Сонний параліч може стати порталом до таких явищ, як внетелесний досвід і усвідомлені сновидіння. Ви перебуваєте в свідомості, але при цьому знерухомлені. Такий стан викликано тим, що ваше тіло пропускає деякі стадії сну, при цьому можливі галюцинації. Розрізняють два види сонного паралічу. Гіпнопомпіческій сонний параліч відбувається в тому випадку, коли ви приходите до тями до того, як ваше тіло вийде зі стадії швидкого сну. Гіпнагогічний сонний параліч пов'язаний з поверненням до тями під час засипання. Такий стан може викликати страх і пригніченість, тому рекомендуємо двічі подумати, перш ніж намагатися викликати сонний параліч.[1]
Кроки
Метод1 З 2:
Переривання сну для виклику сонного паралічу
Метод1 З 2:
Виробіть нерегулярний цикл сну.дослідження підтверджують наявність залежності між нерегулярним сном і ймовірністю сонного паралічу, а також потенційним генетичним впливом.[2] Люди, що працюють позмінно, мають незвичайний і порушений режим сну, більш схильні до сонного паралічу. В цілому, сонний параліч швидше трапиться у людини, яка мало спить і постійно не висипається.[3]-
Використовуйте денний сон для порушення режиму сну.гарантованого способу викликати сонний параліч не існує. Незважаючи на поширеність даного явища, науці досі недоступно повне розуміння точних причин.[6] Одним з можливих способів викликати сонний параліч стане порушення циклу сну шляхом частого прокидання ночами і вечірньою дрімотою. Такий спосіб неточний, але він дозволяє засмутити ваш режим сну і підвищує ймовірність виклику сонного паралічу.
- Встаньте раніше звичайного, до початку виконання вашої повсякденної діяльності. Важливо активно поводитися протягом дня, навіть якщо ви відчуваєте втому.
- Потім слід трохи подрімати ввечері, буквально пару годин в проміжку з 19 до 22 годин.
- Після цього потрібно прокинутися і підтримувати активність не менше однієї години, а потім знову лягайте спати.[7]
-
Лягайте в ліжко і розслабтеся.для виклику сонного паралічу важливо влягтися якомога зручніше, при цьому рекомендується заснути лежачи на спині. Дана причинний зв'язок не доведена, але прийнято вважати, що в більшості випадків випробував сонний параліч люди сплять на спині.[8][9] потрібно лягти і не ворушитися, повторюючи про себе одне слово як заклинання. Це дозволить розслабитися і звільнити свідомість.
- Не припиняйте повторювати це слово, а потім уявіть, що хтось говорить його вам.
- Намагайтеся не відволікатися, якщо вам почнуть ввижатися спалахи світла і інші бачення.
- Зберігайте концентрацію на слові і розслабленість, завдяки чому ви можете відчути, як наближається переддень сонного паралічу.[10]
-
Прокидайтеся ночами.другим способом порушення режиму сну і можливого виклику сонного паралічу стане постійне пробудження ночами. Будильник повинен продзвеніти через 4-6 годин після засипання, а вам необхідно буде прокинутися на 15-30 хвилин.[11] для задіяння мозку спробуйте почитати. Повернувшись в ліжко, необхідно закрити очі, але залишатися в свідомості.
- Для цього можна повторювати мантру або зосередитися на одній точці вашого поля зору.
- Можливо, вам вдасться увійти в стан сонного паралічу під час засипання, а ваш мозок буде залишатися в свідомості.[12]
Метод2 З 2:
Що таке сонний параліч
Метод2 З 2:
-
Опис явища.під час сонного паралічу ви залишаєтеся в свідомості і розумієте те, що відбувається, але не можете рухатися або говорити. Такий стан може тривати кілька секунд або хвилин, а в дуже рідкісних випадках ще довше. Часто відчуває сонний параліч людина відчуває тиск на грудну клітку або задуха, ніби щось тисне на нього.[13]
- Такий параліч нешкідливий, але може сильно налякати людину, вперше зіткнувся з подібною ситуацією.
- Деякі люди можуть відчувати такий стан кілька разів за життя, інші частіше, а хтось може не випробувати зовсім.
- Найчастіше подібне явище фіксується серед підлітків і молоді, хоча відомі випадки сонного паралічу у людей самих різних вікових категорій; при цьому залежності від статевої приналежності не спостерігається .[14]
-
Основні ознаки.головною ознакою сонного паралічу є почуття розуміння того, що відбувається без можливості впливати на події. При цьому часто виникає відчуття обмеження дихання. Нерідкими є лякають галюцинації і переконливе відчуття насувається загрози. Такі галюцинації можуть бути особливо яскравими завдяки тому, що людина наполовину прокинувся, але все ще може бачити образи зі снів.[15]
-
Необхідність медичної допомоги.сам по собі сонний параліч нешкідливий, але при частому повторенні такого стану можливі розлади і порушення здорового режиму сну. Найчастіше прагнення виробити регулярний цикл сну і спроби знизити кількість стресу у Вашому житті знижують ймовірність прояву сонного паралічу. У разі негативного впливу на ваш стан необхідно звернутися за консультацією до лікаря. У ряді випадків лікар може прописати вам короткий курс антидепресантів.[18]
- Важкі симптоми можуть бути викликані іншим порушенням сну, наприклад, нарколепсією.
- Обов'язково покажіться лікаря при підвищеній сонливості протягом дня і погіршенні здатності концентруватися на повсякденних завданнях.[19]
Поради
- Якщо після повернення в ліжко вам ніяк не вдається заснути, то спробуйте прийняти найбільш зручне положення, в якому ви зазвичай засинаєте.
- Можна спробувати вести відлік, щоб мозок залишався у свідомості
Попередження
- Прийміть до відома, що сонний параліч може викликати зорові і слухові галюцинації. У таких випадках намагайтеся дотримуватися спокою. Важливо знати, що ви в безпеці і вам нічого не загрожує.
- Щотижневі спроби виклику сонного паралічу можуть призвести до виснаження. Не потрібно повторювати дані рекомендації кожен день. Для здорового організму потрібні не менше восьми годин безперервного сну.
Джерела
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ Http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ Http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ Http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ Http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ Http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ Http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
