1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як зберегти здоров'я нирок: 13 кроків

Як зберегти здоров'я нирок: 13 кроків

Нирки регулюють водний і мінеральний баланс у вашому організмі, вони фільтрують з крові відходи життєдіяльності і допомагають вивести їх з організму.[1] навіть якщо у вас прекрасне здоров'я, з роками робота нирок починає погіршуватися. Крім того, деякі страждають захворюваннями нирок, які нерідко виникають в результаті інших проблем зі здоров'ям, таких як цукровий діабет або високий кров'яний тиск, або внаслідок побічної дії ліків.[2] незалежно від того, чи відрізняєтеся ви чудовим здоров'ям або страждаєте будь-якими захворюваннями, обов'язково слід піклуватися про свої нирки, щоб вони залишалися здоровими.

Частина1З 3:
Здоровий спосіб життя

  1. Слідкуйте за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини.це одна з найважливіших заходів, необхідних для здоров'я нирок. При нестачі води здатність нирок фільтрувати кров може погіршитися, і з часом регулярне зневоднення організму може навіть привести до пошкодження нирок.[3]
    • Вода допомагає ниркам виводити з організму натрій, сечовину, токсини та інші відходи життєдіяльності.[4]
    • Достатня кількість рідини значно знизить ризик розвитку хронічних хвороб нирок.
    • Збільште щоденне споживання води приблизно до 2 літрів (близько восьми з половиною склянок об'ємом 250 мілілітрів), щоб підтримати нормальну роботу нирок. Можна пити ще більше води в жарку погоду і влітку, якщо у вас немає кондиціонера.
    • Деяким потрібно більше або менше води, в залежності від таких факторів, як місцевий клімат, рівень фізичної активності і регулярний прийом тих чи інших лікарських препаратів.
    • Порадьтеся з лікарем щодо своєї добової норми рідини.
  2. Регулярно займайтеся фізичними вправами І підтримуйте оптимальну вагу тіла.ризик розвитку хвороби нирок збільшується при надмірній вазі або малорухливому способі життя. Це пояснюється тим, що регулярні вправи і підтримка нормальної фізичної форми знижують кров'яний тиск і допомагають запобігти цукровий діабет і серцеві захворювання, що зменшує ризик розвитку хронічних хвороб нирок.[5]
    • Якщо у вас зайва вага, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як скинути його, і обговоріть з ним використання обмежувальної дієти і фізичних вправ.[6]
    • Обов'язково дізнайтеся у лікаря, чи можна вам приступати до фізичних вправ, особливо якщо ви не займалися ними раніше.
    • При заняттях фізичними вправами пийте більше води, щоб запобігти зневодненню.
  3. Киньте палити.ви напевно знаєте про те, що куріння шкодить легким, серцю і порожнини рота, проте врахуйте, що воно негативно впливає і на інші органи. Куріння підвищує кров'яний тиск, що може призвести до хронічного захворювання нирок, і збільшує ризик раку нирок.[7][8]
    • Встановлено, що нікотин пошкоджує кровоносні судини.
    • Пошкодження кровоносних судин може призвести до погіршення кровопостачання нирок, що знижує їх працездатність.
    • Якщо ви курите, порадьтеся з лікарем щодо того, як кинути цю шкідливу звичку.
    • Якщо ви не курите, утримуйтеся від куріння і далі. Дізнайтеся у лікаря про шкідливий вплив куріння на організм людини, в тому числі про негативний вплив на нирки.
  4. Навчіться розпізнавати поширені симптоми хвороб нирок.як правило, ці симптоми поступово розвиваються з часом. Нерідко ставиться помилковий діагноз, оскільки кожен з даних симптомів може спостерігатися і при інших проблемах зі здоров'ям. При розвитку хвороби симптоми стають все більш явними.[9] без зволікання зверніться до лікаря у разі появи таких симптомів:
    • Нудота
    • Блювота
    • Втрата апетиту
    • Слабкість і підвищена стомлюваність
    • Проблеми зі сном
    • Зміна частоти сечовипускання
    • Погіршення розумових здібностей
    • М'язові спазми, тик
    • Часта гикавка
    • Набряк ступень і щиколоток
    • Постійний свербіж
    • Біль у грудній клітці
    • Утруднене дихання
    • Високий кров'яний тиск і труднощі з контролем артеріального тиску
  5. Пройдіть перевірку на хворобу нирок.багато хто і не підозрюють, що у них хворі нирки. Обговоріть з лікарем фактори ризику, які сприяють захворюванням нирок, і шляхи зниження ризику.[10]
    • Високий кров'яний тиск, цукровий діабет і високий рівень холестерину значно підвищують небезпеку того, що у вас розвинеться хвороба нирок.[11]
    • Якщо у вашій родині були випадки хронічних захворювань нирок та / або вам за 50, слід регулярно проходити медичні огляди.
    • Лікар виміряє ваш артеріальний тиск, призначить аналіз сечі, щоб виявити в ній можливі сліди крові, інфекції або білка, і визначить вміст азоту сечовини у вашій крові.[12]
    • Лікар може також призначити аналіз крові на креатинін, який дозволить визначити рівень сироваткового креатиніну і виявити можливе захворювання нирок. У нормі вміст креатиніну становить 0,84-1,21 міліграмів на децилітр.[13]
    • Якщо ви страждаєте захворюванням, яке підвищує ризик хвороби нирок, при кожному огляді лікар обов'язково буде вимірювати артеріальний тиск і призначати аналіз сечі, щоб контролювати стан ваших нирок.[14]

Частина2З 3:
Зміни в раціоні харчування

  1. Правильно харчуйтеся.для початку слід уважно розглянути свій щоденний раціон. У деяких продуктах міститься велика кількість натрію та інших складових, які негативно впливають на ваші нирки і підвищують кров'яний тиск, що з часом може привести до захворювання нирок.[15]
    • Обмежте вживання перероблених продуктів і напівфабрикатів. Подібні продукти шкідливі для ваших нирок і загального стану здоров'я.[16]
    • Найбільш здоровою їжею є свіжі фрукти, овочі, продукти з цільних зерен і маложирні або повністю знежирені молочні продукти.
  2. Знизьте споживання солі .Один з найпростіших способів оздоровити свій раціон полягає в тому, щоб вживати менше солі. Ваші нирки весь час працюють над підтриманням нормального рівня натрію в організмі. Занадто велика кількість натрію здатне привести до високого кров'яного тиску, що з часом може викликати хворобу нирок.[17]
    • Вживайте не більше 5-6 грамів (приблизно одна чайна ложка) солі в день.[18]
    • Спробуйте дотримуватися спеціальної дієти для зниження артеріального тиску ( дієту Dash), яка допоможе вам знизити рівень натрію в організмі.
    • Намагайтеся купувати і є ті продукти, в яких міститься менше натрію. За смаком вони не поступаються своїм аналогам з високим вмістом солі, але при цьому більш корисні для вашого організму.
  3. Обмежте вживання алкоголю або зовсім відмовтеся від нього . Алкоголь є токсином, який нирки фільтрують з крові. Занадто часте або надмірне вживання алкоголю призводить до додаткового навантаження на ваші нирки і знижує їх працездатність.[19]
    • Слід вживати не більше однієї порції (близько 30 мл міцного напою, 120 мл вина або 240 мл пива) для жінок і двох порцій для чоловіків в день.[20]
    • При вживанні алкоголю пийте більше води, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини.
    • Після кожної порції алкоголю випивайте склянку води. Таким чином ви уникнете зневоднення і обмежите вживання алкоголю.

Частина3З 3:
Правильне використання лікарських препаратів і харчових добавок

  1. Обмежте прийом нестероїдних протизапальних засобів.використовуйте лікарські препарати лише при необхідності і за рекомендацією лікаря. Тривалий прийом таких нестероїдних протизапальних препаратів, як ібупрофен і аспірин, може викликати пошкодження нирок.[21]
    • Було показано, що нестероїдні протизапальні засоби можуть викликати підвищений артеріальний тиск.[22]
    • З часом високий кров'яний тиск може призвести до розвитку хвороби нирок.
    • Для зняття болю в м'язах і суглобах замість нестероїдних протизапальних препаратів використовуйте мазі і лосьйони, а також теплі компреси. При правильному застосуванні ці кошти безпечні і не завдають шкоди ниркам.
    • Якщо ви страждаєте хронічними болями або артритом, проконсультуйтеся з лікарем щодо інших, нешкідливих для нирок способів зняти біль.
  2. При проблемах з травленням приймайте карбонат кальцію.такі препарати для нормалізації травлення, як Алудрокс і Маалокс, містять алюміній, магній і/або лимонокислий магній.[23] при хронічних захворюваннях нирок ці інгредієнти можуть викликати гіпермагнезіємію (підвищений вміст магнію в сироватці крові) і порушення електролітного балансу.[24]
    • Ниркам доводиться постійно підтримувати електролітний баланс в організмі.
    • Алюміній і магній ускладнюють нормальну роботу нирок.
    • Замість препаратів з алюмінієм і магнієм приймайте ліки з карбонатом кальцію, такі як Гавіскон, Ремегель і Ренні — вони не порушують електролітний баланс організму.
  3. Приймайте безпечні засоби від алергії та застуди.не всі знають, що протиалергічні і протизастудні препарати здатні впливати на нирки. Якщо ви дбаєте про здоров'я своїх нирок, проконсультуйтеся з лікарем щодо подібних препаратів, незалежно від того, відпускаються вони за рецептом або без.[25] якщо ви приймаєте препарати для лікування нирок, вони можуть негативно взаємодіяти з деякими іншими ліками (в тому числі з відпускаються без рецепта препаратами і харчовими добавками).
    • Якщо у вас підвищений кров'яний тиск, не приймайте протизапальні засоби, оскільки в цьому випадку можуть виникнути проблеми з нирками.
    • Багато засобів від застуди та кашлю містять велику кількість аспірину, який є нестероїдним протизапальним препаратом. Нестероїдні протизапальні препарати здатні привести до підвищення кров'яного тиску, що негативно позначається на здоров'ї нирок.
    • Більшість антигістамінних таблеток, аерозолів і очних крапель нешкідливі, в тому числі і очні краплі, до складу яких входить натрію кромоглікат.
    • Для того щоб позбутися від закладеності носа, використовуйте зволожувач повітря. Додавайте в нього екстракт ментолу або евкаліпта і вдихайте пар. Щоб полегшити біль в горлі, пийте домашній сироп з медом і лимоном.
    • Якщо у вас проблеми з нирками, не приймайте препарати з цетиризином (наприклад, Зіртек).
    • При нирковій недостатності або хронічному захворюванні нирок цетиризин повільно виводиться з організму.[26] це призводить до підвищеного навантаження на нирки.
  4. Приймайте мультивітаміни, до складу яких не входить вітамін A. для нормального виведення вітаміну А з організму потрібні здорові нирки. Проблеми з нирками ускладнюють фільтрування і виведення вітаміну А з організму.[27]
    • Хоча і невідомо, яка саме доза вітаміну А здатна порушити роботу нирок, цей вітамін може виявитися токсичним для організму. При можливості не вживайте його з харчовими добавками.
    • Не приймайте вітаміни у вигляді шипучих таблеток, оскільки в них міститься багато солі (до одного грама в кожній таблетці). Занадто велика кількість натрію підвищує кров'яний тиск, що з часом може призвести до пошкодження нирок.
  5. Перш ніж приймати будь-які рослинні препарати, проконсультуйтеся з лікарем.слід повідомити лікаря про всі регулярно прийнятих вами засобах. Лікар повинен знати не тільки про прийняті вами ліки, але і про вітаміни і рослинних добавках, а також про вашому раціоні харчування.[28]
    • До складу багатьох рослинних екстрактів і харчових добавок входять інгредієнти, які можуть негативно вплинути на нирки.[29]
    • Як правило, вітаміни та харчові добавки контролюються набагато менш суворо, ніж лікарські засоби, і їх склад може варіюватися в більш широких межах.
    • Що входять до складу вітамінів і харчових добавок інгредієнти можуть виявитися шкідливими самі по собі, або завдати шкоди ниркам при взаємодії з іншими прийнятими вами ліками.
    • Повідомте лікаря про всі рослинні екстракти, харчові добавки та вітаміни, які ви вже приймаєте або збираєтеся приймати.

Поради

  • Обговоріть з лікарем поточний стан вашого здоров'я і намічені зміни в способі життя. Лікар допоможе вам правильно спланувати заняття спортом і зміни в раціоні харчування, а також порадить ефективні способи відмови від куріння і алкогольних напоїв.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/issue/mar2013/feature1
  2. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/learn/causes-kidney-disease/keep-kidneys-healthy/Pages/keep-kidneys-healthy.aspx
  3. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2015/04/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy/
  4. ↑ Http://www.worldkidneyday.org/faqs/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
  5. ↑ Http://www.worldkidneyday.org/faqs/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/features/worldkidneyday/
  7. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2015/04/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy/
  8. ↑ Http://www.cancer.org/cancer/kidneycancer/detailedguide/kidney-cancer-adult-risk-factors
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kidney-disease/basics/symptoms/con-20026778
  1. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2015/11/supplements-otcs-may-hurt-kidneys/
  2. ↑ Http://www.cdc.gov/features/worldkidneyday/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/blood-urea-nitrogen/basics/definition/prc-20020239
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/creatinine-test/details/results/rsc-20179431
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kidney-disease/basics/symptoms/con-20026778
  6. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/learn/causes-kidney-disease/keep-kidneys-healthy/Pages/keep-kidneys-healthy.aspx
  7. ↑ Http://www.worldkidneyday.org/faqs/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
  8. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/learn/causes-kidney-disease/keep-kidneys-healthy/Pages/keep-kidneys-healthy.aspx
  9. ↑ Http://www.worldkidneyday.org/faqs/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
  10. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/learn/causes-kidney-disease/keep-kidneys-healthy/Pages/keep-kidneys-healthy.aspx
  11. ↑ Http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
  12. ↑ Http://www.worldkidneyday.org/faqs/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
  13. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9391772
  14. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Choosingapharmacyremedy.aspx
  15. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664589/
  16. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Choosingapharmacyremedy.aspx
  17. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2892446
  18. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Choosingapharmacyremedy.aspx
  19. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2015/04/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy/
  20. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2015/11/supplements-otcs-may-hurt-kidneys/

Ще почитати: