1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як збільшити кількість сперматозоїдів природним шляхом

Як збільшити кількість сперматозоїдів природним шляхом

Мала кількість сперматозоїдів може негативно позначатися на здатності до зачаття. Часто причинами такої проблеми є: погане харчування, малорухливий спосіб життя, зайва вага, недолік сну і щоденний вплив шкідливих хімічних речовин. Якщо у вас мале число сперматозоїдів, постарайтеся внести певні зміни в свій спосіб життя, і це дозволить збільшити кількість сперматозоїдів природним шляхом.

Кроки

  1. Покращіть якість харчування.намагайтеся вживати більше цільних продуктів. Такими є фрукти, овочі, бобові, цільнозернові і продукти, що містять велику кількість білка і мало жирів – вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші корисні речовини, необхідні для оптимальної роботи організму. Якщо точніше, недавні дослідження показали, що корисні жири, устриці і продукти, багаті вітаміном C, вітаміном B12 і фолатом, найбільш ефективно збільшують кількість сперматозоїдів.[1]
    • Постарайтеся не вживати оброблені продукти і продукти, що містять штучні добавки, включаючи консерванти. У таких продуктах міститься мала кількість корисних речовин, необхідних організму для вироблення сперматозоїдів.
  2. Пийте більше рідини протягом дня.Сперма в основному складається з води, а це означає, що недостатнє споживання води веде до зневоднення і зниження кількості сперматозоїдів. Постарайтеся випивати, як мінімум, вісім склянок рідини щодня. Пийте більше, якщо ви займаєтеся спортом або фізичною працею. Уникайте вживання газованих напоїв, кави, фруктових соків з цукром. Найкраще пити просту чисту воду.
  3. Постарайтеся зменшити вплив хімічних речовин.штучні хімічні речовини, такі як пестициди, пластик і штучні добавки в продуктах харчування, призводять до підвищеного вироблення естрогену і дисбалансу гормонів, внаслідок чого знижується кількість сперматозоїдів. Постарайтеся не користуватися пластиковим посудом для зберігання продуктів харчування, не пийте хлоровану воду з-під крана, відмовтеся від продуктів тваринного походження, які містять гормони, і не використовуйте синтетичні дезодоранти та засоби гігієни.
  4. Регулярно займайтеся спортом.дослідження показали, що фізичні навантаження підвищують кількість сперматозоїдів природним шляхом. Вони знижують рівень стресу і тривожності і прискорюють кровообіг. Фізичні навантаження також регулюють рівні гормонів і дозволяють підтримувати ідеальну вагу тіла. Постарайтеся вправлятися хоча б по 45 хвилин 5 днів на тиждень або зверніться до професійного фітнес-тренера, він підкаже оптимальний режим тренувань для вашого рівня фізичної підготовки.
  5. Не піддавайте яєчка впливу високих температур.відвідування лазні або сауни, тісна нижня білизна, використання ноутбука, що гріється і тривале сидіння на одному місці – все це підвищує температуру в області паху і негативно позначається на кількості сперматозоїдів.[2]
  6. Приймайте натуральні трав'яні добавки для збільшення кількості сперматозоїдів.такі продукти, як корейський женьшень, мускатний горіх, екстракт гінко білоба, ягоди Серени повзучої і Лосиний Ріг мають властивість збільшувати кількість сперматозоїдів.
  7. Підтримуйте здорову вагу.зайва вага або ожиріння значно знижують кількість сперматозоїдів, оскільки зайвий жир знижує рівень тестостерону. Плюс до всього зайвий жир призводить до підвищення температури в області паху і яєчок. Підтримуйте здорову вагу, а допоможуть вам в цьому регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування і достатній сон.
  8. Спите по вісім годин вночі.сон – Це час, коли тіло відновлюється і виробляє сперматозоїди. Постарайтеся раніше лягати спати і подбайте про власний комфорт під час сну, щоб спати без пробуджень. Частіше періть постільну білизну, міняйте матрац, придбайте беруші або темні штори, якщо вам так більше подобається, слухайте розслаблюючу музику перед сном – все це допоможе підвищити якість сну.
  9. Постарайтеся еякулювати хоча б два рази на тиждень.еякуляція-це нормальний і здоровий процес для чоловічого організму, завдяки якому підвищується рівень тестостерону і вироблення сперматозоїдів, а також підвищується сексуальний потяг.[3]
  10. Киньте палити якомога швидше. куріння негативно впливає на кровообіг і знижує рівень білка, який називається протамін 2. Цей білок дуже важливий для підвищення кількості сперматозоїдів. Постарайтеся кинути палити якомога швидше. Ви можете звернутися до лікаря, щоб він підказав будь-які програми для бажаючих кинути палити.[4]
  11. Ефективніше боріться зі стресом.коли ви перебуваєте в стані фізичного або емоційного стресу, виробляється кортизол, який порушує гормональний баланс і знижує рівень репродуктивних гормонів, відповідальних за кількість сперматозоїдів. Стрес також негативно впливає на сексуальний потяг. Знайдіть способи боротьби зі стресом і постарайтеся уникати стресових ситуацій у своєму житті, якщо це можливо. Наприклад, ви можете знайти нову роботу, яка Вам до душі, почати регулярно тренуватися або частіше проводити час з тими людьми, з ким ви відчуваєте себе щасливішими.
  12. Дізнайтеся про побічні ефекти призначених препаратів.зниження кількості сперматозоїдів-це поширений побічний ефект від прийому багатьох безрецептурних лікарських препаратів. Запитайте свого лікаря, які натуральні альтернативні препарати не знижують кількість сперматозоїдів. Наприклад, якщо у вас діагностували діабет 2 типу, дізнайтеся у лікаря, чи зможуть здорове харчування і фізичні тренування поліпшити ваш стан так, щоб вам не потрібно було приймати ліки, що знижують вироблення сперматозоїдів.[5]

Поради

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж приймати будь-які трав'яні добавки, міняти свій раціон харчування або режим тренувань. Лікар оцінить ваше здоров'я і підкаже, чи будуть ті чи інші зміни способу життя впливати на ваш стан або взаємодіяти з будь-якими препаратами, які ви приймаєте.

Джерела

  1. ↑ Http://bodyecology.com/articles/4-tips-to-boost-male-fertility-sperm-quantity-and-sperm-quality
  2. ↑ Http://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
  3. ↑ Http://www.preseed.com/TTC-Blog/Dr-E/16/TTC-Tips-for-Men-Increase-Sperm-Count-Quality-and-Motility.aspx
  4. ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/dating/7-ways-to-boost-your-sperm_1.html
  5. ↑ Http://www.alternet.org/personal-health/50-ways-boost-your-sperm-count

Ще почитати: