1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Емоційне здоров'я
    4. Як подолати боязнь сексу: 15 кроків

Як подолати боязнь сексу: 15 кроків

Заняття сексом можуть приносити як радість, так і бути джерелом негативних емоцій. Недосвідченість, недостатня обізнаність або наявність проблем статевого характеру в минулому здатні нагнати страху перед статевим актом. У жінок і чоловіків є як загальні проблеми, так і побоювання, характерні для конкретної статі. Обізнаність, робота над собою і допомога фахівця допоможуть вам звільнитися з полону страху.

Частина1З 4:
Позбавляємося від страху

  1. Погляньте страху в обличчя.зрозумійте, чого саме ви боїтеся, а потім киньте виклик своєму страху.[1] якщо ви боїтеся сексу, то потрібно визначити, що саме є причиною ваших побоювань. Встановивши справжні причини, ви зможете зосередитися на пошуку потрібного рішення.
    • Влаштуйтеся зручніше і складіть список речей, які лякають вас в сексі. Наприклад, ви не знаєте, як підійти до питання, боїтеся зробити щось не так або соромитеся того, як виглядаєте без одягу.
    • Визначивши проблеми, складіть список можливих рішень. Наприклад, якщо ви не знаєте, як заговорити про це зі своїм партнером, то запитаєте поради у надійного друга або знайдіть людину, поведінку якого можна перейняти. Вам може допомогти навіть перегляд мелодраматичного фільму.
    • Якщо ви боїтеся зробити щось не так, то слід розібратися в питанні і визначити, що Вам підходить, а що ні. Підготовленість і обізнаність напевно знизять ваші страхи.
  2. Ознайомтеся з анатомією і фізіологією.питання пристрою і функціонування організму людини вивчають вже не одне століття. Якщо ви не знайомі з анатомією чоловіка або жінки, або бажаєте уточнити деякі моменти, то вам доступно неймовірна кількість інформації.
    • Якщо страх пов'язаний з незнанням пристрою зовнішніх статевих органів чоловіка і жінки, то пора заповнити прогалини.[2]
    • Жіночі статеві органи: піхву — трубчастий орган, що з'єднує геніталії з маткою; матка — порожнистий м'язовий орган, під час вагітності в ньому росте і розвивається плід; до зовнішніх статевих органів відносяться всі видимі зовнішні органи (лобок, великі і малі статеві губи, клітор, уретра, вхід в піхву, сухожильний центр промежини); головка клітора — передній кінець клітора, що є вкрай чутливим органом.
    • Чоловічі статеві органи: статевий член-циліндрична губчаста маса тканин; яєчка — залізисті органи овальної форми, які знаходяться всередині мішечка шкіри під назвою мошонка; головка — передній кінець статевого члена.
    • Чотири стадії сексуальної реакції: збудження, плато, оргазм і період невідбудливості.[3]
    • Оргазм-це генітальний рефлекс, за який відповідають нерви спинного мозку; жінки і чоловіки відчувають оргазм по-різному.[4]
    • Дізнавшись пристрій і функції відповідних частин тіла, вам буде легше впоратися з собою і своїми страхами.
  3. Складіть план дій.для перемоги над страхом необхідний чіткий план. Боротьба з боязню сексу - не виняток. Визначте основні завдання, а потім складіть кроки по здійсненню вашого плану.
    • Складіть список того, що вас лякає. Вас лякає ймовірна можливість статевої близькості під час побачення? Може, вас лякає думка про те, щоб запросити кого-небудь на побачення? Вас турбує зовнішній вигляд, неприємний запах з рота або надмірна пітливість?
    • Вирішуйте питання крок за кроком. Наприклад, якщо ви боїтеся запросити дівчину на побачення, то спочатку спробуйте дізнатися час у незнайомої людини. Це не буде пропозицією піти на побачення або зайнятися сексом, але зате ви самостійно зверніться до людини і задасте йому питання, що також стане досвідом спілкування. Це перший крок на шляху до вашої мети.
    • Робота над вирішенням проблеми буде розсіювати ваш страх. Створення плану дій допоможе відчути, що ви працюєте над вирішенням ситуації.
  4. Практикуйтеся.для перемоги над страхом перед сексом вам потрібно поступово рухатися вперед. Як показують дослідження, страх проходить, коли людина вирішується побороти його в уявній ситуації або на практиці. Наявність позитивного досвіду-найкращий засіб для досягнення мети.[5]
    • Важливо знати, що приносить вам задоволення. Зрозумійте, що саме приносить вам задоволення, торкаючись до себе, представляючи взаємодію з іншою людиною або використовуючи сексуальні «іграшки», покликані викликати збудження.
    • Якщо у вас є кохана людина, то поступово накопичуйте досвід у вираженні ваших почуттів, тримайте один одного за руки, цілуйте, робіть масаж, торкайтеся один одного в інтимних місцях і з часом переходите до самого статевого акту. Не потрібно намагатися прискорити процес або тиснути на себе. Так ви можете лише посилити свій страх.
  5. Відкрийте свої емоції.спілкуючись з дорогим вам людиною, не забувайте проявляти доброту і турботу, щоб показати свою емоційну відкритість. Секс-це емоційний досвід, тому не забувайте про це під час ваших бесід.
    • Якщо ви відчуваєте емоційну або фізичну незручність, то скажіть вашому партнерові про це, адже вам потрібен час, щоб набути впевненості. Наприклад, якщо вам здається, що ви поспішаєте, або ви відчуваєте фізичне нездужання, то можна сказати: «Нам потрібно зупинитися. Я відчуваю себе ніяково".
    • Не потрібно поспішати і різко переходити до сексу. Наслідки можуть бути плачевними. А так ви можете бути як і раніше емоційно відкритим(-ой) з вашим партнером і самостійно визначати межі дозволеного в даний момент.
  6. Не забувайте добре проводити час.заняття сексом повинні приносити радість, тому розслабтеся і віддайтеся волі збудження. Якщо зосередитися на приємних відчуттях, то про страх можна буде забути.
    • Легкий настрій-запорука свободи і відсутності скутості. Наприклад, можна проявляти грайливість, жартувати і сміятися над собою.[6] так ви обидва зможете розслабитися.

Частина2З 4:
Чоловічі страхи

  1. Зверніть увагу на свій фізичний стан.людський організм-дивовижна система. Ви унікальні, а для впевненості в своїх сексуальних можливостях за організмом потрібно стежити. Правильне харчування, здоровий сон і фізичні навантаження допоможуть зберегти здоров'я і позитивний настрій.[7]
    • Деякі ліки[8] і алкоголь впливають на фізичний стан чоловіка. Не вживайте їх, і ви позбудетеся від страху.
    • При наявності проблем з ерекцією потрібно сходити на прийом до профільного фахівця.
    • Еректильна дисфункція зазвичай викликана поганим кровопостачанням статевого члена. Їжте фрукти, що сприяють здоров'ю судинної системи, а також стежте за здоров'ям серця. У таких випадках рекомендується внести в раціон овочі і фрукти, цільнозернові продукти, клітковину, пісне м'ясо і молочні продукти низької жирності.[9]
  2. Стримайте очікування, щоб підвищити ефективність. надмірний тиск на себе ніколи не йде на користь. Якщо ви боїтеся, що не зможете принести задоволення партнеру, то потрібно змінити свої ментальні установки.
    • Важливим елементом життя чоловіків є суперництво в багатьох аспектах, що не завжди позитивно позначається на здоров'ї.[10] немає нічого хорошого в тому, коли це переростає в стрес, викликаний під час статевого акту вашої націленістю на «перемогу», а не на взаємне задоволення. Надмірна зосередженість на перемозі вказує на крайню важливість для вас стороннього визнання.[11]
    • Намагайтеся думати про взаємні аспекти статевого акту. Так ви перенесете увагу з себе на сам процес і вашого партнера.
    • Не судіть себе. Ваша самоповага не повинна залежати від сексуальних досягнень. Ви-повноцінна особистість з безліччю позитивних якостей і здібностей. Не дозволяйте лише одному аспекту впливати на все ваше життя.
    • Запишіть ваші позитивні якості, їх користь для вас і оточуючих.
  3. Поповнюйте емоційний словник.[12] нездатність зрозуміти і висловити власні почуття іншій людині-поширена проблема. Нерозуміння своїх почуттів часто викликає розчарування-чоловік боїться невірно сказаного слова або неможливості висловити те, що у нього на душі.
    • Почніть записувати свої почуття і відчуття.[13] письмовий виклад допомагає впорядкувати думки щодо страхів і прояснити почуття. Все, що ви пишете, ви пишете для себе-не потрібно прагнути до ідеалу. Важливо витягти емоції з вашої підсвідомості і усвідомити їх.
    • Приготувавшись сказати що-небудь іншій людині, можна заздалегідь відрепетирувати свої слова. Уявляйте собі вашу зустріч і розмову.
    • Не бійтеся позначити почуття різними назвами. Тут важлива не ідеальна точність, а реальність ваших почуттів. Можливо, ви відчуваєте себе трохи неспокійно, схвильовано і збуджено, але в той же час вас злегка нудить. Це цілком може бути почуття любові або закоханості. Все це легко збиває з пантелику.

Частина3З 4:
Жіночі побоювання

  1. Переконайтеся у власній безпеці.головною причиною жіночого занепокоєння перед інтимною близькістю є безпека. Прийнявши необхідні заходи, ви зможете пом'якшити страхи, викликані боязню отримати емоційну або фізичну травму. Якщо ви боїтеся завагітніти, втратити невинність або того факту, що про те, що трапилося дізнаються ваші батьки, то впевненість в безпеці допоможе впоратися з усіма проблемами.
    • Контролюйте своє тіло. Уникайте алкоголю і наркотиків — вони притупляють контроль.
    • Переходьте до інтимної близькості, тільки якщо ви спокійні і готові до неї.
    • Завжди ЗАЗДАЛЕГІДЬ повідомляйте комусь із близьких (родичу або другу) про ваше місцезнаходження на випадок інтимної близькості з іншою людиною.
    • Для запобігання небажаній вагітності використовуйте протизаплідні засоби. Страх завагітніти може стимулювати вас на прийняття розумних рішень.
  2. Не порівнюйте себе з іншими.конкуренція і порівняння з іншими може мати небажані наслідки. Початок статевого життя-переломний момент для кожної людини. Важливо не допускати тиску на себе на догоду відповідності чиїмось уявленням або намагатися сподобатися людині готовністю лягти з ним в ліжко.
    • Ваш статевий розвиток - дуже особистий і особливий аспект вашого життя. Це ваш особистий досвід, за який відповідаєте тільки ви. Не дозволяйте іншим впливати на ваші рішення. Навчіться впевнено встановлювати межі, які допоможуть побороти будь-які страхи.[14]
    • Наприклад, людина проявляє до вас підвищену увагу, потім ви починаєте зустрічатися. Ваше почуття до людини зростає, але не так швидко, як він того хотів би. Вам можуть сказати щось на кшталт: "Мені багато хто подобається, і я думав, що до цього часу ми перейдемо до ближчих відносин. Коли ми вже займемося сексом? Хіба я тобі не подобаюся?»
    • Правильним буде наступна відповідь: "Ти мені дуже подобаєшся і я рада, що ми стаємо все ближче. Я дуже ціную твоє терпіння, але не хочу необдумано поспішати з цим рішенням. Якщо тобі цього мало і ти хочеш зустрічатися з іншою дівчиною, то у мене немає іншого вибору, окрім як відпустити тебе».
  3. Відстоюйте своє право на відмову.зазіхання сексуального характеру, побутове насильство і домагання — це дуже серйозні речі. Будь-яка дівчина або жінка повинна чітко розуміти свої наміри на випадок можливої інтимної близькості. Ви можете все припинити в будь-який момент, сказавши «ні!"або " Зупинись". [15]
    • Слідкуйте за собою як за своїм кращим другом. Відчувши небезпеку, в будь-якій ситуації дотримуйтесь інтуїції. Не бійтеся змінювати свої плани, рішення і наміри. Довіртеся інстинктам.
    • Дуже важливо довіряти вашому партнеру, це завжди допоможе прийняти правильне і виважене рішення.

Частина4З 4:
Допомога фахівця

  1. Запишіться до психолога.якщо ви уникаєте статевих контактів, а думка про заняття сексом викликає у вас почуття надмірного і необгрунтованого занепокоєння або паніки, то слід звернутися за допомогою до фахівця. Це може бути ознакою фобії, а не нормальною реакцією на страх.[16]
    • Фізичні ознаки фобії включають наступне: пітливість, тремтіння, запаморочення, а також утруднене дихання. Психолог допоможе вам впоратися з цими симптомами і фобією.
    • Обов'язково зверніться до психолога, якщо раніше ви піддавалися сексуальним домаганням, так як це може заважати вашій статевої активності. Обговорення з психологом і зцілення від цієї травми допоможе налагодити конструктивні відносини з іншими.
  2. Освойте методи релаксації.[17] розслаблення корисно для кожного. Якщо інтимна близькість починається з відчуття спокою, то ви легко зможете побороти страх і отримати задоволення.
    • До методів релаксації відносяться наведення образів, зворотний біологічний зв'язок і дихальні вправи. Так ви знизите стрес і почуття страху. Використовуйте дані методи перед моментами інтимної близькості.
    • Наведення образів має на увазі зосередженість на заспокійливих образах і здійснюється самостійно або за участю психолога.
    • Зворотний біологічний зв'язок-здатність знижувати серцевий ритм і кров'яний тиск, які пов'язані з почуттям страху.
    • Дихальні вправи допомагають заспокоїти нервову систему, що відповідає за реакцію боротьби або втечі, яка активується при виникненні почуття страху.[18]
    • Якщо вас охопив страх в момент інтимної близькості, то зробіть перерву, віддихайтеся і використовуйте вищеописані методи релаксації.
  3. Боріться з негативними думками.думки впливають на ваші емоції. Існує тенденція переоцінювати негативні наслідки ще до того, як ви відчуєте їх на собі, а також недооцінювати свою здатність впоратися з ситуацією. Ці думки неврівноважені, потрібно відшукати правильний підхід до них.
    • Наприклад, ви дуже схвильовані і боїтеся, що вас може знудити прямо на партнера під час поцілунку. Скажіть собі: "всяке може трапитися, а такого зі мною ще не бувало. Якщо мене почне нудити, то я принесу вибачення і вийду в туалет. Я впораюся з цим"»
    • Ви сильніше, ніж вам здається. Якщо ви вважаєте, що не здатні впоратися з ситуацією, то цьому можна навчитися.[19] наприклад, зверніть увагу на те, як ви боретеся з іншими страхами і спробуйте використовувати той же метод. Також спостерігайте за тим, як справляються зі складнощами люди, якими ви захоплюєтеся. Можна навіть звернутися до них за порадою.
    • Спробуйте заспокоїти думки і нерви внутрішнім діалогом. Наприклад, відчуваючи почуття страху, тривоги або наростаючого стресу, скажіть собі наступне: «все в порядку. Все буде добре і нічого переживати про це. Потрібно розслабитися і насолоджуватися моментом».

Поради

  • Не бійтеся ділитися своїми почуттями з партнером. Завжди кажіть, що Вам подобається і не подобається.
  • Проявляйте розсудливість при виборі сексуального партнера. Ви повинні довіряти цій людині і відчувати впевненість в готовності присвятити його в інтимну частину свого життя.
  • Невпевненість живить страх. Чим вище ваша сексуальна активність, тим менше місця страху.
  • Не забувайте використовувати протизаплідні засоби.
  • Для боротьби зі страхом необхідна сміливість. За хоробрість ви будете винагороджені сторицею.
  • Визначте кодове слово, яке ви з партнером будете використовувати при виникненні почуття страху. Воно повинно сигналізувати про необхідність зупинки і перерви.
  • Дихання завжди допомагає при різних інтимних ситуаціях. Навіть при хвилинному відчутті незручності зробіть глибокий вдих і постарайтеся розслабитися.
  • Приділіть час вивченню власних почуттів, пов'язаних з сексуальними відносинами.
  • Не забувайте про грайливість і гуморі, але не варто сміятися над своїм партнером.
  • Якщо ви відчуваєте страх перед сексом через домагань або згвалтування в минулому, то обов'язково обговоріть цей момент з вашим партнером до моменту інтимної близькості. Коли обидва в курсі ситуації, ймовірність заподіяти біль знижується до мінімуму.
  • Партнер повинен усвідомлювати ступінь вашого страху. Якщо при думці про секс Ви можете розплакатися або у вас може закрутитися голова, то партнеру краще знати про це заздалегідь.
  • Не потрібно відчувати провини за небажання займатися сексом. Якщо ви дійсно дорогі вашому партнерові, то він буде поважати ваші бажання.
  • В сльозах немає нічого страшного, не варто ховати їх від вашого партнера.

Попередження

  • Якщо ваш партнер навіть не намагається заспокоїти вас в момент нападу страху, то цій людині не місце у Вашому житті.
  • Ніколи не дозволяйте умовляти, звинувачувати, тиснути, змушувати або змушувати вас зайнятися сексом, якщо ви цього не хочете.
  • Незахищений статевий контакт може стати причиною вагітності, венеричних захворювань і навіть смерті. Якщо ви не готові прийняти відповідальність за можливі наслідки, то не забувайте про обережності і використовуйте презервативи.
  • Страх сексу відрізняється від фобії, яка є набагато більш серйозною проблемою. Кожну з ситуацій слід пропрацювати з психологом.
  • Проблеми з ерекцією можуть бути ознаками серйозних захворювань. Краще звернутися за допомогою до лікаря.
  • 100% захист від вагітності може забезпечити тільки статеве утримання.

Джерела

  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  2. ↑ Https://www.boundless.com/physiology/textbooks/boundless-anatomy-and-physiology-textbook/the-reproductive-system-27/overview-of-the-reproductive-system-251/overview-of-the-male-and-female-reproductive-systems-1225-9347/
  3. ↑ Https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
  4. ↑ Http://ejop.psychopen.eu/article/view/430/html
  5. ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/176/6/507
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
  8. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/004024.htm
  9. ↑ http://wexnermedical.osu.edu/patient-care/healthcare-services/heart-vascular/preventing-heart-disease
  1. ↑ http://antitrust.oxfordjournals.org/content/1/1/162.full
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201306/attention-trap-part-1-narcissism-validation-and-self-worth
  3. ↑ Http://insights.insightsonindia.com/wp-content/uploads/2013/09/emotional-intelligence.pdf
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  5. ↑ Http://www.reviewjournal.com/columns-blogs/steven-kalas/good-relationships-begin-well-defined-boundaries
  6. ↑ Https://www.csustan.edu/title-ix/sexual-violence-prevention-and-education
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  8. ↑ Https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  10. ↑ Http://peoplepsych.com/how-to-cope-improving-coping-skills/

Ще почитати: