Як збалансувати гормони

Гормональний дисбаланс пов'язаний з багатьма захворюваннями, від безпліддя і депресії до втрати уваги і втрати сили м'язів. Репродуктивний гормональний дисбаланс і системний гормональний дисбаланс можуть бути джерелами серйозних проблем. Ось кілька способів, як натуральних, так і медичних, для лікування і збалансування гормонів.

Метод1З 3:

Частина перша: збалансування жіночих гормонів

Зрозумійте, як функціонують ваші гормони.кожен гормон відповідає за виконання певних завдань в жіночому організмі. Знання того, що робить кожен гормон, допоможе вам визначити, якого гормону вам не вистачає, грунтуючись на тому, які функції організму не виконуються належним чином.
- Естроген: це основний жіночий статевий гормон. У жінок він прискорює обмін речовин, підвищує запаси жиру, зменшує м'язову масу, допомагає формувати вторинні статеві ознаки, збільшує статевий потяг, а також сприяє зростанню і формуванню матки.
  - Дефіцит естрогену може викликати порушення менструального циклу, відсутність менструацій, перепади настрою, відсутність сексуального бажання, нездатність завагітніти і ранню менопаузу.
- Прогестерон: зазвичай вважається "гормоном вагітності", він відповідає за підготовку матки до зачаття плоду і знижує імунну реакцію, щоб організм міг прийняти вагітність. Зниження рівня прогестерону після вагітності, як вважають, допомагає викликати пологи і вироблення молока.
  - Дефіцит прогестерону в першу чергу розпізнається по сильним, нерегулярним місячними і труднощами в підтримці вагітності. Також можуть з'явитися зайва вага в середній частині, важкі передменструальні симптоми, сильна втома.
- Тестостерон: відомий як основний чоловічий статевий гормон, він також присутній в жіночому організмі. У жінок він сприяє лібідо і відповідальний за багато змін, через які проходить жінка в період статевого дозрівання, в тому числі за прищі, легкі зміни вокального діапазону і завершення циклу зростання.
  - Дефіцит тестостерону у жінок найбільш часто ідентифікується по відсутності лібідо, фізичної нездатності до збудження, аномально сухій шкірі, і дуже ламким волоссю.
- Пролактин: хоча він має широкий спектр дій, але є основним гормоном, відповідальним за стимулювання молочних залоз для викликання лактації. Цей гормон також допомагає розвитку плода, коли жінка вагітна, і протидіє збудженню, знижує його.
  - Дефіцит пролактину характеризується недостатньою лактацією, порушенням менструального циклу, затримкою статевого дозрівання, випаданням волосся і втомою. Найбільш часто діагностується у жінок після пологів, особливо якщо під час пологів спостерігалося рясна кровотеча.
Заповніть гормони, яких вам не вистачає.деякі жіночі статеві гормони можна привести в баланс просто приймаючи добавки, доступні в аптеці.
- Добавки естрогену і прогестерону доступні без рецепта і в формі крему і в формі таблеток.
- Пролактинових добавок немає, але жінки, які страждають від надлишку пролактину, часто приймають добавки естрогену або сповільнюють вироблення пролактину препарати, щоб вирішити проблему.
- У вільному продажу немає добавок тестостерону, які були б безпечні для жінок. Таблетки тестостерону, призначені для чоловіків, занадто сильні для жінок.
Змініть свій раціон.в цілому підтримка збалансованої дієти допомагає також підтримувати баланс гормонів, але є кілька конкретних змін дієти, які можуть ще більше поліпшити рівні гормонів.
- Цинк, як відомо, допомагає у виробленні тестостерону. Продукти з високим вмістом цинку включають чорний шоколад, арахіс і багато м'ясних страв, в тому числі яловичину, телятину, баранину, крабів і устриці.
- Їжте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Омега - 3 жири створюють здорові клітинні мембрани, що дозволяє гормонам досягти своїх пунктів призначень в організмі. Корисними будуть волоські горіхи, яйця і багато видів риби, в тому числі сардини, форель, лосось, тунець і устриці.
- Включіть в свій раціон більше клітковини. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільне зерно, сирі фрукти та сирі овочі. Клітковина приєднується до старого естрогену, вичищаючи його з організму, що призводить до поліпшення загального балансу.
- Уникайте кофеїну та алкоголю. Дослідження показують, що надмірне споживання будь-якого з цих продуктів може сприяти передменструальному гормональному дисбалансу.
Вправляйтеся частіше.вправи, як відомо, стимулюють викид хімічних речовин, які покращують настрій і допомагають збалансувати його перепади, викликані нестачею або надлишком жіночих статевих гормонів.
Зменшіть стрес.стрес провокує вироблення надлишку кортизолу, який блокує естроген. У жінок втрата естрогенів також викликає низький рівень серотоніну, що часто пов'язують з розладами настрою.
Зверніться за медичною допомогою.якщо природні засоби вам не допоможуть, вам може знадобитися регулювання рівня гормонів за допомогою використання призначених лікарем препаратів або терапії заміни гормонів.
- Почніть приймати оральні контрацептиви. Протизаплідні заходи роблять більше, ніж просто зупиняють розмноження. Таблетки містять синтетичні гормони, які здатні збалансувати високий рівень естрогену і низький рівень прогестерону.
- Запитайте свого лікаря про антидепресанти. Більшість антидепресантів працює, приводячи в баланс рівні серотоніну, які падають у відповідь на низький рівень естрогену. Деякі з них також виявилися помірно ефективними в зниженні припливів при гормональному дисбалансі під час менопаузи у жінок.
- Сходіть на терапію заміщення гормонів під час менопаузи. Терапія заміщення гормонів є рецептурним еквівалентом звичайних доступних в аптеці гормональних добавок. Жінкам в період менопаузи іноді призначають дози естрогену, прогестерону або комбінації прогестину-естрогену.

Метод2 З 3:

Частина друга: збалансування чоловічих гормонів

Дізнайтеся більше про свої гормони.розуміння гормонів, що беруть участь у чоловічій репродуктивній системі, допоможе вам оцінити, яких гормонів вам може не вистачати.
- Тестостерон: вважається основним чоловічим статевим гормоном, він несе відповідальність за зростання м'язової маси, дозрівання чоловічих статевих органів, дозрівання чоловічих вторинних статевих ознак, завершення зростання, виробок сперми і силу лібідо.
  - Дефіцит тестостерону найбільш швидко розпізнається по зниженню статевого потягу, еректильної дисфункції і скорочення яєчок. Іншими ознаками можуть бути припливи, зниження енергії, пригнічений настрій, відсутність концентрації, безсоння і втрата сили.
- Дигідротестостерон або DHT: в основному бере участь у формуванні та дозріванні чоловічих геніталій.
  - Дефіцит DHT часто відзначається у хлопчиків до і в період статевого дозрівання. Чоловікам зі слаборозвиненими зовнішніми статевими органами, як правило, не вистачає дигідротестостерону. У дорослих чоловіків нестача DHT може стати причиною безпліддя.
- Естроген і прогестерон: хоча обидва вважаються жіночими статевими гормонами, вони також присутні і у чоловіків. Естроген допомагає регулювати дозрівання сперматозоїдів і лібідо. Прогестерон приводить в баланс рівень естрогену у чоловіків, запобігаючи надлишок естрогену в чоловічій репродуктивній системі.
  - Дефіцити естрогену або прогестерону можуть проявлятися схожими образами. При дисбалансі будь-якого з цих гормонів може виникнути депресія або втрата лібідо. Дефіцит естрогену може призвести до втрати щільності кісткової тканини, надмірного росту волосся, збільшення ваги або гінекомастії (збільшення чоловічих грудей).
- Пролактин: ще один гормон, який зазвичай відноситься до жінок, він також зустрічається у чоловіків. У чоловіків він, як вважають, відіграє певну роль в імунній реакції організму, але немає ніяких ознак того, що пролактин життєво важливий для чоловічого організму.
  - Надлишок пролактину може запобігти виробленню тестостерону у чоловіків. Однак дефіцит пролактину, здається, не має будь-яких певних побічних ефектів.
Заповніть свої гормони.доступні без рецепта гормональні добавки у формі крему або таблеток часто можуть виправити деякі з найбільш поширених гормональних дисбалансів у чоловіків.
- Тестостерон є чоловічим гормоном, найбільш часто заповнюється без рецепта. Чоловіки можуть знайти добавки тестостерону у вигляді таблеток, кремів і гелів.
- У вільному доступі немає препаратів від дефіциту DHT, але його надлишок може привести до втрати волосся, і у вільному продажу є блокатори DHT у вигляді таблеток і шампунів.
- Доступний в аптеці крем прогестерону для чоловіків може використовуватися для лікування дефіциту прогестерону і надлишку естрогену. Однак чоловікам, яким необхідно заповнення естрогену, можливо, буде потрібно рецепт.
- Недолік пролактину може бути знижений за допомогою доступних у вільному продажу добавок в-комплексу.
Вибирайте більш здорове харчування.збалансована дієта це найкращий спосіб регулювання гормонів для більшості чоловіків; і більшості гормональних дисбалансів у чоловіків можна допомогти, просто дотримуючись традиційних стандартів здорового харчування.
- Їжте багато м'яса і вуглеводів, які забезпечують енергію і допомогу у виробленні гормонів. Морепродукти, багаті омега - 3 жирними кислотами і низькокалорійним м'ясом, будуть кращим варіантом, так само як і багаті клітковиною злаки.
- Уникайте цукру, кофеїну та надмірного споживання молочних продуктів, від яких організм може стати млявим і вимагати зусиль для виробництва гормонів.
Більше вправляйтеся.регулярні вправи з аеробікою і силовими вправами здатні збільшувати вироблення тестостерону.
Заспокойтеся.у чоловіків підвищений рівень стресу створює більше кортизолу, який може перетворювати тестостерон в естроген. Результатом є велика кількість жіночого статевого гормону і гостра нестача чоловічого статевого гормону.
Добре висипайтеся.велика частина тестостерону виробляється під час циклу сну БДГ. Таким чином, недолік сну буде викликати зниження тестостерону, в той час як достатній сон може допомогти стабілізувати рівень цього гормону.
Носіть вільний одяг.вільне нижню білизну і штани особливо важливі. Тісна нижня частина може створювати небажане тепло, яке може зруйнувати існуючу сперму і в кінцевому підсумку знизити її кількість.
Зверніться до лікаря.серйозний дисбаланс гормонів у чоловіків може вимагати лікування за допомогою заміщення гормонів.
- Ін'єкції тестостерону є найбільш поширеним лікуванням, використовуваним для збалансування чоловічих гормонів. Лікарі призначають ін'єкції протягом такого терміну, який вважатимуть за необхідне. Кількість препарату в кінцевому підсумку зменшується, а пацієнт перебуває під наглядом, щоб перевірити, чи залишається рівень тестостерону збалансованим після лікування або продовжує падати. Якщо рівень продовжує падати, може знадобитися довгострокове лікування.
- Чоловіки, які страждають від нестачі естрогену або прогестерону, можуть також дізнатися про рецептурному заміщенні гормонів для лікування цих дисбалансів, оскільки у вільному продажу зазвичай складно знайти необхідні добавки для чоловіків.

Метод3 З 3:

Частина Третя: Збалансування гормональної системи

Побільше вправляйтеся.після тренування організм виробляє ендорфіни, дофамін і серотонін, які створюють позитивний настрій і допомагають підтримувати іншу частину ендокринної системи.
При тренуваннях також виробляються фактори росту, в тому числі інсулін.
Будьте уважні до свого раціону.добре збалансована дієта може вплинути більше, ніж просто Жіночі або чоловічі статеві гормони. Всі гормони організму зможуть отримати користь з раціону, наповненого пісним м'ясом, цільними зернами і великою кількістю фруктів і овочів.
- Знайте, як соя може вплинути на Вашу щитовидну залозу. Були деякі ознаки того, що дієта, заснована на соєвих продуктах, може привести до зниження вироблення гормонів щитовидної залози. Ті, хто страждає від гіпотиреозу, дефіциту гормонів щитовидної залози, повинні обмежити споживання сої.
- Збалансуйте свій рівень йоду. Йод є мінералом, який допомагає в синтезі гормонів щитовидної залози. Продукти з високим вмістом йоду включають морські овочі, картоплю, журавлину, йогурт, полуницю та молочні продукти. Якщо у вас гіпотиреоз, їжте більше продуктів, багатих йодом. Якщо у вас гіпертиреоз, обмежте споживання багатих йодом продуктів.
- Споживайте вуглеводи в помірних кількостях. Вуглеводи можуть забезпечити організм енергією, але вони також збільшують кількість гормону інсуліну, який виробляє організм. Занадто велика кількість вуглеводів може привести до різкого зростання рівня цукру в крові, а також інсуліну.
- Поліпшите синтез мелатоніну вітаміном В5. Продукти, багаті В5, включають молоко, йогурт, яйця і рибу. Ці продукти також багаті триптофаном, який перетворює серотонін в мелатонін.
Регулюйте свій сон, щоб регулювати вироблення мелатоніну.Мелатонін це гормон "сну", і він впливає на цикл сну так само, як цикл сну впливає на нього.
- Уникайте джерел яскравого світла під час сну. Світло може уповільнити вироблення мелатоніну, яка відбувається в темряві, через що стає важко заснути.
- Дайте своєму організму сигнали до сну. Постійний час відправлення до сну і певна процедура перед сном можуть сказати вашому мозку, що настав час сну. Ваш мозок, в свою чергу, почне посилати в організм сигнали про те, що виробництво мелатоніну має бути збільшено.
Дізнайтеся більше про терапію заміщення гормонів щитовидної залози.ті, хто страждає від гіпотиреозу, можуть проконсультуватися зі своїм лікарем про призначення терапії заміщення гормонів щитовидної залози.
- Гіпотиреоз може викликати м'язову слабкість, запор, втома, підвищений рівень холестерину, біль у суглобах і депресію. У важких випадках, це може привести до зниження дихання, зниження температури і комі.
- Пацієнти, яким призначена терапія щитовидної залози, отримують синтетичний гормон щитовидної залози у вигляді пероральних препаратів.

Попередження

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати будь-яке лікування балансу гормонів. Навіть легкий дисбаланс може мати серйозні довгострокові наслідки, і дуже важливо, щоб ви отримали точний діагноз, і щоб вам був призначений кращий курс лікування вашого поточного стану.