротися з бактеріальними, грибковими та вірусними інфекціями, такими як грип та звичайна застуда.
    • Хоча отримані багатообіцяючі результати, щоб підтвердити ефективність часнику, необхідні контрольовані наукові дослідження на людях.[57]
  4. Приймайте пробіотики.існують переконливі дослідження, які показують, що живуть в кишечнику "корисні" бактерії сприяють нормальній роботі імунної системи.[58]
  5. З обережністю використовуйте інші рослинні засоби.повідомлялося, що засоби з алое вера, ехінацеєю і коренем солодки допомагають боротися з інфекціями.[61]
    • Багато з цих засобів можуть завдати шкоди, оскільки їх здатність підвищувати імунітет не підтверджена.[62] це не означає, що заяви про ефективність даних коштів є неправдою, просто існує недостатньо свідчень на їх користь.[63]
    • Про ехінацеї багато писали, в тому числі і про те, що вона допомагає запобігти застуді. Ехінацея може скорочувати тривалість простудних захворювань,[64] однак фахівці Гарвардського університету (США) рекомендують приймати її з обережністю.[65]
    • Крім того, ехінацея може становити небезпеку. У людей з алергією на амброзію ехінацея може викликати сильну алергічну реакцію, аж до анафілактичного шоку.[66]

Ще почитати: