Хороший день починається в той момент, коли ви прокидаєтеся. Щоб вдало почати день, потрібно розробити правильний ранковий режим. Ось кілька порад, які можуть допомогти.
Кроки
Лягайте спати в розумний час.у вас повинно бути хоча б 8 годин сну, щоб отримати достатньо енергії на весь день. Не витрачайте годинник на комп'ютер або телефон. Якщо вам просто необхідно подивитися пізню телепередачу, поставте її на запис і йдіть спати. Ви не тільки краще себе відчуєте, але і позбудетеся від темних кіл під очима. Тримайте всі електронні пристрої подалі від ліжка, так у вас буде більш спокійний сон.-
Завжди прокидайтеся в один і той же час.так, навіть в неділю, так ваше тіло увійде в хороший ритм і буде знати, коли потрібно прокидатися. Ваше тіло потребує часу, щоб пристосуватися до часу, коли ви прокидаєтеся. І якщо ви щодня прокидаєтеся в один і той же час, ви не будете відчувати втоми або знемоги. Тому вам потрібно хоча б 2 тижні влітку, щоб звикнути рано прокидатися в школу.
-
Занадто багато сну тільки втомить вас і викличе сонливість.
-
Користуйтеся хорошим будильником. Будильник-це ключ до того, щоб прокидатися в один і той же час і дотримуватися здорового режиму. Не купуйте будильник, який дзвенить як божевільний, і який обов'язково зробить з вас неврастеніка. Якщо ваш будильник дратує вас вранці, у вас буде поганий початок дня. Зазвичай краще рішення-будильник-Радіо. Ви будете прокидатися під звуки улюбленої радіостанції і зможете послухати кілька пісень, перш ніж встати з ліжка. Проте, звичайний будильник зі стандартним дзвінком відмінно спрацює, якщо під улюблені мелодії ви швидше заснете, ніж встанете з ліжка. Помістіть будильник так, щоб вам довелося вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Інакше ви ж можете натиснути кнопку виключення і перевернутися на інший бік.
-
Ще, якщо у вас немає будильника-радіо, тримайте неподалік свій iPod і колонки, щоб ви могли відразу включити його і слухати, поки збираєтеся.
-
Виконайте кілька вправ, як тільки прокинетеся.це розбудить вас. Потріть долоні і покладіть їх на очі, на тім'я. Так ви активізуєте свій центр тиску і будете сповнені енергії весь майбутній день. Відразу після пробудження спробуйте виконати 10 стрибків на місці зі зміною положення рук і ніг і 20 присідань. Якщо вам потрібно натиснути на кнопку відбою будильника двічі, встановлюйте будильник трохи раніше, ніж зазвичай.
-
Освіжіть шкіру.якщо ви заходите у ванну кімнату і виявляєте темні кола під очима і згаслий погляд, плесніть крижаної води на обличчя, щоб прокинутися (я знаю, це важкувато, зате працює). Ще це гарний час, щоб вмитися, так що ви будете краще виглядати протягом дня.
-
Почистіть зуби.так ви уникнете появу карієсу і неприємного запаху з рота. Користуйтеся м'ятною зубною пастою для відчуття свіжості і в кінці процедури прополощіть рот. Чистіть зуби щоранку.
-
Прийміть душ! Душ допомагає прокинутися і необхідний для підтримки достатньої гігієни, щоб ви могли піти в школу з відмінним виглядом і самопочуттям! Якщо у вас недостатньо часу або ви не хочете приймати душ з ранку, краще просто хлюпнути собі на обличчя холодної води, щоб прокинутися. Можна прийняти душ з вечора, а вранці обполоснутися.
-
Поснідайте здоровою їжею.сніданок - головне джерело енергії на весь день і найважливіший прийом їжі. Для здорової і збалансованої дієти дуже важливо вживати поживний сніданок. Згідно з дослідженнями, сніданок готує вас до майбутнього дня як фізично, так і розумово. Сніданок насамперед з ранку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що відповідає за апетит і енергію. Якщо ви пропускаєте сніданок, це веде до втоми, непритомних нападів, нестачі концентрації і поганим успіхам в школі. Ще це означає, що ви більш схильні перекусити нездоровою їжею – наприклад, чіпсами або печивом – перед обідом. Якщо ви просто не можете їсти з ранку, обов'язково візьміть з собою живильний батончик (мюслі, наприклад) по дорозі в школу або запасіться подібним з вечора.
Поради
- Стакан води насамперед з ранку промиває ваше тіло, вимиває токсини і дає вам достатньо вологи.
- Готуйте все до того, як лягати спати. Біганина по дому в спробах зібрати те, що вам потрібно на день, лише призведе до того, що ви щось забудете.
- Якщо вам потрібно натискати на відбій будильника, щоб він перестав дзвеніти, покладіть його на відстані, щоб вам довелося вставати і вимикати його!
- У вас немає часу на сніданок? Запасіться білковими батончиками і з'їжте один по дорозі в школу (але обов'язково потрібно випити води, інакше у вас не додасться енергії).
- Ваша їжа з ранку обов'язково повинна бути корисною! Не потрібно просто пхати в себе каву і шоколадні пончики! Поїжте корисною кашею і фруктами.
- Коли ви встаєте, приділіть трохи часу розтяжці, перш ніж приступати до вправ!!
- М'ятні льодяники на тумбочці біля ліжка-відмінне рішення! Просто покладіть один в рот, коли прокинетеся, щоб позбутися неприємного ранкового запаху з рота.
- Не змінюйте свій час пробудження. Здоровому режиму легше слідувати.
- Апельсин, два яйця (омлет, глазунья, варені або як захочете!) І (знову) склянку води.
- Хороший здоровий сніданок включає в себе (але не обмежується тільки цим):
- Тост з арахісовим маслом, банан і склянку води.
