Хочете отримати незабутні враження або забути тривоги, викликані щоденними проблемами? Тоді викличте кошмарний сон! Якщо ви правильно підійдете до цього, ви зможете робити так, що нічні кошмари будуть більш-менш інтенсивними (відповідно до ваших уподобань).
Кроки
Метод1 З 2:
Виклик кошмарних снів
Метод1 З 2:
Спите на животі.дослідження показують, що люди, які сплять на животі, бачать уві сні, як їх пов'язують, душать і подібні кошмарні сцени.[1] зверніть увагу, що така поза також підвищує шанс побачити еротичний сон, тому ви можете не досягти бажаного ефекту.- Якщо ви не можете заснути, лежачи на животі, лежите на спині, а потім переверніться на лівий бік – так ви напевно побачите кошмарний сон.[2]
-
Перед сном з'їжте певні продукти.вважається, що гостра, солона і жирна їжа призводить до кошмарних сновидінь, проте думка вчених розходиться з цього питання. Деякі стверджують, що порушення циклу сну може привести до зменшення числа сновидінь і нічних кошмарів.[3] інші вважають, що такі продукти призводять до збільшення числа сновидінь, по крайней мере, у деяких людей.[4]
-
Налякайте себе перед сном. подивіться фільм жахів, пограйте в страшну відео-гру або прочитайте розповідь про привидів. Якщо ви боїтеся чогось певного, подумайте про це або подивіться на це (на зображенні). Тут не перестарайтеся – налякавши себе занадто сильно, ви навряд чи швидко заснете.
-
Приймайте вітамін В6.Зв'язок між вітаміном В і сновидіннями погано вивчена, але багато людей вважають, що цей вітамін або підсилює сам процес сновидінь, або покращує запам'ятовуваність снів.[5]
- Добова доза вітаміну В не повинна перевищувати 60 мг для дітей у віці 9-13 років; 80 мг для підлітків у віці 14-18 років; 100 мг для дорослих людей від 19 років і старше.[6]
-
Приймайте Мелатонін, щоб бачити яскраві або химерні сни (навіть якщо вони не страшні).[7] принаймні одне дослідження підтримує той факт, що мелатонін посилює сновидіння, особливо якщо вони пов'язані з різними трансформаціями.[8]
- Мелатонін зазвичай приймається в дозах 1-20 мг, і він рідко викликає проблеми зі здоров'ям. Проте, Мелатонін не рекомендується приймати вагітним жінкам і алергікам (краще проконсультуйтеся з лікарем).[9]
-
Вживайте певні речовини в помірних кількостях.кофеїн, алкоголь і нікотин в помірних кількостях можуть порушити цикл вашого сну, що призведе до нічних кошмарів.[10] тим не менш, надмірне споживання зазначених речовин може привести до серйозного порушення циклу вашого сну; зменшіть споживання таких речовин, якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням, якщо ви часто прокидаєтеся протягом ночі або якщо ви відчуваєте втому після пробудження. Це ознаки неспокійного сну, при якому число сновидінь мінімально.
- Якщо ви рідко вживаєте або взагалі не вживаєте зазначені речовини, то не варто починати вживати їх тільки для того, щоб викликати кошмарний сон.
Метод2 З 2:
Управління снами
Метод2 З 2:
-
Засинаючи, думайте про страшну тему сну або уявіть собі його.робіть це щоночі і вам присниться те, про що ви думаєте. Ви можете зробити нічні кошмари або прості мрії корисними, якщо у вас є проблеми, що вимагають вирішення – ваш мозок під час сну буде продовжувати «працювати» над вирішенням проблеми.[11]
-
Щоночі спите не менше восьми годин.нічні кошмари викликаються помірним порушенням сну, але, повторюючи це з дня в день, ви значно зменшите загальне число снів. Висипаючись, більшу частину часу ви будете перебувати в фазі глибокого, спокійного сну (REM), в якій людина бачить найдовші сни.
- REM або БДГ-фаза (від БДГ - «швидкі рухи очей", англ. REM-rapid eye movement) - фаза швидкого сну, що характеризується підвищеною активністю головного мозку. Однією з ознак цієї фази є швидкі рухи очних яблук.
-
Після пробудження залиштеся в ліжку (а не схоплюйтеся з неї відразу ж) і спробуйте згадати ваші сни.якщо ви не можете цього зробити, подумайте про Ваші емоції.[12] якщо ви тривожитеся або, навпаки, відчуваєте душевний підйом, то, сконцентрувавшись на цих почуттях, ви, можливо, зможете згадати ваш нічний кошмар.
-
Записуйте ваші сновидіння, щоб збільшити шанси на їх запам'ятовування.кожна людина бачить сни, але більшість людей просто не пам'ятають їх.[13] покладіть блокнот поруч з ліжком і записуйте в нього ваші сновидіння відразу після пробудження. Записуйте всі сни, які ви пам'ятаєте (а не тільки кошмари); так ви навчитеся згадувати сни, які будете бачити в подальшому.
-
СпробуйтеВикликати усвідомлений сон .в усвідомленому сновидінні людина усвідомлює, що бачить сон. Такі сни часто більш яскраві і запам'ятовуються, а іноді в таких снах людині вдається контролювати хід подій (в якійсь мірі). Щоб побачити усвідомлений сон, зробіть наступне:
- Під час засипання сфокусуйтеся на темі сну. Думайте про одну і ту ж тему сну протягом принаймні двох тижнів.
- Подумайте про "зачіпки", які дозволять вам відрізнити сон від реальності. Багато людей вважають, що уві сні не можна подивитися час на годиннику або прочитати який-небудь текст (або що час і текст завжди будуть різними). Спробуйте перевіряти час і читати текст протягом дня, і ви помітите, що робите те ж саме, щоб визначити, сон це чи реальність.
Поради
- Після побаченого нічного кошмару спробуйте записати свої дії і емоційний стан, які були у вас в попередню ніч. Якщо ви помітили збіги, то, можливо, ви зможете відтворити ті ж дії, щоб викликати нічний кошмар.
- Уві сні читати не можна, тому що частини мозку, відповідальні за сновидіння і здатність людини читати, абсолютно різні.
Попередження
- Не зловживайте ліками для виклику нічних кошмарів. Так ви можете заподіє шкоди вашому здоров'ю.
- Виклик кошмарних снів-це заняття тільки для психологічно здорових людей. Якщо ви страждаєте від психологічного розладу, або вам прописали прийом спеціальних препаратів для підтримки вашого ментального здоров'я, то не намагайтеся спровокувати кошмарний сон.
- Регулярний виклик кошмарних снів може призвести до хронічної втоми і тривоги.
Джерела
- ↑ Http://psycnet.apa.org/psycinfo/2012-19542-001
- ↑ Http://www.everydayhealth.com/sleep/can-changing-your-sleep-position-alter-your-dreams.aspx
- ↑ Http://www.livestrong.com/article/507200-does-eating-before-bed-cause-dreams/
- ↑ Http://www.nbcnews.com/health/body-odd/can-spicy-food-really-give-you-nightmares-f1C8388656
- ↑ Http://www.livestrong.com/article/499935-do-b-vitamins-give-people-vivid-dreams/
- ↑ Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/#h2
- ↑ Https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin
- ↑ Http://www.scu.edu/cas/psychology/faculty/upload/Effects_ot_Melatonin.pdf
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/safety/hrb-20059770
