1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як домогтися просвіту між стегнами

Як домогтися просвіту між стегнами

Якщо ви вирішили домогтися просвіту між стегнами, ми вам розповімо, як це зробити, внісши здорові зміни в спосіб життя. Просвіт між стегнами - не показник здоров'я, але деяким жінкам він додає впевненості в собі. Головне в цій справі-йти до мети здоровим шляхом і мати реалістичні очікування.

Метод1З 6:
Будьте реалісткою і дотримуйтеся здорових і безпечних методів

  1. Зрозумійте, що для деяких людей фізично не дано мати стрункі стегна з просвітом.тонкі, як у моделей, стегна з великим просвітом — це не нормально за визначенням. І чоловіки, і жінки можуть зігнати трохи жиру з ніг, але деяким все одно ніколи не вдасться схуднути так, щоб між стегнами був просвіт, нехай навіть вони і приберуть зайві кілограми.
    • Вийде у вас чи ні — більшою мірою залежить від генів і будови тіла. У багатьох жінок від природи стегна розташовані занадто близько один до одного, і, скільки не худни, великого просвіту домогтися не вдасться. Якщо ж у вас стегна розташовані на достатній відстані один від одного, то за умови підтримки здорової ваги широкий просвіт цілком можливий.
  2. Будьте реалістичні у своїх очікуваннях.домогтися просвіту між стегнами за допомогою вправ і дієти за одну ніч не вдасться. Це не швидке коригування, а тривалий, що змінює ваш спосіб життя процес. Результати можуть почати проявлятися після трьох-чотирьох тижнів. Але навіть після цього гени деяких дівчат не дозволяють отримати широкий просвіт між стегнами, і неважливо, наскільки вони худенькі. Яка б не була причина, для здоров'я шкідливо виснажувати себе тренуваннями і відмовлятися від їжі.
    • Мотивуйте себе поліпшеннями всамопочутті , а не тільки в зовнішньому вигляді. Ви станете енергійніше і помітите, що речі на вас сидять краще. Це, можливо, не те, на що Ви розраховували, але якою б ви не були, вам потрібно навчитися любити себе такою, якою ви є.
  3. Не дозволяйте просвіту між стегон стати нав'язливою ідеєю.для деяких зробити стегна стрункими - все одно, що знайти Святий Грааль. Їм це потрібно до такої міри, що вони перестають вести себе адекватно. В особливо важких випадках люди настільки зациклюються на цьому, що забувають про інші важливі речі в житті — здоров'я і спілкуванні з іншими людьми. Багато підлітків і молоді дівчата намагаються зробити свої стегна стрункими, забуваючи про здоров'я, і таким чином прискорюють можливість появи харчових розладів.[1][2] не дозволяйте перспективі отримати стрункі стегна змінити або зламати вас. Ваші стегна не говорять про те, яка ви людина. Не дозволяйте нікому вказувати вам, що робити.
  4. Зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте, що спроби зробити стегна стрункими позначаються на вашому здоров'ї.якщо у вас стрункі стегна, але ви відчуваєте, що для того, щоб вони такими ж і залишалися, вам необхідно відмовитися від поживних речовин, необхідних для здоров'я, в такому випадку вам також варто звернутися за допомогою. анорексія, булімія і інші розлади харчування небезпечні для вашого фізичного та психічного здоров'я.
    • Якщо не отримувати необхідних поживних елементів, особливо в підлітковому віці, це може привести до серйозних наслідків для здоров'я. Брак цих елементів змінює в гіршу сторону розвиток мозку, роботу серця і навіть Репродуктивне здоров'я. Це вбивство мозку заради красивого тіла-воно того варте?
    • Враховуйте той факт, що ваше харчування може вплинути на ваше здоров'я. Коли ви пропускаєте прийом їжі, у вас достатньо сил? Ви обманюєте себе, коли говорите про те, скільки з'їдаєте? Для вас набрати вагу майже смертельно? Ваше особисте " Я " безпосередньо залежить від вашої ваги?[3] якщо на будь-який з цих питань ви відповіли «так", зверніться за допомогою до лікаря або поговоріть з ким-небудь, хто зможе переконати вас.
  5. Якщо ви вирішили домогтися просвіту між стегнами, використовуйте різноплановий підхід з дієти і фізичних вправ. намагайтеся потроху позбавлятися від зайвої ваги за допомогою вправ і дієти, поки не досягнете рекомендованого лікарями ваги. Якщо і після вправ і дієти у вас не з'явився просвіт між стегнами, швидше за все, це неможливо через генетичних особливостей і особливостей скелета.
    • Навіть за допомогою вправ неможливо натренувати тільки зону стегон. Це міф з розряду точкових тренувань.[4] вправи на стегна допоможуть тим, що жир на стегнах перетвориться в м'язи, але те ж саме станеться і з жиром на інших ділянках тіла. Пам'ятайте-не можна схуднути тільки в одному місці.

Метод2З 6:
Дієта і здоровий спосіб життя

  1. Відмовтеся від жирної їжі.замість того, щоб обмежувати вживання їжі, постарайтеся вживати здорову їжу, яка буде живити ваш організм (і не перетворить вас на ласуна). Подумайте про те, щоб прибрати виключити продукти з вашого раціону:
    • Транс-жири: вони викликають серцеві захворювання і підвищують рівень холестерину. Такі жири містяться в фастфуді, чіпсах, смаженої їжі, розпушувачі і маргарині. Якщо ви не впевнені, чи містить продукт транс-жири, уважно прочитайте склад на упаковці.
    • Цукор: при мінімальній поживності перероблений цукор дає тілу велику кількість калорій. Не додавайте в напої такі замінники цукру, як сукралоза, аспартам або сахарин. Останні дослідження довели, що ці продукти можуть бути небезпечними для здоров'я. Замість цукру спробуйте використовувати в рецептах непідсолоджене яблучне пюре.[5]
  2. Їжте більше клітковини.клітковина не тільки корисна для здоров'я, але також вона досить довго перетравлюється, що дозволить вам довше залишатися ситою. [6] спробуйте наступні джерела клітковини:
    • Фрукти та овочі: стандартний набір включає селеру, яблука, шпинат, капусту, ягоди, моркву, груші та апельсини (і ще багато чого!).
    • Цільнозернові: замість білих ЗЕРНОВИХ знайдіть темні: цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони з цільнозернового борошна.
    • Їжте горіхи та боби. Спробуйте коричневі боби, мигдаль, фісташки, горіх-пекан і сочевицю.
  3. Включіть в дієту особливо важку їжу.[7] " важка їжа « — це та їжа, на переробку якої у організму йде більше калорій, ніж міститься в їжі. Навколо ролі важкої їжі в схудненні точиться багато суперечок, проте вона входить в більшість здорових дієт. Так що ви не особливо втратите, якщо замініть висококалорійну їжу на важку.
    • Поживна їжа, яку варто внести у ваш раціон включає:
      • Яблука, плоди годжі, чорницю і гранат;
      • Яйця, сочевицю, мигдальне масло, лосось і сардини;
      • Вівсянку, макарони з гречаного борошна і Лободу;
      • Капусту, стручковий перець, полин і авокадо;
      • Знежирений йогурт без добавок і сир пармезан;
      • Оливкова олія.
  4. Не переїдайте.якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, але все ще не досягли бажаних результатів, перегляньте свій щоденний раціон. Навіть невеликі обмеження, наприклад на 200 калорій в день менше, допоможуть поступово і безпечно скинути вагу.
    • Ведіть харчовий щоденник. Можете по-старому записувати на папері, що ви з'їли. А потім дивитися в Інтернеті, скільки калорій ви вжили, або ж скористатися додатком MyFitnessPal. Щоб ви не вибрали, намагайтеся бути послідовною.
    • Обчисліть швидкість основного обміну речовин. так ви будете знати, скільки калорій в день ви спалюєте, просто продовжуючи жити. Щоб скидати вагу безпечно, постарайтеся вживати на 200-300 калорій менше, ніж необхідно для основного обміну речовин.
    • Виправте минулі помилки. Якщо ви одного разу піддалися спокусі, не опускайте руки! Кожен одного разу може оступитися. Просто вирішите для себе знову повернутися до здорової дієти.

