встановити скільки енергії вам необхідно
плавання протягом однієї години може спалити від 380 калорій до 650 калорій залежно від того, скільки ви важите. Людина, яка важить близько 55 кг може спалити 382 калорії за одну годину плавання в той час, як людина, яка важить близько 108 кг може спалити за одну годину плавання 763 калорії. Дуже важливо володіти цією інформацією для того, щоб визначити, скільки калорій вам необхідно для плавання.
-
визначте швидкість метаболізму в стані спокою.це необхідна кількість калорій в день без занять спортом. До 75% калорій спалюються протягом дня завдяки звичайній життєдіяльності організму: наприклад, сидіння і дихання. Решта 25% калорій можна спалити за допомогою фізичної активності. Щоб бути впевненим, що у вас є зайві калорії, ви повинні в першу чергу визначити наступне:
- переведіть свою вагу з Фунтів в кілограми, розділивши вашу вагу на 2.2.
- переведіть свій зріст з футів в дюйми, помноживши своє зростання в футах на 12 і додавши залишкову кількість дюймів до результату. Наприклад, якщо ваш зріст 5 футів 6 дюймів, то ви помножите 5 на 12 і отримаєте 60 дюймів. Потім ви додасте залишкові 6 дюймів до результату і отримаєте 66 дюймів.
- переведіть свій зріст з дюймів в сантиметри, помноживши його в дюймах на 2.54.
- тепер розрахуйте швидкість метаболізму в стані спокою. Якщо ви-жінка, використовуйте таку формулу: (9.99 x Вага (кг)) + (6.25 x зріст (см)) – (4.92 x вік) – 161 = СМСП. Якщо ви-чоловік, використовуйте таку формулу: (9.99 x Вага (кг)) + (6.25 x зріст (см)) – (4.92 x вік) + 5 = СМСП.
-
Визначте свій рівень активності.
- Якщо ви плаваєте протягом однієї години, ви займаєтеся активним проведенням часу, значить, слід додати від 600 до 800 калорій в ваш щоденний раціон.
- Якщо ви плаваєте менше однієї години, то ваша активність Середня, отже, ви повинні додати від 200 до 400 калорій в ваш щоденний раціон.
- Якщо ви і плаваєте, і робите інші вправи або ведете дуже активне життя, ви повинні приймати достатню кількість калорій щодня.
- додайте необхідну кількість калорій в свій щоденний раціон, щоб вам вистачало енергії на активне життя.
- ви повинні збільшити кількість калорій щодо своїх тренувань. Якщо ви почнете готуватися до змагань, то, можливо, вам знадобиться збільшити і витрата калорій, щоб активність відповідала витраті калорій.