1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як зрозуміти, що у вас розлад харчової поведінки

Як зрозуміти, що у вас розлад харчової поведінки

Розлади харчової поведінки можуть мати різні прояви, проте всі вони впливають на ставлення людини до їжі і при відсутності лікування можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Щоб визначити, чи є у вас розлад харчової поведінки, потрібно дізнатися, в яких діях і почуттях воно проявляється і який вплив надає на організм. Якщо ви вважаєте, що у вас є цей розлад, якомога швидше зверніться за допомогою. При відсутності лікування розлад харчової поведінки може прогресувати.

Метод1З 4:
Як дізнатися ознаки розладу харчової поведінки

  1. Пошукайте у себе основні симптоми.багато людей з порушеннями харчової поведінки надмірно переживають через свою вагу, розмірів тіла і зовнішності. До частих симптомів харчового розладу відносяться:[1]
    • Відчуття депресії і тривожність;
    • Сильний страх набрати вагу або стати товстим;
    • Прагнення уникати спілкування з друзями та родиною;
    • Незвичайна увага до їжі та харчової цінності споживаних продуктів;
    • Страх певних продуктів (наприклад, тих, які містять цукор або жир);
    • Уникнення ситуацій, пов'язаних з їжею;
    • Заперечення проблем з їжею або змін у вазі;
    • Спроби позбутися від їжі після вживання великої кількості їжі за рахунок фізичних вправ, блювоти, вживання проносних;
    • Щоденні зважування.
  2. Навчіться дізнаватися ознаки анорексії.люди з анорексією не хочуть зберігати здорову вагу. Вони дуже бояться набрати вагу і вважають себе товстими, навіть якщо виглядають худими або мають дефіцит ваги.[2] людина з анорексією може голодувати кілька днів поспіль або вживати вкрай маленьку кількість їжі. Людина відчуває задоволеність, коли бачить, що може дотримуватися таких суворих правил.
    • У людини можуть бути дуже суворі правила щодо їжі, включаючи колір їжі, яку не можна їсти, Допустиме для харчування час доби і жорсткі обмеження калорій.
    • Якщо у людини анорексія, він боїться бути товстим або відчувати своє тіло як товсте, навіть якщо у нього є дефіцит ваги. Навіть якщо людина худий, він не буває задоволеним своєю фігурою і відчуває себе краще, якщо йому вдається схуднути ще на кілька кілограмів.
    • Згадайте, чи коментував хто-небудь з ваших родичів або друзів вашу вагу або схуднення.
    • Подумайте, чи вважаєте ви, що ваша цінність як особистості визначається вагою, розміром одягу або вибором їжі.
  3. Розберіться в симптомах булімії.люди з булімією спочатку з'їдають велику кількість їжі, а потім намагаються позбутися від неї, тому що це призводить до появи зайвих кілограмів.[3] людина розуміє, що йому не варто об'їдатися і набирати вагу, але не може зупинитися і час від часу починає їсти все підряд. Після їжі він може намагатися позбутися від можливих наслідків переїдання: викликати блювоту, використовувати проносні або діуретики.
    • Навіть якщо ви не викликаєте блювоту і не приймаєте проносні відразу після їжі, у вас може бути булімія. Голодування по кілька днів після переїдання, надмірна фізична активність і суворі дієти заради збереження колишньої ваги також є ознаками булімії.[4]
    • Можливо, ви намагаєтеся харчуватися правильно або якийсь час дотримуєтеся дієти (корисної для здоров'я або занадто суворої), але потім не можете відмовитися від їжі, яку хочете з'їсти, і зриваєтеся, що призводить до переїдання.
  4. Знайте симптоми компульсивного переїдання. Люди з цим розладом харчової поведінки з'їдають велику кількість їжі за короткий відрізок часу. При цьому вони відчувають, що не можуть контролювати себе під час цих нападів. У примусовому переїданні немає нічого приємного, і люди відчувають негативні емоції, навіть коли їдять. Ці почуття зберігаються і після того, як вони припиняють їсти. Люди з цим розладом не викликають блювоту і не приймають проносні після нападу.[5]
    • Людина може відчувати депресію, огиду до себе і сором.
    • Можливо, ви набрали багато ваги за останній час в результаті компульсивного переїдання.

Метод2З 4:
Психологічні фактори

  1. Проаналізуйте почуття, пов'язані з контролем.люди з анорексією використовують свої звички для збереження контролю над собою - вони дозволяють їм відчувати себе сильніше.[6] люди з булімією відчувають себе безпорадними і нездатними контролювати себе.[7] Люди, схильні до примусового переїдання, також не можуть контролювати, що вони їдять.[8]
    • Якщо людині здається, що його життя вийшла з-під контролю, анорексія допомагає йому повернути собі почуття порядку і самоствердитися за рахунок здатності голодувати.
    • Подумайте, як ви ставитеся до відчуття контролю і чи задоволені ви своїм станом. Чи прагнете ви знайти більше контролю над своїм життям або навпаки хочете позбутися від нього? Чи вважаєте ви, що самі керуєте своїм життям, або намагаєтеся домогтися цього за рахунок контролю над їжею?
  2. Подумайте про почуття сорому.людина може відчувати сором через свою харчову поведінку, особливо якщо у нього трапляються напади компульсивного переїдання.[9] людина може переїдати і викликати блювоту, поки ніхто не бачить, або викидати їжу з тарілки, поки ніхто не дивиться. Така поведінка-це спроба приховати сліди своєї харчової поведінки, проте в основі лежить сором за те, що людина готова зробити заради збереження своїх звичок.
    • Якщо ви відчуваєте сором за свою харчову поведінку, це може бути симптомом порушення харчової поведінки.
  3. Проаналізуйте свої почуття по відношенню до свого тіла.люди, яким не подобається своє тіло, більш схильні до розладів харчової поведінки.[10] не любити своє тіло означає Відчувати себе товстим, потворним, небажаним або відчувати сором за певні особливості свого тіла (наприклад, за шрами). Ці почуття можуть з'явитися через те, що людина кожен день бачить зображення знаменитостей або спілкується з красивими людьми.[11]
    • Людина може вирішити, що єдиний спосіб прийняти своє тіло-це схуднути. Ви можете думати так: «коли я схудну, я відчую себе щасливим».
    • Поміркуйте про свої уявлення про власну вагу і про те, чи подобається вам ваше тіло. Запитайте себе, Чи вважаєте ви схуднення єдиним способом полюбити своє тіло.
  4. Подумайте про відмовки, які ви знаходите для інших. Приховуєте ви свої звички? Якщо вас запитують, чому ви не їсте, брешете ви у відповідь? Що ви говорите, коли люди запитують вас про зміни у вашій вазі? Якщо ви придумуєте виправдання своїм звичкам, є ймовірність, що у вас розлад харчової поведінки.[12]
    • Можливо, спотворення дійсності є для вас єдиним способом зберегти свої харчові звички і приховати їх від інших. Чи виправдовуєтеся ви за те, як ви харчуєтеся? Чи уникаєте ви зустрічей в ресторанах або кав'ярнях?
  5. Придивіться до себе.для цього не потрібно розглядати себе в дзеркалі - просто подумайте про те, як ви сприймаєте своє тіло. Можливо, ви вважаєте, що у вас є зайва вага, хоча насправді ваш індекс маси тіла нижче норми. Потім подумайте про те, що ви відчуваєте по відношенню до свого тіла: наскільки вам подобається форма і можливості свого тіла, як ви сприймаєте своє тіло (позитивно або негативно). Думки і поведінка також впливають на те, який образ свого тіла складається у вас — наприклад, ви можете вирішити, що у вас є зайва вага, тому вам слід ізолювати себе від інших.[13]
    • Подумайте, як ви сприймаєте своє тіло і чи об'єктивна ваша оцінка. Запитайте себе, як ви ставитеся до своїх недоліків і чи згодні ви з тим, що недоліки — це нормально.

Метод3З 4:
Фізичні прояви

  1. Знайте, які ризики пов'язані з анорексією.анорексія має істотний вплив на організм. Якщо помітите зміни в роботі організму, це може бути пов'язано з анорексією. Голодування може не тільки призводити до небезпечного зниження ваги, але і бути причиною таких негативних наслідків, як:[14]
    • Запор або здуття живота;
    • Пошкодження зубів або ясен;
    • Суха жовта шкіра;
    • Крихкість нігтів;
    • Головні болі;
    • Запаморочення і втрата свідомості;
    • Зміна щільності кісток;
    • Зростання шару з тонкого волосся по всьому тілу і обличчю;
    • Проблеми з пам'яттю і загальмованість розумових процесів;
    • Депресія, перепади настрою.
  2. Дізнайтеся, який вплив на організм надає булімія.у людей з булімією часто проявляються фізичні наслідки захворювання, особливо у тих, хто викликає блювоту. Якщо ви викликаєте блювоту після їжі, у вас можуть з'явитися такі симптоми:[15]
    • Біль у животі або здуття живота;
    • Набір ваги;
    • Набряки рук або стоп;
    • Хронічно хворе горло або хрипкий голос;
    • Пошкодження кровоносних судин в очах;
    • Слабкість і запаморочення;
    • Виразки в роті;
    • Припухлість щік (через блювоту);
    • Руйнування зубів через кислоти у блювоті;
    • Відсутність менструації;
    • Проблеми з травленням, включаючи запори, виразки, кислотний рефлюкс.
  3. Знайте, якими можуть бути наслідки компульсивного переїдання.в першу чергу переїдання призводить до ожиріння, проте існують і інші ризики для здоров'я. Щоб краще зрозуміти, чим загрожує вам компульсивное переїдання, слід записатися до лікаря і здати аналізи крові. До частих наслідків переїдання відносяться:[16]
    • Діабет другого типу;
    • Підвищений рівень холестерину в крові;
    • Підвищений тиск;
    • Біль у суглобах і м'язах;
    • Проблеми з травленням;
    • Тимчасова зупинка дихання під час сну (апное);
    • Проблеми з серцем;
    • Деякі види раку.

Метод4З 4:
Допомога фахівців

  1. Зверніться за допомогою до лікаря.розлад харчової поведінки може завдати шкоди вашому організму, тому слід здати аналізи і проконсультуватися з лікарем, щоб краще розуміти свій стан.[17] під час лікування регулярно показуйтесь лікарю.
    • Не думайте, що розлади харчової поведінки безпечні. Рівень смертності від розладів харчової поведінки набагато вище, ніж при будь-яких інших захворюваннях.[18] за результатами 35 досліджень, з 12800 людей з анорексією 639 осіб померло. За результатами інших 12 досліджень, з 2585 людей з булімією 57 осіб померло. Нарешті, за результатами ще 6 досліджень, з 1879 людей з харчовими розладами, які не ставилися ні до булімії, ні до анорексії, 59 осіб загинуло.[19]
  2. Зверніться за допомогою до психотерапевта.позбутися від розладу харчової поведінки без допомоги фахівця складно. Попрацюйте з психотерапевтом, який спеціалізується на лікуванні порушень харчової поведінки. Психотерапевт допоможе вам вирішити внутрішні проблеми з їжею і сприйняттям свого тіла, навчить перебудовувати негативні установки і попрацює з вами над зміцненням віри в себе. Сімейна терапія також буде корисна, оскільки деякі звички, пов'язані з контролем і харчуванням, передаються людині від сім'ї.[20]
    • Сприймайте психотерапевта як людину, яка готова давати вам завдання і підтримувати вас на шляху до одужання.
    • Прочитайте статтю про те, як вибрати психотерапевта.
  3. Розгляньте можливість стаціонарного лікування.у важких випадках харчових розладів показано стаціонарне лікування. Такий підхід до лікування дозволяє стежити за фізичним і емоційним станом пацієнта одночасно. Пацієнту надають інтенсивну допомогу весь день, що дозволяє ефективно боротися з порушенням харчової поведінки. Таке лікування підходить людям у важкому стані, які не можуть впоратися із захворюванням самі.[21]
    • Якщо ви навчилися приховувати свій розлад харчової поведінки і ведете себе так, як ніби все нормально, але при цьому відчуваєте душевні або фізичні страждання, лікування в стаціонарі може стати для вас хорошим варіантом.
  4. Допомагайте собі. найважливіша допомога — це допомога собі. Вірте в себе і в те, що Ви зможете подолати розлад. Зараз це може здаватися вам неможливим, але не варто здаватися. Багато людей побороли розлади харчової поведінки, і ви теж зможете.
    • Пошукайте в Інтернеті статті про те, як лікувати порушення харчової поведінки.
  5. Оточіть себе друзями.ви не зобов'язані боротися з хворобою на самоті. Оточуйте себе друзями і родичами, які хочуть, щоб вам стало краще. Уникайте людей, які негативно впливають на Ваше ставлення до себе, не вірять в вас або спонукають повернутися до старих звичок. Вам потрібен час, щоб поправитися, але це буде дуже складно зробити, якщо хтось буде надавати на вас негативний вплив.[22]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/eating_disorders_disturbances.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
  9. ↑ Http://www.eatingdisorderhope.com/information/bulimia/shame-and-bulimia
  1. ↑ Http://www.nedc.com.au/body-image
  2. ↑ Http://www.nedc.com.au/body-image
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  4. ↑ Http://www.nedc.com.au/body-image
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
  8. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
  9. ↑ Http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
  10. ↑ Http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1107207
  11. ↑ Http://eatingdisorders.ucsd.edu/patient/ift.shtml
  12. ↑ Http://www.nationaleatingdisorders.org/treating-eating-disorder
  13. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm

Ще почитати: