Як подивитися в очі своїм страхам

Дуже легко ігнорувати свої страхи і сподіватися, що вони просто зникнуть. На жаль, так буває нечасто. Коли вони починають впливати на наше повсякденне життя, потрібно щось робити. Як все-таки зустрітися з ними віч-на-віч? За допомогою правильного способу мислення ви запитаєте себе, чому не робили цього раніше.

Метод1З 3:

Частина перша: обміркуйте все

Напишіть свої страхи на папері. серйозно. Прямо зараз візьміть папір і ручку. Напишіть про свої страхи. Звідки вони? Які їхні джерела? Коли вони у вас зародилися? У яких випадках вони здаються вам не такими сильними? Як ви відчуваєте себе під їх впливом? Момент відсторонення від свого страху і від себе-дивлячись на себе на папері – допоможе вам обміркувати все більш логічно, трохи об'єктивніше сприймати ваш страх.
- Насправді, відмінною ідеєю буде завести журнал страхів. У будь-який момент, коли ви відчуваєте, що страх бере над вами верх, хапайте свій Підручний блокнотик і записуйте. Це не просто хороший засіб, щоб дати вихід почуттям, але воно так само може допомогти вам повернутися на землю і усвідомити, що, врешті – решт, ви-господар ситуації.
Розпишіть сходи страху.відмінно, а зараз виберіть один страх, з яким хочете боротися. На вершині сходів напишіть, що це за страх. Ми розіб'ємо його на етапи – біля підніжжя сходів придумайте початковий крок, з якого ви б почали прийняття страху. З кожним сходовим прольотом думайте ще про одну дію, яке приведе вас до вершини, де ви зможете зіткнутися зі своїм страхом з розправленими плечима.
- Наприклад, припустимо, що ви боїтеся літати. Навіть вид літака змушує вас нервувати. Біля підніжжя сходів напишіть»сходити в аеропорт". Ви всього лише підете в аеропорт і все. Наступним кроком буде вивчення того, як працює літак (більше ніяких " літак тримається в повітрі завдяки магії!»). Далі, ви запишетеся на невеликий 30-хвилинний політ з одним. Кількома кроками пізніше ви вже робите 4-годинний переліт самостійно. Розумієте, як це працює?
Усвідомте, як працює ваше мислення.тепер, коли ваш мозок повністю зосереджений на вашому страху - ви знаєте, звідки він, ви розбили його на складові частини-саме час сфокусувати ваш мозок, як би це сказати, на вашому мозку. Подумайте про нього, про це вашому страху. Це всього лише спосіб мислення. Він не конкретний, він не одухотворений, це всього лише нейрон, випадково відокремився у вашій голові, який змушує бігти вас з усіх ніг. Всього лише маленький нейрон, який цілком можна контролювати. Це легко. Вам всього лише потрібно зіткнутися з самим собою.
- Дійсно, знайдіть хвилинку, щоб подивитися цьому образу в обличчя. Що б не відбувалося у вашій голові, це створено тільки вами, так чи інакше. Вам не потрібно буквально стикатися з чимось або кимось-вам всього лише потрібно змінити те, як ви про це думаєте. Коли ви усвідомлюєте, що перешкоди насправді там вже немає, ви почнете рух до серйозного прогресу.
Поспілкуйтеся з психологом.якщо ви боїтеся виступати на публіці-це одне. Велика частина людей цього боїться. Але якщо ви боїтеся маленького зеленого чоловічка, який з'явиться з вашої шафи і віднесе вас в Санта-Фе – то це вже інше. Проблеми починаються, коли ваш страх обгрунтований, ірраціональний, всепоглинаючий або навіть виснажливий. Якщо ви помічаєте у себе щось з перерахованого, зверніться до фахівця. Він допоможе вже сьогодні впоратися зі страхом, що б це не було.
- Область психології сильно просунулася вперед з використанням техніки "виведення назовні". Існує прогресивна методика зниження чутливості, коли з кожним днем психолог підпускає вас до страху все ближче, а потім різко змушує вас зіткнутися з ним віч-на-віч. Кидає вас прямо в гущу страху. Звучить моторошно, це точно, але воно того варте.^{[1]X
  Джерело інформації}
Зверніть увагу на конкретний страх.Пам'ятайте, ви - не одні. Існують тисячі, а, може, і мільйони людей, які мають таку ж проблему. Як вони подолали свої страхи? З сучасними технологіями сьогодні ви можете дізнатися про це з легкістю. І, звичайно ж, завжди під рукою є wikiHow!

Метод2 З 3:

Частина друга: виходимо на поле бою

Успіх візуалізації.уявіть себе впевненим у собі і повністю безстрашним. Ви, звичайно, можете подумати, що це нерозумно, але це працює. По крайней мере, це поліпшить ваш настрій, ви будете думати позитивно і хотіти вибратися зі звичного середовища. Тому, уявіть себе в ситуації. Продумайте вигляд, запахи, то, як ви себе почуваєте, до чого можете доторкнутися. Тепер контролюйте це. Ця ситуація зараз вигадана рівно настільки, наскільки вона і реальна. Чи не вкладається в голові, правда?
- Потрібно практика. Для початку, візуалізуйте протягом 5 хвилин. Коли почне виходити, збільште інтервал до 10. Далі, візуалізують, скільки буде необхідно, щоб опинитися в конкретній ситуації. Це як медитація з позитивним, життєствердним сприйняттям. І коли прийде успіх, він не буде чимось екстраординарним - ви ж вже і так до нього звикли!
Розслабте тіло.коли лежите в ліжку, спробуйте наступне: затримайте дихання, стисніть кулаки і напружтеся. Дуже скоро ви відчуєте і внутрішнє напруження. Ваш розум також отримує сигнали від тіла, а не тільки тіло від нього. Хороша новина полягає в тому, що це працює і навпаки. Розслабляючи тіло, ви розслабляєте і розум. Спробуйте!
- Якщо ви реагуєте як більшість людей, то навітьдумки про ваш страх змусять вас нервувати. Тому, поки ви перебуваєте в затишному містечку, концентруйтеся на більшому розслабленні. Почніть з чола і повільно просувайтеся вниз. Думайте про ритм серця, про те, як ви володієте собою. Коли ваше тіло не на чеку, вашому розуму вкрай складно бути готовим до боротьби або втечі.
Дихайте.колосальна частина уваги в роботі по позбавленню від страху відводиться диханню. Коли ваше дихання частішає, ваш розум починає втрачати самовладання. І не важливо, чи реальна небезпека чи ні, ми все одно сприймаємо її. У кров викидається адреналін і стає зрозумілим, що потрібно щось робити (згадайте, як справа йде з панікою). Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб не забувати дихати. Виможете свідомо уповільнити дихання. Вступник кисень допоможе вам заспокоїтися.
- Працюйте над глибоким диханням. Більшість з нас дихає тільки грудною кліткою, не використовую весь обсяг легенів в районі діафрагми. Тому, переконайтеся, що ваш живіт рухається при диханні – це дасть вам зрозуміти, що ви все робите правильно!
Живіть в даний момент. Більшість страхів стосується майбутнього. Ми не можемо одягнути це в слова, але все одно хвилюємося про майбутнє. Ми переживаємо настільки сильно, що це виснажує нас вже зараз. Вінстону Черчіллю приписують такі слова:»коли я озираюся на все це хвилювання, я згадую історію одного старого, який сказав на своєму смертному одрі, що у нього було багато бід в житті, більшість з яких так ніколи і не сталося". ^{[2]X
Джерело інформації} тому, коли ви відчуваєте, що страх підкрадається, подумайте про теперішній момент. Подумайте про запахи, про те, що ви чуєте, про те, що чіпають ваші пальці, як одяг торкається вашого тіла, яка частина вашого тіла найхолодніша, що чіпляє ваш зір. Сфокусуйтеся на зараз.
- Уявімо, що вам потрібно виступити з промовою, а ви боїтеся публіки. Замість того, щоб малювати картинки того, як ви впадаєте в паніку, весь час заїкаючись, а всі над вами сміються, згадайте про потворному килимі в фойє. Про це почуття в животі від незрозумілого запаху вдень. Про потрісканої фарбі на стелі. А ось і час виступати-а ви і не подумали довести себе до свого звичного панічного способу думок, яке вам було так властиво. Так тримати!
Подумайте про свої минулі досягнення.це трохи дивно, але думки про наші успіхи (навіть якщо це сталося вже дуже давно, як, наприклад, коли ми навчилися кататися на велосипеді, хоч це здавалося неможливим) можуть дійсно надати сил. Які дивовижні дії ви робили перед лицем невдач? Що такого ви зробили, здійснення чого здавалося вам нереальним? Що не вбило вас, а зробило тільки сильніше?
- Обмірковування цього може зайняти час, але ви це згадаєте. Ви закінчили школу? Ви були частиною успішної команди? Ви коли-небудь готували/малювали/створювали/писали/ що-небудь вражаюче? Ви вчилися водити машину? Грати на інструменті? Що завгодно, чим можна пишатися!
Подумайте 20 секунд.всього 20 секунд. Коли вам доведеться зіткнутися зі страхами, подумайте всього 20 секунд. І все. На кону не вся залишилася життя і навіть не залишився день. Все, що вам потрібно, це наступні 20 секунд. Якщо ви зможете взяти себе в руки за 20 секунд, ви досягнете мети! Ви знаєте, як це мало-20 секунд?
- 20 секунд розбурхує хоробрості. 20 секунд невтолимого задоволення. 20 секунд нестримної переваги. Ви ж зможете це, правда? Ви ж знайдете для цього третину хвилини? Тому що, коли ці перші 20 секунд закінчуються, далі все піде як по маслу.

Метод3 З 3:

Частина третя: атакуємо страхи

Оголіться.ні, ви не про те подумали. Оголіть себе перед страхом. Це єдиний спосіб його подолати. Вам необхідно підніматися по сходах. Що ж, підіть в зоомагазин і подивіться на змій. Виступіть перед співробітниками. Спробуйте полоскотати стопу. Зробіть те, чого боїтеся. Ви вже просуваєтеся. Ви зайшли так далеко.
- Коли ви дивитеся на змій і все всередині вас вже не холоне від страху, підійдіть ближче. А на наступний день ще ближче. Підходьте ближче до тих пір, поки ви зможете торкнутися резервуара. На наступний день покладіть руку на неї. Далі просуньте палець всередину. Згодом, усвідомлюєте ви це чи ні, ви вже будете гладити змію і, можливо, навіть візьмете одну додому як символ своєї неперевершеності.
  - Це, звичайно ж, просто приклад. Замініть "змію" на що завгодно, чого ви боїтеся. Але не обов'язково гладити все, чого ви боїтеся; це можуть не схвалити.
Усвідомте, що це у вас не вроджене.уявіть, що ви сидите в кафе, попиваючи латте, до вас підбігає дитина і просто дивиться на вас, без причини і нічого не кажучи. Через кілька років йому вже було б соромно за таку поведінку. Наші дорослі страхи - те ж саме! Коли ми Маленькі, ми не знаємо, що треба боятися чогось. Потім, коли ми стаємо дорослими, то дізнаємося, що нам необхідно боятися деяких речей. Ми боїмося розглядати інших. Ми боїмося надіти робочий халат на урок хімії. Ми боїмося відвідати американські гірки. А був час, коли не боялися.
- Якщо ваш страх соціальний, то він буде особливо сприйнятливим. Давайте розглянемо ситуацію з» робочим халатом на уроці хімії " як приклад. Ви ж не будете відповідати поганим хлопцям, чи не так? З чого б це? Що вони можуть зробити-сміятися і тикати пальцями? А що якщо і так? Що трапиться? Саме. Якби ваш найкращий друг зробив те ж саме, ви б схвалили їх дивну поведінку? Напевно, ви б задумалися.
Відверніться.Думаю, тут не потрібно багато пояснювати. Ваш мозок може одночасно думати про кілька речей, тому, якщо ви завантажуєте його з купою імпульсів, деякі з тих поганих, страшних сигналів будуть відтіснені. І тому, поки проходите контроль в аеропорту, нехай ваш iPod буде включений. Це може бути якраз тим, що Вас відверне.
- Музика непогано підійде, але є ще дюжини способів. Ущипніть себе. Їжте гостру їжу. Нехай це і нісенітниця, спробуйте перерахувати хоча б 10 видів риб. Навіть речі, які здаються дуже простими, можуть бути ефективними.
Будьте з людьми, які Вас підтримують.якщо у вас є друг, який допоможе через все це пройти, це має важливе значення. Вам всього лише потрібна людина, яка б тримав вас за руку! І в цьому немає нічого ганебного. Навіть дорослим час від часу потрібна опора. Такі люди допоможуть вам знайти під собою твердий грунт. Відвернуть вас і підтримають.
- Попросіть родичів або друзів допомогти вам з цим. Вони будуть вами так пишатися! Розкажіть їм про ваш план, як ви збираєтеся з цим всім боротися і просто попросіть їх бути з вами під час всього цього. Нехай вони будуть в курсі того, як ви, можливо, будете реагувати і що вам від них потрібно. Вони можуть вам допомогти тільки якщо усвідомлюють,як це зробити.
Розмовляйте про свої страхи.іноді здається, що щось має сенс, поки не висловиш це вголос. А коли промовляєш це, усвідомлюєш, що це просто смішно. Це може стосуватися і страхів. Поговоріть з кимось про свої страхи. Це допоможе вам знову відчути реальність!
- Скажімо, ви боїтеся попросити начальника про підвищення. Ваш друг запитує у вас, що вас лякає. Ви відповідаєте: "що якщо мене звільнять?!"...Подумайте про це. З усіх можливих результатів цієї ситуації яка ймовірність того, що ви будете звільнені? Ви можете отримати підвищення, начальник може вам відмовити, вам можуть сказати, Чому ви не отримуєте його (але що б ви могли зробити, щоб незабаром вас підвищили), але яка ймовірність вашого звільнення? Вкрай мала. Іноді потрібно це висловити, щоб усвідомити.
Прикиньтеся.незважаючи на те, що це не виглядає вартим порадою, це може бути дієвим. Багато людей навчилися бути впевненими в собі, прикидаючись, багато стали рішучими завдяки цьому і багато хто також подолали свої страхи таким чином. І це працює! Тому що практично все - у вашій голові. Ніхто більше не знає, що ви прикидаєтеся, тому що в їх світі це реально. Про це знаєте тільки ви.
- Розум-це підступний хитрун. Чи бувало у вас коли-небудь, що ви змушували себе посміхатися, а потім ставали щасливішими? Спочатку позіхали, а вже потім відчували втому? Це працює так само. Якщо ви прикинетеся, що вас це не хвилює, ви не налякані... дуже скоро так буде і насправді.
Вирішіть для себе, що ви хочете цього найбільше.іноді ми просто просиджуємо своє життя. Ми довго і методично її просиджуємо. Ми відкладаємо все до тих пір, поки нікуди далі відкладати. На жаль, цей момент не завжди контролюємо нами. Він настає, коли хоче. Це якраз та відправна точка, коли ви вирішуєте, що бажання ваше стало більшим, ніж страх. Тоді, раптом, виявляється, що боятися – це вже навіть не альтернатива. Ви настільки цього хочете, що страху вже немає і близько.
- Таке найпростіше проходить зі страхами, які заважають вам в повсякденному житті. Якщо ви боїтеся американських туканів, вам, швидше за все, навряд чи настільки сильно захочеться боротися зі страхом, що ви візьметеся за справу. Але якщо ви боїтеся натовпу, це бажання може стати цілком реальним. Сфокусуйтеся на ньому. Вчепитеся в нього. Витратьте час, щоб усвідомити, що страх того не варто. Використовуйте це. Використовуйте це в своїх інтересах. І ви отримаєте результат!
Винагородіть себе.кожен раз, коли ви стикаєтеся з невеликим страхом і долаєте його, винагородите себе за це. З'їжте тістечко! Порадуйте себе покупками! Нехай прозвучить дивно, подрімайте. Ви це заслужили. Ви робите те, що більшості не під силу. Подумки» поплескайте себе по плечу " і розкажіть про це всім. Це те, чим варто пишатися!
- Коли ви побороли самий останній страх, винагородите себе по-королівськи. Чим більше страх, тим більше нагорода. Продумайте це заздалегідь як те, чого варто чекати з нетерпінням! Кожному потрібна мотивація. Коли у вас є нагороди, коли інші люди знають про ваш прогрес, вам більше нічого не залишиться, як досягти успіху. І якщо ви будете мислити позитивно, ви його досягнете!

Поради

Читайте більше про те, як боротися зі страхами, хоча б по одній статті в день. Чим більше ви налаштуєте свій спосіб мислення на боротьбу зі страхами, тим більше це буде допомагати вам викинути їх геть з вашої підсвідомості.

Попередження

Коли ми пишемо про боротьбу зі страхами, ми не маємо на увазі, що ви повинні робити щось «дуже» небезпечне. Наприклад, якщо ви боїтеся акул, не варто плавати з ними в океані. Якщо ви хочете побороти свої страхи, будьте обачні і підходите до цього з розумом.
Іноді ви можете усвідомити, що ви боїтеся, але не можете побороти свій страх, який Ви так хотіли сьогодні перемогти. Нічого страшного. Не нервуйте. Будьте готові пройти через терни завтра!