1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як дотримуватися Копенгагенська дієту: 9 кроків

Як дотримуватися Копенгагенська дієту: 9 кроків

Копенгагенська дієта (також відома як дієта Королівського госпіталю Данії) - це дуже сувора і ефективна дієта на 13 днів.

Завдяки цій дієті щотижня можна скидати до 4-8 кг.є приклади, коли людям вдавалося позбутися від 15 кг зайвої ваги.

Для швидкого скидання декількох кілограмів Копенгагенська дієта є ідеальною. Дотримуючись всіх без винятку деталей раціону, вже через кілька днів ви обов'язково помітите прогрес. Навіть невеликі відхилення від дієти знижують ваші шанси на позитивний результат.

Кроки

  1. Дотримуйтеся меню. Будь-які зміни неприпустимі.
  2. Пам'ятайте, що курс займає 13 днів-і ні вдень менше.
  3. Енергетична цінність денного раціону повинна становити 500-900 ккал.
  4. Приймайте їжу 3 рази на день.
  5. Невеликі перекушування між основним прийомом їжі неприпустимі.
  6. Щодня випивайте 2 літри води.
  7. Мінімізуйте прийом солі.
  8. Приймайте вітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит необхідних речовин.
  9. Раціон:
    • День 1 і 8
      • Сніданок: 1 чашка кави і не більше 1 ч. л. цукру.
      • Обід: 2 варених яйця, 100 г вареного шпинату, 1 помідор.
      • Вечеря: 1 великий стейк (замість м'яса може бути риба), 150 г салату з рослинним маслом і лимоном.
    • День 2 і 9
      • Сніданок: 1 чашка кави і 1 кубик цукру.
      • Обід: 1 великий стейк, 150 г салату з рослинним маслом і лимоном.
      • Вечеря: 1 скибочка шинки, 2-3 чашки натурального йогурту.
    • День 3 і 10
      • Сніданок: 1 чашка кави з 1 кубиком цукру і 1 грінка або тост з хліба з непросіяного борошна.
      • Обід: варений шпинат, 1 свіжий фрукт і 1 помідор.
      • Вечеря: 1 шматок шинки, 2 варених яйця, 150 г салату-латуку з рослинним маслом і лимоном.
    • День 4 і 11
      • Сніданок: 1 чашка кави, 1 ч. л. цукру.
      • Обід: 150 г тертої моркви, варене яйце, і 100 г пресованого натурального сиру.
      • Вечеря: 100 г фруктового салату, 2-3 чашки натурального йогурту.
    • День 5 і 12
      • Сніданок: велика морквина з лимоном.
      • Обід: Велика нежирна риба.
      • Вечеря: 1 стейк, 200 г латуку і капусти брокколі.
    • День 6 і 13
      • Сніданок: 1 чашка чорної кави, 1 ч. л. цукру.
      • Обід: 150 г вареного курчати, 150 г латуку з рослинним маслом і лимоном.
      • Вечеря: 2 зварених круто яйця, 1 велика морквина.
    • День 7
      • Сніданок: 1 чашка чаю без цукру.
      • Обід: 150 г смаженого нежирного м'яса.

Поради

  • Займіть себе чим-небудь. Якщо вам нудно, бажання перекусити сильніше.
  • Не займайтеся фізичними вправами.
  • Через обмеження у вітамінах ця дієта не підходить для підлітків і дітей, а також вагітним жінкам.
  • Пийте регулярно.

Попередження

  • Це дієта з низькою поживною цінністю.
  • Можливі побічні ефекти: дратівливість, сильна слабкість, втрата свідомості, випадання волосся, проблеми з нігтями і кольором обличчя (всі ці ефекти викликаються низькою енергетичною цінністю).

Ще почитати: