Багато людей прагнуть мати красиву і струнку фігуру. У цій статті ви знайдете цінне керівництво, як залишатися стрункою з мінімальними витратами.
Кроки
Помірність.Слідкуйте за обсягом ваших порцій, уникайте переїдання. Якщо ви не можете сісти на дієту через проблеми зі здоров'ям, або вам не вистачає сили волі, не робіть цього! Їжте, однак, в розумних межах звичайно.-
Врівноваженість.намагайтеся, щоб ваш раціон був досить різноманітним. Ваш організм повинен отримувати достатню кількість білків, вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, жирів і т.д. кожен день.
-
Різноманітність.різноманітне харчування не тільки принесе користь вашому організму, але і також допоможе вам триматися осторонь від нездорової їжі.
-
Уникайте перекусів. це не дуже добре їсти нездорові закуски між основними прийомами їжі. Тим не менш, ви можете перекушувати здоровими продуктами. Завдяки цьому, ви зможете прискорити процес метаболізму. Це вплине на здатність організму спалювати калорії більш швидкими темпами.
-
Вправи.дієтологи та інші фахівці рекомендують виконувати фізичні вправи на додаток до дієти або будь-якого іншого плану втрати ваги. Крім того, всі дієти без винятку прописують фізичні вправи як обов'язкова вимога. Вправи також є необхідною умовою, якщо ви хочете схуднути. Ви можете вибирати фізичну активність на свій смак, наприклад не поганим варіантом може бути проста ходьба. Лікарі рекомендують 30-60 хвилин (в залежності від інтенсивності) аеробних вправ, принаймні, п'ять днів на тиждень, якщо перед вами стоїть мета схуднути.
-
Зосередьтеся.робіть все можливе, щоб відволікатися від думок про їжу. Де б ви не проводили час, тримайтеся подалі від нездорової їжі. Забороніть собі їсти шкідливу їжу.
-
Не переїдайте.якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви зможете бути в хорошій формі. Намагайтеся завжди бути в відмінній формі.
-
Уникайте походів в ресторани.Перестаньте відвідувати місця, які можуть підірвати ваше прагнення слідувати дієті. До таких місць можна віднести ресторани швидкого харчування. Кафе, які не пропонують здорові страви в своєму меню слід уникати.
-
Їжте цільнозернові продукти (хліб з цільної пшениці, замість білого), а також овочі, які були менш схильні до теплової обробки при приготуванні.чим більше обробляється їжа, тим вище її глікемічний індекс, і ймовірність того, що ваш організм перетворить її в жир значно зростає.
-
Їжте корисний сніданок.їжте яйця на сніданок. Це-один з кращих способів схуднути, оскільки високий вміст білка сприятливо впливає на відчуття насиченості. Дослідження показують, що великий сніданок і маленький обід і вечеря - найбільш корисна комбінація прийомів їжі. Після того як ваш організм голодував протягом всієї ночі, він потребує енергії і буде спалювати, а не відкладати про запас отримане.
- Постарайтеся обмежити вживання червоного м'яса (яловичина і свинина).їжте такі сорти м'яса не частіше одного-двох разів на тиждень. Замість цього, їжте курку, індичку або рибу (не смажену!). Білок практично не перетворюється в жир. Включаючи м'ясо в свій раціон, відводите йому 1 /4 своєї тарілки. Завдяки цьому, ви зможете вживати потрібну кількість білка.
Поради
- Необхідно привести в рівновагу процеси споживання і спалювання калорій.
- Якщо вам складно дотримуватися щоденного раціону, або вам важко визначити, скільки вам є, ви можете скласти графік. Намагайтеся відповідати цьому графіку.
- Якщо ви хочете залишатися стрункою, намагайтеся їсти меншими порціями, але не менше трьох разів на день. І не забувайте про фізичні вправи!
- Намагайтеся свій сніданок робити корисним. Сніданок є ключем до втрати ваги. Ви зможете схуднути швидше, якщо ви будете снідати.
- Не пропускайте прийоми їжі, такі як сніданок, тому що, роблячи так, ви насправді будете набирати вагу.
- Намагайтеся не їсти, коли метаболізм сповільнюється. Наприклад, не їжте пізно ввечері, перед сном. В іншому випадку ви побачите зайві сантиметри на вашій талії.
- Додавайте до свого раціону ферментні добавки, так як вони є каталізатором, який прискорює процес спалювання калорій.
- Якщо вам складно слідувати здоровому раціону, намагайтеся уникати місць, де ви зіткнетеся зі спокусою поласувати шкідливими стравами. Наприклад, не відвідуйте кінотеатри, Вечірки, Ресторани і схожі заклади. Або ж намагайтеся не їсти там.
- Вага і здоров'я тісно пов'язані між собою, проте жир і здоров'я мають більш тісний зв'язок. Маса тіла залежить від статі і зростання. Найкраще проконсультуватися з лікарем і / або дієтологом, щоб знайти свій ідеальний коефіцієнт маси тіла.
Попередження
- Не перестарайтеся. Регулярно їжте і уникайте голодування. Не мучте свій організм. Голодування - не такий нешкідливий процес.
- Якщо ви їсте занадто мало, ви позбавляєте організм необхідного харчування.
- Намагайтеся слідувати, обраної вами дієті, розумно. Балуйте себе корисними і здоровими десертами.
Що вам знадобиться
- графік харчування, керівництво по дієтології, і / або книги про харчування
- Особистий раціон
- План фізичних вправ
- людина або група людей, які можуть допомогти вам на вашому шляху до схуднення.
