1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як стати щасливішими

Як стати щасливішими

Вам може здаватися, що не в ваших силах зробити себе щасливішим. Але насправді власне щастя залежить виключно від вас самих, неважливо, в якій ситуації ви опинилися. Якщо ви хочете бути щасливішими, тоді доведеться трохи змінити свій погляд на речі, почавши приймати всі сюрпризи, які життя підкидає вам, одночасно, намагаючись змінити те, що вам не подобається. Якщо ви хочете відчути себе щасливим в одну мить, ось кілька конкретних кроків.

Метод1З 3:
Частина перша: змінюємо світогляд

  1. Думайте позитивніше.найлегший спосіб відчувати себе щасливішим-це намагатися бути оптимістом. Ви можете вважати, що деякі люди просто більш песимістичні за інших, але це мислення ледачої людини, яке перешкодить вам стати щасливішими, ніж ви вже є. Може, ситуація, в якій ви опинилися, поза вашим контролем, але ви контролюєте своє ставлення до неї, і в ваших силах сфокусувати свою увагу на позитивній стороні того, що відбувається, замість того, щоб зациклюватися на негативі. Такий підхід зробить вас щасливішими.
    • Для придбання позитивного мислення вам потрібно навчитися контролювати власні думки. Як тільки вам в голову лізуть негативні думки, зберіться і відженете їх силою позитивного настрою і логіки. Адже скільки з цих негативних думок є деталлю "найгіршого в світі сценарію" або вашої звички завжди очікувати гіршого результату?
    • Один з найлегших способів розробки в собі позитивного мислення - це оточення себе позитивними людьми. Їх позитивна енергія накриє вас.
  2. Складіть список "подяки".він буде нагадувати вам, як багато у вас того, за що потрібно бути вдячним, а це додасть вам відчуття щастя. Знайдіть тихий куточок і на листку паперу запишіть хоча б 10 - 15 речей, за які ви вдячні життю. Це можуть бути значні речі, як, наприклад, ваша сім'я і ваші друзі, або дрібниці, на зразок нового садка поруч з вашим будинком. Подумайте про все, що змушує вас сміятися і робить ваше життя на частку щасливішим. Складання цього списку змусить вас переосмислити, як багато у вас того, за що потрібно бути вдячним і щасливим. [1]
    • Тримайте список під рукою і додавайте в нього нові пункти щонеділі. Зробіть ритуалом зачитувати його кожен раз, коли будете подумки до нього повертатися, або в кінці кожного року. Ви побачите, скільки щастя у Вашому житті.
    • Є інша варіація цієї простої гри, звана "банку щастя". Записуйте кожну дрібницю, яка вас радує, на клаптику паперу і закидайте її в банку. Відкрийте її в кінці року або коли вона наповниться, нехай приємні спогади нагадають вам про всі щасливі моменти минулого часу.
  3. Цінуйте дрібниці.якщо ви хочете бути щасливішими, вам потрібно навчитися цінувати приємні дрібниці так само, як і великі досягнення. Зупиніться і понюхайте аромат троянд. Буквально обнюхайте всі квіти, що ростуть поруч з вашим будинком, вони ж дивовижні. Спробуйте нове печиво в місцевому кафе і насолоджуйтеся його непростим і насиченим ароматом. Присвятіть хвилину радості після прочитання милого повідомлення від одного. Ці дрібниці можуть здаватися незначними, але, підсумовуючись, вони складають щастя.
    • Поставте перед собою мету відзначати щодня хоча б п'ять дрібниць, що доставляють вам радість. Коли ви почнете це робити, воно почне здаватися вам природним, і ви зловите себе на думці, що посміхаєтеся завдяки дрібницям, на які раніше не звертали уваги.
  4. Живіть справжнім моментом.ще один секрет щастя в тому, щоб насолоджуватися сьогоденням замість того, щоб шкодувати про минуле або боятися майбутнього. Навчіться насолоджуватися поточними розмовами замість того, щоб хвилюватися, куди ви поїдете, або переживати через слова, сказані 20 хвилин тому. Цінуйте те, що у вас перед очима на даний момент, цінуєте приємне проведення часу і відкидайте всі думки, не пов'язані з тим, що відбувається саме зараз. Природно, такий підхід вимагає чимало зусиль, але як тільки ви переборіть себе, рівень відчуття щастя різко підніметься. [2]
    • Вміння жити справжнім вимагає практики, але цьому можна навчитися швидко, якщо практикувати йогу і медитації.
  5. Знайдіть час для роздумів.важливо приділити час підведенню підсумкам набутого досвіду і осмисленню дня, відзначаючи події, які ощасливили Вас ще трохи. Можливо, ви не відчуваєте щастя, тому що механічно перебираєте в розумі події і питаєте себе "Якого біса це було"? Приділяйте час кожен день (або хоча б щотижня) роздумам про те, що з вами сталося. Ви відчуєте себе щасливішими і будете менше відчувати тяжкість життя.
    • Хоча віддаватися роздумам краще поодинці, іноді можна поділитися думками з хорошим другом, якщо щось продовжує вас турбувати. Розмова по душах може пролити світло на події, що відбулися.
  6. Припиніть порівнювати себе з іншими.Навчіться цінувати своє життя таким, яким воно є, замість того, щоб хотіти мати стільки ж грошей, скільки багато ваших друзів, або мріяти про таке тіло, як у когось поруч. Тільки так ви зможете перебороти печаль і почуття ревнощів. Нагадуйте собі, що у кожного в житті свої турботи і сильні сторони, і нікому не дано мати все відразу. Зосередьтеся на тому, що робите, і не озираєтеся по сторонах. Це зробить вас набагато щасливішими.
    • Вам може здаватися, що Ви знаєте людину, у якої є "все". Але великі шанси, що ця людина може заздрити чомусь, що є у вас.
  7. Розвійте в собі почуття співчуття.Тенцзін Г'ямцхо, 14-ий Далай-лама якось сказав: "Якщо ви хочете щастя для інших, будьте співчутливі. Якщо ви хочете щастя собі, будьте співчутливі". Вам може здаватися, що співчуття до інших людей не має ніякого зв'язку з вашим власним щастям, але на ділі співчуття до одного або просто незнайомій людині зробить вас більш повноцінним, самосвідомим і вдячною людиною. Якщо ви цілком поглинені власними турботами і не озираєтеся подивитися, яке іншим, ви безумовно будете менш щасливі, ніж люди співчутливі. [3]
    • Проводьте час з друзями, зробіть над собою зусилля, щоб співпереживати їм. Подивіться на речі з точки зору друга, розпитайте про його почуття і покажіть, що вам дійсно не все одно.

Метод2 З 3:
Частина друга: міняємо дії

  1. Проводьте більше часу з улюбленими людьми. ви безумовно будете почувати себе щасливішими, проводячи час з людьми, яких любите, або з тими, хто приносить вам радість. Якщо вам погано, покличте друга або члена сім'ї і сплануйте якесь веселе заняття, замість того, щоб просто валятися на дивані. Вам може здатися, що своїм депресивним настроєм ви зіпсуєте настрій одному, але насправді це підніме ваш настрій.
    • Проводьте час зі щасливими людьми. Сміх і щастя - речі заразливі, і, коли ви оточені щасливими людьми, Вам мимоволі стає добре. Дослідження, проведене Гарвардським університетом і Каліфорнійським університетом в Сан-Дієго, наполягає на тому, що щастя людини залежить не тільки від його власної ситуації, але також від його оточення.[4]
    • Не проводьте часу з людьми, які постійно скаржаться. Люди, які вічно налаштовані негативно, люблять понить і бачать тільки погане в кожній ситуації, обов'язково зіпсують і ваш настрій. Уникайте таких людей у міру можливості, особливо в періоди, коли ви бадьорі духом.
  2. Працюйте над недоліками у своєму житті.це ще один спосіб знайти більше щастя. Складіть ретельний план щодо поліпшення свого життя на довгу перспективу. Можливо, вам не під силу зробити кардинальні зміни в житті, наприклад, раптово змінити професію, але є дрібниці, які можуть сильно змінити якість Вашого життя. Іншими словами, якщо щось зламано, це потрібно полагодити.
    • Звичайно, за ніч вам не вдасться придбати нову професію, але ви можете змінити свій підхід до роботи. Пам'ятайте, що робота не істина в останній інстанції і що у Вашому житті є багато інших радісних речей.
    • Дрібниці можуть мати великий вплив на глобальне самопочуття. Наприклад, якщо ви проводите в пробці годину перш, ніж доїхати на роботу, і це вас дратує, зробіть над собою зусилля і встаньте на півгодини раніше, щоб уникнути пробок.
    • Може бути, вас гризе думка, що ви егоїстичні, недружні, поганий слухач і нехороший друг. Робіть все, що можливо, щоб виправити ситуацію. Якщо ви будете задоволені собою, то і щасливі ви теж будете.
  3. Проводьте більше часу на вулиці.прогулянка на свіжому повітрі під гріючим сонцем без сумніву підніме вам настрій. Якщо вам потрібно зробити щось, що можна зробити і на вулиці, обов'язково прийміть рішення на користь виходу. Якщо ви збиралися почитати книгу в своїй темній і задушливій кімнаті, змініть своє рішення, і підіть в парк з книгою. Якщо ви збираєтеся обідати з другом в кафе, візьміть столик на свіжому повітрі. Проведення часу на вулиці - за умови, що ви не потрапите в шторм - обов'язково зробить вас більш щасливим.[5]
    • Спробуйте займатися спортом не в спортзалі, а на свіжому повітрі. Наскільки це можливо. Біг під сонечком забезпечить Вам гарний настрій, і в кінці кінців це веселіше, ніж біг на доріжці з видом на стіну.
  4. Мінімізуйте рівень стресу.звичайно, неможливо в одну мить викинути стрес зі свого життя, але, якщо ви постараєтеся і станете менше хвилюватися через дрібниці, ви станете набагато щасливішими. Почніть з малого: приберіться в квартирі, щоб не нервувати щоранку, вибираючи наряд. Зробіть собі графік на 25% менш завантажений, ніж зараз, щоб у вас залишався час для самого себе. Уникайте ситуацій і людей, які нервують вас. Ви здивуєтеся, як сильно це вплине на якість вашого самопочуття.
    • Спробуйте помедитувати. Медитації допоможуть вам заспокоювати своє тіло і розум і жити справжнім моментом, замість того, щоб хвилюватися по дурницях.
    • Заведіть блог. Це допоможе вам стежити за своїм життям і менше напружуватися.
    • Якщо ви так сильно нервуєте, що ледве можете справлятися зі щоденним побутовим життям, подумайте про те, щоб звернутися до психолога.
  5. Введіть зміни в рутинне життя.якщо ви хочете бути щасливішими, то вам потрібні зміни. Можливо, причиною нещастя стало відчуття "Дня Бабака". Спробуйте змінити меню свого сніданку. Проводите час з новими друзями. Підіть на роботу пішки, а не на машині. Ці дрібниці можуть вас підбадьорити і зробити щасливішими.
    • Одне нововведення за день, навіть якщо воно подобається вам менше, ніж старий варіант, може вселити вам відчуття щастя.
  6. Приділяйте більше часу своїм хобі.будь - хто стане щасливішим, якщо буде присвячувати більше часу тому, що дійсно любить. Якщо вам подобається фотографія, проводите більше часу з фотоапаратом. Якщо вам подобається писати вірші, прокидайтеся щоранку на півгодини раніше і приділіть трохи часу своєї слабкості. Якщо ви любите готувати, намагайтеся робити це мінімум двічі на тиждень. Вам може здатися, що є більш важливі речі, що вимагають уваги і часу, ніж своє хобі, але заняття улюбленою справою значно підвищать рівень відчуття щастя.
    • Перегляньте свій розклад. Можливо, ви зможете замінити деякі не дуже веселі справи на заняття тим, що вам дійсно подобається. Або, може, можливо переписати розклад більш ефективно.

Метод3 З 3:
Частина третя: виробляємо щасливі звички

  1. Висипайтеся. 7-8 годин здорового сну безумовно зроблять вас щасливішими. Ви здивуєтеся, як сильно може змінити ваш настрій хороший сон і як невдала нічка може змусити вас ненавидіти всіх і вся і думати, що Земля - нестерпне місце. Щасливі люди приділяють велику увагу здоров'ю свого тіла і розуму. Вам теж необхідно розставити ці пріоритети, якщо ви хочете бути щасливішими. [6]
    • Постарайтеся кожен день засинати і прокидатися в один і той же час.
  2. Регулярно займайтеся спортом.доведено, що регулярні тренування, навіть короткі, в 30 хвилин, можуть сильно впливати на самопочуття людини. Коли вам погано, звичайно, важко себе змусити встати і піти в спортзал або вийти на пробіжку, але саме це вас підбадьорить. Якщо тренуватися одному вам нудно, сходіть на групове заняття йоги, танців або на уроки гітари. [7]
    • Віддавайте перевагу фізичній активності замість того, щоб користуватися транспортом. Навіть 15-хвилинна прогулянка до магазину продуктів може підняти вам настрій. Піднімайтеся пішки на роботу, замість того, щоб користуватися ліфтом.
  3. Більше посміхайтеся.дослідження довели, що сміх нерозривно пов'язаний зі щастям. Навіть якщо посміхатися нічому, ваші спроби змусять ваш мозок думати, що ви щасливі. Якщо ви будете посміхатися людям навколо, вони дадуть відповідь вам взаємністю. А коли ви будете оточені усміхненими людьми, Вам мимоволі буде добре. Це безпрограшний варіант, спробуйте, навіть якщо у вас похмурий настрій. [8]
    • Підробляйте посмішку, поки вона і справді не з'явиться. Вам може здатися, що ваша посмішка несправжня, але дуже скоро ви здивуєтеся, наскільки це може ощасливити вас.
  4. Приділіть час тому, щоб відчути щастя.озирніться на свій день і подивіться, що вам реально доставило радість. Хоча ви не можете працювати тільки годину в день, а п'ять годин проводити з друзями, але ви можете зробити кілька коригувань і більше часу присвячувати заняттям, які доставляють вам щастя. Якщо йога радує вас, то приділіть занять йогою на дві години більше часу за рахунок перегляду телевізора. Якщо вам подобається проводити час з кращим другом, то робіть це, скоротивши свою участь в корпоративних заходах.
    • Можливо, вам не вдається зрозуміти, в який саме момент дня ви відчуваєте щастя. Складіть список всього того, що ви зробили за день, щоб зрозуміти, де джерело щастя.
  5. Робите приємно іншим.одне дослідження довело, що з людей, яким давали грошові бонуси на роботі, найбільш щасливими були ті, які значну частину грошей витрачали на інших. Це не означає, що всі свої гроші ви повинні витратити на кращого друга, але це означає, що ви повинні намагатися зробити приємне іншим, наприклад, допомагати одному впоратися в період після розриву або працювати добровольцем в притулку для бездомних. Жодне з цих дій не є самопожертвою, адже, роблячи добро, ви самі станете відчувати себе краще. [9]
    • Робіть кілька добрих справ протягом тижня. Це гарантований спосіб домогтися щастя для себе.
    • Не треба робити приємне своєму другові, тільки тому що у нього день народження. Зробіть другу подарунок, щоб показати, що ви думаєте про нього, і ви побачите, скільки це радості доставить вам обом.
  6. Відводите трохи часу тільки для себе.якщо ви хочете стати щасливішими, вам необхідно приділити час роздумів тільки про себе. Не треба бути егоїстичним, але у вас має бути час, який ви будете присвячувати тільки собі, своїм думкам, задумам і улюбленим заняттям. Можливо, у вас божевільний графік життя, але приділяйте собі півгодини або годину часу, щоб віддатися приємній прогулянці, написати пост в блозі або просто обміркувати минулий тиждень.
    • Присвячення часу самому собі допоможе вам розслабитися, відпочити і відчути себе трохи щасливіше.
    • Не дозволяйте друзям в останній момент порушити ваше усамітнення. Прикиньтеся, що у вас призначена зустріч з самим собою і ви не можете її пропустити.
  7. Дозволяйте речам виходити з-під вашого контролю.якщо ви дійсно хочете стати щасливішими, то повинні прийняти, що не все в житті буде піддаватися вашому контролю, від успіхів і невдач в роботі до здоров'я вашого вихованця. Адже насправді ви мало чого можете контролювати, включаючи тривалість власного життя. Чим раніше ви приймаєте цей факт, тим раніше усвідомлюєте, що ви не контролюєте події, що відбуваються з вами, але можете контролювати свою реакцію на них. Бути щасливим або нещасним – ваше рішення.
    • Звичайно, страшно зізнатися самому собі, що багато речей контролюються зовнішньою силою. Але чим швидше ви прийміть це, тим раніше зрозумієте, що ваше щастя в ваших руках.

Поради

  • Займайтеся спортом! Спорт покращує кровообіг і стимулює вироблення гормонів щастя.
  • Їжте здорову і корисну їжу! Ви відчуєте задоволення, а за ним – і щастя.
  • Якщо вам засумувалося або ви злі, іноді корисно побути одному в такому стані. Віддайтеся спостереженням. Розважайте самого себе, щоб позбутися від злості і печалі.
  • Будьте вдячні за те, що у вас є.
  • Якщо ви злі і нікому з вами поговорити, просто вдарте сильно подушку або м'яку іграшку. Якщо вам сумно, виплачіться і обміркуйте причини свого горя.

Попередження

  • Якщо у вас немає батьків, братів або сестер, подружки або друга і вам зовсім ні з ким поговорити, думайте про майбутнє і не вихлюпуйте свою злість на інших.



Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/how-to-be-happy/MY01357/NSECTIONGROUP=2
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/how-to-be-happy/MY01357/NSECTIONGROUP=2
  3. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/why-youre-not-happy?page=4
  4. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081205094506.htm
  5. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/health/stress-relief/get-happy/are-you-nature-deprived/?page=2
  6. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/5-reasons-to-get-more-sleep
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/02/09/exercise-happy-enthusiasm-excitement_n_1263345.html
  8. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
  9. ↑ Http://science.howstuffworks.com/life/10-ways-pursue-happiness.htm# page=5

Ще почитати: