Багато хто з нас починали вести щоденник харчування, але закидали його після декількох днів. У даній статті наводяться деякі поради людини, який успішно вів щоденник харчування протягом 30 років.
Кроки
Купуйте блокнот.ви також можете придбати Обкладинку з кишенями для нього, але не обов'язково. За допомогою програми обробки текстів, такої як Microsoft Word, можна організувати відмінний щоденник свого раціону в електронному вигляді. Зберігайте свої журнали окремо по місяцях і роках в окремих папках на жорсткому диску.-
Створіть календар на першій сторінці блокнота, починаючи з понеділка в першому рядку, потім вівторок - у другій, середа – в третій і т.д., на цілий тиждень. Залиште порожній рядок після неділі, потім знову почніть з Понеділка. Поставте числа місяця відповідно до днів тижня. Таким чином, на одному рядку у вас повинно вийти дві колонки з днями тижнів з Понеділка по неділю.
-
На наступній сторінці в самому верху озаглавте колонки: «калорії», «Вага», «вправи».
-
Візьміть Біндер (або скріпку) і прикріпіть на поточній сторінці.це допоможе вам без особливих зусиль повернутися до неї ввечері в кінці дня.
-
Напишіть все, що ви їли, і вкажіть калорійність вашої їжі.почніть вести свій перший день на наступній сторінці (після календаря). Якщо ви почали вести щоденник в програмі Weight Watcher's™, вкажіть також рекомендовані програмою окуляри.
-
Підсумуйте ваші калорії / окуляри, підвівши підсумок вашого дня.потім поверніться на першу сторінку і поставте кількість калорій / кілоджоулів, які ви спожили протягом дня.
-
Напишіть у своєму щоденнику, що ви переживали протягом дня, ваші емоції і спокуси, перед якими ви встояли.не забудьте також вказати, які вправи ви робили і як довго. Записуйте також все, що ви вважаєте важливим.
-
Спробуйте на одній сторінці записувати підсумок 4-х днів.для цього просто розділіть сторінку блокнота на 4 рівні секції ручкою і пишіть дрібним шрифтом. Це допоможе вам побачити ваш прогрес в цілому. В якості альтернативи, ви можете виділяти одну сторінку тільки на дієтичні дні. Так, ви зможете зробити більше заміток на одній сторінці (емоції, вправи і т.д.).
-
Підведіть підсумок всього в кінці тижня. на вашій головній сторінці з календарем підведіть підсумок за кількістю калорій / кілоджоулів (інших параметрів) в кінці тижня. Також, вкажіть свою вагу. Коли ви повністю заповните свою книгу, ви помітите, скільки калорій вам необхідно, щоб підтримувати свою масу тіла, а так само побачите ті тижні, коли ви набрали або скинули у вазі. Ви також побачите, що змусило вас їсти більше або менше.
Поради
- Приклад розмітки (використовуючи систему очок):
- Калорії / окуляри / Вага / вправи
- Пн 20
- Вт 25
- Ср 30
- Чт 35
- Пт 20
- Сб 25
- Нд 30
- Разом 185
- У кишенькі обкладинки вашого блокнота ви можете зберігати рецепти, дієтичні поради і т. д.
- Зробити щоденник вашого харчування річчю, з якою вам дуже хочеться працювати. Цікаво відкрити свій старий журнал, побачити свої колишні переваги в їжі, подивитися, скільки ви важили, чим харчувалися, і що відчували.
- Метод Weight Watcher's ™ з підрахунком очок набагато простіше, ніж підрахунок калорій або кілоджоулів. Записуючи калорії або кілоджоулі, ви маєте справу з тисячами калорій в день, (1200 калорій), але з окулярами ваші цифри зменшуються до 20-30, так як кожній їжі присвоюється певна кількість очок.
- Потім йдіть вниз по сторінці з Понеділка по неділю і записуйте окуляри, вагу і фізичні вправи.
- Одна з порад-спробувати програму Weight Watcher's™ на деякий час, щоб дізнатися, що це таке. Ви можете стати постійним членом, однією з умов яких є безкоштовне членство протягом 6 місяців, якщо ви зможете досягти своєї мети у вазі.
Попередження
- Не ставайте схибленим на своєму щоденнику харчування; просто дотримуйтеся його. Ви не повинні думати про нього кожну хвилину свого дня.
- Зберігайте свою вагу в межах норми, відповідно до рекомендацій лікаря.
- Ви будете скидати вагу, якщо будете залишатися пильні. Записуйте навіть ті дні, коли ви повністю порушили свій раціон і з'їли навіть 5000 калорій в той день. Запишіть їх і запам'ятайте. Не закидайте свій щоденник тільки тому, що ви вжили більше потрібної кількості калорій / очок. Насправді, важливий елемент щоденника-виявити спускові гачки, які змушують вас порушити правила, і сповістити вас про необхідність змін.
Що вам знадобиться
- Блокнот
- обкладинка для блокнота, книга, Біндер або скріпка
- Ручка
- за бажанням: бігова доріжка, членство в Weight Watcher's™ на кілька тижнів, тільки для того, щоб отримати уявлення про те, як рахувати окуляри, і купити книги, де розписані окуляри.
- Калькулятор
- ваги
