Як дотримуватися дієти "чиста їжа": 11 кроків

У чому відмінність даної дієти? "Чиста їжа" - це вживання необроблених, натуральних продуктів . Завдяки такому способу харчування, можна не тільки скинути вагу, але і поліпшити якість життя. Якщо ви хочете скинути вагу, прокидаючись відчувати себе прекрасно, протягом дня бути енергійним, та й повернути назад свої 10 років, харчуйтеся правильно. Дієта під назвою "чиста їжа" заснована тугою Рено. Це не просто дієта, це-спосіб життя , який поліпшить ваше життя в цілому. Спробуйте її і ви помітите явні зміни. Вам не потрібно купувати щось особливе, просто їжте...

Кроки

Переберіть продукти на кухні.
- Виміряйте талію (окружність на рівні пупка), стегна (область нижче тазової кістки) і нарешті руки. Даних мірок досить, так як у більшості людей жир накопичується саме в цих областях. Відтепер ви зможете стежити за своїми успіхами.
- Переберіть продукти в коморі. Напевно це найскладніший етап. Згідно дієті "чиста їжа", заборонено вживати" білі продукти", такі як: білий рис, білий хліб, біле борошно, і т.д. також не можна їсти цукор та інші підсолоджувачі. Однак це не означає, що не можна їсти солодке! Виключіть з раціону також кукурудзяну олію і продукти багаті омега-6 кислотами, так як вони викликають запалення.
Знаходимо замінники:
- Замініть рафінований і коричневий цукор на суканат. Він відрізняється від згаданих видів цукру тим що у нього збережена патока. По суті, це висушений сік цукрової тростини. Можна придбати сік агави. На відміну від інших дієт, не можна приймати штучні подстластители, можна тільки натуральне. Організму складно боротися з чужорідними хімікатами, в результаті утворюються вільні радикали, які призводять до розвитку раку. Це не просто дієта, це-спосіб життя.
- Замініть кукурудзяну олію на оливкову або на сало каноли.
- Замініть білий рис на коричневий. Так як коричневий рис вариться довше білого, приготуйте його побільше і їжте його протягом тижня.
- Замініть білу муку на вівсяну. Вівсяне борошно-чудове рішення для випічки. Звичайно ж можна скористатися і іншими видами борошна, проте вівсяне борошно найбільш близька до пшеничного.
Їжте яловичину. у "чистої їжі" в принципі немає інших обмежень, крім як ті, що описані вище. Червоне м'ясо в раціоні вітається і воно корисно для вас! Підійдуть пісні шматки, включаючи філе, а також нежирний фарш, крім того можна їсти м'ясо бізона, страуса ну і, звичайно ж, курку і рибу.
З кожною їжею приймайте білки. Це обов'язково! Під час кожного прийому їжі, їжте продукти багаті білком хоча б розміром в вашу долоню. У даній дієті не розраховуються калорії. Довіртеся частинам тіла, ваші долоні ідеальні ваги для вас. У кожного з нас різний розмір долоні, тому що кожному з нас, для нормальної роботи організму потрібно різну кількість макропоживних речовин.
Їжте цільнозернові продукти як мінімум три рази на день. Вимірюйте необхідну кількість долонею. До таких продуктів можна віднести ячмінь, кіноа, коричневий рис, пшениця і овес. На сніданок підійде вівсянка з яєчнею з 4 яєць (один жовток).
Їжте фрукти та овочі.їжте ці продукти в необмеженій кількості, стільки, скільки хочете! Хоч весь день! Ви додасте смаку в свій раціон загасивши овочі. Наберіть каструлю декількома склянками води, покладіть туди шматки нарізаної курки або яловичини, киньте моркву, селеру, брокколі, картоплю, цвітну капусту, півсклянки томатної пасти, 4 зубчики продавленого часнику, нарізану цибулю, спеції на смак і поставте все це гаситися на 2 години! Ось це чистий обід. Не переживайте щодо калорій в даному блюді, просто покладіть на тарілку їжі з розміром в долоню.
Молочні продукти.вибирайте якісні продукти, що не містять гормони і антибіотики, це стосується також і м'яса. Купіть звичайний кефір і додайте в нього свіжі фрукти. Додайте полуниці або краще подрібніть в блендері однакову кількість полуниці і кефіру і перелив в контейнер, зможете брати з собою на роботу. Так ви не будете приймати цукор, який не потрібен вашому організму.
Будьте уважні з продуктами, що містять натрій.дізнайтеся середню денну дозу і намагайтеся не виходити за межі норми. Це не складно! Якщо ви не користуєтеся мікрохвильовою піччю і хімічно обробленими продуктами, а готуєте все самі, можна сказати, що Ви перейшли на здорове харчування. Їжу можна солити. Бажано не використовувати такі продукти як кетчуп і гірчиця. У кетчупі міститься багато цукру і натрію. Краще замінити його на томатний соус. Гірчицю ж використовуйте дуже рідко, краще взагалі виключіть.
Насолоджуйтесь їжею.під час їжі, просто вдумайтеся в те, що саме відправляєте в шлунок. Усвідомте те, що з кожним прийомом їжі, ваш організм позбавляється від токсинів і замінює їх вітамінами і мінералами. Вимкніть телевізор, запаліть свічку або поставте поруч свіжі квіти і насолоджуйтеся своєю їжею, створюючи контакт зі своїм тілом. Як тільки ви відчуєте, що наїлися, відсуньте тарілку. Відкладіть залишок їжі на наступний прийом. Це одне з важливих моментів дієти"чиста їжа". Не переїдайте. Їжте, щоб жити, не живіть, щоб їсти.
Займіться якимись вправами.згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною? Любили стрибати, грати зі скакалкою, бігати, швидко ходити?Займіться любимо заняттям. Додаткові вправи тільки поліпшать ефект дієти. Силові тренування на сьогоднішній день кращий спосіб спалити калорії. Збільшуючи м'язи, ми спалюємо калорії. Ефект залишається і після тренувань. Спалюючи калорії, ви прискорите обмін речовин, що дозволить спалити ще більше калорій.
Через 14 днів виміряйте обсяги.Насолоджуйтесь новими формами і тим, як легко ви позбулися зайвих кілограмів.