1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як зберігати позитивне ставлення до менопаузи

Як зберігати позитивне ставлення до менопаузи

Величезна кількість жінок проживають ще третину свого життя (до 35-40 років) після настання менопаузи.[1] однак століття негативного ставлення до клімаксу наклали свій відбиток на сприйняття цього явища в сучасному світі. Проте, сучасні медики розглядають менопаузу як період життя, при якому спостерігається дефіцит естрогену, а не старість.[2] Менопаузу оточує безліч невірних чуток, і зосередженість на культі молодості і прагненні відторгати все, що передбачає старіння, лише зміцнює їх. Так не повинно бути! Менопауза-це природний і неминучий процес в житті кожної жінки, і до нього потрібно ставитися з належною повагою.

Метод1З 3:
Формування позитивного ставлення до менопаузи

  1. Зробіть свій вибір.у вас є два варіанти: заперечувати менопаузу і злитися на себе (однак менопауза все одно настане) або прийняти її і правильно використовувати перехідний період, який дозволить вам налаштуватися на нове життя.[3]
    • Якщо відчуєте, що вас долають погані думки або що ви відчуваєте занадто багато симптомів відразу, зупиніться і зробіть пару глибоких вдихів.
    • Скажіть собі:"я приймаю ці зміни".
  2. Пам'ятайте, що ви залишаєтеся жінкою.у суспільстві, що цінує молодість, дуже просто почати думати, що після завершення репродуктивного періоду жінка втрачає всі свої якості. Але ви залишаєтеся такою ж жінкою! Менопауза дозволяє жінці прийти в згоду з самою собою.[4]
    • Використовуйте ці зміни як можливість зблизитися з іншими жінками.
    • Поговоріть з іншими жінками про ці зміни, і у вас з'являться нові міцні зв'язки завдяки тому, що ви жінка.
  3. Перегляньте свої цілі.для багатьох жінок менопауза стає періодом переоцінки своїх ролей, інтересів і цінностей. Багато жінок починають замислюватися про те, що вони зробили в минулому і в якому напрямку вони рухаються зараз.[5]
    • Чи є щось, що ви завжди хотіли зробити?
    • Настав час змінити або розірвати відносини, які не приносять радості?
    • Чи варто почати ставити себе на перше місце і робити те, що ви завжди хотіли?
  4. Боріться зі стресом.якщо під час менопаузи ви занадто сильно нервуєте, коливання гормонів лише погіршать ваш стан. Краще не заглушати нервозність таблетками, а попрацювати зі стресом.[6]
    • Чи можете ви по-іншому організувати свій робочий день?
    • Чи є у вас можливість займатися йогою, медитацією або відвідувати спортзал?
    • Вправи на глибоке дихання допоможуть вамвпоратися з припливами. Вам доведеться потренуватися якийсь час, проте ефект буде коштувати зусиль.
  5. Слідкуйте за своїм фізичним здоров'ям.у здоровому тілі здоровий дух. Фізичне здоров'я дозволить вам впоратися зі змінами. Пийте чисту воду, їжте хорошу їжу, займайтеся спортом, і вам буде простіше пережити перехідний період.[7]
    • Підвищуйте собі настрій особливою їжею. При менопаузі корисно їсти продукти, що не піддавалися технологічній обробці, фрукти, овочі, бобові, квасоля, рибу, продукти без цукру.[8]
    • Пийте більше води. Перепади гормонів впливають на здатність організму утримувати вологу.
    • Займайтеся спортом - він дозволяє підтримувати гарний настрій і відмінну фізичну форму. Фізичні навантаження також зменшують частоту і інтенсивність припливів спека.

Метод2 З 3:
Як змиритися зі змінами

  1. Прийміть себе.вам буде складніше робити певні речі (наприклад, утримувати звичну вагу). Але краще не скаржитися на це, а змиритися зі змінами. Може, прийшов час вам займати більше місця?
    • Якщо вам складно змиритися з чимось, подивіться на себе в дзеркало і скажіть, наприклад, так: "я приймаю своє нове тіло". Поступово ви почнете вірити собі.[9]
  2. Цінуйте ту ясність бачення, яка приходить з менопаузою.Менопауза-це перехрестя, це період переродження, зміни пріоритетів і пізнання своїх потреб. Жінка перестає засовувати свої бажання на другий план і починає робити дії для створення благополучного майбутнього для себе.[10]
  3. Дозвольте собі оплакати своє минуле.ви залишаєте в минулому значну частину того, що формувало вашу особистість. Попрощайтеся з минулим за допомогою особливого ритуалу і привітайте нову фазу свого життя.[11]
    • Влаштуйте вечірку!
    • Рушайте в далеку подорож.
    • Зробіть татуювання, яке завжди хотіли зробити.
  4. Згадайте, про що ви мріяли раніше.у вас напевно були великі плани в минулому. Настав час згадати про них. Відмовтеся від обридлої роботи, почніть робити щось нове, вирушайте в паломництво, відкрийте свій власний бізнес.[12]
  5. Шукайте підтримку в друзях.зверніться до подруг, які відчувають те ж, що і ви, або у яких менопауза вже настала.[13] відверті розмови в компанії близьких розуміючих подруг допоможуть позбутися від страхів і нагадати собі, що ви не одні.
    • Діліться своїми історіями один з одним.
    • Підтримуйте один одного.
    • Смійтеся.

Метод3 З 3:
Інформація про менопаузу

  1. Почитайте книги про менопаузу.приділіть особливу увагу книгам, написаним жінками, які пережили менопаузу або які працюють з цим явищем. Досвід інших жінок дозволить вам дізнатися про можливі прояви клімаксу, а також зрозуміти, що ви не одна.
    • Можна почати з книги доктора Крістіана Нортропажіноче тіло, жіноча мудрість.[14]
  2. Знайте, чого варто очікувати.за допомогою книг та інтернет-джерел з'ясуйте, які фізичні та емоційні симптоми можливі при менопаузі. Якщо ви будете знати, чого очікувати, вам буде простіше впоратися з епізодами дратівливості, невдоволення і нетерпіння. Якщо ви зумієте пов'язати свої симптоми з менопаузою, вам буде простіше пропрацювати ці проблеми, і ви не будете думати, що Ви раптово стали запальною.[15]
  3. Читайте найрізноманітніші жіночі історії.у жіночих журналах часто друкують розповіді жінок про їх жахливий досвід клімаксу, проте в цих оповіданнях йдеться про найменш ймовірні симптоми. Чим більш незвичайним і неприємним був досвід, тим цікавіше це для редактора, однак це не означає, що всі жінки стикаються з тим же самим.[16]
    • Читайте книги або журнальні статті, в яких описується позитивний або нейтральний досвід, а не різко негативний.
  4. Поговоріть з іншими жінками.якщо ви не знаєте, чого чекати, ви сприйміть страшні історії занадто близько до серця, погодьтеся на лікування, яке вам може не бути потрібним, або почнете переживати через те, що ви не можете вплинути на те, що відбувається. Щоб цього не сталося, поговоріть з жінками, які пережили клімакс. Це дозволить вам дізнатися про особистий досвід з перших рук.[17]
  5. Вірте тому, що Ви знаєте.інформація - це сила, яка призводить до мудрості. Коли будете читати про менопаузі, довіряйте своїй інтуїції, своїй здатності міркувати логічно і особливо своєму тілу.[18] ви напевно знаєте більше, ніж вам здається!

Поради

  • Період менопаузи вважається завершеним, якщо менструації не було протягом 12 місяців.
  • Знайте факти. Більшість жінок стикається з менопаузою після 40 років, найпізніше — в 49-51 рік. У курців менопауза настає раніше, а щільність кісток знижується через куріння.[19] ці цифри є усередненими. У деяких жінок клімакс настає раніше. Важливо не вірити сліпо всьому, що ви читаєте, а витратити час на вивчення всієї інформації. Те, що відбувалося з кимось із ваших родичів, не обов'язково станеться з вами.
  • Знайте можливі симптоми. Всі жінки різні: у одних немає ніяких симптомів, У інших їх багато, а треті знаходяться десь в середині. До типових симптомів відносяться наступні:
    • Припливи жару (цей симптом спостерігається у 40% жінок).
    • Підвищене потовиділення вночі.
    • Вагінальна сухість.
    • Непостійні менструації: більш і менш інтенсивні, рясні, нерегулярні і регулярні, більш часті, відсутність менструації.
  • Після клімаксу у вашому організмі буде присутній естроген, але в значно меншій концентрації. Гормон андроген (його виробляють яєчники і наднирники) буде продовжувати перетворюватися в естроген. Оскільки це перетворення відбувається в відкладеннях жиру, у жінок з більшою масою тіла під час менопаузи буде більше естрогену.
  • Історія гормонозаместительной терапії є хорошим прикладом того, чому варто завжди перевіряти факти самостійно. Певний час гормонозаместітельная терапія вважалася безпечним і універсальним методом лікування менопаузи, проте в результаті досліджень, які проводилися на початку двохтисячних років, було встановлено, що цей метод лікування підвищує ризик розвитку раку грудей, захворювань серця і жовчного міхура.[20] єдиної думки щодо цієї терапії немає, проте кількість жінок, які погоджуються на це лікування, різко скоротилася, як і кількість випадків захворювання на рак. Деякі жінки, у яких розвинувся рак після лікування, вважають, що до цього захворювання привів недолік наукових відомостей.[21] якщо ви віддаєте перевагу приймати препарати, а не ставитися до клімаксу як до природного процесу, вивчіть якомога більше інформації і завжди задавайте питання лікаря.
  • Менопауза-це припинення менструацій. Це явище також називається клімаксом. Як і в кінці менструального циклу, в організмі спостерігаються коливання гормонів, які можуть викликати перепади настрою.

Попередження

  • Не варто плутати менопаузу зі стресом або старінням. Стрес і старіння викликають свої проблеми, включаючи дратівливість, забудькуватість, депресію, тривожність, втрату інтересу до сексу і так далі. Вчені намагалися пов'язати ці відчуття з менопаузою, проте прямий зв'язок не була доведена (детально це описано в дослідженні 1987 року, яке проводилося Сонею і Джоном МакКінлі).[22] всі ці явища пов'язані. Менопауза змушує жінку думати про старіння, що посилює існуючий стрес. Якщо ви відчували стрес до настання клімаксу, це не зміниться. Можливо, ви зможете подивитися на свої проблеми під іншим кутом, однак вам доведеться потрудитися, щоб подолати стрес.
  • Відмовтеся від того, що вам не підходить. Якщо вашій подрузі, яка також переживає клімакс, підходить будь-який засіб, це не означає, що воно підійде і вам. Спробуйте його, але будьте готові відмовитися від нього, якщо воно не поліпшить ваш стан (і тим більше, якщо ваш стан погіршиться).
  • Не варто розраховувати на те, що ви не можете завагітніти під час менопаузи. Імовірність цього невисока, проте вона є, і ігнорувати її не варто. При пізніх вагітностях високий ризик патологій розвитку плода. Крім того, багато жінок розраховують відпочити в зрілому віці, а не заново починати виховувати дитину.
  • Деякі симптоми можуть пояснюватися не тільки менопаузою. Наприклад, підвищене потовиділення ночами може бути ознакою хвороби (в тому числі раку). Якщо ви не впевнені і переживаєте через це, зверніться до лікаря. Якщо лікар буде пояснювати все менопаузою, але ви не будете впевнені в цьому, зверніться за консультацією до ще одного фахівця і здайте аналізи.

Що вам знадобиться

  • надійні джерела інформації про менопаузу; книги, написані жінками з відповідним професійним або особистим досвідом

Джерела

  1. ↑ Lillian Chan,The Wellness Options Guide to Health, p. 82, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  2. ↑ Lillian Chan,The Wellness Options Guide to Health, p. 82, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  3. ↑ Http://nabbw.com/expert-columns/health-fitness/menopause/how-to-accept-menopause-in-a-positive-way/
  4. ↑ Http://womenshealthkc.com/9-tips-to-stay-positive-during-menopause/
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=mUhKi6pxtH8&#amp;ab_channel=HayHousePresents
  6. ↑ Http://www.yogajournal.com/category/poses/yoga-by-benefit/menopause/
  7. ↑ Http://womenshealthkc.com/9-tips-to-stay-positive-during-menopause/
  8. ↑ Rosamond Richardson,The Survival Guide to Growing Older, p. 165, (2001), ISBN 1-85626-405-X
  9. ↑ Http://www.menopause-metamorphosis.com/An_Excerpt-113-weight_gain.htm
  1. ↑ Dr Christiane Northrup,The Wisdom of Menopause: The Complete Guide to Physical and Emotional Health During the Change, p. 11, (2006), ISBN 978-0-7499-2737-0
  2. ↑ Http://overlakeobgyn.com/5-reasons-to-celebrate-stay-positive-through-menopause/
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=mUhKi6pxtH8&#amp;ab_channel=HayHousePresents
  4. ↑ Http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/make-your-menopause-a-positive-experience
  5. ↑ Dr Christiane Northrup,The Wisdom of Menopause: The Complete Guide to Physical and Emotional Health During the Change (2006), ISBN 978-0-7499-2737-0
  6. ↑ Http://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-basics
  7. ↑ Rosamond Richardson,The Survival Guide to Growing Older, p. 150, (2001), ISBN 1-85626-405-X
  8. ↑ Http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/make-your-menopause-a-positive-experience
  9. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/3-ways-to-trust-your-body-and-trust-yourself/
  10. ↑ Rosamond Richardson,The Survival Guide to Growing Older, p. 151, (2001), ISBN 1-85626-405-X
  11. ↑ Medline Plus, Hormone Therapy,http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007111.htm
  12. ↑ Barbara Ehrenreich,Bright-Sided, p. 43, (2009), ISBN 978-0-8050-8749-9
  13. ↑ McKinlay, John, McKinlay, Sonja, and Brambilla, Donald, The relative contributions of endocrine changes and social circumstances to depression in mid-aged women,Journal of Health and Social Behavior, 1987; 28 (4): 345-63

Ще почитати: