1. Головна
    2. Сон
    3. Як прокинутися без кофеїну

Як прокинутися без кофеїну

Часто та сама перша чашка кави вранці-заповітна радість. Але якщо у вас виникли проблеми з високим кров'яним тиском, тривожністю, або ви просто вирішили скоротити споживання кофеїну з інших причин, можливо, ви шукаєте способи прокидатися вранці без кави. Поряд з алкоголем і нікотином кофеїн входить в трійку найбільш вживаних речовин в світі, і близько 80% жителів багатих країн вживають каву.[1] якщо ви вирішили відмовитися від кофеїну, то вам потрібно знайти інші продукти і напої, які допоможуть вам підбадьоритися вранці.

Метод1З 3:
Підбадьорливі продукти і напої

  1. Скоротіть споживання цукру.скоротіть кількість цукру в своєму щоденному раціоні. Рафінований цукор може насправді виснажувати запаси енергії, чому зробить вас більш втомленим. Ви можете отримати "паливо", необхідне вашому організму, віддаючи перевагу складним вуглеводам, а не рафінованому цукру. Складні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах, бобових і овочах, особливо в крохмалистих овочах, таких як картопля, зимова гарбуз, ямс і солодка картопля.[2]
    • Цукор-основне джерело енергії для організму. Але якщо ви перестараєтеся з ним, то піддаєте себе ризику таких захворювань, як ожиріння і діабет. Після різкого підйому енергії від цукру у людини трапляється різкий спад, а такі спади шкідливі для мозку і для організму в цілому. Організму потрібно цукор ще і ще, щоб знову працювати. Це порочне коло виснажує і може викликати втому.
  2. Замініть каву аналогом без кофеїну або трав'яним чаєм. просто замініть ранкову чашку кави з кофеїном тієї ж чашкою, але без кофеїну, або трав'яним чаєм. Це допоможе вам прокинутися. Спробуйте підбадьоритися гарячою чашкою трав'яного чаю замість кави. Для ще більшого заряду енергії додайте лимон. Підсолодіть чай медом, щоб уникнути вживання рафінованого цукру. Спробуйте наступні смаки:
    • Чай з перцевої м'яти-це відмінний напій, який допоможе прокинутися. Аромат і смак допоможуть зарядитися енергією. На одну чашку чаю необхідний чайний пакетик або чайна ложка сушеної м'яти.[3]
    • Імбирний чай у багатьох культурах використовується якраз замість першої ранкової чашки кави. Імбир-м'який стимулятор, він допоможе вам зарядитися енергією.[4] щоб приготувати чашку чаю, можна використовувати пакетик імбирного чаю або чайну ложку дрібно нарізаного свіжого імбиру.
  3. Їжте фрукти вранці.починайте свій день з фруктів. Це не тільки дуже здоровий початок дня, але і хороший спосіб підбадьоритися. Наступні фрукти повні вітамінів, мінералів, вуглеводів для отримання енергії і антиоксидантів для її вивільнення. Спробуйте з'їсти чашку або шматочок одного з цих фруктів або зробити з нього свіжовичавлений сік:
    • Яблуко
    • Банан
    • Вишня / черешня
    • Грейпфрут
    • Чорниця
    • Персик
    • Слива
    • Нектарин
    • [5]
  4. Випийте склянку води.стакан холодної води допоможе швидко прокинутися і зарядить вас енергією. Зневоднення з ранку може зробити вас менш уважним і бадьорим. Один 250-грамовий стакан води допоможе вам мислити більш ясно. Крім того, після нічного сну вам потрібно поповнити запаси води в організмі. Тримайте пляшку з водою в холодильнику, щоб вранці вона була холодною.
    • Для додаткового заряду енергії додайте у воду часточки свіжого лимона, лайма, апельсина або грейпфрута.
    • Ваш організм на 60% складається з води і поповнення її запасів дуже важливо для підвищення уявної концентрації і боротьби з втомою. Крім того, вода змусить вас більше рухатися, так як почастішає ваші походи в туалет, а це теж допоможе вам прокинутися.
  5. Запасіться продуктами, які заряджають енергією.їжте певні продукти, які з ранку зарядять вас більшою енергією. Вуглеводи і білок – відмінні джерела енергії з ранку. Можна вибрати один з цих джерел або їх поєднання, щоб підвищити рівень енергії після пробудження.
    • Вуглеводи добре працюють, тому що швидко перетворюються в глюкозу, яка заряджає організм енергією.
    • Якщо ви хочете, щоб заряд енергії від вуглеводів тривав довше, додайте до них трохи білка. Білок допомагає уповільнити швидкість, з якою організм поглинає енергію, що допомагає продовжити її вивільнення.
    • Не вживайте продукти з високим вмістом жирів. Вони зроблять вас млявим.[6]

Метод2 З 3:
Альтернативні способи пробудження

  1. Увімкніть світло.якщо вам важко прокинутися вранці, включайте світло відразу після пробудження. Увімкніть верхнє світло або будь-яке інше джерело світла, яке ви маєте. Яскраве світло допомагає швидко прокинутися і підбадьоритися. Також включайте світло, коли одягаєтеся і снідаєте.
    • Можна використовувати природне світло-відкрити штори або жалюзі і впустити в кімнату сонячні промені або снідати на вулиці.
  2. Зробіть зарядку.фізичні вправи допоможуть моментально підбадьоритися. Навіть відносно легка зарядка (наприклад, розтяжка з невеликим навантаженням або пару хвилин на еліптичному або велотренажері) допоможе вам прокинутися. Можна вийти на швидку прогулянку, пробігтися або вигуляти собаку.
    • Можна також сходити на тренування в спортзал, поплавати,зайнятися йогою Або тай-чи або поставити свою улюблену музику і трохи потанцювати.
  3. Прийміть душ.ранковий душ допоможе вам прокинутися, але це повинен бути особливий вид процедури. Прийміть гарячий душ, сполоснувшись в кінці прохолодною водою. Потрібно включити воду на той холодний максимум, який зможете витримати, і постояти під струменем протягом 30 секунд. Потім включити душ на гарячий максимум, який зможете витримати, і постояти ще 30 секунд, а потім ще півхвилини знову під холодною водою.[7]
    • Можна спробувати просто холодний душ замість гарячого душу.
    • Цей метод можна легко комбінувати з тренуванням. Прокиньтеся, зробіть зарядку, прийміть душ, і більш ніж ймовірно ви відчуєте себе свіжим і бадьорим.
  4. Спробуйте ароматерапію.ефірні масла допоможуть вам прокинутися вранці. Деякі ефірні масла традиційно використовуються, щоб прокинутися, підвищити концентрацію і зберігати бадьорість. Налийте ці ароматні масла у воду і використовуйте зволожувач повітря або аромалампу, щоб поширити їх запах по всій кімнаті. Ще можна бризнути пару крапель на саше або просто понюхати масло в баночці. Для цієї мети підійдуть такі ефірні масла:
    • Лимон, апельсин, лайм або грейпфрут
    • Перцева м'ята
    • Евкаліпт
    • Розмарин[8]
  5. Використовуйте акупресуру. Акупресура - це м'яке натискання або масування певних точок на тілі. Щоб прокинутися і підбадьоритися, натискайте на наступні точки протягом 3-5 хвилин:[9]
    • На маківці
    • Між великим і вказівним пальцями
    • Відразу під колінної чашечкою в передній частині ноги
    • Біля основи шиї, де вона переходить в спинний хребет
    • На подушечках стоп
  6. Висипайтеся.ви обов'язково повинні отримувати повноцінний нічний сон. Вам потрібно 7-9 годин сну щоночі. Кофеїн часто використовується для стимуляції, тому що людині потрібен заряд енергії. Якщо ви будете висипатися, то можете виявити, що вам насправді і не потрібна ця ранкова чашка кави.[10]
    • Спробуйте лягати спати приблизно на 30-60 хвилин раніше звичайного часу і подивіться, чи допоможе це вгамувати вашу тягу до кофеїну.
  7. Зверніться до лікаря.якщо ви відчуваєте, що вам потрібен кофеїн, щоб прокинутися, можливо, у вас виробилася залежність, або ви використовуєте його для лікування захворювання, що лежить в основі. Наприклад, депресія може бути причиною втоми, яку ви, можливо, намагаєтеся позбутися за допомогою чашки кави, щоб домогтися тимчасового почуття бадьорості і підвищення настрою.[11]
    • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам важко без кофеїну через втому, нездатність сконцентруватися або інших симптомів, від яких ви намагаєтеся позбутися за допомогою кофеїну.

Метод3 З 3:
Що таке кофеїн?

  1. Слідкуйте за вмістом кофеїну в звичайних продуктах.багато продуктів, які люди споживають з ранку, містять кофеїн. Якщо ви вирішили відмовитися від кофеїну, вам потрібно навчитися ідентифікувати продукти з цією речовиною. Поширеними продуктами з його вмістом є кава, газованої води, чаї з кофеїном, енергетичні напої і шоколад.[12]
    • Будьте обережні, щоб не вживати продукти з прихованим кофеїном. До них відносяться енергетичні батончики, газованої води без коли, кава без кофеїну, молочні продукти з кавовою смаковою добавкою і шоколадні солодощі.
  2. Позитивні побічні ефекти кофеїну.на різних людей кофеїн може впливати по-різному. Багато ефектів кави позитивні. Кофеїн є м'яким стимулятором і пов'язаний з низкою корисних для здоров'я впливів, включаючи зниження ризику розвитку діабету другого типу і хвороби Альцгеймера. Помірне вживання кави (від двох до п'яти чашок слабкого напою в день) також було пов'язано зі зниженням ризику утворення жовчних каменів, розвитку раку товстої кишки і хвороби Паркінсона.[13]
    • Крім того, помірне вживання кави може допомогти з проблемами когнітивних функцій і пам'яті.
  3. Негативні побічні ефекти кофеїну.кофеїн може шкодити сну, що може викликати безсоння або посилити вже існуючі проблеми зі сном. Крім того, у деяких кофеїн посилює занепокоєння, нервозність, дратівливість і депресію.[14]
    • Еспресо може підвищити рівень холестерину в крові. У деяких кава також може підвищити ризик серцевих захворювань і збільшити частоту серцевих скорочень.
    • Ці негативні ефекти, як правило, проявляються у тих, хто споживає кофеїн в надмірних кількостях, тобто більше ніж 5-6 чашок кави день у день.

Поради

  • Будьте терплячі. На це може знадобитися деякий час, але якщо ви вирішили відмовитися від вживання кофеїну з ранку, знайте, що існує безліч способів прокинутися, підбадьоритися і зустріти Новий день.
  • Майте на увазі, що відмова від кофеїну (якщо ви регулярно його вживали) може стати причиною головних болів, сонливості і зниження концентрації уваги. Ці симптоми можуть проявитися протягом 12 годин після відмови від кофеїну і досягти піку в період 24-48 годин без кофеїну.[15] скорочуйте споживання кофеїну поступово, щоб знизити інтенсивність прояву так званої кофеїнової ломки або зовсім уникнути її.

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181622/
  2. ↑ Https://authoritynutrition.com/10-similarities-between-junk-foods-and-drugs/
  3. ↑ Https://sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
  4. ↑ Http://www.doctoroz.com/blog/lindsey-duncan-nd-cn/ginger-powerful-herb
  5. ↑ Http://www.active.com/nutrition/articles/18-energy-boosting-fruits
  6. ↑ Http://www.webmd.com/diet/obesity/eat-to-boost-your-energy?page=2
  7. ↑ Http://www.unh.edu/health-services/ohep/practices/hydrotherapy
  8. ↑ Https://sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
  9. ↑ Http://www.acupressure.com/blog/index.php/acupressure-points-for-sleepiness-drowsiness-narcolepsy/
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181622/
  3. ↑ Https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  4. ↑ Http://www.health.harvard.edu/press_releases/coffee_health_risk
  5. ↑ Http://www.health.harvard.edu/press_releases/coffee_health_risk
  6. ↑ Http://coffeeandhealth.org/2013/05/american-psychiatric-association-includes-caffeine-withdrawal-in-the-latest-edition-of-its-diagnostic-and-statistical-manual-of-mental-disorders-dsm-5/

Ще почитати: