уникайте порожніх калорій.хоча багато оброблені продукти містять велику кількість калорій, вони не дуже багаті поживними речовинами, тобто людина споживає порожні калорії. Це особливо вірно, якщо оброблений продукт містить велику кількість доданого цукру. Це означає, що калорії, які ви споживаєте, повинні бути багаті поживними речовинами, щоб ваш організм залишався здоровим і сильним, а не порожніми калоріями, які не несуть ніякої поживної цінності. Наприклад, в авокадо високий вміст як калорій, так і поживних речовин (таких як клітковина, вітаміни групи В, вітамін К, Е, С, калій, магній і так далі),
[5] у той час як булочка теж містить багато калорій, але мало поживних речовин, крім рафінованих вуглеводів і цукру.
- у напоях також може міститися велика кількість порожніх калорій. Газовані напої, алкоголь і молочні коктейлі містять велику кількість калорій, але мало корисні для здоров'я.
- замість того щоб пити газовану воду або навіть дієтичні напої, пийте молоко, соки і спортивні напої, щоб додати калорій і поживних речовин в свій раціон.[6]