Метод3З 6:
Підтягуємо стегна

  1. Спробуйте вправу на розтяжку "метелик".Сядьте на підлогу, спина рівна. Коліна зігніть і розведіть в різні боки так, щоб з'єднати разом стопи. Стопи підтягніть якомога ближче до тазу, дивіться, не потягніть ногу. Спробуйте опустити стегна так, щоб вони були паралельні підлозі. Затримайте їх в такій позиції на 10 секунд.
    • Щоб зробити розтяжку, вам, можливо, доведеться тримати ступні руками. Це нормально!
    • Робіть все плавно. Ви, можливо, бачили людей, які роблять цю розтяжку, енергійно розмахуючи колінами вгору і вниз, як крилами метелика. Це вірний шлях до травми. Ваші рухи, навпаки, повинні бути плавними і точними.
    • Перед тим, як працювати на стегна, робіть вправу на розтяжку «метелик» — це допоможе розім'ятися і не потягнути м'язи.
  2. Робіть махи ногами як в пілатесі.ляжте на лівий бік, голова або лежить на лівій руці, або ви підтримуєте її лівою рукою. Зігніть праве коліно і підніміть його над лівою ногою так, щоб права гомілка не відривалася від підлоги. Під час вдиху ліву ногу тримайте рівною і піднімайте на кілька сантиметрів, а на видиху опускайте ногу. На кожну сторону робіть по три підходи з десятьма повтореннями.
    • Коли піднімаєте ноги, намагайтеся тримати тулуб якомога рівніше.
    • Робіть все повільніше. Ви відчуєте, що чим повільніше руху, тим більше буде навантаження на стегна.
    • Якщо у вас травма спини, перед тим як робити вправи, проконсультуйтеся з лікарем.
  3. Робіть жими внутрішньою частиною стегна.ви можете робити цю вправу, сидячи за столом або ускладнити його, сівши на підлогу.
    • Жим сидячи: сядьте на стілець рівно, спина рівна, живіт втягнутий. Затисніть між колін рушник, подушку або інший невеликий предмет. Стисніть його колінами якомога сильніше і тримайте кілька секунд. Зробіть 20 повторень.
    • Жим з містка: ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на ширині стегон впираються в підлогу. Між колін затисніть щось на зразок подушки, рушники або іншого м'якого предмета. Піднімайте таз, поки не станете на місток (при цьому між колінами і плечима можна провести умовну рівну лінію). Стисніть затиснутий між колін предмет так сильно, як тільки зможете. Перед тим, як опуститися на спину, зробіть 20 повторень.
  4. Робіть аеробні вправи.поставте собі за мету присвячувати аеробіці мінімум три дні на тиждень. Такі вправи не тільки допоможуть вам залишатися здоровою і стрункою, але і зроблять ноги підтягнутими.
    • Зробити ноги стрункими вам допоможуть БІГ, інтенсивна ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, басейн і танці.[8]
    • Виберіть вправу до душі і вперед! Якщо вам подобається робити те, що ви робите, регулярно займатися буде простіше.
  5. Не робіть вправи, які збільшують обсяг ніг.серед них присідання, випади, згинання ніг і підйом на шкарпетки. Ці вправи відмінно підходять, щоб натренувати м'язи ніг, але вони не зроблять їх стрункими і не допоможуть домогтися просвіту між стегнами.
    • Вам не слід повністю відмовлятися від цих вправ, можете робити їх з коригуваннями. Сконцентруйтеся на кардіотренуванні, яка поліпшить ваше тіло зсередини.

Метод4З 6:
Інші способи

  1. Надіньте коригуючу білизну.якщо просвіт між стегон вам потрібен сьогодні ж, то кращий варіант-це надіти коригуючий білизна для стегон.
    • Найкраще підійде хороша пара стягуючих проблемні місця колготок. Будь-які потягуючі речі були досить довгими, щоб закрити стегна.
  2. Спробуйте крем від целюліту.такі креми і косметичні мазі при постійному використанні допомагають позбутися целюліту. Через те, що велика частина жиру це і є целюліт, такі креми потенційно можуть бути дійсно корисними.
    • Багато з цих кремів містять кофеїн. Кофеїн стимулює кровообіг і може допомогти позбутися целюліту-якщо ви будете наносити крем проти целюліту з кофеїном на стегна, це допоможе вирішити проблему.
  3. Подумайте про сухе чищення тіла.це процес полягає в тому, щоб натирати стегна спеціальною щіткою для стимулювання кровообігу і прискорення втрати жиру.
    • Використовуйте щітку, спеціально розроблену для цієї методики. Ці щітки можна купити в магазині товарів для краси і здоров'я. Не використовуйте звичайну щітку для волосся.
    • Суха чистка допомагає відлущити мертву шкіру і теоретично, стягуючи шкіру, покращує циркуляцію крові.
  4. За допомогою автозасмаги створіть видимість доглянутих ніг. Крем для автозасмаги не подарує вам просвіт між стегнами, але якщо належить показати ноги в купальнику або міні-спідниці, ви можете скористатися кремом, щоб створити видимість струнких і доглянутих ніжок.
    • Нанесіть на ноги зверху донизу засіб для автоматичної засмаги. Ви можете піддатися спокусі і нанести крем тільки на стегна, щоб створити видимість тіні, але в такому випадку різниця в кольорі між стегнами і щиколотками буде виглядати неприродно, так що нанесіть засіб на ноги повністю.

Метод5З 6:
Робимо вигляд просвіту між стегон для фотографії

  1. Знайте - для фотографії можна встати так, щоб між стегнами був просвіт.якщо ви всього лише хочете, щоб ваші стегна виглядали незрівнянно на фото, вам не обов'язково голодувати і піддавати своє тіло тортурам. За допомогою цієї простої виверти, ви можете створити необхідний вид, доклавши набагато менше зусиль.
  2. Випряміть ноги.Прикиньтеся, немов вони стрункі як соломинка і тверді як скеля.
  3. Трохи висуньте торс вперед.зовсім небагато, інакше ваша виверт стане очевидною. У цій справі почуття міри багато вирішує.
  4. Нахиліться вперед.[9] П'яти розведіть, а шкарпетки, навпаки, зведіть разом. Не забудьте поставити ноги так, інакше поза не буде виглядати природно або правдоподібно.
  5. Зробіть фотографію.навіть краще, якщо камера буде під нахилом вниз. Ви повинні відтворити просвіт між стегнами без зайвої суєти і особливих зусиль. За допомогою цієї пози можна також підкреслити від природи стрункі стегна.

Метод6З 6:
Гормональні проблеми

  1. Дочекайтеся закінчення пубертатного періоду.найвірніший шлях до просвіту між стегнами, крім схуднення, це ширина таза. Якщо ви ще не пройшли пубертатний період, то, швидше за все, ваш таз просто ще не досить широкий. Остаточне дозрівання більшості дівчат відбувається у віці 16-17 років, але в деяких випадках цей процес може затягнутися.[10] Постарайтеся бути терплячою!
    • Не потрібно голодувати. Пубертатний процес супроводжується зростанням і великими змінами в організмі, для яких необхідна велика кількість калорій і поживних речовин. Якщо ви будете обмежувати себе в цих елементах, ви сповільните розвиток власної фігури.
    • Змиріться з тим, що цей процес займає роки, а не місяці. Ви можете несподівано підрости за літо, але фізичні зміни в організмі, а саме перетворення з дитини на дорослу людину, займають роки. Постарайтеся не засмучуватися, якщо ваш розвиток протікає повільніше, ніж у знайомих дівчаток.
  2. Вчасно звертайтеся до лікаря.якщо вам вже 15, а у вас ще не було менструації, подумайте про візит до гінеколога. [11]. Можливо, у вас щось не так зі здоров'ям, що призводить до затримки пубертатного періоду.
    • Якщо ви підозрюєте, що у вас гормональний дисбаланс, проконсультуйтеся з гінекологом або ендокринологом. Простий аналіз крові може багато показати, і, спираючись на нього, лікар може прописати вам необхідні медикаменти.

Поради

  • Біг підтюпцем-відмінне заняття, яке поступово зменшить вашу вагу.
  • Робіть вправи так, щоб це було весело — не варто нудьгувати в процесі досягнення мети.
  • Розберіться з Конституцією власного тіла. Жінкам з вузькими стегнами доводиться проходити через серйозні випробування, щоб домогтися просвіту між стегнами. Причиною всьому те, що ноги розташовані занадто близько один до одного.
  • Не забувайте любити себе такою, яка ви є.
  • Вирішили зайнятися балетом? Чудово! Будь-який вид танців, крім хіп-хопу, робить ноги стрункішими.
  • Перейдіть на веганську або вегетаріанську дієту.
  • Замість того, щоб просто сидіти на дивані перед телевізором, сидіть на підлозі і робіть якісь вправи!
  • Стрункі стегна вимагають цілеспрямованості і серйозних зусиль. Не розраховуйте на результат через кілька днів. Після досягнення результатів ви знайдете необхідну впевненість в собі.
  • Кардиотренировки, на зразок звичайного бігу і бігу підтюпцем, дозволяють зробити ноги стрункішими, що природним чином призводить до більшого просвіту між стегнами.
  • Коли ви досягнете просвіту між стегнами, не припиняйте робити вправи і харчуватися здоровою їжею.

Попередження

  • Постарайтеся не стати жертвою нав'язливої ідеї струнких стегон. Просвіт між стегнами може бути сексуальним або модним зараз, але широкий просвіт між стегнами виглядає неприродно. Крайні заходи для досягнення цієї мети одного разу можуть вилитися в серйозні проблеми зі здоров'ям. Слідувати тимчасовій моді ціною здоров'я - не найкраще рішення.
  • Якщо ви відчуваєте, що ви або хтось, кого Ви знаєте, страждає харчовими відхиленнями і з метою зробити стегна стрункими або з інших причин скидає вагу і позбавляється від жиру, зверніться за допомогою до професійного психолога.
  • Почитайте про нестачу ваги. Якщо у вас немає критичних днів, ви часто хворієте, відчуваєте роздратування або млявість, значить, ви споживаєте недостатньо калорій і Вам слід негайно поговорити з лікарем. Нестача ваги і калорій може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
  • Перед тим, як почати дотримуватися спортивного режиму, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо в даний момент ви не займаєтеся спортом, або якщо у вас є якісь медичні протипоказання.

Джерела

  1. ↑ Http://www.today.com/health/you-really-dont-need-worry-about-your-thigh-gap-or-6C10843687
  2. ↑ Http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/08/25/thigh-gap-obsession-that-fueling-eating-disorders/Ge8E6x0LPO2rPOHuDwYI7J/story.html
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
  4. ↑ Http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
  5. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sugars-and-Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/NU00582
  7. ↑ Http://www.self.com/fooddiet/2010/03/20-superfoods-slideshow# slide=1
  8. ↑ Http://www.shapefit.com/exercise/tips-lose-leg-fat.html
  9. ↑ Http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
  1. ↑ Http://www.plannedparenthood.org/parents/puberty-101-parents-22999.htm
  2. ↑ Http://www.today.com/id/17489234/ns/today-today_health/t/when-should-young-girls-period-start/# .UbY7f2TD7fY

Ще почитати: