-
купуйте блокнот.ви також можете придбати Обкладинку з кишенями для нього, але не обов'язково. За допомогою програми обробки текстів, такої як Microsoft Word, можна організувати відмінний щоденник свого раціону в електронному вигляді. Зберігайте свої журнали окремо по місяцях і роках в окремих папках на жорсткому диску.
-
Створіть календар на першій сторінці блокнота, починаючи з понеділка в першому рядку, потім вівторок - у другій, середа – в третій і т.д., на цілий тиждень. Залиште порожній рядок після неділі, потім знову почніть з Понеділка. Поставте числа місяця відповідно до днів тижня. Таким чином, на одному рядку у вас повинно вийти дві колонки з днями тижнів з Понеділка по неділю.
-
на наступній сторінці в самому верху озаглавте колонки: «калорії», «Вага», «вправи».
-
Візьміть Біндер (або скріпку) і прикріпіть на поточній сторінці.це допоможе вам без особливих зусиль повернутися до неї ввечері в кінці дня.
-
напишіть все, що ви їли, і вкажіть калорійність вашої їжі.почніть вести свій перший день на наступній сторінці (після календаря). Якщо ви почали вести щоденник в програмі Weight Watcher's™, вкажіть також рекомендовані програмою окуляри.
-
підсумуйте ваші калорії / окуляри, підвівши підсумок вашого дня.потім поверніться на першу сторінку і поставте кількість калорій / кілоджоулів, які ви спожили протягом дня.
-
напишіть у своєму щоденнику, що ви переживали протягом дня, ваші емоції і спокуси, перед якими ви встояли.не забудьте також вказати, які вправи ви робили і як довго. Записуйте також все, що ви вважаєте важливим.
-
спробуйте на одній сторінці записувати підсумок 4-х днів.для цього просто розділіть сторінку блокнота на 4 рівні секції ручкою і пишіть дрібним шрифтом. Це допоможе вам побачити ваш прогрес в цілому. В якості альтернативи, ви можете виділяти одну сторінку тільки на дієтичні дні. Так, ви зможете зробити більше заміток на одній сторінці (емоції, вправи і т.д.).
-
підведіть підсумок всього в кінці тижня. на вашій головній сторінці з календарем підведіть підсумок за кількістю калорій / кілоджоулів (інших параметрів) в кінці тижня. Також, вкажіть свою вагу. Коли ви повністю заповните свою книгу, ви помітите, скільки калорій вам необхідно, щоб підтримувати свою масу тіла, а так само побачите ті тижні, коли ви набрали або скинули у вазі. Ви також побачите, що змусило вас їсти більше або менше.