1. Головна
    2. Сон
    3. Як спати голяка: 13 кроків (з ілюстраціями)

Як спати голяка: 13 кроків (з ілюстраціями)

Сон голяка має багато переваг: дивно, чому багато хто навіть не пробують так спати! Це добре для вашої шкіри, вашого здоров'я та вашого інтимного життя. Якщо ви звикли спати в піжамі, вам може знадобитися кілька ночей, перш ніж ви звикнете спати в чому мати народила. Як тільки ви звикнете спати голяка і прокидатися повністю відпочив, ви ніколи не будете озиратися назад.

Частина1З 3:
Перехід

  1. Почніть спати в нижній білизні.ви звикли спати в піжамі? Навіть якщо ви зазвичай спите в футболці, можливо, Вам буде потрібно ніч або дві, щоб звикнути засипати повністю оголеним. Перехід від сну в одягненому вигляді до сну голяка може спочатку порушити ваш сон. Для початку спробуйте засипати тільки в нижній білизні (без бюстгальтера), щоб зрозуміти свої відчуття.
    • Сон в нижній білизні володіє деякими перевагами сну голяка. Велика частина вашої шкіри дихає, і ця циркуляція сприяє очищенню шкіри.
    • Однак, білизна як і раніше змусить тіло покладатися на цей додатковий шар для регулювання температури. Частина вашого тіла, покрита білизною, не буде отримувати користь від циркуляції повітря. Ось чому варто дати шанс наготі.
  2. Спіть оголеним під дихаючою тканиною.Нагота корисна, тому що це дозволяє вашій шкірі бути вільною від стягує одягу протягом семи - восьми годин. Вибирайте натуральні тканини, переважно, з бавовни, щоб ваша шкіра могла дихати.
    • Використання поліестеру та інших синтетичних матеріалів не так корисно для вашої шкіри. Тканини можуть затримувати тепло або блокувати повітря, зменшуючи позитивні ефекти сну голяка.
    • Якщо ви всерйоз задумалися про здоровий сон, варто вибрати простирадла з органічних волокон. Таким чином, ваша шкіра не буде стикатися з будь-якими хімічними речовинами.
  3. Підбирайте простирадла і ковдру по сезону.багато людей скаржаться, що занадто холодно спати голяка взимку. Це можна легко виправити за допомогою належного для сезону постільної білизни. Якщо у вас є гарне пухове ковдру, ваше тіло адаптується до навколишнього середовища і йому буде тепло і приємно і без піжами. Влітку одного простирадла з тонкого ковдри з бавовни може бути достатньо для забезпечення комфорту.
    • Добре мати колекцію пледів або тонких бавовняних ковдр в спальні. Таким чином, ви можете додати або прибрати шари, в залежності від ваших потреб.
    • Використання простирадла круглий рік корисно. Ви можете скинути своє ковдру, але простирадло позбавить вас від почуття відкритості.
  4. Прийміть душ перед сном.вам буде зручніше спати голяка, якщо ви скупаєтеся прямо перед сном. Ви будете почувати себе свіжим і чистим, і Ваші простирадла теж надовго залишаться чистими. Тепла ванна перед сном допоможе розслабитися, і ви будете спати краще.
  5. Тримайте поруч з ліжком халат.вранці вам потрібно буде що-небудь накинути, щоб не замерзнути по дорозі в душ. Добре також мати халат під рукою про всяк випадок. Ви будете відпочивати краще, знаючи, що халат поруч, якщо необхідно буде швидко встати з ліжка посеред ночі.

Частина2З 3:
Збільшення вигод

  1. Дізнайтеся, чи захоче ваш партнер також спати оголеним.шкірний контакт протягом всієї ночі сприяє виробленню окситоцину, гормону радості, який допомагає зняти стрес і депресію. Він навіть знижує артеріальний тиск. [1] скористайтеся всіма перевагами сну голяка, переконавши вашого партнера робити те ж саме.
    • В якості додаткового бонусу, відчуття оголеної шкіри вашого партнера поруч може привести до більш частого сексу. Таким чином, сон голяка може поліпшити якість вашого інтимного життя і зміцнити ваші відносини.[2]
    • Щоб переконатися, що вам обом комфортно, майте додаткове ковдру або два по обидві сторони ліжка. Таким чином, кожен партнер зможе сховатися, якщо захоче.
  2. Тримайте термостат на 21 градусах Цельсія або нижче.люди сплять глибше при прохолодних температурах. Коли ваше тіло перегрівається, що часто відбувається через стягує одягу, ви не спите глибоким, зміцнюючим сном, який так необхідний вам для здоров'я. [3] незалежно від сезону, підтримуйте низьку температуру у вашій спальні і спите голяка, щоб ваш організм міг самостійно регулювати температуру. Якщо вам холодно вночі, просто використовуйте додаткове ковдру; це набагато краще для вас, ніж упаковка вашого тіла в стягуючу піжаму.
    • Сон при більш низьких температурах також допомагає організму регулювати мелатонін і гормон росту. Якщо ви не будете спати глибоким сном, який приходить разом зі сном в прохолодному приміщенні, у вашого тіла не буде шансів правильно виробляти ці гормони, які мають важливе значення для відновлення ваших клітин.
    • Глибокий сон також регулює вироблення кортизолу-гормону, що виробляється, коли тіло відчуває стрес, що призводить до збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям. Дозвольте вашому тілу відпочити повністю-це запобіжить вироблення руйнівного кортизолу.[4]
  3. Переконайтеся, що в кімнаті абсолютно темно.Так як Ви вже оцінили переваги сну голяка в прохолодній кімнаті, ви могли б піти далі і отримати найбільш хороший сон. Вимкніть ваші нічники і електроніку, щоб спати в непроглядній темряві. Сон у повній темряві дозволяє вашому мозку перебувати в стані спокою, сприяючи хорошому сну.
    • Не перевіряйте ваш телефон і ноутбук відразу після того, як ви закрили очі. Світло від цих пристроїв може перешкодити сну.
    • Повісьте важкі штори, щоб захистити спальню від вуличного світла.
  4. Дозвольте вашому тілу дихати.прохолодний, сухе повітря покращує кровообіг організму. Він також забезпечує правильні умови для поліпшення здоров'я статевих органів чоловіків і жінок. Більш низькі температури корисні для чоловічих геніталій, так як сприяють збереженню статевої функції і зберігають сперму здоровою. Для жінок, відповідно, циркуляція свіжого повітря допомагає запобігти грибкові інфекції. [5]

Частина3З 3:
Створення комфорту

  1. Подбайте про все перед сном.якщо ви живете в будинку з іншими людьми, крім вашого партнера, то ви, ймовірно, захочете вжити заходів обережності, щоб уникнути незручних моментів. Переконайтеся, що діти готові до сну, перш ніж самому готуватися до сну і роздягатися. Це гарантує, що сонна дитина не потурбує вас в той час, коли ви будете оголені.
    • Якщо ви стурбовані, не роздягайтеся, поки не будете готові лягти в ліжко. Почистіть зуби і вимкніть світло в той час, як ви будете ще одягнені.
    • Не забудьте покласти халат поруч зі своїм ліжком на всякий випадок.
  2. Закрийте двері, якщо ви відчуваєте, що це безпечно.ви можете замкнути або злегка прикрити двері, щоб ніхто не зміг увійти. Якщо ви живете в будинку з іншими дорослими, ви, можливо, захочете встановити замок, так що ви будете почувати себе більш комфортно у вашій спальні. Якщо у вас є маленькі діти, і замкнути двері не представляється можливим, спробуйте покласти товстий рушник під дверима або поставити стілець перед нею. Таким чином у вас, принаймні, буде кілька миттєвостей перед тим, як в кімнату увірветься дитина.
  3. Заведіть будильник, щоб вставати рано.таким чином, ви одягнетеся до того, як діти постукають у ваші двері. Якщо вам потрібно спати довше, але ви знаєте, що інші люди в будинку прокинуться найближчим часом, ви можете надіти нічну сорочку і повернутися в ліжко, щоб провести останні кілька хвилин сну одягненим.
  4. Поговоріть зі своїми дітьми про особистий простір.ви можете сказати своїм дітям, що ваша спальня - це ваш особистий простір у певні години. Нехай вони звикнуть стукати і чекати вашої відповіді, перш ніж увійти. Це дасть вам час накинути халат, перш ніж вони побачать вас голим.
    • Може статися так, що ваші діти побачать ваші голі плечі, і це нормально. Спати голяка-абсолютно нормально, і абсолютно не потрібно приховувати цей факт від своїх дітей.
    • Сповістіть інших, що ви і ваш партнер спите голяка, а також про те, що кожен має право на особистий простір, і цю ситуацію, напевно, можна легко вирішити, запобігши незручні моменти.

Поради

  • Прийміть душ перед сном, щоб утримувати простирадла в чистоті. Мийте простирадла часто, щоб відчувати себе свіжим.
  • Якщо ваша життєва ситуація не дозволяє спати голяка, спите в нижній білизні.
  • Повісьте знак з проханням стукати на двері.
  • Розгляньте варіант сну в спальному мішку. Таким чином, ви зігрієтеся, і якщо хтось зайде, не зможе зрозуміти, що ви оголені і ви можете зберігати одяг в його нижній частині.
  • Якщо хтось увійде і застане вас оголеним, то просто скажіть, що він повинен повернутися в ліжко або просто визнати той факт, що він бачив вас голим і вести себе так, ніби нічого не сталося.
  • Тримайте одяг на тумбочці поруч з собою, в разі, якщо ви не впевнені в повній відокремленості.
  • Тримайте одяг поруч.

Попередження

  • Якщо ви часто ходите уві сні або приймаєте ліки, які можуть викликати лунатизм, ви можете не захотіти спати голяка. Ви б не хотіли прокинутися голим посеред вітальні, де вся сім'я дивиться на вас!

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
  2. ↑ Http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/sleeping-naked_b_3381630.html
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx

Ще почитати: