1. Головна
    2. Травми
    3. Як уникнути травм при падінні

Як уникнути травм при падінні

Щороку мільйони людей звертаються за медичною допомогою через травми, отримані в результаті падіння. Часто отримані травми досить серйозні, і постраждалі потребують госпіталізації. Кожен з нас може посковзнутися і впасти. Тому варто подбати про свою безпеку і дізнатися, як уникнути травм при падінні.

Метод1З 3:
Як безпечно приземлитися

  1. Зробіть перекат.у разі падіння ви можете вберегти себе від травми, зігнувшись і зробивши перекат.[1] Таким чином ви не тільки прикриєте тендітні частини тіла, але і зменшите навантаження на тіло в момент торкання з землею. Існують різні техніки безпечного перекату.
    • Щоб виконати перекид вперед, ви повинні виставити руки перед собою і опустити підборіддя вниз. Використовуйте інерцію падіння, щоб зробити перекид. Щоб уникнути травм, ваші рухи повинні залишатися симетричними. Такий перекид, якщо він виконаний правильно, може навіть вивести вас в положення стоячи.[2]
    • Інший тип перекату-перекат через плече або асиметричний перекид. Суть цього перекату полягає в тому, щоб перед початком перекиду прийняти основний удар від падіння на плече. Ваше завдання полягає в тому, щоб зробити перекат уздовж спини, рухаючись по діагоналі. Цей перекат воліють виконувати майстри бойових мистецтв і паркуристи, тому що він захищає руки і хребет.[3]
  2. Тримайтеся подалі від небезпечних предметів.якщо під час падіння ви помітили поблизу бите скло або інші гострі предмети, постарайтеся відхилитися від них, отпрянув в сторону або зробивши перекат.[4] якщо неможливо уникнути падіння на небезпечні предмети, захистіть обличчя, прикривши його руками.
  3. Навчіться техніці падіння в спокійній обстановці і станьте майстром перекатів.сходіть в тренажерний зал або студію бойових мистецтв, щоб попрактикуватися падати на м'які мати і підлоги. Як і при освоєнні будь-якого іншого навички в житті, щоб навчитися безпечно падати, потрібні постійні тренування! Зведіть до мінімуму можливий збиток своєму тілу, почавши з тренувань в безпечній обстановці.
  4. Подивіться вниз і оцініть ситуацію.якщо ви падаєте вниз (вертикальне падіння), потрібно оглянути місце передбачуваного приземлення. Ви можете виявити більш безпечне місце для падіння або попередити нижчих людей.[5] крім того, можна скористатися однією з безлічі технік парашутистів, які забезпечують їм безпечне приземлення при вертикальному падінні.[6]
    • Приземліться на подушечки стоп і нахиліть тіло в протилежну сторону від напрямку імпульсу. Спробуйте стиснути коліна разом.
    • У момент зіткнення з землею зігніться і поверніться так, щоб основний поштовх припав на м'язи гомілки і стегна, а не на голову і плечі.
    • Притисніть голову якомога щільніше до грудей. Ви повинні за всяку ціну уникнути травми голови і шиї.
  5. Розслабтеся.всі люди рефлекторно бояться впасти. Буде набагато краще, якщо під час падіння ви спробуєте розслабити кінцівки, а особливо – ноги. Напружені м'язи призведуть до більш потужного удару, збільшення опору і крутного моменту і, отже, до більшої кількості травм.[7]
    • Якщо ви падаєте назад, спробуйте зігнути коліна і спину. Це дозволить вам розслабитися перед ударом, тим самим зменшивши вібрацію.[8]
    • Якщо ви падаєте в сторону, зігніться в протилежну сторону, щоб не вдаритися головою об землю. Зберігайте тіло в розслабленому стані і не забувайте дихати, щоб не напружувати м'язи перед зіткненням.
  6. Захистіть обличчя і голову, коли будете падати.ні в якому разі не намагайтеся перервати падіння! Щоб захистити голову від удару, підніміть підборіддя вище і прикрийте себе руками.[9]
    • Поширеним джерелом травм під час падінь є прокушений язик. Під час падіння постарайтеся тримати язик на дні рота і притиснути його до нижніх зубів, щоб він не постраждав в момент удару, потрапивши під зімкнулися щелепи.
  7. Згрупуйтеся при падінні.щоб не вдаритися об землю обличчям або пахом, спробуйте згрупуватися. Ця техніка падіння була розроблена співробітниками поліції. Суть в тому, щоб впасти на руки, складені у формі трикутника перед головою, максимально збільшуючи площу торкання з землею при ударі. Широко розставте ноги і спробуйте приземлитися на шкарпетки (на зразок пози для віджимань). [10]

Метод2 З 3:
Запобігання або оцінка пов'язаних з падінням травм

  1. Перевірте кістки.падіння часто призводить до перелому кісток. Переломи стегон і рук особливо часто зустрічаються у літніх людей. Ви відчуєте біль або побачите, що травмований ділянку почав опухати. Крім того, можна почути, звуки скреготу, тріск або скрип, які видають пошкоджені кістки. [11]. Якщо ви думаєте, що зламали кістку в результаті падіння, зателефонуйте в швидку і негайно зв'яжіться з лікарем.
  2. Носіть Захисне спорядження.якщо ваше заняття пов'язане з підвищеним ризиком падіння (їзда на велосипеді, піший туризм, будівництво, фізична праця та інше), обов'язково надягайте відповідне Захисне спорядження, щоб звести до мінімуму ймовірність отримання травми. Таке спорядження може складатися з шолома, наколінників, налокітників і капи.
  3. Придбайте всі необхідні засоби захисту.ви можете нашкодити собі, якщо одягнете невірно підігнану екіпіровку або будете використовувати її не за призначенням. Якщо ви Вам належить зайнятися ремонтними або будівельними роботами, дізнайтеся, які засоби захисту необхідно купити і як їх правильно носити.[12]

Метод3 З 3:
Уникайте небезпечних місць

  1. Дізнайтеся прогноз погоди.якщо у вас є можливість уникнути виходу на вулицю в непогожу погоду, постарайтеся це зробити. Якщо лід і сніг є частими явищами для місцевого клімату, щодня або щогодини переглядайте прогноз погоди, щоб отримати оновлену зведення погодних умов. Так ви зможете підібрати відповідний одяг і звести ризик падіння до мінімуму.
  2. Складіть оптимальний маршрут.по дорозі на роботу вам потрібно підніматися вгору по крутому схилу? Можливо, Вам варто пошукати альтернативний маршрут, якщо в дощ або сніг цей схил стає слизьким. Перевірте всі можливі маршрути, щоб знайти шлях з найбезпечнішими Умовами.
  3. Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас.люди часом так сильно замислюються, що перестають що-небудь помічати. Уникайте падіння, звертаючи увагу на ділянки нерівній місцевості, розпушений грунт, бордюри та інші фактори ризику.[13]
  4. Одягайтеся по обстановці.щоб випадково не впасти, надягайте відповідний одяг і взуття. Це можуть бути гумові чоботи в дощ або взуття на стійкій підошві. Жінкам варто уникати взуття на високих підборах при пересуванні по м'якому грунту.[14]
  5. Користуйтеся прокладеними шляхами і елементами безпеки.пошукайте перила і пандуси, які могли б вам допомогти при русі або підйомі. Зверніть увагу на знаки, що попереджають про небезпечні ділянки або місцевості.[15]
  6. Захистіть свій будинок від потенційних загроз.фактори ризику можна зустріти навіть у власному будинку. Ви можете спіткнутися про домашню тварину або кинутий предмет. Приберіть в сторону миски домашніх тварин і все взуття, щоб уникнути випадкового падіння. Регулярно влаштовуйте прибирання, щоб уберегти своє житло від безладу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.today.com/video/today/54373928
  2. ↑ Http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
  3. ↑ Http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
  4. ↑ Http://survivial-training.wonderhowto.com/how-to/fall-down-safely-minimize-possible-injury-249782/
  5. ↑ Http://www.climbing.com/skill/how-to-fall/
  6. ↑ Http://www.sportparagliding.com/i.php?pg=education&#amp;ed=PLF
  7. ↑ Http://www.climbing.com/skill/how-to-fall/
  8. ↑ Http://www.theperfectdefense.com/eng_falli.asp
  9. ↑ Http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
  1. ↑ Https://books.google.com/books?id=Cnlbc4tXam4C&#amp;pg=PA158&#amp;lpg=PA158&#amp;dq=how+to+protect+your+head+while+falling&#amp;source=bl&#amp;ots=W0CyroSkah&#amp;sig=PhhJ1-9lxqVeftUIUjAX4y9CokE&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CDAQ6AEwA2oVChMImoHMja6NyAIVhhg-Ch3g4Q4Z#v=onepage&#amp;q=how%20to%20protect%20your%20head%20while%20falling&#amp;f=false
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/chq/pages/1050.aspx?categoryid=72
  3. ↑ Http://www.thisoldhouse.com/toh/video/0,,20506193,00.html
  4. ↑ Http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs344/en/
  5. ↑ Http://forums.theknot.com/discussion/677608/wearing-high-heels-on-grass
  6. ↑ Http://www.kcet.org/shows/yourturntocare/health-wellness/quick-tips-on-preventing-falls.html

Ще почитати: