Як контролювати негативні думки

Негативне мислення-поширений, але легко оборотний процес. Він може мати шкідливий вплив на організм, збільшуючи рівень стресу і заважаючи досягненню особистих і професійних цілей. Боротьба з нездоровою пристрастю до негативного мислення за допомогою його заміни на позитивні вправи допоможе вам стати господарем своїх думок і досягти бажаного щастя.

Метод1З 4:

Знищення негативних думок

Визначте свої звички стосовно негативного мислення і постарайтеся усувати їх при першій же появі.З'ясуйте, які саме думки зазвичай змушують вас відчувати смуток або зневіру, наприклад:

Почуття провини або сорому за те, в чому ви насправді не винні.

Сприйняття дрібних помилок як власних недоліків.

Перебільшення значущості дрібних негараздів (робити з мухи слона).
Уникайте занадто негативних слів у власній мові. Не використовуйте слова на кшталт "жахливий" або "катастрофа" щодо дрібних проблем і незручностей. Пом'якшення словникового запасу допоможе дивитися на складності з оптимізмом.
- Складіть список з п'яти найбільш негативних слів, які ви найчастіше використовуєте.
- Намагайтеся помічати, коли ви зазвичай використовуєте подібні слова.
- Коли зловите себе на проголошенні негативних слів, негайно замініть їх менш агресивним терміном. "Жахливий" може стати " невдалим "або"не таким хорошим, як я сподівався". "Катастрофа" перетвориться на" незручність "або"випробування".
Тренуйтеся знаходити позитивні моменти навіть в негативних випадках.рідко коли ситуація є абсолютно негативною або абсолютно позитивною. Пошук хорошого в кожному неприємному моменті робить реальність менш суворою.
- Наприклад, уявіть, що ваш комп'ютер зламався і вам необхідно змінити якусь деталь. Подивіться на це з іншого боку - у вас з'явився шанс навчитися чомусь новому або освіжити знання.

Метод2З 4:

Як зробити день позитивним

Почніть день з перерахування п'яти хороших речей.це не повинні бути піднесені думки, а всього лише приємний запах свіжої кави або улюблена пісня. Думки вголос про приємне допомагають з самого ранку сфокусуватися на позитивних моментах. Це створює радісний настрій на весь день, що залишився, не залишаючи місця для негативу.
- Виконуючи ваші звичайні справи, перераховуйте про себе позитивні моменти.
- А тепер скажіть все вголос і поясніть, чому це добре для вас.
- Нарешті, просто перерахуйте всі п'ять речей одну за одною.
Протягом дня виділіть час для відпочинку і сміху.ви можете бути зайняті, але незначні епізоди допоможуть підтримувати гарний настрій і побороти бажання заглибитися в негативні переживання.

Якщо ви відчуваєте напругу, відпочиньте трохи і відверніться від джерела стресу.

Не втрачайте можливості спілкуватися.

Знайдіть шляхи для того, щоб контролювати обстановку. Щоб додати собі сил і уникнути відчуття безпорадності, можна включити музику, правильно підібрати одяг (в ній не повинно бути занадто жарко або занадто холодно), налаштувати освітлення.
В кінці робочого дня знайдіть час для відпочинку.
- Знайдіть зручне, Тихе місце.
- Відведіть хоча б 15 хвилин для розслаблення.
- Подумки згадайте свій день і відзначте п'ять хороших речей, які ви випробували.
- Скажіть кожен момент вголос.

Метод3З 4:

Пошук порад ззовні

Якщо вас переповнюють негативні емоції, то на додачу до вправ з усунення поганих думок, вам може допомогти бесіда з консультантом. # Знайдіть людину, якій зможете довіритися.

- Візьміть направлення у Вашого лікаря.
- Запитайте друга, який користувався послугами консультантів.
- Використовуйтенадійний інтернет-ресурс, щоб самостійно знайти допомогу.
Призначте зустріч. Сприймайте її як огляд власного розуму. Ви не зобов'язані залишатися, якщо вам занадто некомфортно. Вам також не обов'язково відвідувати одну і ту ж людину двічі, особливо якщо ви цього не хочете.
Опишіть негативні відчуття вашому консультанту.Пам'ятайте, що ця розмова є конфіденційною, щоб ви могли бути чесними та відкритими. Чим більш відвертими ви опинитеся, тим легше буде Вам допомогти.
З'ясуйте для себе, чи потрібні вам наступні зустрічі.не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що провели час не дуже продуктивно. Можна пошукати іншого консультанта, поки не знайдете підходящого саме вам.

Метод4З 4:

Здорове життя

Негативне мислення і стрес підживлюють один одного. Перше веде за собою друге, а інші шкідливі звички погіршують ситуацію.

Їжте по можливості свіжі і поживні продукти.
Уникайте куріння, надмірного вживання алкоголю та інших шкідливих для організму звичок.
Робіть кардіотренування кілька днів на тиждень.
Щоночі спите не менше восьми годин.